夏季中醫(yī)養(yǎng)生要點(diǎn)2023

　　夏天馬上就要到了。你知道夏天應(yīng)該如何養(yǎng)生嗎?下面是小編為大家?guī)��?lái)的夏季中醫(yī)養(yǎng)生要點(diǎn)，歡迎閱讀。

　　夜臥早起

　　夏季的特點(diǎn)是白天時(shí)間長(zhǎng)，夜間時(shí)間短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是：就寢時(shí)間為22：00左右，起床時(shí)間為5：30左右。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧莶皇�為一個(gè)很好的調(diào)整。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘左右為宜，時(shí)間過(guò)短達(dá)不到午休的目的，而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不但會(huì)讓人頭腦發(fā)昏，肢體無(wú)力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

　　養(yǎng)陽(yáng)驅(qū)邪

　　夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。亦即常說(shuō)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)，夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪所傷，如大汗則亡陽(yáng)。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　調(diào)息靜心

　　夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)�！端貑�(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿(mǎn)，如同含苞待放的花朵需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。

　　食酸補(bǔ)鹽

　　夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動(dòng)就會(huì)失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。

　　健脾祛濕

　　俗話(huà)說(shuō)，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺(jué)，這就是人們通常所說(shuō)的“長(zhǎng)夏”。長(zhǎng)夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最?lèi)簼裣苍�，所以長(zhǎng)夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。要想祛濕，一個(gè)重要的中醫(yī)保健措施就是先要健脾。長(zhǎng)夏期間濕氣比較重，脾又主濕，而脾濕最大的特點(diǎn)就是會(huì)讓人體感覺(jué)困乏。所以，長(zhǎng)夏期間對(duì)人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。健脾祛濕，早、晚進(jìn)餐時(shí)可以喝些粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則，因?yàn)橄奶煊惺顭�，可以在快熬好的`有健脾祛濕作用的粥中(如薏米粥)加一點(diǎn)荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用了。同時(shí)，還可以適當(dāng)服用祛暑濕的中成藥，如霍香正氣水。

　　性味選果

　　夏季瓜果豐富，可以適當(dāng)吃一些當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的時(shí)令水果，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷，且任何水果都不宜多吃。如脾胃虛寒的人，不能吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者，不能吃龍眼、荔枝等;過(guò)敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹(shù)下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”。尿路結(jié)石的人不能吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋(píng)果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

　　冬病夏治

　　從小暑到立秋，人稱(chēng)“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高、陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)。對(duì)于一些每逢冬季發(fā)作的慢性病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽(yáng)虛證，是最佳的防治時(shí)機(jī)，稱(chēng)為“冬病夏治”。其中，以老年性慢性支氣管炎的治療效果最為顯著;還有一些過(guò)敏性鼻炎、哮喘、痛經(jīng)等受寒易發(fā)作的疾病，通過(guò)治療，有的可以緩解，有的可以根除。

　　不貪食冷飲

　　炎熱酷暑的夏天，人們都愛(ài)吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料等。但有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，在吃后半小時(shí)左右最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃~8℃，腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，會(huì)導(dǎo)致生理功能失調(diào)。

　　不依賴(lài)空調(diào)

　　空調(diào)病，現(xiàn)代社會(huì)最常見(jiàn)，也最容易被忽略的。對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場(chǎng)合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。

　　三伏灸

　　“三伏灸”，是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中最具特色的天灸療法之一，是利用一年中陽(yáng)氣最盛的“三伏天”，也是人體內(nèi)陽(yáng)氣最充沛的時(shí)機(jī)，應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒、補(bǔ)虛助陽(yáng)的中藥貼劑，敷貼相關(guān)穴位，驅(qū)寒祛病的療法。