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女生如何練出漂亮的腹肌

女生如何練出漂亮的腹肌

  夏季悄悄到來,女生們是否還在擔(dān)心身上的游泳圈?無論穿什么衣服都不好看,這時(shí)你一定下定決心要瘦腹了吧?要瘦腹就必須通過增前腹部力量,練出適量的肌肉,才能和腹部贅肉說拜拜!鍛煉腹肌最有效的方法是什么?今天網(wǎng)編輯與你分享練出漂亮腹肌的“三步攻略”。

  一、拉伸腹肌

  動(dòng)作

  面朝下趴在地板上,然后伸直手臂,手掌用力撐地,挺起上半身,要有意識(shí)地拉伸腹肌。保持該動(dòng)作10秒鐘。

  二、秒殺脂肪

  動(dòng)作1

  仰面朝上躺在地板上,雙腿彎曲膝蓋,把小腿搭在椅子上,注意膝蓋要彎曲成90度角。這時(shí),腰部和地板之間不要留有空隙,雙手放在后腦勺上。

  動(dòng)作2

  用5秒鐘的時(shí)間,慢慢地挺起上半身,就像要把頭部埋進(jìn)肚臍一樣,讓頭部盡量往腹部靠近。然后慢慢恢復(fù)到動(dòng)作1的.姿勢(shì),重復(fù)該動(dòng)作20次。

  升級(jí)動(dòng)作

  在挺起上半身的時(shí)候,同時(shí)把上半身向左扭轉(zhuǎn),右手手肘碰在左腳膝蓋上,然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。該動(dòng)作可以更好地鍛煉側(cè)腹肌肉,相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

  動(dòng)作3

  彎曲背部坐在地板上,豎起膝蓋,腳掌緊貼地板,雙手環(huán)抱著膝蓋。

  動(dòng)作4

  雙手交叉疊放在胸前,一邊彎曲背部,一邊把背部往下傾倒,注意不要完全躺在地板上,當(dāng)腹肌感覺最痛苦的時(shí)候停頓,保持該動(dòng)作數(shù)秒,然后慢慢挺起身體,恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作20次。

  三、增強(qiáng)腹部耐力

  動(dòng)作

  面朝下趴在地板上,雙腿膝蓋并攏相靠,彎曲手肘,雙手前臂和掌心緊貼地板,用腳尖和手肘的力量撐起身體,使身體離開地面。保持該動(dòng)作20秒鐘。

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