2023年最新自行車騎行攻略

　　穿上騎行服，戴上騎行頭盔、眼鏡和手套，即可出行 ，簡單又環(huán)保。下面是小編為大家分享2023年最新自行車騎行攻略，望對大家有所幫助。

　　1、行前

　　● 長途騎行前的體能訓(xùn)練

　　即便沒有騎單車環(huán)游世界的癡心妄想，假設(shè)想到騎行環(huán)境與條件極佳的臺(tái)灣或者荷蘭、加拿大等地進(jìn)行單車之旅，都有必要提前做些準(zhǔn)備，當(dāng)中最重要的就是有計(jì)劃的體能訓(xùn)練，配合提前訓(xùn)練的過程，同時(shí)也能讓心理變得強(qiáng)壯，以應(yīng)付旅途中可能發(fā)生的各種意外狀況。

　　不妨從出發(fā)前最少兩個(gè)月開始，每天抽一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，從家附近展開訓(xùn)練。建議請教專業(yè)的車店老板或有長途騎行經(jīng)驗(yàn)的車友，在他們的幫助下初步了解自身的體能狀況，熟悉單車的性能和變速器調(diào)整，最好能做一個(gè)針對性的練習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)針對增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力做訓(xùn)練。

　　● 買單車或租單車

　　騎車旅行可以挑選和購買適合自己的單車隨身攜帶，目前一些大的航空公司都可辦理單車托運(yùn)業(yè)務(wù)。如果覺得麻煩，也可以到了當(dāng)?shù)卦僮鈫诬�。值得一提的是，若是騎行國內(nèi)的川藏線路，購買一部合心水且性能卓越的中高檔單車很有必要，但新車買來后，最好先試騎一段時(shí)間再出發(fā)，這樣可以了解整部單車的性能，知道哪里容易出現(xiàn)問題，以便在旅途中及時(shí)進(jìn)行修理。

　　● 設(shè)計(jì)騎行路線

　　單車旅行不是憑一時(shí)興起就能順利完成的。首先，旅行者必須對騎行有足夠大的興趣，喜歡單車行走和走走停�？达L(fēng)景的感覺，否則在初期的興奮過后，很容易覺得乏味和辛苦。這之后，才是依照旅行的目的以及個(gè)人的體能狀況、經(jīng)濟(jì)條件、假期長短等因素，設(shè)計(jì)規(guī)劃單車旅行線路。

　　單車旅行可以是戶外旅行發(fā)燒友挑戰(zhàn)荒野的探險(xiǎn)行程，也可以是三五知己隨性輕松的休閑旅程;可以是獨(dú)自上路，也可以是結(jié)伴同行、全家出游。出發(fā)點(diǎn)不同，所設(shè)計(jì)的路線需要考慮的因素也不同。此外，不同的國家、地區(qū)，其路況與景致都不同，因而選擇哪一目的地、行程的天數(shù)以及騎行距離等，都決定著線路規(guī)劃的難度系數(shù)。

　　通常，臺(tái)灣、加拿大、新西蘭、荷蘭等地都是非常適合初次踏上境外單車之旅的.旅行者的目的地。在前往這些地方騎行之前，除了專業(yè)的旅游指南，參考當(dāng)?shù)氐貓D規(guī)劃路線是最重要的。所參考的地圖應(yīng)至少有公路網(wǎng)線與各段里程標(biāo)示，最好連海拔高度、公路坡度都有標(biāo)示�？傊�，手上的地圖越專業(yè)、越詳盡，旅程規(guī)劃就越具體。

　　規(guī)劃好途經(jīng)的旅游點(diǎn)與路線后，可初步計(jì)算出騎乘的里程數(shù)，再以自己的體力狀況設(shè)定每天騎乘的行程，通常以每天行進(jìn)60~100公里為宜。

　　● 行李打包

　　長途單車旅行的隨身行李應(yīng)盡量從簡。因?yàn)槿�部家�?dāng)都要一路載在車上，重量、體積、實(shí)用性及使用率都是需要斟酌的。針對路程長短、食宿條件以及經(jīng)費(fèi)預(yù)算、氣候等，可準(zhǔn)備相應(yīng)的日常用品，包括帳篷、睡袋、睡墊、炊具、爐具、防風(fēng)雨衣等，將全部裝備整理好后，放在掛袋中打包。

　　● 單車托運(yùn)

　　自帶單車出國旅行，可先將單車拆解，打包裝入紙箱，如此可避免單車在運(yùn)輸過程中受損。打包好的單車可當(dāng)行李托運(yùn)，通常只要不超過航空公司的行李限重即可。抵達(dá)目的地機(jī)場后，將紙箱丟棄，組裝好單車即可上路。

　　2、騎行途中

　　● 單車維修及必備工具

　　單車旅途中，最常見的故障是車胎破損，其次是輪圈鋼絲斷掉及其余零配件的損壞，而當(dāng)中很大一部分原因是產(chǎn)品壽命或里程已達(dá)使用年限。因此在出發(fā)前，最好對重要零部件進(jìn)行換新，并攜帶足夠的備用零件。尤其是前往落后地區(qū)旅行時(shí)，由于當(dāng)?shù)芈窙r通常較差，且補(bǔ)給困難，最好先將單車送到專業(yè)維修車店進(jìn)行一次全面的檢查，排除可能出現(xiàn)的各種隱憂。

　　公路自行車旅行外出的必備工具包括螺絲刀、老虎鉗、扳手、六角組合、補(bǔ)胎工具、氣筒、備用內(nèi)胎等。應(yīng)盡量選擇組合工具，可減少重量。此外，同伴中最好能有一兩個(gè)精通車輛維修的，以防棘手的突發(fā)狀況出現(xiàn)。

　　● 食物補(bǔ)給

　　騎單車旅行耗費(fèi)體力極大，吃是非常關(guān)鍵的一件事。長途旅行通�？稍谘赝镜某�市內(nèi)補(bǔ)充食物，一般大型超市附近也都有飯店或快餐廳。若幾人結(jié)伴同游，也可以自己開火煮飯，此時(shí)攜帶的爐具及炊具應(yīng)以堅(jiān)固、耐用及輕便為原則，沿途可多補(bǔ)充新鮮蔬果。

　　此外，隨身背包要常備巧克力、牛肉干等零食，適時(shí)補(bǔ)充體力。騎行中若以每小時(shí)20公里的速度行進(jìn)，大約每隔15分鐘應(yīng)補(bǔ)充一次水分。當(dāng)感覺疲勞時(shí)，嘴里含無核話梅、陳皮等酸味小食品可在一定程度上緩解疲勞。

　　● 服裝裝備

　　不論春夏，以長袖騎行服為好，如穿著短袖騎行服，記得加一副袖套，并配長騎行褲，用頭巾遮臉。通常專業(yè)的騎行服都為緊身，目的是減少風(fēng)阻，減少和自行車的刮蹭。至于其余衣物，仍以精簡、快干的排汗衣褲為主，如遇冬季或需行經(jīng)高海拔地區(qū)，需攜帶高質(zhì)的御寒保暖衣物，亦可在當(dāng)?shù)刭徺I。騎行手套也是必需的，它可以提高騎行中手部的舒適度，在摔車的時(shí)候也可起到保護(hù)手部的作用。

　　頭盔、騎行眼鏡也很重要。頭盔是保證騎車者安全的第一裝備，正規(guī)廠家生產(chǎn)的頭盔都會(huì)有相應(yīng)的質(zhì)量認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn);騎行眼鏡必須同時(shí)符合防紫外線、不破碎、透氣性能佳、貼臉設(shè)計(jì)等條件。

　　鞋子盡量穿硬底的戶外運(yùn)動(dòng)鞋，容易用力，同時(shí)最好帶一雙涼鞋，涉水時(shí)可替換。

　　● 住宿

　　建議在出發(fā)前先規(guī)劃住宿地點(diǎn)。大城市的青年旅館通常比較容易客滿，抵達(dá)當(dāng)?shù)睾罂汕巴�游客中心索取沿途有關(guān)的住宿信息，當(dāng)?shù)孛袼�、汽車旅館都可選擇。在美加、新澳、歐洲地區(qū)還有許多經(jīng)濟(jì)實(shí)惠且設(shè)備完善的露營區(qū)，可攜帶帳篷與睡袋享受露營之樂，此舉還可節(jié)省旅行經(jīng)費(fèi)。

　　總的來說，應(yīng)避免在夜晚、雷雨或濃霧環(huán)境下騎行，以免發(fā)生危險(xiǎn)。女性盡量避免單獨(dú)騎行。境外騎行時(shí)，旅程中如有突發(fā)狀況或困難，可向當(dāng)?shù)鼐�察局或我國駐外大使館尋求幫助。

　　若計(jì)劃三個(gè)月以上的海外單車長途旅行，出發(fā)前最好做體檢，并隨身攜帶常用藥品如感冒藥、腸胃藥等。

　　其他建議還包括：

　　1、崎嶇的山路往往會(huì)令單車螺絲松動(dòng)，應(yīng)定期檢查，擰緊螺絲;

　　2、留意單車發(fā)出的異常聲響，如有異常應(yīng)立即停車檢查，以免發(fā)生意外;

　　3、行程中應(yīng)適時(shí)安排休息，除了恢復(fù)體力的需要，休息期間正好可深入了解當(dāng)?shù)匚幕?

　　4、騎行過程中，難免發(fā)現(xiàn)與預(yù)計(jì)情形不符的各種變化，此時(shí)應(yīng)隨機(jī)應(yīng)變，及時(shí)修訂計(jì)劃，除參考地圖和攻略外，沿途還應(yīng)不斷打聽，多比較路人的說法，做出正確判斷;

　　5、對某些地區(qū)可能出現(xiàn)的高原反應(yīng)和干熱氣候等，要提前做好適應(yīng)準(zhǔn)備;

　　6、每天騎行后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素及鈣片，睡前一定要適當(dāng)拉筋并按摩小腿，防止抽筋及乳酸堆積。