今天小編就為大家分享一篇聽我的話就能瘦，具有很好的參考價(jià)值，希望對(duì)大家有所幫助。
這個(gè)減肥法
1.會(huì)餓死你
2.很快讓你看到效果
3.瘦20公斤只要一個(gè)月
我們開始吧
接下來你需要以下10條認(rèn)知：
1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦
2.你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去2～3公斤
3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間。也就是說，你要一個(gè)星期后，外觀才會(huì)看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤

染紅了整個(gè)膝蓋。我情不自禁地捂住傷口，躺在地上，強(qiáng)忍著的淚水還是流了出來。這時(shí)班主任霍老師剛好路過這里，

。
4.基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重

意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏�！�—歌德

。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼?因?yàn)橐豢�關(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重

要使整個(gè)人生都過得舒適、愉快，這是不可能的，因?yàn)槿祟惐仨毦邆湟环N能應(yīng)付逆境的態(tài)度�！�—盧梭

。
5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重!
(其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重)
6.當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎�在瘦，所以饑餓時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅!
8.超過8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做!
9.少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會(huì)忘記吃東西
10.泡面比什麼都可怕
開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重 ，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧!
第一周－無醣？素食？
第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。
必須規(guī)律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 ，不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐
1.睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 ，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動(dòng)物性蛋白質(zhì))，吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗 。
如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會(huì)整你

愿如夢(mèng)的幻想，消融在天邊的彩霞里；愿青鳥銜起我倆，飛向生活的綠洲

。
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個(gè)觀念：
讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生
所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會(huì)胖的
不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的
那會(huì)不會(huì)血糖過低呢?
不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西
不可能完全避免其中一項(xiàng)
葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運(yùn)動(dòng)一下
就動(dòng)一動(dòng)吧或是泡個(gè)熱水澡
懶的話就算了不一定要
不要逼自己做有行程的事情!失敗率會(huì)提高!
基本上這星期會(huì)饑餓
但不會(huì)餓到你抓狂
你可以忍的!挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧
<你的紀(jì)錄表我都幫你打好了>
*第一天你會(huì)瘦
*第二天你也會(huì)瘦
*第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì)也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)
身體被你嚇到了!
不要?dú)怵H!因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了!”
*第四天可能不會(huì)瘦也可能會(huì)胖回一點(diǎn)
你會(huì)難過到想哭會(huì)很煩
這時(shí)候最危險(xiǎn)了你會(huì)想大吃一頓下一餐再繼續(xù)
卻往往讓你連卡4.5天
這時(shí)候就是要撐過去你就會(huì)瘦很快!
*第五天你會(huì)瘦
會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!
*第六天你會(huì)瘦
會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!
比較看看自己今天的體重跟減肥前!
已經(jīng)瘦了不少哦!
*第七天你可能不會(huì)瘦或只瘦一點(diǎn)你會(huì)很想吃很多東西
會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅
但是大家都會(huì)問你是不是瘦了!
你要瘦到讓所有人都嚇一跳!會(huì)爽-死
***切記!當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦!***
這個(gè)星期結(jié)束了
你感受到減肥的快樂
但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你
你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康
可以承受接下來的折磨了
______________
第二周－無醣周
這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無醣食物
沒有素食了!因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你!
你在這周，必須找一天確定整天在家
然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分
你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜
你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
必須規(guī)律吃三餐的人>改成減肥前食量的1/2
不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3
蹲下再站起時(shí)你會(huì)頭暈貧血
哼告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物)
可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你
不得已時(shí)便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟熱狗(不準(zhǔn)夾面包)
這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西
這個(gè)星期初大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦?你好像瘦了?”
并且你在這個(gè)星期瘦的體重會(huì)比上星期更多
只要你都沒偷吃乖乖照著規(guī)矩
光這個(gè)星期你又可以瘦4～5公斤
加起來
兩個(gè)星期你竟然瘦8～9公斤了
|你離目標(biāo)體重拉近不少了!
|8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厲害ˋˇˊ!
|你可能原本離目標(biāo)體重是15公斤
|現(xiàn)在只剩下6～7公斤了我的天!
|趁勝追擊!沖矮
當(dāng)然也有些人只需要看到這里@u@
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖2公斤
如果只差兩公斤就再用無醣法5天不需要往下了
因?yàn)樵賮硎堑鬲z
第三周－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！恭喜你瘦了
在第三周的開始大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你
追著你問”你怎么減的告訴我!!”
隨便找個(gè)讓自己有面子的說法吧
接下來的一個(gè)星期你會(huì)很慘
當(dāng)你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命
這個(gè)星期
1.你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)
2.你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了
其它時(shí)間
只能再吃兩樣?xùn)|西
并且一樣不能吃超過5口(不是五大口!)
但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會(huì)爛掉
當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點(diǎn)東西后
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會(huì)要一兩口
而這就是我的一餐!甚至一天就只吃這樣!
這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓
第五天開始你就不太會(huì)有感覺
快餓死?沒關(guān)系你只要
一直灌水!!!!
有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了
要小心幾個(gè)狀況：
1.貧血會(huì)很嚴(yán)重記得補(bǔ)充維他命
2.每天吃的那一餐吃完后因?yàn)檠�糖不足的血液從腦部流到胃部會(huì)造成嚴(yán)重睡意
(我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡)
可以的話就睡吧!睡了就不用吃了!XD
你真的認(rèn)為一天吃那么少還要持續(xù)一個(gè)星期
很難做到嗎?
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖
因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕
(我怎么可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的)
狠話說完了
用看的當(dāng)然會(huì)覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)�受不�?br /> 但是謹(jǐn)記
這星期”兩天量一次體重”(都在睡醒量)
你的快樂跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的
接下來是令人矚目的成果預(yù)測(cè)：
|你會(huì)在這星期再瘦下5～6公斤
|跟上星期差不多?
|那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰
|你已經(jīng)總共瘦下13～15公斤了耶!
|你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦13公斤不快嗎?
最終周－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用
經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶胃會(huì)受傷!
你的身體即將到達(dá)極限
但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕+驚訝死
三個(gè)星期很短
但是對(duì)減肥的人來說時(shí)間會(huì)過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧!
你一天吃的東西不可以超過200公克
喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)(不要喝太猛胃會(huì)痛死)
我覺得根本就不要吃最好
因?yàn)槌粤诉�想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人會(huì)更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食干麻不一開始斷呢?
你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊
就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會(huì)比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期你會(huì)死
這個(gè)星期你的體力跟精神
都會(huì)處于最差的狀態(tài)
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大
這一個(gè)星期很難受
可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦
喔對(duì)了
人至少要30天不吃東西才會(huì)死亡
雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了
關(guān)于胃酸的問題
如果你胃酸過多你可以喝胃乳
雖然我并沒有碰過這樣的問題
我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦7～8公斤
但是這是第四個(gè)星期了
所以會(huì)有一點(diǎn)卡住
有一個(gè)很嚴(yán)重的問題
可能有些人會(huì)有些人不會(huì)
你會(huì)很口渴喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不過別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉
就盡量多喝水吧
|這個(gè)星期你會(huì)瘦下6～7公斤
|所以到今天為止你已經(jīng)瘦了19～21公斤了
|你從80公斤變成60公斤了你以前要瘦到50還差30現(xiàn)在只差10了
|你從70公斤變成50公斤了你以前要瘦到45還有25現(xiàn)在只差5了
|你從60公斤變成40公斤了你瘦成那樣干麻白癡啊
結(jié)束了!你不能再繼續(xù)節(jié)食!!
萬一還沒瘦到目標(biāo)請(qǐng)不要擅自做決定!請(qǐng)繼續(xù)往下看!
______________
后續(xù)處理－沒有做你就完了！
接下來的兩個(gè)星期
減肥完成的人必須慢慢調(diào)整
還要繼續(xù)的人也必須休息
這段時(shí)間
讓飲食恢復(fù)正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小
所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表
所以在這一個(gè)星期后
你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子
但是也如同我預(yù)言的
你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預(yù)留了嘛!
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點(diǎn)撐
但是不能過多
參考量：半碗面(事實(shí)上為縮小后的你這樣就很飽了)
第11天～第14天
你可以正常飲食了!
給完成的人叮嚀：你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會(huì)拿你的事情去到處炫耀啰～
以后萬一又胖了一點(diǎn)
只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性
所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃
早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì)
泡面絕對(duì)不要吃!
想死你就盡量吃吧
給未完成的人：
我想你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過10公斤了吧
那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后
就從第一周再開始一次!
這次只要到第二周就差不多了～
千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始!
你會(huì)卡關(guān)瘦不下來!!
雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖2公斤左右
但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖!
因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦(沒有!)
你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食你再開始少吃才會(huì)瘦
懂我的意思嗎?
不懂我也不管你了
總整理－簡(jiǎn)單說就是這樣！
認(rèn)知：
1.充足的睡眠
2.將目標(biāo)體重再減去2～3公斤
3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)
4.入睡前跟睡醒各量一次體重不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好
5.一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重
6.感到饑餓是因?yàn)檎�在�?br /> 7.如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，代表隔天一定會(huì)瘦
8.超過8點(diǎn)不要吃東西
9.不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情
10.泡面比什么都可怕
______________
加油吧
你們都會(huì)成為瘦身女王
瘦子永遠(yuǎn)不能體會(huì)1個(gè)月瘦20公斤有多爽!
我大概是神
其實(shí)我根本覺得沒人會(huì)乖乖聽的我話(聳肩)
畢竟對(duì)大多數(shù)人來說還是太嚴(yán)苛
才不是好嗎!!是你們沒有那個(gè)意志力!!
我自己瘦身會(huì)從第二周或第三周開始
兩個(gè)星期就可以10公斤左右
因?yàn)槲乙惶觳怀院苋菀滓恢懿怀砸埠苁煜び惺裁礌顩r了
只是一般人很難一下就幾乎不吃
而且對(duì)于有20幾公斤要瘦的人可能會(huì)卡關(guān)很痛苦。