打羽毛球的體能訓(xùn)練

　　身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機(jī)能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進(jìn)健康，提高競(jìng)技能力的目的。

　　在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要容，即著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。

　　羽毛球項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。

　　身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員雖不是強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對(duì)力量，但應(yīng)在具有一定的絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強(qiáng)動(dòng)作發(fā)力和長(zhǎng)時(shí)間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動(dòng)作。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動(dòng)作速（動(dòng)作頻率）和急停、急動(dòng)的`變向、變速的移動(dòng)速度。隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時(shí)間增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員需要承受在50－90分鐘激烈活動(dòng)的體力要求，速度耐力對(duì)羽毛球項(xiàng)目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時(shí)，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項(xiàng)目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會(huì)造成動(dòng)作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)展。

　　發(fā)展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，供能形式主要為無(wú)氧供能。其中非乳酸性無(wú)氧代謝供能占主要地位，并有適當(dāng)?shù)娜樗嵝杂醒豕┠堋?/p>

　　發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)

　　1．柔韌體操；

　　2．各種拉長(zhǎng)韌帶的練習(xí)；

　　3．各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈、伸練習(xí)。

　　發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)

　　采用各種長(zhǎng)距離變速跑練習(xí)，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長(zhǎng)距離變速跑練習(xí)，如1500米等。