懶人健身的方法有哪些

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。以下是小編收集整理的懶人健身的方法有哪些，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　懶人健身的方法有哪些

　　1.伸懶腰

　　這一點(diǎn)是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運(yùn)動的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。

　　具體方法：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，并且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

　　2.縮腹走路法

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

　　3.團(tuán)著身子滾滾

　　這個健身方式主要是用來保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞。

　　具體做法：將自己的身體團(tuán)起來，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒服的。

　　4.左右大扭身

　　可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。

　　具體方法：你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過，并且雙臂水平的張開，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

　　5.隨時隨地都可作的.運(yùn)動—永遠(yuǎn)選擇樓梯

　　不要搭乘電梯或電扶梯，永遠(yuǎn)選擇走樓梯。如果怕時間來不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結(jié)實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

　　爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運(yùn)動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。

　　6.收縮臀部肌肉

　　每天重復(fù)好幾次這個動作，據(jù)說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

　　7.把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)

　　你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

　　8.拎手提袋時手臂和身體刻意保持距離

　　可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

　　9.遛狗至少20分鐘

　　陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

　　10.搭乘捷運(yùn)時永遠(yuǎn)只站不坐

　　這是最基本的守則，也是最簡單的運(yùn)動方式。

　　11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具

　　既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

　　12.寧愿提兩個籃子也不用推車

　　這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

　　13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下

　　彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

　　14.在兩膝之間放一顆小球并且夾緊

　　當(dāng)我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌�；蛘呖梢該Q成夾緊一本本子。

　　適合白領(lǐng)的“懶人健身”

　　一.臉部

　　工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然后再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，盡量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不松弛呢。

　　二.眼睛

　　在信息技術(shù)發(fā)展的今天，每個人都會有配置一臺電腦，使我們的眼睛的使用過于頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時間后可以愿望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會，然后讓眼珠上下左右活動。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　三.耳朵

　　我們小小的耳朵有49個穴位，連通十二經(jīng)脈三百六十五絡(luò)。所以對耳朵進(jìn)行小小的“蹂躪”是有好處的。當(dāng)你的一個手有空時，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　四.頭

　　如果是那些頭發(fā)沒有扎起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向著頭，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后沿著頭型梳到耳上及耳后。如果是不能動頭發(fā)的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂�？筛纳拼竽X血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。

　　五.脖頸

　　很多辦公室的美眉們經(jīng)常會感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，是長時間不活動的結(jié)果。不如跟著這里做一下吧。先抬頭盡量后仰，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后將下巴想左右兩側(cè)使勁伸，最后松松肩膀。

　　六.腹部

　　用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作的話，不妨做得隱蔽一些，雖然不雅，但可以防止發(fā)胖。

　　七.撮股道

　　撮股道就是提肛運(yùn)動，將括約肌收緊，然后放松，接著再重復(fù)，一緊一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行都可以進(jìn)行，而且不會有人知道哦。這個運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，還能健美臀部。有此辦法，何樂而不為呢。

　　八.軀干

　　坐著的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量，應(yīng)該不時的運(yùn)動一下軀干，減輕脊椎的負(fù)擔(dān)。左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，應(yīng)用拳頭輕捶后腰，可緩解腰背酸痛、腰肌勞損等病癥。

　　辦公白領(lǐng)不應(yīng)因為工作而把自己的身體搞垮，要學(xué)會在辦公室養(yǎng)生時不時給自己的身體的局部進(jìn)行活動活動，減少身體勞損的現(xiàn)象，自然而然，你的工作效率就會有很大的提高，而不會因為身體不適而延誤了。