適合孕婦練的瑜伽 (菁選2篇)
適合孕婦練的瑜伽1
1.有助于調(diào)節(jié)骨盆
孕期，孕婦會因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)能*衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的**分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
2.調(diào)節(jié)便秘
許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況，因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L大，****到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運(yùn)動對于改善便秘狀況有不錯(cuò)的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
3.放松肌肉
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
4.增加心肺功能
孕婦瑜伽相對比較溫和，對于增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯(cuò)的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
5.**體重、改善浮腫
孕中后期，孕媽媽們會出現(xiàn)手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。
6.緩解精神壓力
懷孕后，孕婦因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習(xí)瑜伽能幫助緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，讓自己時(shí)刻保持一種*靜舒適的心態(tài)，對胎兒的發(fā)育也大有益處。
7.幫助分娩
分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持*和的心態(tài)，還有利于產(chǎn)后重塑身材。
適合孕婦練的瑜伽2
1.孕婦做站立姿勢時(shí)，要時(shí)時(shí)自我提醒雙腳*行，避免外八站法，造成腰椎更大負(fù)擔(dān)。
2.最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的.身心健康均有裨益。孕婦如發(fā) 生腹痛或**出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
3.瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?*到大血管。
4.運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。
5.孕婦在做瑜伽運(yùn)動時(shí)心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。
6.懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更**胸腔。
適合孕婦練的瑜伽 (菁選2篇)擴(kuò)展閱讀
適合孕婦練的瑜伽 (菁選2篇)（擴(kuò)展1）
——瑜伽練呼吸的方法 (菁選2篇)
瑜伽練呼吸的方法1
1、呼氣
首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí),開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。
2、吸氣
現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的.胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時(shí),我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。
3、屏息
剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘,而屏息只需要2秒鐘時(shí)間,之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化,如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時(shí)間對自己不合適,需要你自己調(diào)整呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間;正確練習(xí)時(shí)身體會略微出汗尤其是在頭頂,不要擔(dān)心,說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。
瑜伽練呼吸的方法2
1、呼氣
首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí),開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。
2、吸氣
現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時(shí),我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。
3、屏息
剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘,而屏息只需要2秒鐘時(shí)間,之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的`時(shí)間。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化,如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時(shí)間對自己不合適,需要你自己調(diào)整呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間;正確練習(xí)時(shí)身體會略微出汗尤其是在頭頂,不要擔(dān)心,說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。
適合孕婦練的瑜伽 (菁選2篇)（擴(kuò)展2）
——練高溫瑜伽的注意事項(xiàng) (菁選2篇)
練高溫瑜伽的注意事項(xiàng)1
1.1、練習(xí)前2到3小時(shí)要進(jìn)食
高溫瑜伽消耗大,練習(xí)前二到三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。
1.2、練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食
高溫瑜伽練習(xí)前2小時(shí)之內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開始練習(xí)時(shí),正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進(jìn)行運(yùn)動,會影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈?zāi)X脹等。
1.3、練習(xí)前需了解自己身體狀況
練習(xí)前請先了解自己的身體狀況,患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習(xí)練高溫瑜伽。還有,練習(xí)高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力,本來健康就有問題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經(jīng)常抽煙的人群,體質(zhì)虛弱的人群要特別注意適度進(jìn)行。
1.4、練習(xí)前建議少量飲水
高溫瑜伽過程水分流失嚴(yán)重,建議在練習(xí)前飲用少量的.鹽水,并在練習(xí)過程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。當(dāng)然,練習(xí)前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉,這樣會影響練高溫瑜伽時(shí)的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動作時(shí)才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。
1.5、練習(xí)前不要化妝
練高溫瑜伽流汗較多,所以,練習(xí)之前最好不要化妝,因?yàn)榱骱箷姑鬃枞?/p>
練高溫瑜伽的注意事項(xiàng)2
高溫瑜伽又叫做熱瑜伽,指是通過在38℃左右的室內(nèi)溫度和很嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)極力相互配合之下,只需要60分鐘就可以完成26個(gè)固定的瑜伽練習(xí)的姿勢哦,最重要的是可以排毒養(yǎng)顏呢。
高溫之下,人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,身體恢復(fù)到一個(gè)*衡的境界,每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉,在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。這樣即使是*時(shí)缺少運(yùn)動的身體,也可以輕易地完成不同的伸展動作,不容易受傷。
適合孕婦練的瑜伽 (菁選2篇)（擴(kuò)展3）
——瑜伽怎么練瘦腿
瑜伽怎么練瘦腿1
一、練瑜伽的好處是什么？
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對瑜伽的**法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損**，使身體**得到充分的營養(yǎng)；練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的.自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
二、瑜伽瘦腿怎樣練？
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
2、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。
3、仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
4、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次。
5、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
溫馨提示：進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)要保持空腹?fàn)顟B(tài)；要注意不要過度拉伸身體，瑜伽注重的是柔韌性，偏重于溫和的練習(xí)。相對于跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動方式，瑜伽更適合女性，即可修身亦可養(yǎng)性。
適合孕婦練的瑜伽 (菁選2篇)（擴(kuò)展4）
——孕婦瑜伽多久做一次比較合適3篇
孕婦瑜伽多久做一次比較合適1
1、孕婦瑜伽多久做一次比較合適?
一周2-3次即可。
孕婦練習(xí)瑜伽的話最好是一周2-3次就夠了,練習(xí)的時(shí)候也要以自己身體舒適為宜,不可超過自身能承受的范圍。另外,特別需要注意的是,練習(xí)瑜伽一定要根據(jù)自己的身體量力而行,并要隨時(shí)請教瑜伽教練,不要盲目的練習(xí)哦。
婦瑜伽的練習(xí)也是需要看時(shí)間的,在適宜的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行練習(xí),才能將孕婦瑜伽的好處充分的發(fā)揮出來。孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去*衡的劇烈運(yùn)動。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。
2、瑜伽球能幫助分娩嗎
坐的時(shí)候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產(chǎn)時(shí)的產(chǎn)力大有好處哦。
利用球分娩中的柔和持續(xù)的活動孕婦的身體,能讓孕婦減輕陣痛。孕婦利用分娩球采取舒適的姿勢,可以使胎兒采取舒適的姿勢和使胎兒采取有利于盆骨內(nèi)下降或旋轉(zhuǎn)的姿勢,能減輕疼痛,而且能縮短分娩時(shí)間。
3、懷孕4個(gè)月能做瑜伽嗎
懷孕4個(gè)月能做瑜伽的。一般來說,懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí),直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來,改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準(zhǔn)媽媽則最好在懷孕三個(gè)月后才開始練習(xí)。
練習(xí)孕婦瑜伽的最佳時(shí)間應(yīng)該是在懷孕3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞健６鴳言?-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒還處于胚胎階段,運(yùn)動量不宜過大,以免導(dǎo)致流產(chǎn)。
孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)最好是每周2~3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
孕婦瑜伽多久做一次比較合適2
1、孕婦瑜伽增強(qiáng)血液循環(huán)
孕婦經(jīng)常練瑜伽可以增強(qiáng)自身的`血液循環(huán),為胎兒的發(fā)育不斷提供氧氣與營養(yǎng)的補(bǔ)給,對胎兒的發(fā)育有很大的好處。因?yàn)槿梭w的血液循環(huán)是封閉式的,由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑構(gòu)成的雙循環(huán),如果孕婦不經(jīng)常鍛煉身體,就會導(dǎo)致二氧化碳與代謝產(chǎn)物積累,使得自身的血管阻塞,就會影響胎兒的發(fā)育。
2、孕婦瑜伽提高食欲
孕婦在孕期間,經(jīng)常會出現(xiàn)惡心、嘔吐,導(dǎo)致自身食欲不振,這樣也會影響胎兒的發(fā)育,所以孕婦經(jīng)常練瑜伽,就可以加強(qiáng)身體的消化功能,這樣胃口就會大開,吃的食物就會很多,并且對胎兒的發(fā)育有很大的好處。
3、孕婦瑜伽保持身體健康
孕婦經(jīng)常練瑜伽,不僅對自身的健康有很大的好處,而有利于寶寶的發(fā)育。因?yàn)榫氳べぶv究的是*穩(wěn)、冷靜、靜心,鍛煉的時(shí)候孕婦可以進(jìn)行自我調(diào)控,可以增強(qiáng)身體的*穩(wěn)感,提高肌肉**的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。
適合孕婦練的瑜伽 (菁選2篇)（擴(kuò)展5）
——播音主持的練聲方法 (菁選2篇)
播音主持的練聲方法1
�、俅揭艟毩�(xí)：(先放慢，放大念一遍逐漸加快到念繞口令)
八一百一標(biāo)一兵一奔—北一坡一
北一坡一炮一兵一并一排一跑—
炮一兵一怕一把一標(biāo)一兵一碰一
標(biāo)一兵一怕一碰一炮一兵一炮一
�、邶X音練習(xí)(方法同上)
四——是四，
十——是——十，
十四是——十四，
四十——是——四十，
不要把十四——說——四十，
也不要把四十——說——十四，
③舌音練習(xí)(方法同上)
六十六歲劉老六，推著六十，
六只大油簍，
六十六枝垂楊柳，
拴著六十六只大**。
�、芎硪艟毩�(xí)(方法同上)
山前有只虎，
山下有只猴，
虎攆猴，猴斗虎，
虎攆不上猴，
猴也斗不了虎
�、萆嘁粞酪艟毩�(xí)(方法同上)
街南來了個(gè)瘸子，右手拿著個(gè)碟子，左手拿個(gè)茄子;街上有個(gè)撅子，橛子絆倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子
�、奘擂H字音練習(xí)
風(fēng)(中東)一催(灰堆)一暑(姑蘇)一去(一七)一荷(波梭)一花(發(fā)花)一謝(乜斜)
秋(由求)一爽(江陽)一云(人辰)一高(遙條)一雁(言前)一自(支思)一來(懷來)
俏(遙條)一佳(發(fā)花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑蘇)一房(江陽)一來(懷來)
東(中東)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)
這樣一練，你哪路音圓潤，哪路音干癟，分得清，找得準(zhǔn)。氣、音、字練習(xí)非常實(shí)用有效。
播音主持的練聲方法2
(1)氣泡音：閉口和張口共30秒。
(2)輕度哼鳴：20秒。
(3)膈肌訓(xùn)練(狗喘氣)：閉口1分鐘，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
(4)慢吸快呼：2次，20秒。
(5)慢吸慢呼：2次，20秒。
(6)快吸慢呼：4次，2分鐘。
(7)“絲”——音：20秒、30秒各2次，1分鐘。
(8)“衣 ”-----音：20秒、30秒各2次，1分鐘。
(9)搓臉：10秒。
(10)轉(zhuǎn)頸：10次，10秒。
(11)松下巴：10秒。
(12)提顴肌：10次，10秒，手輔和自行交替進(jìn)行。
(13)咀嚼：閉|、張口各20次，30秒。
(14)半打哈欠：5次，10秒。
(15)撮唇：10次，20秒。
(16)合口左右撅唇：10次(左、右為一次)，30秒。
(17)轉(zhuǎn)唇：8*8拍，30秒。
(18)雙唇打響：30次，30秒。
(19)彈唇：1分鐘。
(20)b本音：60次，1分鐘。
(21)ba本音：60次，1分鐘。
(22)ba-----ba-----ba------ba------,1分鐘。
(23)頂腮：30次，30秒。
(24)刮舌：20次，20秒。
(25)伸卷舌：20次，20秒。
(26)立舌：10次，30秒。
(27)轉(zhuǎn)舌：8*8拍，1分鐘。
(28)彈舌：30秒。
(29)d本音：60次，1分鐘。
(30)da音：60次，1分鐘。
(31)da-----da-----da-----da------;60次，1分鐘。
(32)g本音：60次，1分鐘。
(33)ga本音：60次，1分鐘。
(34)ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分鐘。
(35)ge音：60次，1分鐘。
(36)ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分鐘。
(37)數(shù)“數(shù)兒”：一口氣由1數(shù)到30，3次，3分鐘。
(38)數(shù)“數(shù)兒”：一口氣數(shù)10個(gè)八拍，3 次，3分鐘。
(39)數(shù)“數(shù)兒”：“一二三，三二一，一二三四五六七;七六五五六七，七六**三二一----------”，一口氣數(shù)3到4個(gè)回合。2次，2分鐘。
(40)數(shù)“數(shù)兒”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”。一口氣數(shù)下來，2次，2分鐘。
(41)數(shù)“棗兒”：要求盡可能一口氣數(shù)20個(gè)以上“棗兒”，2次，2分鐘。
(42)數(shù)“葫蘆”：要求一口氣數(shù)20個(gè)以上“葫蘆”，2次，2分鐘。
(43)喊操：變換節(jié)奏進(jìn)行，2分鐘。
(44)繞口令：任選10段，10分鐘。
(45有針對性的語段或詩詞片段練習(xí)：10分鐘。
適合孕婦練的瑜伽 (菁選2篇)（擴(kuò)展6）
——瑜伽球的作用 (菁選2篇)
瑜伽球的作用1
1、具有按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、適合所有的人鍛煉
包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋�，但是在做瑜伽球運(yùn)動時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動，能夠起到一個(gè)依托的作用。
3、糾正你的坐姿
當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持*衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的'力量。通過隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和*衡，增加了脊柱的運(yùn)動，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。
同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。
4、有很強(qiáng)的趣味性
運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動，這些有趣的動作使得整個(gè)過程極富娛樂性。
5、有助于訓(xùn)練人體的*衡能力
以往的健身運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動者不用太多地考慮身體的*衡問題。而瑜伽球則不同，運(yùn)動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種*衡練習(xí)，抬高一腿，*衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的*衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來**，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的**能力得到了有效的訓(xùn)練。
瑜伽球的作用2
1、具有按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、適合所有的人鍛煉
包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋�，但是在做瑜伽球運(yùn)動時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動，能夠起到一個(gè)依托的作用。
3、糾正你的坐姿
當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持*衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和*衡，增加了脊柱的運(yùn)動，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。
同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。
4、有很強(qiáng)的趣味性
運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動，這些有趣的動作使得整個(gè)過程極富娛樂性。
5、有助于訓(xùn)練人體的*衡能力
以往的'健身運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動者不用太多地考慮身體的*衡問題。而瑜伽球則不同，運(yùn)動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種*衡練習(xí)，抬高一腿，*衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的*衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來**，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的**能力得到了有效的訓(xùn)練。
適合孕婦練的瑜伽 (菁選2篇)（擴(kuò)展7）
——瑜伽減肥食譜 (菁選2篇)
瑜伽減肥食譜1
“排酸”減肥食譜減肥原理：
酸性體質(zhì)者新陳代謝時(shí)會生成一些有毒的酸性廢物，不能馬上排除，這些廢物堆積在體內(nèi)，四肢重!排泄?jié)?口舌黏!渾身膩!這就是中醫(yī)認(rèn)為的“痰”，代謝過程不暢通而產(chǎn)生的廢物，身體就像個(gè)廢舊的垃圾場，形成了難減的易胖不易瘦的體質(zhì)。而且酸性體質(zhì)的人一般脾氣暴躁、學(xué)習(xí)、工作精力不集中，容易暴飲暴食。減肥不光是少吃就可以，清理好身體垃圾學(xué)會排酸，有個(gè)健康的體質(zhì)，減肥會事半功倍。
瑜伽飲食中把酸性食物的屬性稱為愚昧，一個(gè)人所吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識。一個(gè)處于聰靈狀態(tài)的人，需要多吃新鮮，有營養(yǎng)，易消化的谷物， 牛奶 ，水果，蔬菜等。
自然、健康三天排酸減肥食譜：
第一天排酸減肥食譜：
早：小饅頭一個(gè)+獼猴桃兩個(gè)
午：雜糧飯+清炒西蘭花+小白菜豆腐湯
加餐：低脂牛奶一杯
晚：紅薯粥+蒸茄子+***炒卷心菜
第二天排酸減肥食譜：
早：麥片粥(一小碗)+葡萄干+酸奶一杯
午：銀耳薏苡粥一碗+白灼甘藍(lán)+蒜泥空心菜
加餐：香蕉一個(gè)
晚：紅豆粥+拌海帶+蒸雞蛋。
第三天排酸減肥食譜：
早：全麥吐司一片+蘋果一個(gè)
午：米飯小碗+炒土豆青椒絲+黃瓜拌豆腐+紫菜湯
加餐：橘子一個(gè)
晚：米飯小碗+煮蝦(15只)+胡蘿卜炒木耳。
弱堿性的體質(zhì)，才能保持健康的體魄，而且減肥也事半功倍。排酸減肥法一度受到許多白領(lǐng)的喜歡，不必刻意節(jié)食，還對身體有益，甚至還會讓暗淡的皮膚榮光煥發(fā)哦!
瑜伽減肥食譜2
女性在經(jīng)期的時(shí)候總是會出現(xiàn)各種各樣的不適癥狀，嚴(yán)重了影響到了自己的生活還有工作，而實(shí)際上在這個(gè)特殊的時(shí)期，也是女性減肥的最佳時(shí)期，尤其是通過減肥瑜伽的方法幫助自己減肥，那么將起到很好的效果，而且還可以幫助你緩解一些經(jīng)期的疼痛，那么下面我們就去了解一下經(jīng)期減肥瑜伽。
很多人都認(rèn)為在經(jīng)期的時(shí)候并不適合做任何的運(yùn)動，，其實(shí)這種理解是錯(cuò)誤的，因?yàn)樵诮?jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以幫助自己促進(jìn)血液的一個(gè)循環(huán)緩解各種經(jīng)期的不適癥狀，所以經(jīng)期減肥瑜伽你值得去嘗試。
1、三式瑜珈瘦身減肥
眼鏡蛇式
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
輪式
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的`伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。
吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式
調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。
上面就是關(guān)于經(jīng)期減肥瑜伽的一個(gè)介紹或許在生活當(dāng)中很多人都沒有注意過這些減肥的方法吧!其實(shí)減肥除了要講究方法之外也要講究時(shí)間的一個(gè)選擇，當(dāng)方法還有時(shí)間都對準(zhǔn)的時(shí)候，那么你就可以起到很好的減肥效果了。
適合孕婦練的瑜伽 (菁選2篇)（擴(kuò)展8）
——瑜伽減肥妙招 (菁選2篇)
瑜伽減肥妙招1
1、早上空腹練瑜伽
我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥�，而不是肌肉，而如果在飯后練�?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物**體重的最好時(shí)期(忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù))，就我本人的經(jīng)驗(yàn)來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的**來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動的一個(gè)辦法，呵呵。
4、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。
5、對于偶爾的口腹放縱無須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅*和才是健康與美麗的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過于苛刻，身體提出“*”的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁，每周最多1次)，而且無須為此感到自責(zé)，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦。
瑜伽減肥妙招2
1、下犬式
方法:
手掌及腳尖著地,腳跟下壓,手臂伸直,雙腿繃直,使身體形成一個(gè)三角形,臀部抬高。腹部收緊,眼神向后看,保持這個(gè)姿勢一段時(shí)間。
2、戰(zhàn)士一式
方法:
右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向后伸直,腳趾微微向外打開,臀部擺正。手臂向上伸直,雙手合十。
3、祈禱時(shí)式
方法:
站姿,雙腳微微分開,使大腳趾接觸。腰腹部收緊,感覺肚臍貼近后背,肩膀向后張開。雙手在胸部合掌,手肘抬*,下巴微微向里收。
4、戰(zhàn)士三式
方法:
站姿,在身體前方找一個(gè)點(diǎn),將上身向下彎曲,胸腔打開。右腿向后方抬*,注意保持身體*衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。在做這個(gè)動作時(shí),腿部盡量向上抬高抬*,使腿與地面*行。
5、*板式
方法:
類似俯臥撐的姿勢,雙腿伸直,雙腳微微分開與臀部同寬,腳尖著地,腰背挺直,腹部收緊。手肘彎曲,雙手著地支撐身體,注意肩膀要與大、臂*行。
適合孕婦練的瑜伽 (菁選2篇)（擴(kuò)展9）
——適合練書法的優(yōu)美詩詞
適合練書法的優(yōu)美詩詞1
1、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。
2、筆墨紙硯描繪山水詩鄉(xiāng)夢，多彩宣城爭創(chuàng)“*書法城”。
3、闡釋書法精神，傳承文化精髓。
4、傳承****，弘揚(yáng)書法藝術(shù)。
5、點(diǎn)到為止，一字千金。
6、讀詩千首，揮毫萬字。
7、富有生機(jī)就是美。
8、感受美，欣賞美，創(chuàng)造美，展示美。
9、翰墨怡且樂，書法壽而康。
10、弘揚(yáng)傳統(tǒng)，書寫卓越。
11、弘揚(yáng)民族文化精髓，演繹書法神奇魅力。
12、畫筆描繪美好未來，色彩繪就壯麗人生。
13、精雕細(xì)刻出**，千錘百煉鐵成金。
14、苦攻中外古今萬卷書，巧繪人情物理千張畫。
15、練好鋼筆書法，傳承漢字文化。
16、練好硬筆書法，傳承漢子文化。
17、練一手好字，傳一代文明。
18、練**書法，承傳統(tǒng)文化。
19、美術(shù)可以表現(xiàn)文化，美術(shù)可以輔翼道德。
20、**造物，筆下生花。
21、人人學(xué)書法，共創(chuàng)新世紀(jì)。
22、如詩如畫山**彩地，共創(chuàng)共享“*書法城”。
23、如詩如畫***，錦上添花書法城。
24、世上無難事，只要肯攀登。
25、書法宣城，精彩人生。
26、書法有路勤為徑，墨海無涯苦作舟。
27、書山有路勤為徑，學(xué)海無涯苦做舟。
28、堂堂正正做人，端端正正寫字。
29、提高精神內(nèi)涵，陶冶高尚品質(zhì)。
30、為您點(diǎn)亮藝點(diǎn)燈光，帶您走進(jìn)藝術(shù)殿堂。
31、為**之崛起而讀書。
32、文房四寶之鄉(xiāng)魅力無限，*書法名城精彩有約。
33、文宗秦漢，楷法晉唐。
34、羲之筆下千秋韻，蘭亭地上萬種情。
35、相約文房四寶故里，共創(chuàng)“*書法名城”。
36、寫好硬筆字，為人生添色彩。
37、寫漂亮字，做優(yōu)秀人，字如其人。
38、寫漂亮字，做優(yōu)秀人。
39、寫氣質(zhì)人生，揚(yáng)祖國精華。
40、心系書協(xié)，振興東華。
41、一手好字，得益一生。
42、一手好字，相伴一生。
43、一手好字，一生成功。
44、一手漂亮的硬筆筆，能讓人賞心悅目。
45、硬筆精雕細(xì)刻出**，書法千錘百煉鐵成金。
46、硬筆書法是我們民族傳統(tǒng)文化的瑰寶。
47、*書法，字里千秋。
48、字好一半文，文好顯靈魂。
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