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太極拳內(nèi)功心法口訣

太極拳內(nèi)功心法口訣

  張三豐太極功是中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化實踐的結(jié)晶。張三豐太極功是張三豐繼承和發(fā)揚了前人的思想、理論、實踐而加以總結(jié),從而比較系統(tǒng)地留給我們的道家精粹、中華瑰寶。以下是“太極拳內(nèi)功心法口訣”希望能夠幫助的到您!

  太極拳內(nèi)功心法口訣

  1 、太極行功法

  太極行功,功在調(diào)合陰陽,交合神氣,打坐即為第一步下手功夫。

  行功之先,猶應(yīng)治臟,使內(nèi)臟清虛,不著渣滓,則神斂氣聚,其息自調(diào)。

  進而吐納,使陰陽交感,渾然成為太極之象,然后再行運各處功夫。

  冥心兀坐,息思慮,絕情欲,保守真元,此心功也。

  盤膝曲股,足跟緊抵命門,以固精氣,此身功也。

  兩手緊掩耳門,疊指背彈耳根骨,以祛風池邪氣,此首功也。

  兩手擦面待其熱,更用唾沫偏摩之,以治外侵,此面功也。

  兩手按耳輪,一上一下摩擦之,以清其火,此耳功也。

  緊合其睫,睛珠內(nèi)轉(zhuǎn),左右互行,以明神室,此目功也。

  大張其口,以舌攪口,以手鳴天鼓,以治其熱,此口功也。

  舌抵上顎,津液自生,鼓漱咽之,以潤其內(nèi),此舌功也。

  叩齒三十六,閉緊齒關(guān),可集元神,此齒功也。

  兩手大指擦熱摺鼻,左右三十六,以鎮(zhèn)其中,此鼻功也。

  即得此行功奧竅,還須正心誠意,冥心絕欲,從頭做去,始能逐步升登,證悟大道。長生不老之基,即胎于此。若才得此太極拳法,不知行功之奧妙,挈置不顧,此無異煉丹不采藥,采藥不煉丹。莫道不能登長生大道,即外面功夫,亦絕不能成就。必須功拳并練,蓋功屬柔而拳屬剛,拳屬動而功屬靜,剛?cè)峄,動靜相間,始成太極之象,相輔而行,方足致用。此練太極拳者所以必先知行功之妙用,行功者所以必先明太極之妙道也。

  2 、太極行功歌

  一

  兩氣未分時,渾然一無極。陰陽位即定,始有太極出。人身要虛靈,行功主呼吸。呵、噓、呼、哂、吹、加嘻成六數(shù)。六字意如何?治臟不二訣。治肝宜用噓,噓時睜其目,治肺宜用哂,哂時手雙托。心呵頂上叉,腎吹抱膝骨。脾病一再呼、呼時把口嘬,仰臥時時嘻,三焦熱退郁,持此行內(nèi)功,陰陽調(diào)胎息,大道在正心,誠意長自樂,即此是長生,胸有不老藥。

  二

  春噓明目木滋肝,夏至呵心火自閉。秋哂定知金肺潤,冬吹惟要坎中安。三焦嘻卻除煩熱,四季長呼脾化食。切忌出聲聞口耳,其功尤勝保命丹。

  三

  肝若虛時目睜睛,肺知哂氣手雙擎。心呵頂上連叉手,吹腎還知抱膝平。脾癥呼時須撮口,三焦客熱莫生驚。仙人嘻字真玄秘,日日行功體漸寧。

  四

  肝本青龍旺在春,病來還覺好酸辛。眼中赤色兼多淚,噓法行功效若神。肺生咳嗽作痰誕,胃膈煩焦喉舌干。卻病急行哂字訣,上焦火降肺安然。心神煩躁急須呵,此法通靈更莫過。喉病口瘡并熱痛,行之漸覺體安和。腎為水府是生門,保命藏精養(yǎng)蒂根。眉蹙耳鳴兼黑瘦,吹之精氣返昆侖。脾家屬土太倉名,飲食成痰濕熱生。瀉痢脾鳴兼吐水,調(diào)和四季得和平。三焦火癥報君知,靜坐蒲團須用嘻。此法通玄傳上古,清涼三部是良醫(yī)。

  3 、太極打坐法

  修煉不知玄關(guān),無論其它。只此便如入暗室一般,從何下手?玄關(guān)者,氣穴也。氣穴者,神入氣中,如在深穴之中也。神氣相戀,則玄關(guān)之體已立。

  古仙云:“調(diào)息要調(diào)真息息,煉神須煉不神神!闭嫦⒅ⅲ⒑跗湎⒄咭。不神之神,神乎其神者也。總要無人心,有道心。將此道心返入虛無,昏昏默默,存于規(guī)中,乃能養(yǎng)真息之息,得不神之神。

  初學必須從呼吸下手,此個呼吸,乃是離父母重立胞胎之地,人能從此處立功,便如母呼亦呼、母吸亦吸之時,好像重生之身一般。

  大凡打坐,須將神抱住氣,意系住息,在丹田中宛轉(zhuǎn)悠揚,聚而不散,則內(nèi)藏之氣與外來之氣,交結(jié)于丹田。日充月盛,達乎四肢,流乎百脈,撞開夾脊雙關(guān)而上游于泥丸,旋復(fù)降下絳宮而下丹田。神氣相守,息息相依,河車之路通矣。功夫到此,筑基之效已得一半了,總是要勤虛煉耳。

  調(diào)息須以后天呼吸尋真人呼吸之處,古云:“后天呼吸起微風,引起真人呼吸功!比徽{(diào)后天呼吸,須任他自調(diào),方能調(diào)得起先天呼吸,我惟致虛守靜而已。真息一動,玄關(guān)即不遠矣。照此進功筑基,可翹足而至,不必百日也。

  《道德經(jīng)》:“致虛極,守靜篤!倍淇蓽喼v,亦可析講。渾言之,只是教人以入定之功耳。析言之,則虛是虛無,極是中極,靜是安靜,篤是專篤,猶言致吾神于虛之間而準其中極之地,守其神于安靜之內(nèi)必盡其專篤之功。

  人心者二,一真一妄。故覓真心者,不生妄念,即是真心。真心之性格最寬大,最光明;真心之所居最安然、最自在,以真心理事,千條一貫。以真心尋道,萬殊一本。然人要用他應(yīng)事,就要養(yǎng)得他狀大,就要守得他安閑,然后勞而不勞,靜而能應(yīng)。丹訣云“心走即收回,收回又放下。用后復(fù)求安,求安即生悟”也。誰云鬧中不可取靜耶?

  游方枯坐,固非道也。然不游行于城市云山,當以氣游行于通身關(guān)竅內(nèi)。乃可不打坐于枯木寒堂,須以神打坐于此身妙竅中乃可。

  學道以丹基為本,丹基既凝,即可回家躬耕養(yǎng)親,做幾年高士醇儒。然后人山尋師,了全大道。彼拋家、絕妻、誦經(jīng)、焚香者,不過混日之徒耳,烏足道哉?

  保身以安心養(yǎng)腎為主,心能安則離火不外熒,腎能養(yǎng)則坎水不崩,火不外熒,則無神搖之病,而心愈安。水不外崩,則無精涸之癥,而腎愈澄。腎澄則命火不上沖,心安則神火能下照。神精交結(jié),乃可以卻病,乃可以言修矣。

  凡人養(yǎng)神養(yǎng)氣之際,神即為收氣主宰。收得一分氣,便得一分寶。收得十分氣,便得十分寶。氣之貴重,世上凡金凡玉雖有百兩不換一分。道人何必與世人爭利息乎?利多生忿恚,忿恚屬火,氣亦火種,忿恚一生,氣隨之走,欲留而不能留。又其甚者,連母帶子,一齊飛散,故養(yǎng)氣以戒忿恚為切。欲戒忿恚,仍以養(yǎng)心養(yǎng)神為切。功名多出于意外,不可存干祿之心?鬃釉唬骸皩W也,祿在其中矣。”修道亦然,不可預(yù)貪效驗。每逢打坐,必要心靜神凝,一毫不起忖度希冀之心,只要抱住內(nèi)呼吸做功夫。

  煉心之法,自小及大。如今三伏大炎,一盞飯可也,再求飽不可也。一片涼可也,再求大涼不可也。數(shù)點蚊不足畏也,必求無蚊不能也。自微及巨,當前即煉心之境。

  苦中求甘,死里求生,此修道之格論也。

  學道之士,須要清心清意,方得真清之藥物也。毋逞氣質(zhì)之性,毋運思慮之神,毋使呼吸之氣,毋用交感之精。然真精動于何時,真神生于何地,真氣運于何方,真性養(yǎng)于何所,是不可不得明辨以皙者而細言之也。

  凡下手打坐,須要心神兩靜,空空寂寂鬼神不得而知,其功夫只宜自考自信,以求自得,所謂誠其意者,毋自欺也。誠于中自形于外,是以君子必慎其獨也。

  打坐之中,最要凝神調(diào)息,以暇以整,勿助勿忘,未有不逐日長功夫者。

  凝神調(diào)息,只要心平氣和。心平則神凝,氣和則息調(diào)。心平,平字最妙。心不起波之謂平,心執(zhí)其中之謂平。平即在此中也,心在此中,乃不起波。此中即丹經(jīng)之玄關(guān)一竅也。

  4 、打坐歌

  初打坐,學參禪,這個消息在玄關(guān)。秘秘綿綿調(diào)呼吸,一陰一陽鼎內(nèi)煎。性要悟,命要傳,休將火候當?shù)乳e。閉目觀心守本命,清靜無為是根源。百日內(nèi),見應(yīng)驗,坎中一點往上翻。黃婆其間為媒妁,嬰兒姹女兩團圓。美不盡,對誰言?渾自上下氣沖天。這個消息誰知道?啞子做夢不能言。急下手,采先天,靈藥一點透三關(guān)。丹田直上泥丸頂,降下重樓入中元。水火既濟真鉛汞,若非戊己不成丹。心要死,命要堅,神光照耀遍三千。無影樹下金雞叫,半夜三更現(xiàn)紅蓮。冬至一陽來復(fù)始,霹靂一聲震動天。龍又叫,虎又歡,仙藥齊鳴非等閑;谢秀便贝嬗袩o,無窮造化在期間。玄中妙,妙中玄,河車搬運過三關(guān)。天地交泰萬物生,日飲甘露似蜜甜。仙是佛,佛是仙,一性圓明不二般。三教原本是一家,饑則吃飯困則眠。假燒香,拜參禪,豈知大道在目前?昏迷吃齋錯過了,一失人生萬劫難。愚迷妄想西天路,瞎?jié)h夜走入深山。天機妙,非等閑,泄露天機罪如山。四正理,著意參,打破玄關(guān)妙通玄。子午卯酉不斷夜,早拜明師結(jié)成丹。有人識得真鉛汞,便是長生不老丹。行一日,一日堅,莫把修行眼下觀。三年九載功成就,煉成一粒紫金丹。要知此歌何人作,清虛道人三豐仙。

  5 、太極早功法

  日將出即起,面對太陽光,吸氣三口,即將口閉。提起丹田之氣到上,即將口閉之氣與津液咽下,然后將身往下一蹲,兩手轉(zhuǎn)托腰眼。左足慢慢伸直,三伸,收轉(zhuǎn)左足。又右足伸直三伸,收轉(zhuǎn)右足。將頭面朝天一仰,又朝地一俯,伸起腰,慢立起,兩手不用就拿開。立起之時,將右手掌慢慢向上三伸,亦往下一聳。又左手慢伸,將掌向上三伸,亦往下一聳(松),然后一步一步作一周圍,一步步完,將兩足在圈圈內(nèi)一跳,靜坐片刻,取藥服之。

  6 、太極午功法

  正午,先盤膝坐,兩手按膝,腰直起,閉目運氣,一口送下丹田,念曰:“本無極之化身,包藏八卦真因。清通一氣精其神,日月運行不息。陰陽甲乙庚辛,生克妙用,大地回春。掃除六賊三尸,退避清凈。開天河之一道,化玉之生新。圓明有象,凈徹無垠。養(yǎng)靈光先在頂,三慧照于三清,不染邪崇之害,不受污穢之侵,水火既濟,妙合地、天、人。學道守護五方,主令元神,四時八節(jié),宰治之神,養(yǎng)我魄,護我魂,通我氣血,生育流行,天罡地煞,布出元精。二十四氣十二辰,妙應(yīng)靈感,觀世音,太上老君,道祖呂真人,一一玉清真王長生大帝,化作太極護法神王,日月普照來臨!保钇弑椋╅_目,運動津液,徐徐咽下。將左手按腰,右足伸出,右手按腰,左足伸出。伸出后將兩足并合,往前一伸,頭身后一仰,立起。將兩掌擦熱,往面一擦,擦到兩耳,左右手各按其耳,兩手中指上下交,各彈三下,往項下一抹到胸。左手擦心,右手在背腰中一打,然后兩手放開,頭身往下一勾,再以右手往前頭一拍,抬起腰身,左手腹中一抹,然后前足換后足,往前跳三步退三步,口中津液,作三口咽下,朝西吐出一氣,復(fù)面東吸進一氣,閉鼓氣一口送下,此導陰補陽也。

  7 、太極晚功法

  面朝北,身立住。左右手,捧定腹,兩足并,先提起一氣,運津液,待滿口,一氣咽下。兩手左右一伸如一字,掌心朝外豎起,將少蹲作彎弓之狀。左手放前,對定心。右手抬過頭,掌朝上,四指捻定,空中指直豎,右掌朝下,捻大小指,中三平豎。兩手相對,如龍頭虎頸抱合之相。頭于此時側(cè)轉(zhuǎn),面向東,往前一起一蹲,起七步,立正,將兩手平放,以右手抱左肩,左手抱右肩,蹲下。頭勾腹胸前、兩目靠臂膀中間,呼吸一回。將兩目運動,津液生起,以舌尖抵腭,上下齒各叩四五下,將津液徐徐咽下。兩手一抄,蹤起一步,右手向上一抬,放下。左手往上一抬、放下。輪換三次。左足搭右足,往下一蹲,立起,右足搭左足,往下一蹲,立起,將腰扭轉(zhuǎn)一次。乃呵氣一口。收轉(zhuǎn)氣,兩手在膝上各捻兩三下,左邊走至右邊,右邊走左邊,共八十步,此要對東北走,東北對西南走,完,坐下。略閉神一會,將兩手對伸一下,站起,再服晚藥。以清水漱凈口,仰眾到寅,再住,翻動睡之,此通養(yǎng)神功,收魂聚魄也。

  8 、太極走功法

  邁步如貓行,輕捷似鶴立,靈腳神鹿意;起步活躍莫抬高,行時如風才逍遙。昂首舒步,眼平視含而非露;身形要活,胸心開張;放松兩臂,兩手輕握,微屈肘垂肩下。心指腰意,精力集臍下,氣實丹田中;腰引胯動,股引小脛,腿靈腳活,腳落要輕,腳底低平;先腳跟著地,存想涌泉穴,時抓十指,順理呼吸,以神馭氣,神氣混凝,氣運雙腿,與丹田之氣上下循環(huán)呼應(yīng),讓血脈流通,而不傷筋,使意達松活,且微輕靈力。集中存思小腹丹田或腳底涌泉而健步不知疲倦也。

  9 、太極睡功法

  若習睡功玄訣者,不拘于日間及夜間,或一陽來復(fù)之時,叩齒三十六通,以集身中諸神。然后松寬衣帶面?zhèn)扰P。閉目垂簾,舌抵上腭,并膝收一足。十指如鉤,一手掐子午訣,掩生門臍,一手握劍訣,屈肱而枕之。以眼對鼻,鼻對生門,合齒,心目內(nèi)觀。要如鹿之運督,鶴之養(yǎng)胎,龜之喘息。要虛靜自心,勿為一毫慮念所擾,綿綿呼吸,默默行持,以至虛極靜篤。

  至人之睡,留藏全息,飲納玉液,金門牢而不可開,土戶閉而不可戶。蒼龍守乎青宮,素龍伏于西室。真氣運轉(zhuǎn)于丹池,神水循環(huán)乎五內(nèi)。呼甲丁以直其時,召百靈以衛(wèi)其室,然后吾神出乎九宮,恣游青碧。履虛如履實,升上若就下,冉冉與祥風遨游,飄飄其閑云出沒,坐甚昆侖紫府,遍履福地洞天。咀日月之精華,觀煙霞之絕景,訪真人問方外之理,期仙學為異域之游?礈婧R猿蓧m,提陰陽而舒嘯。興索欲返,則足躡清風,身浮落景。故其睡也,不知歲月之遷移。

  古傳之睡功之法,用五龍蟠體之形,面南背北,首東足西,側(cè)身而臥。左掌勞宮穴緊貼左耳(勞功穴為心經(jīng)竅穴,耳為腎之外竅),右手勞宮穴貼于腹部神闕穴,神闕穴亦是腎經(jīng)之俞穴。如是,上下皆致心腎相交。右足微伸,左足卷曲,置于右足之上。息念(呼吸與意念)注于神闕,以神闕吸氣,毛孔呼氣,乃至人之息深深,無聲之中獨聞知也。靜察出人之息,有聲則聽,無聲則守,不即不離,如疏雨滴梧桐,有意無意,如微云澆河漢。寄心于耳,寄耳于息,心息相依漸人心息兩忘。至于大定之境,及至靜極而動,恍然一陽生,蒸薰如醉,睡功之大成也。

  10 、張三豐《蟄龍吟》

  睡神仙,睡神仙,石根高臥忘其年,三光沉淪性自圓。氣氣歸玄竅,息息任自然。莫散亂,須安恬,溫養(yǎng)得汞性兒圓,等待他鉛花現(xiàn)。莫走失,有防閑;真火候,運中間,行七返,不艱難;練九轉(zhuǎn),何嗟嘆;靜觀龍虎戰(zhàn)場,暗把陰陽顛倒。人言我是朦朧漢,我欲睡兮未眠,學就了,真臥禪;養(yǎng)成了,真胎元,臥龍一起便升天。此蟄法,是誰傳?屈肱而枕自驪山。樂在其中無人諳,五龍飛躍出深譚。天將此法傳圖南,圖南一脈儔能繼,邋遢道人張三豐仙。

  11 、太極四季功

  《張三豐太極煉丹秘訣》卷三載:“《真訣》曰:凡春三月肝氣旺。肝旺者,以父母真氣,隨天度運而在肝。若遇木日,甲乙克土,于辰戊丑未之時,依時火起煉脾氣,余日兌卦時,損金以耗肺氣,是時不可下功也?藏詴r,依法起火煉腎氣,震卦時,入室,多入少出,息住為上,久閉次之,數(shù)至一千息為度。當時內(nèi)觀如法,一任冥心閉目,青色自見,漸漸升身以入泥丸。自寅至辰,以滿震卦(一千息以上優(yōu)佳,以息息漸微為度,如息佳不須連數(shù))。凡夏三月心氣旺。心旺者,以父母真氣,隨天度運而在心。若遇火日,丙丁克金,于兌卦時,依法起火煉肺氣,余日坎卦時,損水以耗腎氣,是時不可下功也。震卦時,依法起火煉肝氣。離卦時,入室依前行持,赤色自見,漸漸升身以入泥丸。自已至未,以滿離卦(一千息以上尤佳,其說如前)。凡秋三月肺氣旺。肺旺者,以父母真氣,隨天度運而在肺。若遇金日,庚辛克木。于震卦時,依法起火煉肝氣,是時不可下功也。巽卦時,依法起火煉脾氣。兌卦時,入室依前行持,白色自見,漸漸升身以入泥丸,自申至戌,以滿兌卦。凡冬三月腎氣旺。腎旺者,以父母真氣,隨天度運而在腎。若遇水日,壬癸克火。于離卦時,依法起火煉心氣,余日辰戊丑未時,損土以耗脾氣,是時不可下功也。兌卦時,依法起火煉肺氣?藏詴r,入室依前行持,黑色自見,漸漸升身以入泥丸。自亥至丑,以滿坎卦!兜酪吩唬悍残写朔,不限年月日時,一依前法,以至見驗方止。其氣自見,須是謹節(jié)不倦,棄絕外事,止于室中,用意測其時候,用兩個純陽小子,或結(jié)交門生,交番往復(fù),供過千日,可了一氣。一以奪一,一百日見功,五百日氣全,可行內(nèi)觀,然后聚陽神以入天神,煉神合道,入圣超凡。煉氣之驗,但覺身體極暢,常仰升騰,丹光透骨,異香滿室。次靜中外觀,紫霞滿目,頂中下視,金光罩體,奇怪證驗,不可備記!

  12 、道要秘訣歌

  道要歌,道要歌,不知道要必遭魔?葱P(guān),調(diào)真息,知斯二要修行畢。以元神,人氣海,神氣交融默默時,便得一玄真主宰。將元氣,人黃庭,氣神和合昏昏際,又得一玄最圓明。一玄妙,一玄竅,有欲觀竅無觀妙。兩者玄玄是要機,異名同出誰知道?看玄關(guān),無他訣,先從竅內(nèi)調(diào)真息。神恬氣靜極自然,妙自無生現(xiàn)太極。古仙翁,多半語,恐泄真機無妄舉;蜓杂卸ㄔ谥醒,或言無定自領(lǐng)取。到而今,我盡言,此在有定無定間。有定曰竅無曰妙,老君所說玄又玄。指分明,度有情,留與吾門作賞音。遇而不修為下鬼,為圣為凡隨乎人。初下手,最難行,離了散亂又昏沉。大丈夫,有真學,必將神氣分清濁。先天神兮最清明,后天神兮乃濁物。掃除濁物守清明,閉塞三寶居靈谷。這靈谷,即竅兒,竅中調(diào)息要深思。一息去,一息來,息息相依時相偎。幽幽細細無人覺,神氣團沖九竅開。照此行持得竅妙,昏沉散亂從何來?

  13 、大道歌

  君今洗耳聽吾言,道有先天與后天。后天渣質(zhì)為無用,先天一點號真鉛。昧真鉛,迷本性,此是修行第一病。玉清殿上少人行,吾今指破神仙境。命要傳,性要悟,入圣超凡由汝做。靜功悟性動取藥,內(nèi)有龜蛇顛倒縮。一陽發(fā)動便行動,斡轉(zhuǎn)天關(guān)須猛烈。陰生在午陽坎中,卯酉行持要從容。斗柄撥輪來紫府,笑迎仙子客黃公。黃婆宮中會姹女,姹女嬰兒自相配。要筑基,須煉已。煉純熟,明采取。蒙師指我一段功,先將九竅關(guān)門通。九竅原在尾閭穴,先從腳底涌泉沖。涌泉沖起漸至膝,膝下功夫須著力。釋氏即此號蘆芽,又如蟲行又如刺。過膝徐徐至尾閭,有如硬物來相抵。方行最上一切功,三段功夫有口訣。從此三關(guān)一撞開,泥丸頂上轉(zhuǎn)將來。金鎖關(guān)穿下鵲橋,重樓十二真奇哉。重樓即名絳宮室,絳宮黃庭有端的。黃庭一室須要精,精在中間一點靈。切莫糊涂為隱秘,黃庭便是真玄關(guān)。不識玄關(guān)端的處,真鉛采來何處安?君不見,悟真詩,須憑玄牝立根基。真精既返黃金室,一顆明珠永不離。又不見《參同》書,狀似蓬壺比不誣。下閉稱無上閉有,兩孔穴法氣相須。從今講道談玄理,除此為之都是虛。關(guān)已開,功已積,制劍要明真消息。鏌鉚尚且鐵為之,何況我劍本來直。天為爐,地為冶,金水相停切莫野。子午行功要鑄成,能鋼能柔能取舍。劍已全,采真鉛,采取鴻朦未判先。若還采得后天氣,只是將他命茍延。二七時,有真機,神州赤縣當求之。法財兩用若求得,就好切思細詳別。粉紅云,野雞色,唇若涂朱膚似雪。聰明智慧性溫良,神光漆采發(fā)純黑。氣清視正步行端,方用中間算年月。五千四八生黃道,杳杳冥冥生恍惚。依時采取定浮沉,不可毫厘令過越。此際須明三日弦,妙在西方庚辛白;蹌`,內(nèi)心誠,敲竹相通始鼓琴。天梯宜用不可缺,密密深機哪個能?海底巨鰲休亂釣,恐驚去了不回程。爐莫損,候要別,采過后天延歲月。一個時辰分六候,只于二候金丹就,尚余四候有神功,妙在心傳難泄露。真鉛來,發(fā)神火,西到東來先覓我。運我真汞一點紅,相迎相迓成一顆。過三關(guān),升泥丸,下得重樓入廣寒。又不癡,又不慧,又不醒兮又不醉。若非遍體便精神,怎得夫妻成匹配?丹即定,心喜幸,屯蒙兩卦朝昏應(yīng)。也知沐浴在其中,卯酉之時不宜進。守城垣,罷戰(zhàn)功,增得靈砂滿鼎紅。如斯十月功夫足,器皿丹房一撒空。入深山,抱元一,萬事俱空不費力,寒暑饑勞不可侵。巍巍九載面墻壁,朝來北海暮瀛洲。忽然功行齊完日,水府三官算壽年。一封丹書下瑤天,青鸞白鶴舞翩翩。直至通明封拜罷,永作長生不老仙。

  14 、五更道情(五首)

  題義:五更須活看,只是功夫不息之義,勿謂一更是一更功夫,二更是二更功夫也。余類推。

  一

  一更初,獨牧青牛,勿縱狂行,不放閑游。我這里換景移情,攀花折柳,密煉潛修。閉六門無為靜守,擒五賊有法拘囚。匹配剛?cè),耐得春秋。氣盛神全,采藥何愁?/p>

  二更里,匹配調(diào)合,逐散諸陰,趕退群魔。俺只要招鳳來巢,喚龜還窟,引虎歸窩。看鉛生須知謹守,逢月現(xiàn)認得真么。下手莫錯,望遠時過,赤水含珠,造化無那。

  三更中,一陽才萌,赤縣門開,真氣方升。這時節(jié)微露鉛華,初含玉蕊,半吐金精。鎖心猿龍吟云應(yīng),拴意馬虎嘯風生。采顆芝英,送入黃庭,封固無虞,百日功靈。

  四更殘,饑罷醒醐。乘槎張騫,笑煞麻姑。憑這點灌溉三田,融通百脈,潤澤肌膚。周流遍牢關(guān)土釜,升降畢謹守如初。念慮皆無,聲色盡除。溫養(yǎng)胎仙,十月功夫。

  五更終,添汞抽鉛,換鼎分胎,移上丹田。從今后,陽長陰消,性成命全,體固身堅。靜調(diào)神,一周漸大。勤面壁,九載還元。行滿功圓,八百三千。與道合真,便是神仙。

  二

  一更里,鉛汞全,三尸六賊都游散。心猿意馬牢拴定,鉛鼎溫溫水不寒,諸魔不敢抬頭看。安神息,任天然。龍自吟,虎自歡。這樁妙理行持慣,遍身水火配離坎。成仙成圣何嗟嘆?要做長生也不難。曾記得,火龍直指得還丹,逍遙自在,自在神仙。

  二更里,丹詔來,乘龍跨鳳青霄外。大還到手人人愛,方信金丹好藥材。母見姣兒(一作懷抱兒童)共一堆,安穩(wěn)睡,且妝呆。清虛地,不染埃,從今滅卻冤家債。做一個長生不老,養(yǎng)就了杏臉桃腮。

  三更里,活子時,仙家美景現(xiàn)華池。靈龜吸盡金烏髓,丹風銜來玉兔脂。玄明酒,醉如癡,群陰盡。艷陽期,一枝春色金花麗,佳人有意心相許,郎君把玩兩情怡。得遇了還元返本,壽與天齊。

  四更里,更漏深,鉛生癸(一作子)后陰陽分(一作順)。正值一弦金水滿,恰似鶯花二月春。不貪財,不愛名。饑瓊漿,聽玉音,碧天連水清波凈。虛自堂前拴意馬,無影樹下鎖心猿。三回九轉(zhuǎn)真人現(xiàn),得遇了先天大道,壽比乾坤。

  五更里,采得他,功名富貴都拋下。一心盼望蓬萊景,十洲三島便為家。免欲火,無牽掛。這長生,在自家。養(yǎng)育恩情休要差,逢人莫說艱難話。刀兵虎,全然不怕。任你是艷色垂簾,再不戀路柳墻花。

  三

  一更里,入禪房。清凈身心不用忙,心猿意馬休輕放。守定靈臺白玉光,無事真人里面藏。主翁端坐昆侖上,黃婆勾引入洞房。嬰兒姹女配成雙,三家會合曲江上。

  二更里,上蒲團。思念父母未生前,本來面目常發(fā)現(xiàn)。采取先天補后天,三關(guān)運轉(zhuǎn)至泥丸,華池神水頻吞咽,水火相交暖下田,偃月爐中至寶煎,三四九轉(zhuǎn)把丹煉。

  三更里,一陽生,坎離交媾結(jié)婚姻,無牽無掛常清凈。海底泥牛直上奔,綿綿一氣透昆侖。金水夫妻來交并,白雪生長在黃庭。煉就金丹不壞身,方才識透玄關(guān)性。

  四更里,覓宗風。西為大意在其中,時時常把功夫用。皓月當前徹底紅,照看自己主人翁。方知爐內(nèi)鉛投汞,玲瓏塔里現(xiàn)真宗。金丹煉就了真空,千年萬載身不動。

  五更里,合天機。玄關(guān)一竅少人知,誰人識得生死地?全憑戊己產(chǎn)嬰兒,金光燦爛現(xiàn)牟尼。至寶收在丹田里,養(yǎng)就靈根與天齊。陽神妙體同太虛,黍珠一粒包天地。

  四

  靜中觀面觀象,搜尋道竅根源。太乙爐中運周天,三昧真火鍛煉。箭射九重鐵鼓,三關(guān)運轉(zhuǎn)泥丸。擎著寶月配日眠,此時鉛汞相見(右調(diào)西江月,按此乃古仙詞唱,祖師借來作五更道情引首,故仍之)。

  一更里,馬穩(wěn)莫放猿猴跳。氣清神清,自然心地掃?词攸S庭,運轉(zhuǎn)先天道。清靜閑觀,透出玄中妙。乘一時,才心定。性在天邊海底命,悟著青銅鏡。青銅鏡,無象光明鐵陀硬。你看你變乾坤。采日精,盡都聽法王令。

  二更里,爐內(nèi)萬朵蓮花放。煉就黃芽,一點從天降。死中撥活,無象卻有象。普照十方,到處皆明亮?刺鞙希饕。牧放群羊拍手笑,早把云夢跳。云夢跳,腳踏靈臺高聲叫。你看你領(lǐng)金牌,把名表,得證了,無為道。

  三更里,調(diào)理巍巍全不動,一枕孤眠,識破黃梁夢。白鴉來朝,太極光明洞。海水枯干,顆顆珍珠弄。紫陽宮,獨自立(葉利)。水晶宮里閑游戲,好個九品天生地,都帥大堂金剛列。你看你上天梯,怎得知珊瑚石,真琉璃。

  四更里,猛勇要把魔王戰(zhàn)。無象宮中,使出雙尾劍。戰(zhàn)退魔王,萬里成一片,體貌縱橫,又入蓬萊院。這消息,誰知道?自己思量自己笑,好個玄中妙。玄中妙,一副棋子盤中鬧。你看你士相卒,擺列炮,進車馬,將軍照。

  五更里,方醒自覺心開悟。急緊加功,再進竿頭步。奔到紫陽宮,透出漕溪路。這些功夫,等閑休分訴。提金容,把劍首,自己收拾休教漏,放出蛟龍斗。蛟龍斗,莫把羊兒饑餓瘦。你看你提防誰,賊不偷,守定了,周天候。

  五

  倒卷黃河一派通,養(yǎng)來柔弱似嬰童。世人若問長生路,笑指蓬萊碧海東。

  一更里,修行要仔細,休教意馬走東西,走東西。猿猴鎖在方寸地,這青牛老子能騎(重句,下仿此)。金丹花兒勾一,寶劍插在爐里。龍虎交,會坎離,水火顛倒成即濟。金丹花兒快樂,念念上一聲佛,南無混沌世界佛,南無花開葉兒落(花開葉落比陽生陰盡之時,若是凡花,則花開葉亦生矣。余仿此)。

  一更里,修行提正念。十字街道煉金丹,煉金丹。不用水火不用炭,只要悟,打坐參禪。金丹花兒勾二,黃婆引去嬰兒,上泥丸,透玄關(guān),嬰兒姹女兩團圓。金丹花兒快樂,念念上一聲佛,南無釋迦牟尼佛,南無花開葉兒落。

  二更里,修行要團圓,姹女嬰兒在兩邊,在兩邊。黃公黃婆為媒眷,將二家結(jié)就姻緣。金丹花兒勾三,說起生死不難。說不難,卻又難,不在身邊在那邊。金丹花兒快樂,念念上一聲佛,南無西方如來佛,南無花開葉兒落。

  二更里,修行要心專。手提一根無影劍,無影劍。六賊趕至魔王殿,將三尸斬首目前。金丹花兒勾四,我今遇著明師,與咱指一條路,時時刻刻用功夫。金丹花兒快樂,念念上一聲佛,南無大肚彌勒佛,南無花開葉兒落。

  三更里,修行要防危,休將六屆賊搬弄你,般弄你。聚氣凝神總不移,燒紙錢,送將出去。金丹花兒勾五,我今得了功夫。采先天,補后天,滾出云門天外天。金丹花兒快樂,念念上一聲佛,南無接引準提佛,南無花開葉兒落。

  三更里,修行莫漏機。黃河倒卷上天梯,上天梯,玄關(guān)站定青牛蹄,顛倒顛,取坎填離。金丹花兒勾六,獅子煉成火猴。我今想去云游,翻過甲子到瀛洲。金丹花兒快樂,念念上一聲佛,南無十八羅漢佛,南無花開葉兒落。

  四更里,修行要用心。雙樹林中點慧燈,點慧燈,照見世尊,他去極樂園,門前等一等。金丹花兒勾七,空中有人提攜,馬車青牛,過玄關(guān),煉顆金丹圓又圓。金丹花兒快樂,念上一聲佛,南無燃燈古老佛,南無花開葉兒落。

  四更里,修行要用功,須看西南起巽風,起巽風。水火即濟顛倒用,將藥火齊入爐中。金丹花兒勾八,嬰兒姹女赴龍華。主人翁,認得他,打成一片是作家。金丹花兒快樂,念念上一聲佛,南無大鵬金翅佛,南無花開葉兒落。

  五更里,修行金雞叫。迷人不是這條道,這條道。鐵樹開花蕊不少,完滿了,自有根梢。金丹花兒勾九,說起人從皆有。說起有,卻又無,說無說有永不休。金丹花兒快樂,念念上一聲佛,南無孔雀明王佛,南無花開葉兒落。

  五更里,修行太陽紅。須防火候一場空,一場空,霞光萬道金蓮涌,完滿了,自然成功。金丹花兒勾十,我今來在家里,見主人笑嘻嘻,我問真人在哪里?金丹花兒快樂,念念上一聲佛,南無長耳定光佛,南無花開葉兒落。

  念罷五更到天明,正東閃上小桃紅(葉橫)。小桃紅,東生西落催人老,躲三災(zāi),報答恩師。金丹花兒勾十一,我今來在深山里,搭一座,草茅庵,降龍伏虎自然置。金丹花兒快樂,念念上一聲佛,南無阿彌陀佛,南無花開葉兒落。

  念罷五更一坦明,一道紅光是至真。黃龍透出三關(guān)頂,到今日跨鶴飛升。金華十二一齊開,玉皇老子丹書來。穿仙衣,坐蓮臺,煉就金身全不壞。念念上一聲佛,南無無量受福佛,南無花開葉兒落。

  15 、上天梯

  金虎吐鉛,月之圓,存乎口訣。時之子,妙在心傳。采先天之功,全憑戊己。奪后天之氣,龍虎初弦。青龍白虎相爭戰(zhàn),玉兔金烏一處搏。防只防身中無慧劍,怕只怕急水灘頭挽不住船,等只等黃婆勾引,候只候少女開蓮。此事難言。五千日內(nèi)君須算,三十時辰暗里盤,子前午后分明看。鉛陽未動,癸現(xiàn)于前,真鉛真陽隨后邊。藥到臨爐,此時休怠慢,急速下手擒入關(guān),隨后用六百抽添。十月胎圓,嬰兒出現(xiàn)。面壁九年,獨露真詮,才做個閬苑蓬萊物外仙。

  16 、積氣開關(guān)說

  其端作用,亦如前功。以兩手插金鍬,用一念歸玉府,全神凝氣,動俾靜忘。先存其氣,自左涌泉穴起于膝脛,徐徐上升三關(guān),約至泥丸,輕輕降下元海。次從右涌泉穴,俾從右升降,作用與左皆同。左右各運四回,兩穴雙升一次,共成九轉(zhuǎn),方為一功。但運谷道輕提,踵息緩運,每次須加九次,九九八十一次為終。其氣自然周流,其關(guān)自然通徹。倘若未通,后加武訣,逐次搬行。先行獅子倒坐之功,于中睜眼三吸,始過下關(guān),后乃飛金精于肘后,掇肩運聳,自升泥丸,大河車轉(zhuǎn)。次撼昆侖,擦腹搓腰八十一,研手摩面二十四,拍頂轉(zhuǎn)睛三八,止集神叩齒四六通。凡行此功,皆縮谷閉息。每行功訖,俱要嗽咽三分,方起搖身,左右各行九組。此為功法?膳潇o功,互為運行,周而復(fù)始,如此無間,由是成功。上士三晝夜而關(guān)通,中士二七以透徹,下士月余關(guān)亦通。功夫怠惰,百日方開;若骨痛少緩其功。倘睛熱多加呵轉(zhuǎn)。一心不惰,諸疾無侵。其時泥丸風生,而腎氣上升。少刻鵲橋瑞香,而甘露下降。修丹之士,外此即誣。若非這樣開道,豈能那般升降而煉己配合也哉?

  17 、玄關(guān)一竅歌

  玄關(guān)一玄通真訣,乾坤辟破蓬壺闊。黃庭有個元翁客,抱琴侍守天邊月。二水清兮三水濁,金花開,兌頭缺,峨媚山上紫霞飛,霞飛化了紅爐雪。龍吟逼,虎嘯迫,靈龜吸盡金烏血。騎龍掛劍醉歸家,運轉(zhuǎn)三關(guān)朝北闕。

  18 、金丹歌

  金丹一粒重一斤,世人知得永長生。筑基掃盡塵間事,煉己只是養(yǎng)元神。黃庭土釜先天汞,萬慮皆空絕世情。離了己身不是道,執(zhí)著己身也是空。我今泄漏天機理,說與學道諸英雄。目前現(xiàn)有長生路,千萬凡夫迷本宗。掃盡靈臺無一念,身閑清凈運玄功。呼吸虛無神守舍,百脈歸源如水清。身中自有真鉛現(xiàn),一顆紅光似月明。玄關(guān)往來無定位,陰陽升降有時辰。年中取月月取日,中秋現(xiàn)出月光輪。三旬只在家里坐,時刻不離紫微星。南面對觀北斗柄,正是日午打三更。西北安爐煉靈藥,東南立鼎法神功,鼎爐相對真做手,慧劍掛在水晶宮。黃婆勾引為媒聘,靈龜入爐深更深。醍醐灌頂真橐龠,采取先天一氣真。一息一紐天谷穴,河車搬運上昆侖。過了鵲橋入華池,降下重樓十二層。尾閭夾脊三關(guān)過,金公歸舍入黃庭。鉛來投汞貓捕鼠,汞去投鉛兔見鷹。九轉(zhuǎn)神丹入金鼎,十月胎完造化成。寒暑不知真造化,體變純陽是真金。塵中積行三千滿,白日飛升朝玉京。

  19 、金液還丹破迷歌

  還丹訣,還丹訣,吾今仔細與君說。旁門小術(shù)路三千,除此金丹都是僻。萬般渣質(zhì)皆非類,真陰真陽正栽接。陰陽交,鉛汞接,嬰兒姹女空中烈。龍虎上下轉(zhuǎn)升騰,海底靈龜弄星月。長黃芽,飛白雪,水中金露先天訣。真黃婆,真橐龠,金丹就是長生藥。先筑基,后進藥,百日功夫牢抱著。若追二氣歸黃道,三家相見仙胎結(jié)。性要煉,命要接,休在人間虛歲月。若將鉛汞歸真土,添汞抽鉛永不滅。烏八兩,兔半斤,二物同入戊己村。兩頭武,中間文,四大擒來一處烹,十月功勤火候足,純陽煉就壽無窮。換鼎移胎三五載,九年面壁出陽神。玄是祖,牝是宗,先天先地萬般根。點天透地通天眼,翰轉(zhuǎn)天關(guān)斗逆行。竅要開,氣自通,雷轉(zhuǎn)斗柄聲正轟,海底云汲龍翻浪,泥丸風生虎嘯聲。若會陰陽顛倒法,乾坤造化立時成。講悟真,說參同,此理原來是一宗。此藥雖從房中得,金丹大液事不同。饒服氣,空煉精,閉尾閭,望飛升,不得金丹總不成。烏獸類,知全形。龜納鼻息能調(diào)氣,鹿運尾閭亦煉精。又有鶴胎常穩(wěn)抱,夜半云松靜養(yǎng)神。牲畜倒有千年壽,為人反不悟長生。遍世人,貪名利,不怕閻羅鬼薄情。人有生滅畜有死,三寸氣斷鬼為鄰。先天藥,后天藥,此是陰陽真妙物。先天藥,能超脫。后天藥,延命殼。世人若會裁接機,長生不死還大覺。性要修,命要全,采得先天種泥丸。童兒修,精氣全,靜里一氣口升天。只有無為身不破,才是修真大羅仙。幼年間,喪了陽,半路出家性顛狂。乾爻走入神爻里,變成離卦內(nèi)虛張。取將坎位中心實,返本還原復(fù)作陽。真水火,配陰陽,世人莫要亂思量。饒你無為空打坐,不免亡生葬北邙。習靜功,守中黃,到老差殊枉一場。縱然明了真如性,陰魄投胎入鬼鄉(xiāng)。延命藥,返魂漿,金丹就是藥中王。若將一粒吞歸腹,返老還童壽命長。又休妻,又絕糧,持齋說法往西方。任你旁門千萬法,除斯同類總成狂。我把天機都泄漏,還丹端的是仙方。累代神仙從此得,脫離塵世上天堂。我勸后來學道者,休聽邪師說短長。若得口訣金丹藥,延年住世壽無疆。以此修出長生路,報答師恩謝上蒼。著斯訣,作慈航,行滿功圓感玉皇。破迷金液誰人作?萬古流傳元化張。

  20 、龍虎還丹指迷歌

  饒君到處問仙梯,一陽初動始稱奇。水淹昆侖翻碧海,虎嘯巖頭是祖基。直指逍遙捷徑處,一輪明月照須彌。水中虎,火中龍,八卦五行顯耀中,捉得龍兮生紫霧,伏了虎兮金光露。二象何緣立道根?只因久假曹溪路。男配女,陰配陽,交媾分明戰(zhàn)一場。戊己土,作黃房,神氣清兮是藥王。煉得紫金丹粒就,跨鶴乘鸞朝玉皇。

  虎藏碧海伴兒眠,龍自扶桑日里旋。待等一陽春意動,虎放金光龍吐涎。腰懸寶劍收龍霧,虎見龍歸自其潛。二物相隨歸戊己,一爐真火慢烹煎。子至午,火候嚴,卯酉加臨莫放閑。吞祖氣,啖瓊漿,色內(nèi)真空哪個詳?煉之只在生身處,十殿冥王共此方。速頓悟,莫癡貪,休道老人說異端。饒爾翻談三藏法,不悟無生也是閑。打破這個鐵饅頭,自在逍遙億萬年。

  21 、太極長生法

  《張三豐太極煉丹秘訣》卷三載:“《真訣》曰:坎卦陽生,當正子時,非始非終,艮卦腎氣交肝氣,未交這前,靜室中披衣握固,正坐盤膝,蹲下腹肚,須叟升身,前出身而微偃頭于后,后閉夾脊雙關(guān),肘后微扇一二伸腰,自尾閭穴,如火相似,自腰而起,擁在夾脊,慎勿開關(guān),即時甚熱氣壯。漸次開夾脊關(guān),放氣過關(guān),仍伸面腦后,緊偃以閉上關(guān),慎無開之,即覺熱極氣壯,漸次開關(guān)入頂,以補泥丸髓海。須身耐寒暑,方為長生之基。次用還丹之法,如前出胸伸腰閉夾脊蹲而伸之。腰間久不起,當靜坐內(nèi)觀,如法再作。以火起為度,自丑行之,至寅終而可止。乃曰肘后飛金晶,又曰抽鉛,使腎中氣生肝氣也。且人身脊骨二十四節(jié)自下而上三節(jié),與內(nèi)腎相對,自上而下三節(jié),名曰天柱。天柱之上,名曰玉京,天柱之下,內(nèi)腎相對尾閭穴之上,共十八節(jié),其中曰雙關(guān)。上九下丸,當定一百日,遍通十八節(jié)而入泥丸。必于正一陽時,坎卦行持,乃曰肘后飛金晶。離卦采藥,乾卦進火燒藥,勒陽關(guān)始,至艮卦方止。自離卦采藥,便心腎氣相合,而肝氣自生心氣,二氣純陽,二八陰消,薰蒸于肺,而得肺液下降也。含真氣曰得黍米之珠,而及黃庭,方曰內(nèi)丹之材,即百日無差,藥力全。凡準卦采藥用法,依時內(nèi)觀轉(zhuǎn)回精細,若乾卦進火燒藥,勒陽關(guān)自兌卦為始,終在乾卦。如此又一百日,以肘后飛金晶,自兌卦至震卦方止。離坎采藥之時,法如舊,以配自坤至乾卦行持,即二百日無差,圣胎堅。勒陽關(guān)法,自坤卦至乾卦方止。如此又一百日足,泥丸充實,返老還童,不類常人。采藥就,胎仙完,而真氣生,形若彈圓,色同朱橘,永鎮(zhèn)丹田,而作陸地神仙。三百日后行持,至離卦罷采藥,坤卦罷勒陽關(guān),即行玉液還丹之道。故至冬至后,方曰行功,三百日胎完氣足而內(nèi)丹就,真氣生。凡行此法,方為五行顛倒,三田返復(fù)。未行功以前,先要匹配陰陽,使氣液相生,見驗方止。次要聚散水火使根源牢固,而氣行液住,見驗方止。次要交媾龍虎,燒煉丹藥,使采補還丹而鍛煉鉛汞,見驗方止。十損一補之數(shù)足,而氣液相生,見驗方止。上頂行持,乃小乘之法,自可延年益壽,若以補完堅固,見驗方止,方可中年擇月。冬至之節(jié),月中擇日,甲子之日,日中擇時?搽x乾卦,三時為始,一百日自坎至艮,自兌至乾,二百日后,自坎至震,自坤至乾,凡此下功,必于幽室靜宅之中,遠婦人女子,使雞犬不聞聲,臭穢不入鼻,五味不入口,絕七情六欲,飲食多少,寒熱有度,雖寐寤之間,而意恐損失,行功不勤,難成乎道,如是三百日看應(yīng)驗如何!

  22 、太極超凡法

  《張三豐太極煉丹秘訣》卷三載:“真訣曰:超者,超出凡軀,而入圣品;脫者,脫去俗胎,而為仙子。是神入氣胎,氣全真性,須是前功節(jié)節(jié)見驗正當,方居清靜之室,以入希夷之境。內(nèi)觀認陽神,次起火降魔,焚身聚氣,真氣升在天宮,殼中清靜,了無一物。當擇幽居,一依內(nèi)觀,三禮既畢,平身不須高升,正坐不須斂伸,閉目冥心。靜寂朝元之后,身軀如在空中,神氣飄然,難為制御。默默內(nèi)觀,明明不寐,山川秀麗,樓閣依稀,紫氣紅光,紛紜為陣,祥鸞綠鳳,言語如簧,異景繁華,可謂壺中真趣,而洞天別景,逍遙自在,怡然不知有塵世之累。是真空之際,其氣自轉(zhuǎn),不須用法依時。若見青氣出東方,笙簧嘹亮,旌節(jié)車馬,左右前后,不知多少。須臾南方赤氣出,西方白氣出,北方黑氣出,中央黃氣出,五氣結(jié)聚而為綠云。樂聲嘈雜,喜氣熙熙,金童玉女,扶擁自身,或跨火龍,或乘玄鶴,或跨綠鸞,或騎猛虎,升騰空中,自下而上,所遇之處,樓臺觀宇,不能盡陳,神祗官吏,不可備說。又到一處,女樂萬行,官僚班列,如人間帝王之儀,圣賢畢至。當此之時,見之旁若無人,乘駕上升,以至一門。兵衛(wèi)嚴肅,而不可犯,左右前后,官僚女樂留戀不已,終是過門不得。軒蓋復(fù)面,自上而下,復(fù)入舊居之地。如此上下不厭其數(shù),是調(diào)神出殼之法也。積日純熟,一升而到天宮,一降而還舊處,上下純無滯礙,乃自下而上,或如登七級寶塔,或如上三層瓊樓,其始也。一級而復(fù)一級,七級上盡,以至頂中,輒不得下視,恐神驚戀軀不出。既至七級之上,則閉目便跳,如寐如寤,身外有身,形如嬰兒,肌膚鮮潔,神采瑩然。回視故軀,亦不見有所見之者,乃如糞堆,又如枯木,憎愧萬端。輒不可頓棄而遠游,始乎一步二步,次二里三里,積日純熟,乃如壯士展臂,可千里萬里而行神壯大,勇氣堅固,然后寄凡骸于名山大川之中,從往來應(yīng)世之外,不與俗類等倫;蛐袧M而受天書,驂鸞乘鳳,自東自西,以入紫府,先見太微真君,次居下島,欲升洞天,當傳道積,行于人間,受天書而升洞天,以為天仙。凡此行法,古今少有成者。蓋以功不備而欲行之速,便為此道;蚬︱灋樽C,止事靜坐,欲求超脫;蜿庫`不散,出而見仙,人不見形,來往去住,終無所歸。止于投胎就舍,而奪人軀殼復(fù)得為人,或出入不熟,往來無法,一去一來,無由再入本軀,神魂不知所在,乃釋子之坐化,道流之尸解也。故行此道,要在前功見驗正當,仍擇地筑室,以還一切,腥穢之物,臭惡之氣,往來之聲,女子之色,不止于觸其真氣,而神亦厭之,既出而復(fù)入,入而不出,則形神俱妙,與開地齊年,而浩劫不死,既入而復(fù)出,出而不入,如蟑脫脫,遷神入圣,此乃超凡脫俗,以為真人仙子,而在風塵之外,寄居三島之洲者也。《道要》曰:“不無盡法,已滅息矣!

  23 、太極玉液法

  《張三豐太極煉丹秘訣》卷三載:“凡用艮卦飛金晶人腦,止于巽卦而已,此言飛金晶三百日后也,離卦罷采藥,坤坤罷勒陽關(guān),只此兌卦下手勒陽關(guān),至乾卦方止,既罷離卦,添入咽法煉形。咽法者,以舌攪上腭兩頦之間,先咽了惡濁之津,次退舌尖以滿,玉池津生,不漱而咽。凡春三月,肝氣旺而脾氣弱,咽法日用離卦;凡夏三月,心氣旺而肺氣弱,咽法日用巽卦;凡秋三月,肺氣旺而肝氣弱,咽法日用艮卦;凡冬三月,腎氣旺而心氣弱,咽法日用震卦(飛金晶法咽亦不妨)。凡四季之月,脾氣旺而腎氣弱,人以腎氣為根源,四時皆有衰弱。每四時季月之后十八日,咽法日用兌卦,仍與前咽法并用之。獨于秋季,止用兌卦咽法,而罷艮卦之功。以上咽法,先依前法而咽之,如牙齒玉池之間而津不生,但以舌滿上下而閉玉池,收兩頦,以虛咽而為法。止于咽氣,氣中自有水也。咽氣如一年(三十六次至四十九次為數(shù))。又次一年(八十一次),又次一年(一百八十一次)為見驗,乃玉液還丹之法。行持不過三年,灌溉丹田,沐浴胎仙,而真氣愈盛!

  24 、太極金液法

  《張三豐太極煉丹秘訣》卷三載:“若行此玉液還丹之法,而于三百日養(yǎng)就內(nèi)丹,真氣才生,艮卦飛金晶,一撞三關(guān),上至泥丸,當行金液還丹之法。自頂中前下金水一注,下還黃庭變成金丹,名曰金丹。行金液還丹,當于深密幽房,風日凡人不到之處,燒香疊掌,盤膝坐,以體蹲而后升,才覺火起,正坐絕念忘情內(nèi)觀,的確艮卦飛金晶入頂,但略昂頭偃頂,放令頸下,如火方點頭,身前低頭曲項,退舌尖進后,以抵上腭,上有清冷之水,味若甘香,上徹頂門,下通百脈,鼻中自問一種真香,舌上亦有奇味,不嗽而咽下還黃庭,名曰金液還丹。春夏秋冬,不拘時候,但于飛金晶入腦之后。節(jié)次行此法,自艮至巽而已。晚間勒陽關(guān)法,自兌至乾而已。凡行此法,謹節(jié)慎前,方可得成。”

  25 、太極合道法

  《張三豐太極煉丹秘訣》卷三載:“《真訣》曰:此法合道,有如常說存想之理,又如禪僧入定之時,當擇福地置室,跪禮焚香,正坐盤膝。散發(fā)披衣,握固存神,冥心閉目,午時前微微升身,起火煉氣,午時后微微斂身,聚火煉丹,不拘晝夜,神清氣合,自然喜悅。坐中或聞聲莫聽,見境勿認,物境自散。若認物境,轉(zhuǎn)加魔障。魔障不退,急急向前,以身微斂,斂而伸腰,后以胸微偃,偃不伸腰,少待前后,火起高升,其身勿動,名曰焚身;鹜四д,自散于軀外,陰邪不入于殼中。始此三兩次已。當想遍天地之間,皆是炎炎之人,火畢清涼,了無一物,但見車馬歌舞,軒蓋綺羅,富貴繁華,人物歡娛,成隊成行,五色云升,如登天界。及到彼中,又見樓臺聳翠,院宇徘徊,珍珠金玉,滿地不收,花果池亭,莫知其數(shù)。須臾異香四起,妓樂之音,嘈嘈雜雜,賓朋滿坐,水陸俱陳,且笑且語,共賀太平。珍玩之物,互相獻受。當此之際,雖然不是陰鬼魔障,亦不得認為好事。蓋修真之人,棄絕外事,甘受寂寞,或潛跡江湖之地,或循身隱僻之隅,絕念忘情,舉動有戒,久受劬勞,而歷瀟灑。一旦功成法立,遍見如此繁華,又不謂是陰魔,將謂實到天宮。殊不知脫凡始,在頂中自己天宮之內(nèi),因而貪戀認為實境,不用超脫之法,止于身中。陽神不出,而胎仙不化,乃日出昏衢之上,為陸地神仙,僅可長生不死而已,不能脫質(zhì)升仙,而歸三島以做仙子。到此可惜。學人自當慮,超脫雖難,不可不行也!兜酪吩唬翰粺o盡法,已減省故也!

  26 、煉丹火候說

  上

  夫功夫下手,不可執(zhí)于有為,有為都是后天。今之道門,多流此弊,故世罕傳真。亦不可著于無為,無為便落頑空。今之佛門,多中此弊,故天下少佛子。此道之不行,由于道之不明也。

  初功在寂滅情緣,掃除雜念。除雜念是第一著筑基煉己之功也。人心既除,則天心來復(fù)。人欲既凈,則天理常存。每日先靜一時,待身心都安定了,氣息都和平了,始將雙目微閉。垂簾觀照心下腎上一寸三分之間,不即不離,勿忘勿助,萬念俱泯,一靈獨存,謂之正念。斯時也,于此念中,活活潑潑。于彼氣中,悠悠揚揚。呼之至上,上不沖心,呼之至下,下不沖腎。一闔一辟,一來一往。行之一七、二七,自然漸漸兩腎大蒸,丹田氣暖。息不用調(diào)而自調(diào),氣不用煉而自煉。氣息既和,自然于上、中、下不出、不入,無來無去,是為胎息,是為神息,是為真橐龠、真鼎爐,是為歸根復(fù)命,是為玄牝之門、天地之根。氣到此時,如花方蕊,如胎方胞,自然真氣熏蒸營衛(wèi),由尾閭穿夾脊,升上泥丸。下鵲橋,過重樓,至絳宮而落于中丹田。是為河車初動。但氣至而神未全,非真動也,不可理他。我只微微凝照,守于中宮,自然無盡生機,所謂“養(yǎng)鄞鄂”者,此也。行之一月、二月,我神益靜,靜久則氣益生,此為神生氣,氣生神之功也。或百日、或百余日,精神益長,真氣漸充,溫溫大候,血水有余。自然坎離交媾,乾坤會合,神融氣暢。一霎時間,真氣混合,自有一陣回風,上沖百脈,是為河車真動。中間若有一點靈光,覺在丹田,是為水底玄珠,土內(nèi)黃芽。爾時一陣來復(fù),恍如紅日初升,照于蒼海之內(nèi),如霧如煙,若隱若現(xiàn),則鉛火生焉。方其乾坤坎離未交,虛無寂滅,神凝于中。功無間斷,打成一團,是為五行合配。至若水火相交,二候采取,河車逆轉(zhuǎn),四候得藥,神居于內(nèi),丹光不離,謂之大周天,謂之行九轉(zhuǎn)大還也。此時一點至陽之精凝結(jié)于中,隱藏于欲靜情寂之時,而有象有形。到此地位,息住于胎,內(nèi)外溫養(yǎng),頃刻無差,又謂之十月功夫也。

  下

  夫靜功在一刻,一刻之中,亦有煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛之功。夫在內(nèi)不獨十月然也,即一時、一日、一月、一年皆然。

  坐下,閉目存神,使心靜息調(diào),即是煉精化氣之功也。

  回光返照,凝神丹穴,使真息往來。內(nèi)中靜極而動,動極而靜,無限天機,即是煉氣化神之功也。

  如此真氣朝元,陰陽反復(fù),交媾一番,自然風恬浪靜。我于此時,將正念止于丹田,即是封固火候。年、月、日、時久,久行此三部,功夫不但入圓十月也。故曰:運之一刻,有一刻之周天。運之一時、一日、一月、一年,即有一時、一日、一月、一年之周天也。然一刻中,上半刻為溫、為進火、為望、為上弦、為朝屯、為春夏,下半刻為涼、為退符、為晦、為下弦、為暮蒙、為秋冬。一時則有上四刻、下四刻之分,即一日、一月、一年皆同,此之謂攢簇陰陽五行。一刻之功夫,奪一年之氣候也,到此乃是真空真靜。或一、二年至十年、百年,打破空虛與太虛同體,此為煉神還虛之功也。

  前功十月即滿,須時時照顧嬰兒。十步、百步、千里、萬里,以漸而出。倘或放縱不禁,必致迷而不返。仙經(jīng)曰:“神人氣成胎,氣歸神結(jié)丹!彼^“一點落黃庭”是也。但人雜念少者得丹早,雜念多者得丹遲。

  此法簡易,奈人不肯勇猛耳。若能恒久行持,必然透金貫石,入水蹈火,通天達地。再行積行累功,服煉神丹大藥,必然形神俱妙,白晝飛升,全家拔宅。此又在功德之淺深如何耳。設(shè)或不服神丹,只顧陽神沖舉,回視舊骸,一堆塵土,夫亦白日羽翰,萬劫長存,可與宇宙同泰者矣。

  

  太極拳基本技術(shù)

  基本姿勢:練習太極拳應(yīng)該先重形后重意,力求姿勢正確,并在連貫復(fù)雜的動作中處處保持正確的姿勢,先求做到“形似”,然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的規(guī)格要求,使身體各部分的姿勢在整體動作中形成動力定型,即所謂“明規(guī)矩而守規(guī)矩”,才能“脫規(guī)矩而合規(guī)矩”,達到技術(shù)的規(guī)范化和自動化。太極拳對身體姿勢的要求,概括起來,有以下幾點。

  (1) 虛靈頂勁:虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習時很講究頭部的端正、頂平、項直、頦收,要求頭頂?shù)陌俸狭曁幭蛏陷p輕頂起,好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時又須保持頭頂?shù)钠秸谶\動時即使頭頂上放一碗水也不能使它酒出似的。要使頭正、頂平就必須頸項豎直,下頦里收。過分地向上頂勁,緊收下頦,會導致頸項的僵硬,動作便失去靈活。所以,頂頸不可過分用力,要有自然虛靈之意,做到虛靈頂勁,精神才提得起來,動作才能沉穩(wěn)扎實的基本技術(shù)。

  (2) 含胸拔背:含胸是習略向內(nèi)含虛,使習有舒寬的感覺。這樣有利于做好腹式呼吸,能在肩鎖關(guān)節(jié)放松、兩肩微合和兩助微斂的姿勢下,通過動作使胸腔上下徑放長,橫膈活動加強。拔背與含胸是相互聯(lián)系的,要含胸就勢必拔背,拔背是在胸略向內(nèi)涵虛時背部肌肉向下松沉,兩肩中間、頸下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。這樣,背部肌肉就會有一定的張力和彈力,皮膚有繃緊的感覺。凡是運用化勁的手法,都離不開含胸的輔助,而拔背則是為了有利于發(fā)發(fā)勁。

  (3)松腰斂臀:太極拳要求含胸,又要求沉氣,因此在含胸時就必須松腰,腰部松沉,整個背部向下略呈淺度弧形,這樣會使坐身或蹲身的姿勢更加穩(wěn)健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)定性,更主要的是它對動作的進退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性起著主導作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍內(nèi)收,主要作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充實團聚。斂臀時,可盡量放松臀部和腰部肌肉,使臀肌肉向外下方舒展,后然輕輕向前、向內(nèi)收斂,像用臀把小腹托起來似的。

  (4) 圓襠松垮:襠即會陰部分。頭頂百會習的“虛靈頂勁”要與會陰習上下相應(yīng),這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛煉方法。襠要圓,又要實。兩胯撐開,兩膝微向里合,襠自然能圓,會陰處虛虛上提,襠自然會實,加上腰的松沉、臀的收斂,自然有一股襠產(chǎn)生出來。有了襠勁,下肢更加有力,從而樁步更加穩(wěn)固。太極拳講究“邁步如貓行”,要求步法輕靈穩(wěn)固,兩腿彎曲輪換支撐著身體進行活動。因此。髖關(guān)節(jié)必須放松,膝關(guān)節(jié)必須靈活,才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如,踢腿、換腿靈便。

  (5) 沉肩墜肘:太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘,使肩肘向下沉墜,這時兩臀由于肩、肘的沉墜會有一種沉重的內(nèi)勁的感覺。這就是上肢內(nèi)在遒勁。這中遒勁,外似綿軟,內(nèi)實剛健,猶如“綿里裹針”。兩肩除沉之外,還要有一些微微向前合抱的意思,這樣能使習完全涵虛,使脊背成圓形。兩肘下墜之外,也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。

  太極拳養(yǎng)生功能

  一、 對消化器官的功能

  太極拳運動,由于逆式腹呼吸之配合,呼吸深度增大,使橫膈膜上下活動次度隨之增加,促使消化器官功能大增,腸胃積氣消除,保持谷道暢通,經(jīng)絡(luò)與消化系統(tǒng),得以調(diào)劑與改善,營衛(wèi)吸取與供給充份,同時增大唾腺液分泌功能唾液增加,隨呼吸流入胃中,不但助長胃的消化能力,且有助于人體內(nèi)的自療機能,預(yù)防諸多病變不易發(fā)作,所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥養(yǎng)生功能有哪些。

  二、 對心臟系統(tǒng)的功能

  人在安靜時,毛血管的開放,僅占全體總數(shù)量的千分之二點五左右,氣血循環(huán)流速遲緩,骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢,所需營衛(wèi)供給量減少,猶如高處自來水管,因水壓或水管淤塞而缺水,人的心臟跳動與血液在血管內(nèi),循環(huán)流暢與否亦然,人在練太極拳時,由于身體四肢按一定的姿勢與屈度速度收縮屈伸,內(nèi)氣鼓蕩,動作柔順和緩,促使心臟跳動能力增加壓力加大,血液出入心房量多力大,循環(huán)流暢,周身毛細血管全部得到開放擴展。由于血循環(huán)速度加快加大,將血液中于滯留的廢棄物質(zhì)清除,使毛細血管得到充分營衛(wèi)供給,維護生理機能,免病癥細菌及其它有毒物質(zhì)侵害,所以對于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等,都有顯著效果。

  三、 對神經(jīng)系統(tǒng)的功能

  依據(jù)運動醫(yī)學家的研究,太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動作,可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài),以恢復(fù)由于過度興奮,或劇烈動作所造成的機能紊亂。因為在大腦皮層的抑制狀態(tài)時,耗氧量減少,腦部血液中含氧量增加,腦電磁波頻率隨之提升,中神經(jīng)系統(tǒng)主管人體意念活動恢復(fù)正常,所以對于失眠、頭暈、神經(jīng)衰弱等病癥有最好的治療效果。

  四、 對呼吸器官的功能

  人體的主要呼吸器官是肺,由肺來完成軀體內(nèi)部與外界的氣體交換,人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風向、風速等有關(guān),在正常狀況下,男性每分鐘呼吸12至18次,女性13至19次。其臟腑橫膈膜運動一至二公分之間,而練太極拳時,內(nèi)則由于以意導氣,以氣運身,外則由于肢體配合引導,而使氣布周身肢體膚發(fā),全身毛細孔大開,從全身毛孔所吸入的宇宙真氣,與體內(nèi)原真之氣在丹田會合融聚,由于逆式腹呼吸作用,不僅使橫膈膜運動增大四至五倍,亦使身軀正直肺活量增大,腰圍減少,醫(yī)諺云:「腰小一寸延壽十年」,周身發(fā)育健全,使全身所有器官都發(fā)揮應(yīng)有正常功能,提供每一細胞所需要的營養(yǎng),發(fā)揮潛在自療功能,抑制肌筋萎縮,毛發(fā)脫落,骨胳松軟,不僅減緩衰老退化,更能防治呼吸系統(tǒng)諸多病癥。

  五、 對臟腑功能的調(diào)整

  太極拳運動的主要功能,在調(diào)節(jié)控制臟腑器官功能,據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究所得的共同結(jié)論:「因為人體內(nèi)臟器官,是由植物神經(jīng)系統(tǒng)管理,而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成,人體發(fā)生許多疾病,都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致,如能時常作緩慢柔和順暢自然的,身體肢體運動與內(nèi)氣接合互動,與中樞神經(jīng)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng),維護內(nèi)部臟腑機能的交感神經(jīng),副交感神經(jīng)的平衡」。有意識主導內(nèi)外相合而互動的太極拳運動,既可調(diào)節(jié)內(nèi)部臟腑機能,亦可營衛(wèi)滋潤肌筋骨骼,使心率正常氣血更新,胃腸蠕動正常快速,營衛(wèi)攝取良好,情緒穩(wěn)定精神飽滿旺盛,袪病健身益壽延年自然成功。

  太極拳技術(shù)核心

  (1) 技擊意志

  意志是技擊者心理素質(zhì)之本,是技擊者走向勝利的精神支柱。技擊對抗中堅忍不拔的韌性,頑強的拼搏精神皆依賴于堅強的技擊意志,它是一項不可忽視的精神力量。

  戰(zhàn)斗篇云:“膽顫心寒者,必不能勝人!眻詮姷囊庵緯辜紦粽咴诩紦糇罾щy的時候爆發(fā)出一種超乎尋常的力量,甚至可挽回敗局。堅強的技擊意志是相信自己的力量,對所面臨的各種困境能產(chǎn)生高度的適應(yīng)性,而不會產(chǎn)生灰心、失望、放任等軟柔的心理障礙。

  在我們進行太極拳技擊訓練的時候,無論我們的對手是怎么樣的高手,首先,我們要先堅定意志力。

  堅強的意志不僅在技擊對抗中體現(xiàn)它的威力,同時也是技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的可靠保證。擊的心理素質(zhì),是經(jīng)過推手、散手訓練中逐漸磨練和培養(yǎng)的,是經(jīng)驗、技術(shù)、耐力的有機結(jié)合。

  只有不斷學習,刻苦訓練,總結(jié)經(jīng)驗,吸取教訓,不斷在各種技擊環(huán)境中探索、磨練,才能造就出全面而過硬的心理素質(zhì)。

  (2)技擊思維

  技擊思維包括戰(zhàn)前思維與戰(zhàn)中思維。戰(zhàn)前思維一般是對已知或未知的技擊對象所作的客觀分析,如身材的高矮,強弱,技術(shù)特點等等,并在知己的基礎(chǔ)上盡可能的了解和掌握其技術(shù)實力和心理活動等情況,達到知彼。

  不適所有的人都能掌握這一項技能的,要掌握這一機能還需要一定的經(jīng)驗積累,要慢慢的領(lǐng)悟,慢慢的`總結(jié)。

  通過掌握的初級信息在頭腦中迅速反應(yīng)出技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的預(yù)見性,從而制定出初步的可變性技擊方案。如:是以靜待動還是主動進攻;是引誘欺敵還是乘襲而擊,只有戰(zhàn)前做到知己知彼才能在技擊中揚長避短,百戰(zhàn)不殆。

  所以說,技擊中一定要有自己的想法和思維,在各種條件下,找出對應(yīng)的策略才是最可靠的。

  戰(zhàn)中思維是指技擊過程中能否通過對方的技擊特點,判斷出對方技術(shù)上的薄弱之處,從而制定出發(fā)揮自己與其相克的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù),即以己之長,克敵之短。

  機智多變的調(diào)整適應(yīng)自己的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)構(gòu)布局,使技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)得到密切有效的配合。以己心理優(yōu)勢克敵心理不足,所以一名優(yōu)秀的太極技擊手除要具備較好的體魄和技術(shù)外,還要具備客觀、合理的技擊思維。

  (3) 技擊膽量

  膽量表現(xiàn)在技擊對抗中調(diào)整心理平衡,保證情緒穩(wěn)定的重要心理素質(zhì)。技擊過程中能否做到沉著、冷靜、臨危不懼。能否將技擊技術(shù)有效發(fā)揮,無不依賴于技擊膽量這一心理素質(zhì)。

  俗話說:藝高人膽大,膽量要有高超的技術(shù)作后盾,技擊技術(shù)的正常發(fā)揮必須有相應(yīng)的膽量作保證,即使猝然遇敵,也不至驚惶失措,做到“泰山崩于前而不變色,麋鹿興于左而目不瞬。”

  大敵當前要有與敵爭生存的英雄氣概,內(nèi)固精神,外示安逸,“意要勝人,身要攻人,步要過人,勢要欺人,神要逼人,藝要壓人,快刀斬亂麻,頭撞牙咬,肘打膝頂,拳打腳踢,全線出擊,決不留情!

  正如拳諺云“不勝必因心膽寒”,技擊中“計某施運化,霹靂走精神,心毒稱上策,手腳方勝人!奔紦舻哪懥渴且豁棽豢珊鲆暤男睦硭刭|(zhì),應(yīng)引起足夠的重視。

  太極拳練拳招式

  1、太極站樁

  雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田,用意念想著丹田,入靜,吐故納新。

  2、太極推手

  身體穩(wěn)如泰山,動作變化自如,控制對方的四肢,來留去送,收放自如。

  3、太極獨立

  增強大腦神經(jīng)的控制力,強化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

  4、太極跌叉

  雙腿打開與身體呈90°,立身中正,增強下肢的韌帶力量,促進血液循環(huán)。

  5、太極控腿

  控制身體平衡,使四肢控制自如,收放自如。

  建議你,可以每天晚上回家練習一組姿勢,早上提前10分鐘起床重復(fù)一下。練習要量力而行,不要刻意去強調(diào)體式的標準度,要以身體舒服,稍微有一些緊張為度。

  練習太極的時候,需要穿著很舒服的衣服,要注意的是,不能讓很大的衣服阻礙了你的練習,對于一開始學習太極拳的人來說,最好是跟專業(yè)的師傅學習一段時間。

  太極是中國傳統(tǒng)文化中的一部分,練習太極拳,到底是方法更重要,還是苦練更重要,這是很多人在思考的問題,古語“太極十年不出門”,太極拳需要勤學苦練,那么是否只是一味的苦練而不講究方法呢,讓我們一起看看文章吧。

  太極拳作為中華武術(shù)最具有代表性的拳種之一,其內(nèi)涵博大精深,健身和以柔克剛的實戰(zhàn)功效已被越來越多的人所喜愛。同時,太極拳難練也是被大家所公認的。過去有十年太極不出門的說法,說明太極拳比較吃功夫,比較難練,出功夫時間比較長。不少人知難而退,選擇了柔道、跆拳道等見效快的健身方法。許多人都有這樣的疑問,學習太極拳有沒有快速的方法?一般得到的答案是沒有,必須下苦功。功夫、功夫需要下功夫,沒有捷徑可尋。

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