跆拳道的技術(shù)動作有哪些

　　導(dǎo)語：跆拳道是一項以腳為主以手為輔的搏擊性運(yùn)動，是一項手腳并用進(jìn)行進(jìn)攻、防守的對抗性體育項目。想要練好跆拳道，關(guān)鍵要掌握技巧。下面是小編為大家整理跆拳道技術(shù)動作。歡迎大家閱讀!

　　技術(shù)動作

　　跆拳道是一種以腿法為主的武技，實(shí)戰(zhàn)中步法的靈活運(yùn)用對保證充分發(fā)揮腿的威力、取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以后腿進(jìn)攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn)，即重心落在兩腳之間或偏于前腳，而且身體姿勢大都以側(cè)向站位，以便保護(hù)身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力，增加擊打的力量和速度。

　　常用步法如下 ：

　　(1)前進(jìn)步

　　標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步中的一種上步，注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進(jìn)步，是主動進(jìn)攻時采用的步法。

　　(2)后退步

　　由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動作。

　　(3)后撤步

　　從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。

　　(4)跳換步由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時，要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適于自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。

　　主要特點(diǎn)

　　1、腿法為主，拳腳并用

　　由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。

　　2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

　　跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威

　　在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發(fā)揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛，方法簡練

　　受跆拳道精神影響，運(yùn)動員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ�。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。

　　5、禮始禮終，內(nèi)外兼修

　　在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。

　　技藝場所

　　傳授跆拳道技藝的場所，是沒有宗教種族之分、男女老少之別的講究禮儀、尊師重道的神圣的場所。只有專業(yè)道場才是真正意義上的跆拳道館。一個好的跆拳道館不光需要具備較好的設(shè)施。包括地墊或地板(需懸空以保證減震不至于傷害練習(xí)者)，基本的腳靶，沙袋，木樁，健身器械，及休息室，更衣室，淋浴室，辦公室。

　　同時，一個真正意上的道場最重要的是一個具有較高跆拳道武學(xué)修為及高尚人格的掌門師范及一批技術(shù)統(tǒng)一，功底扎實(shí)，認(rèn)真敬業(yè)的師范隊伍。

　　注意事項

　　跆拳道以其變幻莫測，優(yōu)美瀟灑的腿法著名於世，被世人稱為踢的藝術(shù)，這是跆拳道區(qū)別于其他格斗術(shù)的一個重要特點(diǎn)。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對人體的柔韌性、大腦反應(yīng)的靈敏性、身體運(yùn)動的穩(wěn)定性都有很高的要求，它是對人體機(jī)能和體能的綜合考驗。

　　跆拳道實(shí)戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時一般使用的部位包括腳前掌、腳趾、腳背、足刀、腳后跟、腳后掌(腳跟底部)。利用這些部位可以進(jìn)行站立踢、跳動踢、助跑踢、轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式有踢法進(jìn)攻，而且每種 踢法踢擊的部位各有不同。實(shí)戰(zhàn)過程中，運(yùn)用腳踢時要根據(jù)具體情況，如對方所處位置、暴露的部位、防守的姿勢以及雙方的距離，選擇不同的踢法。腳踢時要利用步法保持身體的平衡，并有效接近對方做出踢擊動作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準(zhǔn)備姿勢，準(zhǔn)備下一次的進(jìn)攻和防守。腿的回位動作要快，以免被對方抓住或抱住。腳踢的練習(xí)方法主要是靠平時用各種腿法踢擊懸掛的沙袋，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)提高踢的力量，速度和高度。

　　(1)前踢(smapkick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。 動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼�，動作方法要點(diǎn)相同，只是腳的'形狀發(fā)生了變化。

　　(2)側(cè)踢(side kick)：實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：起腿時大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。

　　(3)后踢(back kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時動作延伸要長，用力延伸;轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

　　(4)下劈(cut down)：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。

　　(5)勾踢(hook kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　(6)后旋踢(Reverse kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　　(7)推踢(push kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。

　　(8)橫踢(turning kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

　　(9)跳踢(jump kick)：指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢、雙飛踢、騰空后踢、騰空劈腿、騰空后旋踢、跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術(shù)動作，在后面的教學(xué)篇中將專門進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法

　　(10) 單腿連踢(double kick)：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動作，將在后面的教學(xué)篇中專門講述。

　　(11)雙腿連踢(double turning kick)：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動作，將在后面教學(xué)篇中專門講述。

　　拓展閱讀

　　跆拳道擊頭技術(shù)學(xué)習(xí)

　　跆拳道擊頭技術(shù)

　　近年來隨著跆拳道新規(guī)則的出臺，電子護(hù)具的廣泛應(yīng)用，競技比賽中擊頭技術(shù)的運(yùn)用率越來越高(擊中對手的軀干得1分，擊中對方的頭部得3分，轉(zhuǎn)身動作擊中對方頭部高達(dá)4分)不難看出，一個運(yùn)動員所具備的擊頭能力直接影響著比賽結(jié)果。

　　擊頭技術(shù)的定義

　　跆拳道競賽規(guī)則中對于得分部位“頭部”的定義是指“鎖骨以上的頭頸部位(包括頸部、雙耳、后腦的整個頭部位置)”，可攻擊頭部的腿法界定為前踢、橫踢、下劈、后旋踢、雙飛、側(cè)踢、推踢、擺踢與后踢。

　　擊頭技術(shù)數(shù)據(jù)分析

　　根據(jù)數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，在競技中橫踢擊頭技術(shù)的使用率最高，往后依次為后旋、下劈、后踢、雙飛、旋風(fēng)踢(360)及其他腿法，從得分率來看也基本是這個順序。而從選手性別上來看，男子擊頭技術(shù)的應(yīng)用次數(shù)明顯高于女子選手，但技術(shù)的應(yīng)用稍顯隨意，而女子選手的擊頭技術(shù)主要是靠橫踢、下劈和后旋踢，技術(shù)比較單一，但技術(shù)的運(yùn)用比較謹(jǐn)慎、細(xì)致， 因此得分率反而高于男性選手。

　　提高擊頭技術(shù)的相關(guān)因素

　　1，身體素質(zhì)因素

　　因擊頭技術(shù)擊打的部位較高，故選手須具備一定的柔韌性的協(xié)調(diào)性。比賽數(shù)據(jù)表明，女子的柔韌性高于男子，擊頭技術(shù)使用橫踢和下劈最多，而男子的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性高于女子，使用旋轉(zhuǎn)腿法擊頭率高于女子選手。由此看來，柔韌性、協(xié)調(diào)性和身體素質(zhì)是擊頭技術(shù)的基礎(chǔ)，日常訓(xùn)練中應(yīng)多加重視。

　　2，技術(shù)的全面性

　　在最新的競技規(guī)則中，轉(zhuǎn)身技術(shù)擊頭的得分已高達(dá)4分，說明比賽的發(fā)展趨勢已傾向于高位、高難度技術(shù)。為順應(yīng)比賽規(guī)則的變化，就必須加強(qiáng)高分高難度動作的應(yīng)用。因此，在日常訓(xùn)練中，在加強(qiáng)自身素質(zhì)的同時還要增加擊頭技術(shù)的全面性訓(xùn)練，加強(qiáng)在比賽中的技術(shù)變化能力。

　　3，技術(shù)的準(zhǔn)確性

　　某省隊的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，男子擊頭技術(shù)的得分率約為38%，女子約為48%，說明男子在擊頭技術(shù)方面的針對性運(yùn)用不高。雖然男子選手的技術(shù)較女子全面，但其使用的時機(jī)和精確度不夠，這樣就造成了得分率偏低。頭部與身體比較，目標(biāo)更小，攻擊的準(zhǔn)確率就應(yīng)該更高，因此在日常訓(xùn)練中就應(yīng)該充分加強(qiáng)技術(shù)的準(zhǔn)確性練習(xí)，不能讓自己的技術(shù)太過隨意。

　　擊頭技術(shù)總結(jié)

　　擊頭技術(shù)的運(yùn)用是一個連貫的過程，從前期的組織、判斷，再到技術(shù)的運(yùn)用，最后準(zhǔn)確有力地?fù)舸蚰繕?biāo)，才能成功得分。故只有從以上三點(diǎn)來加強(qiáng)自身的訓(xùn)練，方能在實(shí)戰(zhàn)競技立于不敗之地。