零基礎如何學太極

　　太極拳如今已經(jīng)是一項熱門的體育活動，它不分年齡層次、場地環(huán)境、體質(zhì)條件等多種因素的影響。那么下面就來為你介紹一下關于零基礎的學員應該去怎么樣進行練習太極拳呢?

　　零基礎如何學太極

　　首先要從簡單的套路學起。比如“陳式太極拳13式”就很好。它動作不多，時間短(3分鐘左右)，式子較全面。當編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然后再學些稍復雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。

　　再就是要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了�，F(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。

　　學拳時一定要認真學習自我保護。做好訓練前準備活動;訓練結(jié)束后注意做一下整理放松活動;壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶;練拳過程中注意膝關節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒�？傊�，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。

　　練太極拳還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶�？墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

　　學拳的過程中要不斷結(jié)合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看。并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數(shù)習練太極拳者熟悉的'。

　　既易記又比較全面,其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。

　　關于太極拳的要點有各種提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基;圓、活是要領;松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。

　　“正”，是講立身中正，太極十要中的虛領頂勁，含胸拔背，收腹斂臀等要領都含有這方面的意思。

　　“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是螺旋勁。

　　在動作扎實熟練的基礎上，這個"圓"越走越小。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長期鍛練修養(yǎng)過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。

　　“活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。

　　“松”，要求全身放松，這種松是在意識控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學者應注意的要點，又是習練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。

　　要想得到太極功，常學、常練多用功。