羽毛球的專項(xiàng)訓(xùn)練方法

　　我們常說力量訓(xùn)練要緊密地貼合專項(xiàng)，不然都成了舉重田徑運(yùn)動(dòng)員，而不是羽毛球運(yùn)動(dòng)員啦！

　　今天我們就幾種訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)比，看看哪種才更貼近羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。

　　1 屈臂和頸后

　　我們?cè)谥�前的文章里面提過，在做殺球動(dòng)作的肌電測(cè)試時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)肱二頭肌的做功其實(shí)很少，而肱三頭肌的作用卻要更明顯得多。

　　這就說明在做殺球動(dòng)作時(shí)，肱二頭肌很少發(fā)力。

　　從動(dòng)作分析中我們也能看出，肱二頭肌既沒有縮短也沒有旋轉(zhuǎn)的產(chǎn)生，它的作用只是用來拮抗肱三頭肌，保持動(dòng)作的穩(wěn)定。

　　反之我們觀察肱三頭肌，從引拍送肘，到擊球結(jié)束小臂伸直旋前，它的作用就要大得多了。因?yàn)樯熘毙”鄣募∪猓�基本有且只有肱三頭肌一條。

　　那我們?cè)谧鎏岣邭⑶蛄α康木毩?xí)時(shí)，就可以把更多的精力，放在頸后舉這種提高肱三頭肌力量的訓(xùn)練上來。而屈臂這種訓(xùn)練，對(duì)提高殺球的作用就小得多啦！

　　2 后群的向心和離心訓(xùn)練

　　向心訓(xùn)練簡(jiǎn)單說，就是做力量時(shí)后群是逐漸縮短的，類似于一般的后勾器械訓(xùn)練。

　　離心訓(xùn)練就是相反，在發(fā)力時(shí)后群肌肉是逐漸拉長(zhǎng)的，比如勾球收縮后膝蓋伸直的過程。

　　分析羽毛球的動(dòng)作，后群力量主要體現(xiàn)在接吊球時(shí)的跨步動(dòng)作。而接吊球時(shí)毫無疑問是一個(gè)后群肌肉被拉長(zhǎng)的過程，也就是離心收縮的過程。

　　所以我們應(yīng)該采取腳勾球后有控制地回放（也就是伸直膝蓋）的.訓(xùn)練方式，這樣才能提高接吊能力。

　　而器材上的勾腿訓(xùn)練一般用于提高跑步時(shí)的“扒地力”，但羽毛球場(chǎng)地太小了，還沒跑起來就要準(zhǔn)備剎車了。所以這種方法并不貼近羽毛球?qū)ｍ?xiàng)。

　　3 仰臥起做和平板支撐

　　羽毛球步伐中最難學(xué)的就是轉(zhuǎn)體，大部分人轉(zhuǎn)體不好就很容易進(jìn)入“后仰”打球的習(xí)慣動(dòng)作。而基本上只要后仰了，就很難再能主動(dòng)控球了，一點(diǎn)點(diǎn)逐漸陷入了被動(dòng)，就這樣被對(duì)手征服。

　　想要保持靈活的轉(zhuǎn)體，就要把重心時(shí)刻放在下腹肌上。當(dāng)對(duì)面來球時(shí)，是第一時(shí)間要轉(zhuǎn)胯側(cè)身。擊球時(shí)也是蹬地轉(zhuǎn)胯，帶動(dòng)上身轉(zhuǎn)體。

　　所以仰臥起坐這種訓(xùn)練上腹和中腹的動(dòng)作，因?yàn)閷?duì)下腹肌的刺激不夠強(qiáng)烈，所以并不是很貼近羽毛球。

　　而平板支撐對(duì)下腹的刺激要大于上腹，所以更適合羽毛球。