安徽中考體育考哪些項目

　　安徽中考體育考察的項目與其他省市有共同之處，但不完全相同。下面是小編為大家整理的中考安徽體育項目，希望大家喜歡!

　　安徽中考體育考查項目

　　A、男生考試內(nèi)容：

　　第一類項目：1000米跑(必考);

　　第二類項目：籃球運球或原地雙手投擲實心球或足球運球(選考一項);

　　第三類項目：立定跳遠或1分鐘跳繩(選考一項)。

　　B、女生考試內(nèi)容：

　　第一類項目：800米跑(必考);

　　第二類項目：籃球運球或1分鐘仰臥起坐或足球運球(選考一項);

　　第三類項目：立定跳遠或1分鐘跳繩(選考一項)。

　　安徽中考體育仰臥起坐練習方法

　　1、快速計數(shù)法

　　按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進行報數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在練習次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

　　2、計時法

　　讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習時間可以逐步增加。

　　3、靜力性練習法

　　靜力性練習是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。

　　安徽中長跑訓練的建議

　　⑴要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

　�、撇灰�穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的.跑鞋

　�、桥懿降淖藙菀�科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

　�、扰懿綍r，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習慣也能對腳進行保健作用。

　　2022合肥中考體育考試項目

　　男、女生各進行3個項目的考試，其中必考項目1項，選考項目2項。

　�。ㄒ唬┍乜柬椖�

　　男生必考項目為1000米跑，女生必考項目為800米跑。

　　（二）選考項目

　　A.50米跑；B.坐位體前屈；C.立定跳遠；D.引體向上（男）/1分鐘仰臥起坐（女）；E.擲實心球；F.跳繩；G.籃球運球；H.足球折線運球�？忌�須任選其中2項，選定項目后不得更改，選考項目填報時間另行通知。

　　22022合肥中考體育評分標準

　　依據(jù)《國家學生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》、教育部《學生足球運動技能等級評定標準（試行）》及教育部、國家體育總局2007年施行的《國家學生體質(zhì)健康標準》中初中三年級相關(guān)項目的評分標準等，制定《合肥市市區(qū)2022年初中學業(yè)水平體育與健康學科考試評分標準》。