計劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成。那關(guān)于計劃格式是怎樣的呢？而個人計劃又該怎么寫呢？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。

健美操訓(xùn)練計劃及安排 健美操訓(xùn)練計劃記錄表篇一

在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個基本模塊來設(shè)計訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套表演動作內(nèi)容。

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加學(xué)校活動做好準(zhǔn)備。

在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的.身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。

1520人

第一階段：20xx年3月下旬4月底

訓(xùn)練時間：每周二、四下午16：0017：30

主要訓(xùn)練目標(biāo)：

1、組建健美操隊伍；

2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；

3、發(fā)展一般運動能力。

主要訓(xùn)練任務(wù):

1、基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操；

2、基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；

3、基本手形：四個八拍；

4、素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)。

第二階段：20xx年4月底5月底

訓(xùn)練時間：每周二、四下午16：0017：30主要訓(xùn)練目標(biāo):

1、學(xué)習(xí)掌握基本組合及簡單套路：

2、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；

3、準(zhǔn)備六一兒童節(jié)表演節(jié)目。

主要訓(xùn)練任務(wù):

1、鞏固基本七大基本步伐

2、學(xué)習(xí)并熟練表演套路3、強化套路中的難度動作

4、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍

5、表現(xiàn)力心里的學(xué)習(xí)

第三階段：20xx年5月底6月底訓(xùn)練時間：每周二、四下午16：0017：30

主要訓(xùn)練目標(biāo):

1、提高動作質(zhì)量；

2、提高運動水平；

3、提高表演能力。

主要訓(xùn)練內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)第三套少兒健美操

2、學(xué)習(xí)創(chuàng)編簡單套路

3、強化體能訓(xùn)練

4、表現(xiàn)力心理的進一步訓(xùn)練

1、技術(shù)訓(xùn)練

a、基本動作

（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、v字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

b、全國少兒健美操第三套規(guī)定動作

c、表演隊形和套路訓(xùn)練.

d、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.

2、身體訓(xùn)練：

（1）耐力：定時跑、1000米、800米

（2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等

（3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑

（4）跳躍：單足跳、團身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳等

（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等

注：一個星期的訓(xùn)練計劃一般安排2個訓(xùn)練日，表演前集中訓(xùn)練安執(zhí)教人：段柳排每周訓(xùn)練3到4個訓(xùn)練日。

健美操訓(xùn)練計劃及安排 健美操訓(xùn)練計劃記錄表篇二

健美操的教學(xué)符合學(xué)生生理心理特點，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學(xué)生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。

在本學(xué)期的.健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個基本模塊來設(shè)計訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動作內(nèi)容。

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。

在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。

本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動法等。

26人訓(xùn)練階段

訓(xùn)練的主要內(nèi)容

訓(xùn)練主要目標(biāo)

訓(xùn)練頻率

第一階段（10月10日10月30日）選材

組建練習(xí)隊伍第二階段（11月1日至11月31日）

1．基本姿態(tài)：場地的方位認(rèn)識、形體操

2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

3．基本手形：四個八拍

4．素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)

5．基本技術(shù)：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習(xí)

6．難度動作練習(xí)

7．表現(xiàn)力訓(xùn)練

（1）學(xué)習(xí)基本技術(shù)

（2）培養(yǎng)正確身體姿態(tài)

（3）提高動作質(zhì)量

（4）提高運動水平

（5）提高競技能力

（6）提高一般心理品質(zhì)3次/一周第三階段

（12月1日至1月初）

1．學(xué)習(xí)少兒一至三級套路

2．規(guī)范基本動作

3．體能訓(xùn)練

4．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍

5．表現(xiàn)力訓(xùn)練

（1）學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)

（2）提高動作質(zhì)量

（3）提高運動水平

（4）提高競技能力

（5）提高專項理論知識

健美操訓(xùn)練計劃及安排 健美操訓(xùn)練計劃記錄表篇三

健美操是我校結(jié)合學(xué)校資源、教師資源開展的一項體育訓(xùn)練項目，經(jīng)過一學(xué)期的實驗學(xué)習(xí)取得了很好的效果，可以被繼續(xù)推廣。我們將繼續(xù)以學(xué)生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。<

我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長，提高綜合素質(zhì)。

滿足學(xué)生的興趣和需要，促進個性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì)，科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會學(xué)習(xí)，學(xué)會合作，學(xué)會生存，使學(xué)生形成完善的人格。

1、管理方面：統(tǒng)一管理，學(xué)生按時上課，每節(jié)課60分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進學(xué)好每節(jié)課的保障。

2、教學(xué)組織：以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。上課按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

3、課時安排：每周1課時，從第三周到十八周共16課時。

時間： 周三 16：40――15：40

4、場地：舞蹈室

5、設(shè)備：錄音機

6、人員：學(xué)校選撥的`優(yōu)秀學(xué)生。

7、教材來源：音像、書籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。

主要通過學(xué)習(xí)情況，出勤表現(xiàn)，班級比賽組織情況，學(xué)生評價等。

學(xué)生們經(jīng)過一學(xué)期的健美操訓(xùn)練，對健美操這一運動有了一定認(rèn)識，并掌握了一些基本的健美操動作技術(shù)，本學(xué)期重在提高。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的主動參與，積極創(chuàng)新的能力。

本學(xué)期健美操授課內(nèi)容有：大眾健美操、搏擊健身操。

學(xué)年下期健美操訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練日期

訓(xùn)練人數(shù)

訓(xùn) 練 內(nèi) 容

第一周

26

基本姿態(tài)八個方位的牢記

第二周

26

基本步伐手型

第三周

26

基本步法少兒大眾健美操一級復(fù)習(xí)

第四周

26

基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節(jié)）

第五周

26

表現(xiàn)力訓(xùn)練少兒大眾健美操二級（第二小節(jié)）

第六周

26

基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節(jié)）

第七周

26

基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節(jié)）

第八周

26

耐力訓(xùn)練行進間的基本步法

第九周

26

少兒大眾健美操二級復(fù)習(xí)與測試行進間的基本步法

第十周

26

理論看dvd提高

第十一周

26

基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

第十二周

第十三周

第十四周

第十五周

26

26

26

26

搏擊操第一小節(jié)學(xué)習(xí)表現(xiàn)力的練習(xí)

搏擊操第二小節(jié)學(xué)習(xí)表現(xiàn)力的練習(xí)

搏擊操第三小節(jié)學(xué)習(xí)樂感與表現(xiàn)力練習(xí)

搏擊操復(fù)習(xí)與鞏固 動作定位

第十六周

26

學(xué)期考試與總結(jié)

健美操訓(xùn)練計劃及安排 健美操訓(xùn)練計劃記錄表篇四

貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長，提高綜合素質(zhì)。

滿足學(xué)生的興趣和需要，促進他們的個性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會學(xué)習(xí)，學(xué)會合作，學(xué)會生存，使學(xué)生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現(xiàn)自我，秀出特色。

1、管理方面：

選出隊長，統(tǒng)一管理，學(xué)生一周集中訓(xùn)練二次。周課余時間自己練習(xí)，是學(xué)生能夠循序漸進學(xué)好每節(jié)課的保障。

2、教學(xué)組織：

以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。訓(xùn)練按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（重點指導(dǎo)，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

3、課時安排：每周集中訓(xùn)練2次，每次2課時。

4、訓(xùn)練時間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）

5、場地：舞蹈教室

6、設(shè)備：dvd播放機，電視，錄音機

7、隊員：教師選拔與學(xué)生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。

8、對學(xué)生的選拔條件：

（1）本校大一，大二年級的男女學(xué)生（三年高招和五年制初招）。

女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

（2）能嚴(yán)格服從管理，吃苦精神強。

（3）協(xié)調(diào)性好，接受能力強，表現(xiàn)力強，有健美操基礎(chǔ)的學(xué)生最好。

9、教材來源：自編、音像、書籍、網(wǎng)絡(luò)等。四、授課內(nèi)容：

在不斷練習(xí)基本步伐，打好基礎(chǔ)的前提下，加進成套組合練習(xí)，為以后表演比賽活動打基礎(chǔ)。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的`學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的主動參與，積極創(chuàng)新的能力。五、其他

1、訓(xùn)練器材的缺乏：①dvd播放機、電視、錄音機②體操墊（一般厚度和加厚）③缺少最新資料，比如訓(xùn)練所需音樂、視頻、訓(xùn)練項目等。

2、隨著訓(xùn)練內(nèi)容和效果的不同，會出現(xiàn)訓(xùn)練場地和進度的異動，如發(fā)展耐力，會在田徑場進行等。

3、觀看比賽或教學(xué)視頻時，會需要多媒體教室。訓(xùn)練階段劃分第一階段:

周數(shù):3周（4.54.25）

訓(xùn)練主要目標(biāo)1.組建健美操隊伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運動能力

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操

2.基本步伐：踏步、側(cè)交叉步、v字步、一字步、漫步、側(cè)點、前點、向前/

向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側(cè)吸腿跳）、并跳、弓步跳、彈踢跳（側(cè)彈踢)。

3.基本手形：拳，并掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型

。4.健美操一級和二級動作。

5.力量訓(xùn)練。第二階段

周數(shù):4周（4.26-5.26）訓(xùn)練主要目標(biāo)1.發(fā)展一般運動能力

2.提高一般心理品質(zhì)

3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù)

學(xué)習(xí)練習(xí)規(guī)定套路，鞏固基本步法。

2.規(guī)范基本動作，健美操三級和四級動作。

3.進一步體能訓(xùn)練

4.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍、耐力

5.表現(xiàn)力訓(xùn)練

6.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核第三階段：

周期:4周（5.27-6.27）訓(xùn)練主要目標(biāo)

1.學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)2.提高動作質(zhì)量3.提高運動水平4.提高競技能力主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2.規(guī)定套路訓(xùn)練3.身體素質(zhì)訓(xùn)練4.表現(xiàn)力訓(xùn)練第四階段：

周期：3周(6.28-放假)主要訓(xùn)練目的:

1.學(xué)期考核，熟練套路訓(xùn)練

2.觀戰(zhàn)省級同級別健美操比賽，汲取經(jīng)驗3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績主要訓(xùn)練任務(wù):1.規(guī)范基本動作2.加強體能訓(xùn)練3.表現(xiàn)力訓(xùn)練4.突出個性風(fēng)格訓(xùn)練5.心理承受能力訓(xùn)練

指導(dǎo)教師：熊焰20xx年4月1日健美操隊訓(xùn)練紀(jì)律

1.做好訓(xùn)練前的各項準(zhǔn)備工作，帶齊服裝、器材等訓(xùn)練用品不準(zhǔn)遲到早退，有事提前請假。

一周內(nèi)遲到一次給予警告，并扣發(fā)一天補助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊長做好出勤記錄。

2.訓(xùn)練期間穿著適宜，不準(zhǔn)穿奇裝異服，不準(zhǔn)戴首飾，不準(zhǔn)戴與訓(xùn)練無關(guān)之物；

夏天，男生不準(zhǔn)穿背心、短褲、拖鞋；女生不準(zhǔn)穿裙子，吊帶等服飾。

3.男生不準(zhǔn)留長發(fā)，女生不準(zhǔn)穿高跟鞋。4.不準(zhǔn)染發(fā)、作怪異發(fā)形。

5.嚴(yán)格遵守隊列場紀(jì)律。嚴(yán)格執(zhí)行，服從制度，對于違規(guī)者，視情節(jié)輕重給予處罰。

6.教練員布置訓(xùn)練課的內(nèi)容、重點、原則、要求時，學(xué)生應(yīng)集中精力，專心聽講，領(lǐng)會意圖，明確任務(wù)。

7.訓(xùn)練場上絕對服從紀(jì)律。嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練，努力完成每項訓(xùn)練任務(wù)。未經(jīng)教練許可，不隨意離開訓(xùn)練場。

8.各班學(xué)生必須按學(xué)校訓(xùn)練紀(jì)律嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真刻苦的參加教學(xué)訓(xùn)練，努力提高訓(xùn)練成績。

健美操訓(xùn)練計劃及安排 健美操訓(xùn)練計劃記錄表篇五

通過系統(tǒng)有序的訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動作的質(zhì)量及對健美操認(rèn)識上有高度的認(rèn)識，鍛煉隊伍，力爭取得優(yōu)異成績，更多的是每位學(xué)生能有真正的技術(shù)，扎實的基本功和全面的技術(shù)，全面提高健美操隊伍的`實力。訓(xùn)練進度

第一階段：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì)第二階段：以學(xué)習(xí)自編套路及基本功訓(xùn)練為主，附帶學(xué)習(xí)簡單難度動作第三階段：學(xué)習(xí)新難度動作，提高基本功，熟練自編套路第四階段：加強基本功、難度動作及套路訓(xùn)練。主要有以下訓(xùn)練計劃及內(nèi)容健美操訓(xùn)練計劃一(一個月)主要訓(xùn)練內(nèi)容有：（一）基本步伐

注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。低強度：始終有一只腳著地。高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。

1、踏步:傳統(tǒng)的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協(xié)調(diào)。

2、開合跳：分腿時，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然

3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)（腳尖過度到腳跟）

4、上體重心必須在兩腿間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關(guān)節(jié)在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

5、后踢跑跳：要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上，腳后踢。6、彈踢腿跳：：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動伸展，要有控制。高輕度7、踢腿跳：只在髖部或側(cè)運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二）基本步法組合練習(xí)

要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個4x8拍

1、踏步[4x8拍]2、開合跳[4x8拍]3、吸腿挑[4x8拍]

4、弓步跳[4x8拍]5、后踢腿跑[4x8拍]6、彈踢腿跳[4x8拍]7、前踢腿跳[4x8拍]8、2拍一動中擺跳[4x8拍]9、1拍一動中擺跳[4x8拍]健美操訓(xùn)練計劃二（一個月）主要訓(xùn)練內(nèi)容有：

柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強動作的幅度，完成質(zhì)量較高難度動作。使動作舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌：主要在訓(xùn)練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓(xùn)練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預(yù)備：直立56雙臂前平78雙臂側(cè)平舉

1、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、側(cè)踢腿：13向前走三步4左腿側(cè)踢58同14方向相反3、后擺腿：13向前走三步4左腿后擺58同14方向相反

4、垂直劈腿：13向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、側(cè)踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

7、踢腿跳組合練習(xí)：12前踢右腿34前踢左腿56側(cè)踢右腿78側(cè)踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳：12并步跳3上左腿4跨跳：連續(xù)三次跨跳

9、團身跳：12上步3起跳團身（抱腿）4落地（雙臂側(cè)平舉）10、分腿跳：12上步3起跳團身（雙臂側(cè)平舉）4落地（抱腿）注意事項：1、上體身軀正直，姿態(tài)正確2、上肢姿態(tài)控制3、上體不能動搖健美操訓(xùn)練計劃三（兩個月）主要訓(xùn)練內(nèi)容有：步驟一：準(zhǔn)備部分

1、常規(guī)的準(zhǔn)備活動2、操化練習(xí)3肌肉感覺練習(xí)步驟二:基本功練習(xí)

1、七個基本步伐練習(xí)，四個手型練習(xí)a)單個步伐跳練習(xí)（可以加手形）b)a+b步伐跳2、步伐移練習(xí)a)前后移動b)對角移動c)轉(zhuǎn)身變動移動練習(xí)步驟三：能力部分

1、腿部能力練習(xí)（5個一組，三組）a)分腿跳b)團身跳c)等等

2、手臂力量a)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習(xí)3、腰腹練習(xí)：腰腹肌練習(xí)

4、腿部的練習(xí)：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

健美操訓(xùn)練計劃四（兩個月）主要訓(xùn)練內(nèi)容有：

姿態(tài)：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準(zhǔn)備部分1、踝關(guān)節(jié)練習(xí)

1)并腿腳尖著地，保持姿態(tài)4x82）提踵練習(xí)4x83）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)4x84）兩腿分開腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài)4x82、拉伸練習(xí)肩腕關(guān)節(jié)的練習(xí)8x83、肌肉感覺練習(xí)

a、向前控腿4x8x2b、向側(cè)控腿4x8x2c、跳動練習(xí)：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4x8d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側(cè)4x8e、半蹲保持（兩臂前平舉）4x8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4x8g、上下振動4x84、手臂練習(xí)

a、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐:20個一組加（4x8）上肢操化30個一組加（4x8）上肢操化40個一組加（4x8）上肢操化

b、準(zhǔn)俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4x8加上兩組（4x8）上肢操化，每做完一組放松c、控手練習(xí)：側(cè)平舉（2x8）側(cè)上舉（2x8）重復(fù)兩次d、手形變化練習(xí)：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指

112側(cè)平舉（拳）134上舉碰腕（花掌）156側(cè)上舉

178胸前交叉（鹿掌）222斜舉（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上舉右前平舉（開掌）278體側(cè)（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

5、柔韌練習(xí)：拉伸各關(guān)節(jié)韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉

健美操訓(xùn)練計劃五主要訓(xùn)練內(nèi)容有：基本步伐練習(xí)：

七個基本步伐練習(xí)（一）：第一類第二類（加上肢操化）a)原地練習(xí)

b)行進間練習(xí)（面向一點）

c）行進間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）e)原地練習(xí)+上肢操化

f)行進間練習(xí)（面向一點）+上肢操化

g)行進間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）+上肢操化h)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化七個基本步伐練習(xí)（二）：a+b1、吸腿跳接開合跳2、吸腿跳接彈踢腿跳3、弓步跳接彈踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七個基本步伐練習(xí)（三）1、上肢操化加七個基本步伐練習(xí)2、上肢操化加a+b

跳操化時注意身體姿態(tài)：1）踝2）膝3）胸4）脖子

注：訓(xùn)練主要圍繞以上5個訓(xùn)練計劃進行系統(tǒng)的訓(xùn)練，內(nèi)容相互交替，變換。

二：訓(xùn)練計劃安排，分五個階段

第一階段：選材、身體素質(zhì)訓(xùn)練

第二階段：柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、樂感訓(xùn)練第三階段：學(xué)習(xí)：健身操自編套路第四階段：復(fù)習(xí)提高動作質(zhì)量階段第五階段：模擬比賽階段三、建議與分析：

１.建議：提早訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)；假期訓(xùn)練，確保內(nèi)容完成。原因：健美操項目比賽內(nèi)容變化快、項目多，通知晚，訓(xùn)練任務(wù)重。2、建議：

（1）學(xué)院經(jīng)費支持：比賽服裝、發(fā)型設(shè)計，化妝等（2）如訓(xùn)練場地太小擴建、及時配備mp3、音箱等硬件設(shè)備原因：項目更新快

健美操體現(xiàn)“動作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動作新、編排新、音樂新、服裝新”。四、健美操成員：

女：辛蓉蓉|侯冉冉、侯艷新、侯艷榮、李曉茹、李冰雁、賀珊、賀亞慧、辛榮嬌、陳雪蕊、李肖凡、王飄雪、

男：陳子賢、侯慶魯、王艷軍、辛恩棟、侯曉瑞、李慶行、吳永康、辛東方、

健美操訓(xùn)練計劃及安排 健美操訓(xùn)練計劃記錄表篇六

1、目的

使學(xué)生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的`文體生活,同時能夠組建一支健美操隊伍,代表學(xué)校參加各項比賽及活動。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

●加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。為健美操運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

●培養(yǎng)一支健美操隊伍,完成一整套大眾健美操的表演，能夠代表學(xué)校參加各類活動及比賽。

●進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。

20xx年3月到9月每周二、周四第七、八節(jié)課。

第一階段周數(shù): 6周

訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.組建健美操隊伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

3.發(fā)展一般運動能力

主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本姿態(tài):把桿練習(xí)、形體操

2.基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、v字步、

側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腮、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、

彈踢腿跳。

要求: 1.穩(wěn)定訓(xùn)練人數(shù),初步確定具體人員.

2.隊員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量.

第二階段周數(shù): 6周

訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.發(fā)展一般運動能力

2.提高一般心理品質(zhì)

3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)

主要訓(xùn)練任務(wù): i.規(guī)范基本動作

2.體能訓(xùn)練

3.身體素質(zhì)訓(xùn)練:力量、柔韌、跳躍

4.表現(xiàn)力訓(xùn)練

5.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核

要求:1.加大訓(xùn)練強度，確保技術(shù)水平緹高

2.教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面素質(zhì)

第三階段周期: 6周

訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.確定訓(xùn)練隊最后人員名單

2.學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)

3.緹高動作質(zhì)量

4.提高運動水平

5.提高表演能力

主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練

2.表演套路訓(xùn)練

3.身體素質(zhì)訓(xùn)練

4.表現(xiàn)力訓(xùn)練

要求: 1.保持運動員良好表演水平

2.避免傷病情況

第四階段周期: 6周

主要訓(xùn)練目的: 1.熟練套路訓(xùn)練

2.積累表演經(jīng)驗、調(diào)整體能訓(xùn)練

3.緹高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績

主要訓(xùn)練任務(wù): 1.規(guī)范基本動作

2.加強體能訓(xùn)練

3.表現(xiàn)力訓(xùn)練

4.突出個性風(fēng)格訓(xùn)練

5.心理承受能力訓(xùn)練

要求: 1.加強隊伍管理，注意安全

2.努力拼搏，賽出水平

1.技術(shù)訓(xùn)練

a.基本動作

(1)基本姿態(tài):健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

(2)基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、v字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腮、踢腮、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

(3)動作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

b.表演隊形和套路訓(xùn)練

c.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練

d.心理訓(xùn)練

2、身體訓(xùn)練

(1)耐力:定時跑、l00米、800米

(2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐

(3)跳躍:單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳

(4)柔韌:體前屈、坐位體前屈

健美操訓(xùn)練計劃及安排 健美操訓(xùn)練計劃記錄表篇七

健美操運動是近幾十年來發(fā)展起來的一項新興的體育運動項目，在我國已取得了長足的發(fā)展。根據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時效性、強烈的時代感與律動性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點，長期從事健美操訓(xùn)練，可以達(dá)到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風(fēng)度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的，對于參與者身體心理的'發(fā)展都具有良好的意義。

積極貫徹新課程標(biāo)準(zhǔn)理念，落實“健康第一”指導(dǎo)思想，重視學(xué)生發(fā)展，大力開展學(xué)校體育工作，濃郁校園體育運動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點，以推廣和普及健美操運動在學(xué)校的開展為契機。以健美操為支點，啟動體育科學(xué)研究課題的深入研究工作。同時，為學(xué)生創(chuàng)建展示自我特長、釋放運動熱情的平臺，以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生興趣特長。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻(xiàn)，為我校學(xué)生升讀中學(xué)提供更多的出路。力爭將沐陂小學(xué)健美操隊打造成一支天河區(qū)重點，廣州市一流，在全國具有影響力的小學(xué)生健美操優(yōu)秀隊伍。

1、豐富學(xué)校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。

在豐富學(xué)校體育活動內(nèi)容的基礎(chǔ)上，拓展和引入健美操的教學(xué)與訓(xùn)練，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外，每年都可代表學(xué)校參加省市級的健美操比賽，為學(xué)校增光添彩的同時，可作為學(xué)校的傳統(tǒng)特色體育項目進行培養(yǎng)和推廣，大大提升了學(xué)校的知名度和美譽度。

2、鍛煉身體，增進健康，促進學(xué)生身心全面發(fā)展。

健美操運動可以有效地提高學(xué)生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運動系統(tǒng)的機能水平，大力發(fā)展學(xué)生的力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學(xué)生身體機能的健康發(fā)展。此外，對于學(xué)生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團隊協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。

3、豐富學(xué)生課余文化生活，滿足學(xué)生興趣愛好需要。

健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點，動作舒展大方，音樂悠揚悅動聽，在訓(xùn)練過程中給學(xué)生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，有利地培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力和適應(yīng)能力。

1、選材。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學(xué)進行專項的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

2、基本素質(zhì)練習(xí)。提高新隊員身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官機能水平，進行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規(guī)范化等基本功的練習(xí)。

3、大眾健美操/啦啦操套路練習(xí)。學(xué)習(xí)并掌握健美操/啦啦操基礎(chǔ)套路，注重動作規(guī)范和強化。

4、擬參賽計劃：

（1）5月2日在廣州市第七中學(xué)舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學(xué)生健美操錦標(biāo)賽”。

（2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區(qū)賽）”。

訓(xùn)練時間：每周三下午16:00--18:00 訓(xùn)練地點：沐陂小學(xué)舞蹈室

第一階段（3月26日--4月2日）

（一）主要訓(xùn)練目標(biāo)：

1、組建健美操隊。

2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。

3、發(fā)展一般運動能力。

（二）主要訓(xùn)練任務(wù)：

1、身體基本姿態(tài)的練習(xí)。

2、七種基本步伐練習(xí)

3、基本身體素質(zhì)練習(xí)。

（三）訓(xùn)練要求：

1、穩(wěn)定隊員情緒，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏。

2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓(xùn)練效果。

第二階段（4月--5月）

（一）主要訓(xùn)練目標(biāo)：

1、發(fā)展一般運動能力。

2、提高一般心理品質(zhì)。

3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。

（二）主要訓(xùn)練任務(wù)：

1、七種基本步伐的掌握與鞏固。

2、健美操/啦啦操比賽套路的練習(xí)。

3、專項素質(zhì)練習(xí)（柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、身體控制能力）。

4、體能訓(xùn)練。

5、動作規(guī)范性的練習(xí)。

6、運動員表現(xiàn)力的練習(xí)。

（三）訓(xùn)練要求：

1、逐漸增大訓(xùn)練強度，確保技術(shù)水平提高。

2、區(qū)別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。

（一）技術(shù)訓(xùn)練：

1、基本動作：

（1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。

（2）基本步伐：無沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐

（3）動作組合：手+腿

2、健美操：

（1）校園青春健身操健美操基礎(chǔ)套路《青春魅力》；

（2）第三套全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)少年組1--3級；

啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎(chǔ)套路《神采飛揚》。

3、參賽隊形和套路訓(xùn)練。

4、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。

5、心理素質(zhì)訓(xùn)練。

（二）身體訓(xùn)練

1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。

2、柔韌：

（1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。

（2）動力拉伸法：高踢腿練習(xí)（前、側(cè)、后、內(nèi)旋、外旋）。

3、耐力：定時跑；1000m跑；800m跑。

4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項練習(xí)。

5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。

1、領(lǐng)隊：

2、教練：

3、運動員：