短跑訓(xùn)練錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

　　短距離跑技術(shù)是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、和終點(diǎn)沖刺跑四個(gè)緊密相連的階段組成，只有合理地掌握技術(shù)，才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛力。那么，短跑訓(xùn)練錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了短跑訓(xùn)練錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法，希望能為大家提供幫助!

　　1、“蹲踞式”起跑，“預(yù)備”時(shí)重心沒前移，臀部沒有上抬。糾正方法：按各就位、預(yù)備做起跑的分解練習(xí)，強(qiáng)調(diào)重心前移，或采用學(xué)生兩人一組相互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

　　2、蹲踞式起跑時(shí)搶跑。糾正方法：教師講解起跑時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)，提出要求，克服緊張情緒，針對(duì)有意起跑的學(xué)生進(jìn)行心理教育;強(qiáng)調(diào)預(yù)備時(shí)臀部要緩緩抬起，并多做練習(xí)體會(huì)正確動(dòng)作;若起跑器與起跑線距離太近或太遠(yuǎn)，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整;加強(qiáng)腿部和腰腹部、背肌及手指力量的練習(xí);延長(zhǎng)或縮短“預(yù)備”的時(shí)間練習(xí)起跑，強(qiáng)調(diào)聽信號(hào)起跑的能力。

　　3、預(yù)備時(shí)后腿蹬的太直。糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，調(diào)整兩腳之間的距離，反復(fù)調(diào)整預(yù)備姿勢(shì)的靜態(tài)練習(xí)。

　　4、起跑時(shí)后蹬無(wú)力。糾正方法：多做預(yù)備姿勢(shì)的靜態(tài)練習(xí)，同時(shí)發(fā)展手臂和腿部力量，要求學(xué)生的腳壓緊起跑器后壁。

　　5、蹲踞式起跑時(shí)第一步停頓造成二次起跑。糾正方法：用線劃出第一步腳的落點(diǎn)，距起跑線約一腳至一腳半，限制第一步步長(zhǎng);強(qiáng)調(diào)第一步腳落點(diǎn)時(shí)前腳掌向后做扒地動(dòng)作。多做原地斜向支撐后蹬跑練習(xí)和直體前傾自然跑出練習(xí);背繩帶負(fù)重做起跑練習(xí)。

　　6、蹬離起跑器時(shí)兩臂不能協(xié)調(diào)配合，同時(shí)向后或向前擺動(dòng)。糾正方法：講情擺臂的作用和技術(shù)要點(diǎn)，加強(qiáng)起跑時(shí)兩腿與兩臂的配合練習(xí)。體育新課程

　　7、起跑后上體抬起過(guò)早。糾正方法：檢查起跑器的角度;強(qiáng)調(diào)起跑時(shí)前腿充分蹬直，重心積極前移，起跑后強(qiáng)調(diào)身體前傾追趕重心;利用斜桿限制起跑時(shí)上體抬起過(guò)早，反復(fù)練習(xí)進(jìn)行強(qiáng)化。

　　8、起跑后步幅大、步頻慢。糾正方法：前幾步設(shè)標(biāo)志線限步幅;采用小步跑，下坡跑，加快擺臂練習(xí)，增加步頻速度和腿部力量練習(xí)。

　　9、急跑時(shí)前幾步身體不穩(wěn)。糾正方法：注意起跑時(shí)的頭部動(dòng)作和視線目標(biāo);反復(fù)做上臺(tái)階和上坡跑練習(xí)，并加強(qiáng)弱腿的力量練習(xí)。

　　10、途中跑大腿前擺高度不夠或方向不正。糾正方法：首先應(yīng)明確技術(shù)要點(diǎn)，理解大腿前擺高臺(tái)的重要意義;上體前傾不超過(guò)10度，注意發(fā)展大腿屈側(cè)肌力量和腰部肌肉力量。采用行進(jìn)間高抬腿、負(fù)重仰臥起坐、上坡跑、跑臺(tái)階、蛙跳等練習(xí)以及注意發(fā)展柔韌素質(zhì)。

　　11、后蹬跑不充分，坐著跑。糾正方法：講清后蹬動(dòng)作的意義，強(qiáng)調(diào)用力順序;發(fā)展腰背肌力量、腿部力量和髖關(guān)節(jié)靈活性、柔韌性;做高抬腿跑、后蹬跑練習(xí)，體會(huì)后蹬動(dòng)作;多做弓箭步走等練習(xí)，體會(huì)送髖動(dòng)作;兩人做對(duì)抗練習(xí)，一人用繩帶拉住同伴雙肩，讓同伴做后蹬跑練習(xí)。

　　12、踝關(guān)節(jié)緊張，腳落地制動(dòng)。糾正方法：原地做大腿下壓腳掌扒地動(dòng)作練習(xí)，做小步跑練習(xí)，體會(huì)膝、踝關(guān)節(jié)放松技術(shù);途中跑練習(xí)，強(qiáng)調(diào)踝關(guān)節(jié)放松，要求腳落地時(shí)向后扒地;發(fā)展踝關(guān)節(jié)柔韌性及力量練習(xí)。

　　13、大腿抬不起來(lái)，近似直腿擺。糾正方法：強(qiáng)調(diào)大腿高抬積極下壓;用途中跑改進(jìn)蹬擺結(jié)合技術(shù);多做原地高抬腿或原地支撐高抬腿練習(xí)。體育新課

　　14、向前踢小腿跑。糾正方法：做小步跑練習(xí)，體會(huì)膝、踝關(guān)節(jié)放松技術(shù)，反復(fù)做慣性擺小腿練習(xí);做上坡、上臺(tái)階跑和各種方式的高抬腿跑。

　　15、身體重心移動(dòng)軌跡不是直線或“外八字”跑。糾正方法：多做均衡發(fā)展下肢各種對(duì)稱練習(xí);端正頭部位置，固定視線方向;做正確的擺臂練習(xí)和糾正“八字”腳的練習(xí)。

　　16、擺臂緊張，姿勢(shì)不正確。糾正方法：多采用徒手或持輕器械做擺臂練習(xí)，要求以肩關(guān)節(jié)軸前后擺動(dòng);用慢速或中速跑改進(jìn)擺臂技術(shù);做加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活性柔韌性練習(xí);多做輕松自然的放松跑。

　　17、終點(diǎn)沖刺時(shí)上體后仰。糾正方法：強(qiáng)調(diào)跑的正確姿勢(shì)，及時(shí)提醒加大擺大臂特別是向后擺臂的力量和幅度;注意發(fā)展速度耐力，多做增強(qiáng)腰肌、腹肌練習(xí)。

　　18、終點(diǎn)前明顯減速。糾正方法：講解終點(diǎn)沖刺跑的技術(shù)概念;做集中注意力和放松跑練習(xí)，自然快速跑過(guò)終點(diǎn)練習(xí)。

　　19、挺肚撞線、跳起撞線、撞線時(shí)軀干沒有前傾。糾正方法：講清撞線技術(shù)，練習(xí)快速跑20~30米終點(diǎn)撞線若干次及結(jié)合各種速度練習(xí)撞線動(dòng)作。

　　20、屈髖后坐跑。糾正方法：原因是上體太前傾，后蹬不充分。強(qiáng)調(diào)上體垂直;前擺擺腿帶髖。

　　21、在彎道起跑時(shí)，弧線跑，加不起速度。糾正方法：調(diào)整起跑器的安裝位置，起跑器應(yīng)安裝在跑道的右側(cè)，正對(duì)彎道內(nèi)側(cè)的.切點(diǎn)方向;起跑時(shí)左手撐在起跑線后約5~10厘米處，使身體正對(duì)彎道的切點(diǎn);起跑后開始一段距離應(yīng)沿直線跑進(jìn)，縮短疾跑的距離;身體要早些抬起，盡快進(jìn)入彎道跑。

　　22、彎道跑時(shí)身體沒有內(nèi)傾。原因是技術(shù)要領(lǐng)不正確，動(dòng)作緊張。糾正方法：沿分道線內(nèi)側(cè)加速跑，強(qiáng)調(diào)軀干內(nèi)傾和外側(cè)擺臂用力，多做下彎道跑練習(xí)，消除動(dòng)作緊張狀態(tài)，或沿10米直徑圓圈跑體會(huì)動(dòng)作。

　　起跑和起跑后加速跑技術(shù)訓(xùn)練

　　1、訓(xùn)練要點(diǎn)

　�。�1）協(xié)調(diào)放松，便于快速起動(dòng)

　�。�2）舒適合理，便于發(fā)力。

　�。�3）有良好的出發(fā)初始角度

　　（4）有良好的第一步技術(shù)

　　2、訓(xùn)練方法

　�。�1）不聽信號(hào)的各種起跑姿勢(shì)起跑20m×（8-12次）聽信號(hào)的各種形式（單個(gè)或集體等）起跑20m×（8-12次）；聽口令做“各就位”和‘預(yù)備’動(dòng)作，聽“預(yù)備“口令后，做間隔時(shí)間不同的聽信號(hào)起跑（20-30m）×（8-10次）。

　　（2)多人一組的起跑練習(xí)，同伴用腿或手頂住肩做起跑動(dòng)作，同伴用橡皮帶在后拉住腰做起跑動(dòng)作等。

　　（3）增加起跑練習(xí)難度練習(xí)，如上坡起跑、等動(dòng)拉力器牽住身后起跑、負(fù)重起跑等。

　�。�4）起跑后最大速度跑、快慢速度變化跑、快速跑接慣性跑等。

　　途中跑技術(shù)訓(xùn)練

　　1、訓(xùn)練要點(diǎn)

　�。�1）整體協(xié)調(diào)、方式、有彈性

　　（2）快蹬、快擺、快節(jié)奏

　�。�3）”扒地“后蹬，折疊高抬要到位。

　　（4）相關(guān)力量、頻率和柔韌性。

　　2、訓(xùn)練方法

　�。�1）跑的專門練習(xí)及專門練習(xí)過(guò)度到跑的練習(xí)

　　（2）60-80m的加速跑

　�。�3）強(qiáng)化某一跑的動(dòng)作練習(xí)，如負(fù)重?cái)[臂、負(fù)重抬腿、扶壘后蹬、推人前跑等

　�。�4）各種跨跑低欄練習(xí)。

　�。�5）各種距離的快跑練習(xí)

　�。�6）變換速度的波浪跑、慣性跑 、往返跑、放大步跑等，體會(huì)跑中的放松技術(shù)

　　彎道跑技術(shù)的訓(xùn)練

　　1.訓(xùn)練要點(diǎn)

　　根據(jù)圓周運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，體會(huì)彎道途中跑技術(shù)要求

　　2.訓(xùn)練方法

　　(1) 沿第6-8道彎道以最高速度的80％-90％的強(qiáng)度跑50-80m加速跑。

　�。�2）沿第一彎道以3/4強(qiáng)度做50-80m的加速跑

　　（3）以各種速度做由彎道進(jìn)直道的加速跑80-100m

　�。�4）以各種速度做由直道進(jìn)彎道的加速跑80-100m

　�。�5）以各種速度在彎道上進(jìn)行30-50m的起跑練習(xí)

　　注意事項(xiàng)

　　1.技術(shù)訓(xùn)練時(shí)一個(gè)不斷改進(jìn)和完善的過(guò)程，也是一個(gè)長(zhǎng)期和不間斷的糾偏過(guò)程，該過(guò)程應(yīng)貫穿短跑訓(xùn)練的每個(gè)階段。

　　2.短跑技術(shù)的訓(xùn)練因人而異、區(qū)別對(duì)待，以形成適合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的短跑技術(shù)。

　　3.技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)以提高身體素質(zhì)相結(jié)合，特別注意發(fā)展那些影響技術(shù)提高的專項(xiàng)素質(zhì)

　　4.短跑技術(shù)訓(xùn)練以完善技術(shù)訓(xùn)練為主，對(duì)某些薄弱環(huán)節(jié)，可以在完整技術(shù)訓(xùn)練中有重點(diǎn)的加以改進(jìn)

　　5.技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期而復(fù)雜的過(guò)程，短跑訓(xùn)練中應(yīng)特別重視，任何練習(xí)的完成都要有協(xié)調(diào)放松的要求。

　　6.短跑技術(shù)訓(xùn)練與實(shí)踐相結(jié)合，通過(guò)比賽使得技術(shù)得到鞏固和提高。