小腿抽筋應(yīng)該怎么醫(yī)治

　　小腿抽筋是一種肌肉痙攣，是一種肌肉的自發(fā)性的強(qiáng)直性的收縮，可以發(fā)生在小腿或者腳趾的肌肉。發(fā)作時(shí)疼痛難忍，多半可以在夜間把人痛醒，長(zhǎng)時(shí)間的出現(xiàn)會(huì)影響睡眠。下面小編為您帶來(lái)小腿抽筋應(yīng)該怎么醫(yī)治，希望能幫到您！

　　小腿抽筋應(yīng)該怎么醫(yī)治 篇1

　　每個(gè)人都有一雙腿除了殘疾人，或者一般事故之下，沒(méi)有雙腿的，我們每天都在用腿走路，所以如果腿發(fā)酸抽筋的話(huà)，對(duì)我們，也是很不利的，不管是精神傷害還是身體傷害，這是每個(gè)人都不愿意看到的，特別是在半夜如果你的腳抽筋了，還有好長(zhǎng)時(shí)間都不能動(dòng)彈，而且會(huì)很疼，遇到這樣情況，我們應(yīng)該怎么辦呢！

　　小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢？根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。

　　具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

　　出現(xiàn)腿抽筋時(shí)可以立即采取的最佳對(duì)策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。

　　第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話(huà)就更好一些。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開(kāi)水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過(guò)最好先試試?yán)�伸肌肉�?/p>

　　小伙伴們都記住了嗎？如果你不小心腿抽筋啦，不要緊張，可能是因?yàn)槟闫綍r(shí)缺乏鍛煉的遠(yuǎn)古，按照小編上面說(shuō)的去做，對(duì)你的疼痛會(huì)有一定的緩解和幫助哦，因?yàn)樾【幍耐纫步?jīng)常抽筋，一直都是這樣做的。

　　小腿抽筋應(yīng)該怎么醫(yī)治 篇2

　　懷孕婦女在孕期特別是妊娠后半期尤其在晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)發(fā)生腿部抽筋。因此，孕婦及其家屬要注意，做好日常飲食的合理搭配，避免孕婦腿抽筋。那么，孕婦腿抽筋怎么急救呢?

　　孕婦腿抽筋怎么辦

　　如果你出現(xiàn)抽筋，要把腿到腳跟的部位繃直，然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助于驅(qū)除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾，那會(huì)讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時(shí)，可以慢慢地順著一個(gè)方向繞腳踝，接著再朝另一個(gè)方向繞。

　　抽筋發(fā)生時(shí)的處理，孕婦需即刻休息，對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，因當(dāng)你將肌肉拉長(zhǎng)時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

　　抽筋是小病，但痛起來(lái)卻要人命，特別是懷孕期間經(jīng)常抽筋，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種折磨。那么孕婦腿抽筋要怎么緩解呢?

　　孕婦腿抽筋后，千萬(wàn)不要害怕疼痛，這時(shí)候要把小腿蹬直，大約五六分鐘后，疼痛癥狀就會(huì)有所緩解，可以試著按摩小腿抽筋的地方，按摩大約10分鐘左右，疼痛的癥狀會(huì)消失。如果疼痛的癥狀還在，準(zhǔn)爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底，徹底放松腿部的雞肉，疼痛感就沒(méi)那么重。

　　如果經(jīng)常反復(fù)抽筋，那么很有可能是缺鈣導(dǎo)致，在孕期，孕婦要多吃一些補(bǔ)鈣的食物，在飲食中要可以添加蝦皮，魚(yú)和排骨湯等一些補(bǔ)鈣的食品，身體營(yíng)養(yǎng)充足，自然抽筋的狀況也會(huì)減少。

　　平時(shí)準(zhǔn)媽媽也要注意休息避免激烈運(yùn)動(dòng)，如果肌肉一直處于緊張狀態(tài)得不到休息也很容易導(dǎo)致腿部抽筋，尤其到了孕晚期孕婦本身行動(dòng)不便，盡量減少走路的時(shí)間。

　　為什么孕婦會(huì)腿抽筋

　　孕婦腿抽筋是孕期不適癥候群中的一種病態(tài)現(xiàn)象。孕婦腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，體內(nèi)鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，以致孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;另外，血液循環(huán)不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

　　1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　過(guò)度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

　　2、經(jīng)常久站

　　懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　3、睡姿不良

　　睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

　　4、身體缺鈣

　　懷孕以后，寶寶需求的營(yíng)養(yǎng)加大，特別是對(duì)鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會(huì)加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

　　小腿抽筋應(yīng)該怎么醫(yī)治 篇3

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人都喜歡進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)給人帶來(lái)很多好處，但是如果沒(méi)有掌握好運(yùn)動(dòng)的方式方法的話(huà)，很容易導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)一些問(wèn)題，其中運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)抽筋是一種非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行處理是非常必要的，但是有很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)后腿抽筋的原因不太很清楚，一起來(lái)了解一下吧！

　　劇烈運(yùn)動(dòng)常常會(huì)出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象，特別是腿肚子和腳掌。“抽筋”就是肌肉長(zhǎng)時(shí)間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因：

　　一、由于在劇烈運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就發(fā)生了攣縮(“抽筋”)；

　　二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會(huì)發(fā)生強(qiáng)烈的攣縮反應(yīng)，所以冬季鍛煉和游泳時(shí)，小腿和腳掌有時(shí)發(fā)生“抽筋”現(xiàn)象。尤其在游泳時(shí)更為多見(jiàn)，因?yàn)槿诉M(jìn)入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經(jīng)感受器受到刺激，于是通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)就引起肌肉攣縮；

　　三、參加劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞時(shí),支配肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)生了變化,肌肉里積聚著一些代謝產(chǎn)物(如乳酸等),使肌肉組織的機(jī)能改變,也是引起“抽筋”的原因;

　　四、長(zhǎng)時(shí)間參加劇烈運(yùn)動(dòng),大量出汗,帶走鹽分,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會(huì)引起“抽筋”。

　　我們既然知道了“抽筋”的主要原因,在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí),如能注意以下幾點(diǎn),便可預(yù)防抽筋:

　　一、注意避免腿部過(guò)度著涼或較長(zhǎng)時(shí)間的著涼,尤其是在水中不可停留過(guò)久；

　　二、在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　三、不要過(guò)于疲勞，疲勞時(shí)不應(yīng)當(dāng)下水游泳；

　　四、大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點(diǎn)鹽等。

　　看了上面的介紹我們可以知道導(dǎo)致腿出現(xiàn)抽筋的原因是多種多樣的，大多數(shù)跟運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備有很大關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，所以當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要過(guò)度勞累，要做好充分的準(zhǔn)備。

　　小腿抽筋應(yīng)該怎么醫(yī)治 篇4

　　一般來(lái)說(shuō)，四肢感到的肌肉疼痛有單純性肌肉酸痛與肌肉拉傷兩種。肌肉酸痛多在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)，伴有疲倦乏力的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度還會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。肌肉拉傷則表現(xiàn)為局部肌肉疼痛，用手觸碰時(shí)有明顯的痛感，通常還伴有肌肉發(fā)硬、痙攣、腫脹等情況，影響活動(dòng)能力。

　　對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過(guò)程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。

　　可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。

　　小腿抽筋應(yīng)該怎么醫(yī)治 篇5

　　缺鈣會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋嗎

　　答案是會(huì)的，因?yàn)殁}離子在我們?nèi)梭w中是起到了幫助肌肉收縮的作用，如果我們血液里面所含有的鈣離子含量太低的時(shí)候，就會(huì)很容易讓肌肉變得興奮而痙攣，從而引發(fā)小腿抽筋。所以說(shuō)如果我們身體缺鈣的話(huà)是會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋的情況發(fā)生的。

　　導(dǎo)致小腿抽筋的原因

　　疲勞過(guò)度

　　當(dāng)我們經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)，比如爬山的時(shí)候，基本都是我們的小腿在負(fù)重整個(gè)身體，而這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓小腿一直過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致小腿過(guò)度疲勞而引發(fā)痙攣的情況。

　　受冷

　　如果我們的身體一直處于一個(gè)比較寒冷的情況，是很容易刺激小腿，讓小腿出現(xiàn)痙攣的情況，引發(fā)小腿抽筋。比如在晚上睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)蓋好被子，在游泳的時(shí)候沒(méi)有最好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都是會(huì)引發(fā)這個(gè)情況。

　　外力壓迫

　　在睡覺(jué)的時(shí)候如果讓小腿受到外力的壓迫，就會(huì)使小腿肌肉一直處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，并且會(huì)導(dǎo)致血液不循環(huán)，就會(huì)引發(fā)小腿抽筋的情況發(fā)生。所以在睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要讓身體受到外力的壓迫。

　　緩解小腿抽筋的方法

　　小腿拉伸

　　把腿平放在床上，然后腳大拇指往上面翹著，用手把腳大拇指往身體上面掰，然后放松，這樣來(lái)回一直操作，知道小腿抽筋緩解之后再停。

　　按摩刺激

　　一直按摩我們的小腿抽筋的部位，或者用手摩擦抽筋位置，這樣反復(fù)的摩擦，可以幫助緩解小腿抽筋的情況。

　　按壓穴位

　　可以按壓我們小腿上的承山穴跟承筋穴還有委中穴這3個(gè)位置，按到這3個(gè)穴位都具有酸痛感的感覺(jué)就可以幫助我們慢慢緩解小腿抽筋的情況。

　　熱敷緩解

　　熱敷算是一個(gè)比較常見(jiàn)的緩解小腿抽筋的方法，在出現(xiàn)小腿抽筋的時(shí)候，可以叫人幫你拿個(gè)熱毛巾或者熱水袋，然后把熱毛巾跟熱水袋一直放在小腿抽筋的位置，這樣可以促進(jìn)小腿位置的血液循環(huán)，緩解因?yàn)樾⊥瘸榻疃�引發(fā)的疼痛感。但是熱水袋跟熱毛巾的溫度不要太高，不然很容易燙傷我們的小腿位置。

　　小腿抽筋應(yīng)該怎么醫(yī)治 篇6

　　一、游泳時(shí)腿抽筋怎么辦?

　　1、首先要保持冷靜，此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂。因?yàn)榛艁y不但對(duì)自救不利，而且情緒的緊張會(huì)增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時(shí)間;同時(shí)驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇。

　　2、要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

　　3、如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒(méi)有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

　　4、其他部位抽筋時(shí)，比方腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直;手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)，即可解脫。

　　5、緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時(shí)擦干身體休息，注意保暖，對(duì)仍覺(jué)疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪�進(jìn)一步緩解。

　　二、如何預(yù)防游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋?

　　首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。可吃些肉類(lèi)、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。

　　其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。

　　小腿抽筋應(yīng)該怎么醫(yī)治 篇7

　　1、缺少或者營(yíng)養(yǎng)不足

　　當(dāng)你在游泳，特別是在高強(qiáng)度地鍛煉的時(shí)候，你的體液流失會(huì)比平常更多。這意味著你會(huì)流失很多水和鹽分。你的鍛煉前和鍛煉時(shí)沒(méi)有好好地補(bǔ)充水分，你就會(huì)很容易抽筋了。你的肌肉需要鈉鎂鉀等很多元素去維持他們好好運(yùn)轉(zhuǎn)，如果你在游泳前的好幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)有進(jìn)食的話(huà)，那一樣很容易抽筋。

　　2、過(guò)渡疲勞的肌肉和游泳之前的活動(dòng)

　　如果你是一個(gè)鐵三少年，準(zhǔn)備著一個(gè)比賽，你的肌肉有很大可能性在幾天甚至幾個(gè)星期以?xún)?nèi)都處于一個(gè)高度疲勞的狀態(tài)，你抽筋的幾率就成倍增加了，因?yàn)榕懿胶万T行都非常耗腿。

　　有些小伙伴同時(shí)練游泳和跑步，我的建議是，先游泳，雖然先跑步再游泳可以順便再游泳館洗澡，但是關(guān)鍵是你跑步已經(jīng)消耗了大量的熱量，泳池的水通常都比較冷，所以抽筋的幾率會(huì)大于跑步的時(shí)候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已經(jīng)承受的夠多了，也會(huì)容易抽筋，所以，如果你是先跑步再游泳的話(huà)，可以換過(guò)來(lái)，先游泳，再跑步。

　　3、熱身

　　熱身非常重要，除了讓你不容易抽筋，同樣能讓你預(yù)防更多的傷害。

　　4、腳部的位置

　　當(dāng)你在游泳的時(shí)候，你腳趾處于一個(gè)伸直而且緊繃的狀態(tài)，這種時(shí)候就很容易抽筋了，這個(gè)對(duì)于初學(xué)者練腿的時(shí)候通常無(wú)解，因?yàn)榫毻染褪莻�(gè)暴打的過(guò)程。不過(guò)我們還是要有意識(shí)的慢慢學(xué)會(huì)放松你的腿部，腳腕和膝蓋，這樣就不容易抽筋了。

　　5、腳蹼

　　腳蹼是個(gè)修煉水感和打腿的`好東西，有可能會(huì)讓你進(jìn)步神速，但是同樣會(huì)給你帶來(lái)抽筋的問(wèn)題，因?yàn)槟愦魃夏_蹼意味著你的腿部肌肉承受了更多的壓力。當(dāng)你在用腳蹼的時(shí)候特別是用大號(hào)的長(zhǎng)腳蹼去練習(xí)的時(shí)候，記得慢一點(diǎn)，溫柔一點(diǎn)，慢慢地好好感受水和踢腿的感覺(jué)。

　　6、泳后恢復(fù)

　　游泳恢復(fù)同樣是非常重要的一部分，除了營(yíng)養(yǎng)和按摩，如果今天你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，還是休息兩天，給自己的肌肉一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。

　　最后總結(jié)起來(lái)，就是不要空腹游泳，記得補(bǔ)水和熱身，別太過(guò)于緊繃你的腳，好好練好打腿技巧，還有在用腳蹼的時(shí)候溫柔一點(diǎn)，如果練猛了記得不要勉強(qiáng)自己好好休息幾天再說(shuō)!

　　小腿抽筋應(yīng)該怎么醫(yī)治 篇8

　　小腿抽筋的原因

　�、俸�冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。

　�、谄�勞過(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

　�、廴扁}。在肌肉收縮過(guò)程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　�、� 肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快.放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

　�、莩龊惯^(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

　�、匏�眠姿勢(shì)不好。如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　�、呓�(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。

　　小腿抽筋的穴位按摩方法

　　1.預(yù)備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1~2分鐘。

　　2.拿捏小腿后側(cè)

　　患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。功效:柔筋緩急、消腫止痛。

　　3.按揉委中穴

　　將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。

　　功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。

　　4.按揉陽(yáng)陵泉穴

　　將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

　　功效:疏肝利膽、解痙止痛。

　　5.按揉足三里穴

　　將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5~1分鐘。

　　功效:補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

　　6.按揉條口穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

　　功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

　　7.掐承山穴

　　用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5~1分鐘。

　　功效:通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

　　8.合按昆侖穴、太溪穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對(duì)合用力按壓0.5~1分鐘。

　　功效:調(diào)和氣血、消腫止痛。

　　小腿抽筋應(yīng)該怎么醫(yī)治 篇9

　　在日常生活中，腿抽筋是常見(jiàn)的毛病，尤其對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿抽筋現(xiàn)象更是常見(jiàn)，例如登山、由于、騎自行車(chē)等。這時(shí)候如何緊急處理腿抽筋?下面介紹了幾個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腿抽筋的禁忌處理方法。

　　1、登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺(jué)舒適為止。

　　2、游泳在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬(wàn)不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。

　　如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息。在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過(guò)度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。

　　3、騎自行車(chē)急速騎行很容易引起抽筋，感覺(jué)有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車(chē)。

　　手指，抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開(kāi)，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。

　　手掌，兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開(kāi)，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　手臂，抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　足趾，用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　小腿，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開(kāi)并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　騎車(chē)當(dāng)中發(fā)生腿抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　4、小腿抽筋時(shí)如何快速止痛?在日常生活中，小腿抽筋時(shí)常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛。

　　方法

　　改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。

　　旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿，按順時(shí)針?lè)较颉Ｈ缬腥藥椭�，�?yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。