蛙泳的正確姿勢(shì)

　　蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。下面是小編為大家整理的蛙泳的正確姿勢(shì)，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　蛙泳的正確姿勢(shì)

　　1、蛙泳的正確姿勢(shì)

　　正確的蛙泳打腿并非開(kāi)始就要快速猛力發(fā)力,而是開(kāi)始要用緩勁來(lái)做(這時(shí)進(jìn)一步完成翻掌),直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)水的壓力,再加快速度和發(fā)力,也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的,如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓(xùn)練中經(jīng)常用通俗的話講:打腿先慢后快,先輕后重。

　　蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)相比于游泳其他的方式還是比較簡(jiǎn)單的,因此在日常生活中,當(dāng)我們需要學(xué)習(xí)游泳游泳的時(shí)候,最好是從蛙泳開(kāi)始學(xué)起,因?yàn)楫?dāng)我們學(xué)會(huì)蛙泳以后也更加有信心進(jìn)行接下來(lái)的運(yùn)動(dòng),這樣才是學(xué)習(xí)游泳的最佳方式,也更能促進(jìn)我們更好的進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)。

　　2、蛙泳的換氣技巧

　　在水里是呼氣,以鼻為主口為輔,吐氣要慢而輕,絲毫不能吸氣,否則會(huì)嗆水;在水面上是吸氣,以口為主鼻為輔,吸氣要快而深。

　　蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng):手劃腿不動(dòng),收手后收腿,先伸手臂猛蹬腿,夾水平直漂一會(huì)兒。

　　3、蛙泳的腿部動(dòng)作

　　不論收腿時(shí)雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬,先說(shuō)一下收腿的一個(gè)原則:收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下,將腿收至最有利于打水的位置,翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水,這樣才能使對(duì)水的面積最大,從而發(fā)揮最大的打水(打腿)效率。

　　為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài),在收腿過(guò)程中雙膝間距不能大,在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距。雙膝大開(kāi)是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水的有利狀態(tài)的。當(dāng)前先進(jìn)的腿部動(dòng)作是窄打腿技術(shù),其特點(diǎn)是兩膝間距窄,收腿路線短,迎面阻力小;打腿中沒(méi)有明顯的蹬和夾階段,而是直接向下向后做鞭狀打水動(dòng)作,這樣也有利于加快動(dòng)作頻率。

　　收腿動(dòng)作產(chǎn)生阻力,因此收腿應(yīng)以較快的速度完成,但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說(shuō)法是錯(cuò)的。深一步講,收腿快慢完全受制于手、腿配合的時(shí)間關(guān)系,即手臂劃水到什么位置腿開(kāi)始收。

　　蛙泳鍛煉肌肉的方式是什么

　　蛙泳鍛煉胸肌的方法:

　　首先就是要練習(xí)短沖,每次全力沖50,歇5-10秒再來(lái)一個(gè),重復(fù)若干次,慢游恢復(fù)一下再做第二組蛙泳在出水換氣的時(shí)候,你的奶頭要跟水面齊平,這樣 你的胸肌,腹肌,肱二頭肌都很有鍛煉。

　　建議:

　　記得多吃:牛肉,雞蛋,魚(yú)。練完半小時(shí)就要吃,游泳回來(lái)喝肉湯,補(bǔ)體力,別吃豬肉。還要注意休息。最重要的.是堅(jiān)持,不管再熱再冷的天,不管刮風(fēng)下雨。只要有時(shí)間,天氣再惡劣都要去游。只要堅(jiān)持幾個(gè)月,肯定會(huì)讓你看到效果的

　　蛙泳常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正

　　1、常見(jiàn)錯(cuò)誤:蹬夾的同時(shí)劃臂。

　　直接原因:

　　手臂前伸后沒(méi)有滑行,急于劃臂。

　　收腿太慢,蹬夾滯后。

　　糾正方法:

　　強(qiáng)調(diào)腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢(shì)滑行一段距離(滑行5秒)。

　　多做臂一次腿一次的分解練習(xí),體會(huì)臂、腿交替的要領(lǐng)。

　　從蹬三次腿劃一次臂,過(guò)渡到蹬兩次腿劃一次臂;最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂,限制手臂的過(guò)早外劃。

　　2、常見(jiàn)錯(cuò)誤:蹬夾的同時(shí)伸臂。

　　直接原因:

　　手臂內(nèi)劃結(jié)束沒(méi)有迅速前伸而在胸前停留。

　　收腿動(dòng)作太早太急。

　　糾正方法:

　　強(qiáng)調(diào)先伸臂在蹬夾,多做臂一次腿一次的分解練習(xí),體會(huì)臂、腿交替的要領(lǐng)。

　　強(qiáng)調(diào)劃水動(dòng)作連貫,內(nèi)劃緊接前伸,中間不停頓。

　　推遲收腿,放慢收腿速度。

　　蛙泳教學(xué)口訣：

　　1.腿部動(dòng)作教學(xué)口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對(duì)準(zhǔn)水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會(huì)。

　　2.手臂動(dòng)作教學(xué)口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開(kāi)始臂內(nèi)旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內(nèi)夾，掌心相對(duì)收額前，迅速向前把臂伸。

　　3.上下肢配合教學(xué)口訣：劃水腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì)。

　　熟悉水性的教學(xué)口訣：

　　1.水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。

　　2.頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來(lái)吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

　　3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。

　　4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。

　　5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來(lái)后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時(shí)蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

　　游泳入門教程

　　游泳入門教程教程一 水中行走

　　這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí)，目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法

　　第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。

　　第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時(shí)在水中行走。

　　第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對(duì)稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。

　　在熟悉水性的同時(shí)，針對(duì)小孩還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目，如跳水，水下鉆桿等。

　　游泳入門教程二 學(xué)習(xí)呼吸

　　不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。

　　正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

　　站在齊肩深的水里，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

　　游泳蛙泳技巧

　　蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家："劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。"從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　臂部動(dòng)作：

　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。

　　腿部動(dòng)作：

　　1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母"W"。

　　3、蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

　　4、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。