科學(xué)健身方法

　　進(jìn)入秋季，來到健身館鍛煉身體的人明顯多了起來。人們普遍認(rèn)為，秋天氣候比較涼爽，運動起來也很舒服，所以夏天不鍛煉的人也開始鍛煉了，夏天運動量小的人則一下子把運動量增加了一倍。以下是小編為大家整理分享的科學(xué)健身方法，歡迎閱讀參考。

　　科學(xué)健身方法

　　秋季氣候宜人，正是健身好時機(jī)。但在季節(jié)交替時期，人體的適應(yīng)能力和新陳代謝都處在較為敏感的狀況，因此健身時一定要注意科學(xué)的方法，否則容易造成運動傷害，甚至導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂、機(jī)體功能下降。

　　進(jìn)入秋季，來到健身館鍛煉身體的人明顯多了起來。人們普遍認(rèn)為，秋天氣候比較涼爽，運動起來也很舒服，所以夏天不鍛煉的人也開始鍛煉了，夏天運動量小的人則一下子把運動量增加了一倍。秋季往往是人們健身熱情高漲的時期，但鍛煉身體僅有熱情是不夠的，還要注意適度運動、防曬防著涼、多做熱身和準(zhǔn)備工作這三條原則。盡管涼爽的秋季比較適合進(jìn)行健身運動，但在健身時一定要循序漸進(jìn)，不要使自己過于疲勞。從人體科學(xué)上講，每個人身體的適應(yīng)能力都是有限的，如果猛然間過多地加大運動量，就很容易造成運動傷害，造成人體的免疫調(diào)控失靈，抵抗力下降，也就違反了健身的真正目的。此外，如果是在戶外運動，還要注意防曬和防凍。

　　雖然秋季已經(jīng)不是非常炎熱，但氣溫也時有反復(fù)，在紫外線強(qiáng)烈的晴天外出鍛煉，還是應(yīng)該注意不要過多曬太陽，或者涂抹一些防曬品，否則陽光不但會對皮膚造成傷害，過多的熱量還會加重運動者的身體負(fù)擔(dān)。他同時還指出，秋季氣溫變化大，在溫度較低的時候，要根據(jù)天氣變化及時選擇適當(dāng)?shù)倪\動著裝。尤其要注意的是，在大量出汗之后更要注意保暖，否則很容易引起傷風(fēng)感冒。他說，秋季氣溫下降，人體肌肉的伸展度也有所降低，比較容易造成運動損傷，因此在運動前一定要充分做好準(zhǔn)備活動。此外，秋天氣候比較干燥，容易上火，而運動又會使人體脫水，所以喜歡運動的人要大量喝水，也可以在運動后多吃些具有止咳化痰、清熱降火功效的食物，比如梨、葡萄等水果，這樣才能使身體從里到外都很健康。

　　鍛煉有一些“宜”和“忌”，提醒您注意。

　　1、晨起鍛煉不能空腹

　　有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。運動結(jié)束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開始進(jìn)食。

　　2、做好準(zhǔn)備，防止拉傷

　　對于任何一種運動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，我們常常見到一些老人參加集體性的鍛煉活動，往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始了，很多年輕人更是出門就開始跑，一點兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。

　　因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。

　　3、運動保護(hù)，預(yù)防損傷

　　由于人的'肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運動的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。

　　4、中老年人的鍛煉要“留有余地”

　　現(xiàn)在一些中老年人為了鍛煉每天都去爬山，精神固然可嘉，但你是否考慮過自己身體能不能經(jīng)受這樣的考驗?zāi)�？老人光靠自我感覺良好有時是非常危險的。老人在拉伸胳膊和腿的時候尤其要注意，免得出現(xiàn)拉傷。另外，中老年人不太適合參加競技類的運動。中老年人和年輕人相比，對某些具有報警性質(zhì)的癥狀感覺不大明顯，還有些中老年人“童心未泯”，比賽的時候爭強(qiáng)好勝，計較輸贏，弄不好就會引起心絞痛或者骨折等意外。因此，大多數(shù)中老年人宜進(jìn)行比較柔和的活動項目，即使參加比賽，也不要把輸贏看得太重，量力而行，不要去“拼命”，像接不到的球不要硬接，跑不完的長路就不要再跑。

　　5、健身運動應(yīng)結(jié)合每個人自己的健康狀況來合理安排

　　每一種運動都會消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài)，因此，恢復(fù)過程實際是運動的一部分，只有通過適當(dāng)?shù)男菹�、補(bǔ)充營養(yǎng)和理療等方式使機(jī)體重新恢復(fù)和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態(tài)。如果不經(jīng)過充分休息就再次進(jìn)行劇烈的運動，機(jī)體的負(fù)擔(dān)會進(jìn)一步加重，使代謝產(chǎn)物堆積，機(jī)體內(nèi)的平衡嚴(yán)重失控，如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正，就會向疾病方向發(fā)展。不但達(dá)不到健身的目的，而且導(dǎo)致健康的損害。

　　另外，秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。