夜跑需要什么裝備

　　夏天的步伐越來越近，除過不斷升高的氣溫，晚上公園的乘涼族，街邊的燒烤攤，每到這個時候，又到了“夜跑族”的黃金時間了，夜跑運(yùn)動已經(jīng)成為了越來越多人夏日的活動項目。那么，夜跑需要哪些裝備呢?下面jy135小編為大家收集整理了夜跑所需裝備，歡迎閱讀!

　　夜跑需要哪些裝備

　　夜跑裝備一：一雙好的跑鞋

　　跑步是一種非常有效的運(yùn)動方式，很多人為了盡快減肥或者塑性，往往在夜跑時進(jìn)行很高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并沒有注意腳部和關(guān)節(jié)的保護(hù)，最終形成了運(yùn)動損傷。

　　同等強(qiáng)度情況下，規(guī)避運(yùn)動損傷，選擇一雙合適的跑鞋是關(guān)鍵，一雙好的跑鞋，除過透氣和支撐要最的好之外，較為完美的避震很重要。

　　我們在挑選一雙跑鞋的時候，外觀是其次，最重要的是鞋子的材質(zhì)和整體設(shè)計，一定要將支撐、避震、柔軟、透氣較為完美的結(jié)合起來，這樣才能保證我們在較為高強(qiáng)度的運(yùn)動下，腳部和膝蓋的磨損盡可能的小。

　　夜跑裝備二：合適的健身服

　　女士合適的健身服可以選擇兩件套運(yùn)動套裝、顯瘦瑜伽服套裝、假兩件套裝等服裝，即實用，又美麗。

　　當(dāng)然，在兼顧美麗的同時最重要的還是健康，選擇的服裝不能太緊身，而且要保證關(guān)節(jié)能夠靈活活動，不要在劇烈運(yùn)動環(huán)境下因為衣服的舒服導(dǎo)致關(guān)節(jié)的不舒服。

　　夜跑裝備三：科技產(chǎn)品

　　1、運(yùn)動手環(huán)

　　時下越來越多的人關(guān)注健康，在夜跑時，很多人選擇佩戴上運(yùn)動手環(huán)，如Apple Watch 、小米手環(huán)、樂心手環(huán)等，不僅可以記錄下運(yùn)動數(shù)據(jù)，而且可以根據(jù)數(shù)據(jù)及時的分析你的運(yùn)動狀況和健康狀況。

　　2、智能跑鞋

　　耐克、阿迪達(dá)斯、小米等公司均開發(fā)出了智能跑鞋，能夠以更精確的數(shù)據(jù)反饋運(yùn)動狀況和健康狀況。

　　3、智能健身襪

　　智能健襪內(nèi)置了一個腳鐲，可以追蹤穿戴者的行走步數(shù)、步頻、距離、GPS位置、速度和消耗熱量等數(shù)據(jù)，襪子本身就是一個傳感器，它能夠監(jiān)測穿戴者的足部壓力和受力分布等更為專業(yè)的數(shù)據(jù)，可以對穿戴者的運(yùn)動情況有一個比較全面的追蹤記錄。

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　　護(hù)膚篇

　　卸妝清潔后再運(yùn)動

　　可能你是習(xí)慣了睡前卸妝清潔，但對于夜間運(yùn)動來說，如果肌膚不干凈，則可能在出汗時再次堵塞毛孔，且達(dá)不到排毒目的。跑步前先卸妝并清潔肌膚，保證毛孔暢通。

　　卸妝清潔后適當(dāng)補(bǔ)水

　　經(jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時的更高，正好讓肌膚調(diào)整自我代謝，自體強(qiáng)化。此時不必來全套的夜間護(hù)膚，但應(yīng)該讓肌膚喝飽水，這樣當(dāng)運(yùn)動起來血液循環(huán)加速時，肌膚細(xì)胞可以更好地代謝，讓肌膚底層充盈。

　　運(yùn)動后再以清水清潔

　　夜間，沒有白天的紫外線和高污染，反倒是空氣中水分增加，讓肌膚更通透，因此運(yùn)動后完全不必再次用潔面產(chǎn)品，只以清水清潔即可。

　　借機(jī)強(qiáng)效保養(yǎng)

　　運(yùn)動后的肌膚紅潤有光，代謝旺盛，最適宜吸收新鮮養(yǎng)分，所以借此機(jī)會以精華類，尤其是美白類精華加強(qiáng)護(hù)理，事半功倍，時刻盡顯美麗容顏。

　　生活習(xí)慣篇

　　著裝要鮮明

　　夜間不只可見度低，而且也是各種大車出沒的時段，安全問題自然是最重要的。出門時應(yīng)著淡亮色并有熒光的運(yùn)動服或休閑服，如黃或桔，好在運(yùn)動中能被注意到，避免不必要的意外。

　　控制飲食

　　夜跑族就是為了健康而犧牲了一些睡覺，所以對于飲食的平衡控制更要注意。運(yùn)動前兩小時不要大量進(jìn)食，且以清爽食物為主，避免給腸胃太大的負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動過后漸補(bǔ)水分

　　由于運(yùn)動會讓人體不斷流汗，而且接下來的'睡眠更是個失水的過程，所以夜跑之后的補(bǔ)水更加需要。但仍應(yīng)避免給腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以不應(yīng)一次喝太多，而應(yīng)漸進(jìn)式地慢慢攝入，更可以以低糖水果、湯粥類代替進(jìn)水。

　　小補(bǔ)養(yǎng)分

　　夜間運(yùn)動容易讓人覺得餓，如果你是那種餓著就睡不著覺的人，那還真得考慮到這一點。建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂酸奶、一根香蕉等，以給肌體補(bǔ)充養(yǎng)分的同時有飽腹感。但一次不可多食，好盡快入睡。此時適當(dāng)進(jìn)食不用怕發(fā)胖，可以幫助脂肪燃燒得更好。

　　醫(yī)生提醒夜跑族警惕橫紋肌溶解

　　最近“夜跑族”一詞在都市里非常流行，很多人因為白天工作學(xué)習(xí)太忙，無時間鍛煉，于是就利用晚上時間。夜幕中跑步，大運(yùn)動量后的一身淋漓大汗，讓人感覺酣暢無比。然而最近一個月里，杭州多家醫(yī)院接連收治了多位鍛煉不得法而導(dǎo)致橫紋肌溶解的患者。專家提醒：鍛煉當(dāng)循序漸進(jìn)，適合的才是最好的。

　　30歲的孫先生，一米八的瘦高個子，在杭州一家IT公司做軟件工程師。最近，他所在的公司員工流行夜跑，晚上下班后，同事們相約一起去跑步。看著同事們每天晚上熱火朝天地運(yùn)動，半個月后，耐不住“寂寞”的他，終于邁出了一步，買了一套運(yùn)動服、一雙跑鞋，加入了同事們的隊伍。

　　“傍晚下班后，我跟著大伙一起開跑�？赡芤驗槿狈﹀憻挘�跑了沒多少路，我就氣喘吁吁了。可是我想想也不能讓同事們看扁，于是咬咬牙，硬著頭皮跑了下來。”孫先生說那晚估計他將近跑了三千多米。

　　跑完后當(dāng)晚，他就感到大腿肌肉酸痛明顯，晚上睡覺時大腿甚至出現(xiàn)了抽筋現(xiàn)象。半夜里起來上廁所，發(fā)現(xiàn)小便顏色和醬油一樣。到了早上，小便也解不出來，慌慌張張的他，趕緊去醫(yī)院看急診。經(jīng)查發(fā)現(xiàn)，他電解質(zhì)紊亂(高鉀低鈣)、肝功能異常等，小便常規(guī)中的肌酐達(dá)到800ummol/L，腎內(nèi)科專家一會診，最后確診孫先生為急性腎功能衰竭、運(yùn)動性橫紋肌溶解癥，需要立即入院治療。

　　醫(yī)護(hù)人員為他進(jìn)行補(bǔ)鈣糾酸補(bǔ)液、血液透析；在大約半個月的住院治療期間，又不間斷地利尿、糾酸、護(hù)肝、抗炎以及間斷的血液透析，情況終于逐慚好轉(zhuǎn)起來。

　　據(jù)專家介紹，運(yùn)動性橫紋肌溶解癥是因過度運(yùn)動導(dǎo)致的骨骼肌損傷，多出現(xiàn)在年輕人身上，臨床表現(xiàn)為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等，嚴(yán)重的會導(dǎo)致急性腎功能衰竭。專家解釋，有些患者平時缺乏鍛煉，突然的大運(yùn)動量，肌肉無法承擔(dān)給它的壓力。

　　專家提醒，即使是年輕人，進(jìn)行運(yùn)動也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然過量。尤其是長跑、下蹲、引體向上這些運(yùn)動；如果出現(xiàn)小便變少，顏色變深，身體浮腫等癥狀，就要考慮橫紋肌溶解癥，要立即去醫(yī)院。