單手引體向上是怎么練的

　　單手引體向上的練法還是有的，但是想要練好單手引體向上確實(shí)很有難度的.，單手相對(duì)雙手的引體向上，困難不是一個(gè)等級(jí)的！那么單手引體向上練法怎么練？下面是小編為你準(zhǔn)備的單手引體向上是怎么練的，希望對(duì)你有幫助！

　　單手引體向上怎么練

　　如果一手抓另一手還是不夠刺激，就放開(kāi)它，完全用一只手臂發(fā)力做引體向上。傳說(shuō)中只有十萬(wàn)分之一的人能做這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)根本沒(méi)有這么夸張，不少人通過(guò)刻苦鍛煉，也能做到。

　　鍛煉部位：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、單手用力握住單杠，兩腳離地，身體自然下垂伸直。

　　2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。

　　3、然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

　　注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來(lái)加重。

　　單手引體向上世界紀(jì)錄有哪些

　　1、單指引體向上世界紀(jì)錄

　　2010年7月20日，中國(guó)人敖廷樞，8個(gè)（右中指）。

　　2、單指引體向上懸空時(shí)間最長(zhǎng)

　　2010年6月21日，敖廷樞，懸空25秒。

　　3、最連貫的引體向上

　　1994年12月29日，韓國(guó)人李欽勇（Lee Chin-Yong），當(dāng)年70歲，正手，612個(gè)，用了2小時(shí)40分鐘。

　　4、一分鐘世界紀(jì)錄

　　2007年2月10日，美國(guó)人羅伯特·納托利（Robert Natoli），反手，44個(gè)。

　　2007年10月25日，美國(guó)人馬太·博格丹諾維茨（Matthew Bogdanowicz），正手，4 6個(gè)。

　　2008年12月20日，美國(guó)人蓋伊·肖特（Guy Schott），57個(gè)。

　　5、三分鐘世界紀(jì)錄

　　1988年，越南人吳春傳（Ngo Xuan Chuyen），正手，100個(gè)。

　　6、半小時(shí)世界紀(jì)錄

　　2006年3月26日，馬太·博格丹諾維茨，正手，433個(gè)。

　　2007年10月24日，英國(guó)人斯蒂芬·海瀾（Stephen Hyland），反手，457個(gè)。

　　單手引體向上有多難

　　單手引體向上是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)方式這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式不僅可以鍛煉身體力量，還可以增加胸肌，臂部的力量，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式可以提高身體素質(zhì)。那單手引體向上難嗎？單手引體向上對(duì)上肢和肩部要求極高，這個(gè)動(dòng)作是對(duì)你上肢特別是肱二頭肌力量的檢驗(yàn)，如果你可以把它當(dāng)成常規(guī)訓(xùn)練，那他也能很快的提高你的上肢力量，特別是肱二頭肌的力量。