心理學(xué)與生活:讓自己秒感舒適的8個方法
心理學(xué)與生活:讓自己秒感舒適的8個方法
工匠大師通過反復(fù)實踐磨練技藝,帶著對作品的熱情,積極關(guān)注作品,以及持續(xù)學(xué)習(xí)來踏上人生巔峰。
而磨練(任何一門)技能都需要相同的東西:
1、重復(fù)練習(xí)
2、對待目的一心一意
3、持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)
4、積極關(guān)注
這里給出了一些關(guān)于如何掌握一門技能的方法,并且已經(jīng)得到證實這是一些非常有用的實踐經(jīng)驗:
1.做任務(wù),即使你沒有心情
拖延是一個很常見的問題,我相信這是普遍存在的。我們拖延的主要原因是 “我沒心情去做這個” 。要做的事情可能是困難的,或讓人困惑的,所以可能會讓你很不舒服,于是你寧愿去做更容易的事情,或者是你擅長的。你寧愿打掃你的房子或者修剪指甲,或查看你的電子郵件而不是開始寫書的下一章節(jié)。但是如果我們等到自己有心情時再去做,我們永遠都不能掌握生活。
練習(xí)這個方法:讓自己定一個任務(wù),并馬上開始著手,無論它是什么。不要讓自己中途查看郵件、查看社交網(wǎng)絡(luò)、清潔整理東西,或完成一個快速的任務(wù)或使命。請坐下來,然后專注自己的任務(wù)。這可能會使你不舒服,但你仍然可以在不舒適的感覺中完成它。
2.請鍛煉,即使你真的不想鍛煉
是的,這和拖延是同樣的事情。我們推遲鍛煉出于許多原因,通常因為這是一個艱難的事情,我們寧愿做某些容易的事情。但是我看著它,想象成它是我需要照顧自己的一項任務(wù),就像吃健康的食物和刷牙一樣。你不會一個星期不刷牙吧?不刷的話,你的牙齒會腐爛的。同樣,逃過每周的鍛煉你的身體會垮掉。
練習(xí)這個方法:告訴自己你計劃在一個特定的時間做鍛煉 / 跑步,然后去實現(xiàn)自己的計劃。一定要去做,即使你累了或者懶惰。忽略想偷懶的感覺,忽略各種干擾,然后振作起來。當你完成時,你會感覺前所未有的成就感。無論如何,你都會開始掌控那些讓你不舒服的事。
3.小饑餓的時候請淡定
當我們感到饑餓時,會變得心慌慌,很容易選擇垃圾食品。我在饑餓中學(xué)到的是,你可能感到餓了,但這不是世界末日。我們并不總是需要瘋狂地用美食來滿足我們。
練習(xí)這個方法:如果你不餓的時候就不要吃。當你感到饑餓時,坐一會兒,關(guān)注身體的饑餓,感受饑餓的真正感覺。其實,這并不糟糕。這個方法并不是讓你餓死自己,而是讓你了解:略微的不舒適感不會毀了你的生活,對于什么時候吃,吃多少,你可以做出清醒的選擇。
4.跟某人傾吐自己感到不舒服的事情
我們傾向避免有挑戰(zhàn)的交談,因為這種對話并不好玩。它們令人害怕,不舒服。但這會導(dǎo)致各種問題的出現(xiàn),包括怨恨 —— 一種更糟糕的人際關(guān)系,甚至情況可能會惡化……
練習(xí)這個方法:當你與別人有矛盾的時候,請不要在腦海中重演矛盾,而要用溫柔禮貌、富有同情心的方式去和他交談。試著從他人的角度看待問題,而不只是你的角度。
從一句簡單的搭訕開始:“嗨,我們可以談?wù)剢?” 告訴他們你當時的感受,(重點是)不要指責(zé)他們或讓他們內(nèi)心有所戒備,同時問問他們當時的感覺如何。以一種想找到解決你們之間的矛盾、維持你們之間關(guān)系的態(tài)度來搞定這件事。
5.堅持一個習(xí)慣
人們經(jīng)歷的最困難的事情之一,就是在改變一個習(xí)慣時,當他們最初的熱情像一把火燃燒之后,如何堅持下去。維持一個習(xí)慣第一個星期很容易 —— 但第二和第三周呢?其實堅持最初幾個星期后就變得容易多了,但很多人過早的放棄了。
練習(xí)這個方法:堅持一個小習(xí)慣兩個月。每天只需5分鐘,在每天的同一時間練習(xí)它,設(shè)置盡可能多的提醒,這樣你就不會忘記。如果有寫日歷或日志的習(xí)慣,你就能看到自己的進步。每天堅持這樣做,你會開始掌握新習(xí)慣的形成,這將引起各種各樣的變化。
6.轉(zhuǎn)向問題
當我們有問題時,我們常常避開甚至不去想它。思考你是否有這樣的一個問題:你一直避免鍛煉,你超重,你一直回避一個重大項目,你推遲處理你的.財務(wù)狀況,你對生活中的一些情況不滿意很久了。通常在這些不舒服的情況下,我們寧愿不面對他們。
練習(xí)這個方法:把障礙看作通道。不要回避障礙(比如困難的形勢、你所擔(dān)心的問題),不要繞過去,不要忽略它。轉(zhuǎn)向它。面對它。承認它的存在。弄清楚發(fā)生了什么。找出解決問題的方法。可能你將會發(fā)現(xiàn)解決它并不容易,但是也不像你想得那么糟,你會很高興自己能正視問題。更重要的是:這會讓你在面臨問題時變得更強大。
7.看到活動中好的地方
磨練技能時,你并不需要一些外在的難以置信的獎勵(來激勵你) —— 因為在活動中你就能感覺到內(nèi)在的好處。舉個例子,如果你想吃健康的食物,你不需要讓它嘗起來像你最喜歡的甜點或油炸食品(獎勵食品)——你可以享受吃新鮮的,健康的食品。如果你想運動,不需要擁有一個平坦的腹部或美麗的手臂,你就可以享受活動的快樂。
練習(xí)這個方法:不管什么活動,發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的好處,那么活動的進行就是對自己的回報。
8.冥想
人們認為冥想是困難或神秘的,但其實它相當簡單。
練習(xí)這個方法:花2分鐘坐著不動,并專注你的呼吸,覺察自己的思緒慢慢回到呼吸。還有很多其他的冥想的方法,但這是最簡單的,它向你展示了怎樣像個外人一樣看待自己的沖動,和你不需要回應(yīng)的沖動。
起初你可能不擅長這些,但這就是你練習(xí)的原因。你將通過這些實踐學(xué)習(xí)、習(xí)慣不舒適感,應(yīng)對不舒適感,即使你不喜歡它。學(xué)習(xí)如何在熱情消減時繼續(xù)堅持下去,學(xué)習(xí)不要馬上回應(yīng)你的沖動,以及享受活動帶給你的快樂獎賞。生活需要沒有樂趣的單調(diào)方法嗎?當然不是。但是如果你可以在當下享受任何活動,從長遠看來,為什么不學(xué)會掌握技能的方法,以便在未來獲取回報呢?
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