最佳排便時(shí)間幾點(diǎn)

　　排便是生活中常見的事情，那么什么時(shí)候排便是最佳時(shí)間點(diǎn)呢?如何養(yǎng)成好的排便習(xí)慣?讓我們一起來了解一下吧!

　　一天中最佳排便時(shí)間

　　早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。

　　養(yǎng)成的排便習(xí)慣

　　第一，大便時(shí)別分心

　　許多人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī)，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

　　第二，有便意別憋著

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。

　　一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

　　第三，好姿勢助排便

　　一般來說，蹲便時(shí)，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。

　　只能坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。

　　對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

　　什么時(shí)候排便最好 如何養(yǎng)成排便習(xí)慣 一天排便幾次比較好

　　一天排便幾次最好?

　　正常的大便頻率為1天1次，且應(yīng)定時(shí)以免不規(guī)律而致功能紊亂(如便秘、痔瘡等)，最好是在上午進(jìn)行――因人在夜間產(chǎn)生的廢物最多。

　　3-5天才去一次大便的屬于便秘，那排出的也就是宿便。

　　排便時(shí)間多久最好?

　　排便最佳時(shí)間為3-5分鐘，因排便時(shí)肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，而這正是痔瘡的致命原因。

　　故排便時(shí)不能有雜念或從事其它活動如看報(bào)等，因這樣會抑制排便中樞并分散其所需的血流量，從而大大延長排便時(shí)間。

　　定時(shí)排便可預(yù)防大腸癌

　　便秘是指便次太少或排便困難、便干等表現(xiàn)而言。

　　一般來說，2-3天排便一次，如排出通暢也不能稱為。

　　我們的糞便中含有一種致癌物，醫(yī)學(xué)上稱為“二級膽酸”的，它來源于肝臟分泌的膽汁。

　　當(dāng)我們進(jìn)食，特別是吃油多的食物時(shí)，膽囊便收縮，排出儲存的膽汁，幫助消化。

　　腸腔中的細(xì)菌把這些進(jìn)入腸腔的膽汁分解為“二級膽酸”，并駐留于糞便中，者腸腔中的“二級膽酸”長期與腸粘膜接觸，便增加了其不斷刺激粘膜的機(jī)會。

　　從這個角度講，會有利于大腸癌的發(fā)生。

　　當(dāng)然，糞便中除了“二級膽酸”以外，還有許多被消化以后的食物殘?jiān)�和�?xì)菌。

　　細(xì)菌產(chǎn)生的毒素以及被細(xì)菌酵解的有毒產(chǎn)物，由于而長時(shí)間停留在腸腔，對腸粘膜的刺激和部分水溶性物質(zhì)的吸收均對人體有不利的影響。

　　雖然不能說可以誘發(fā)大腸癌，但可以說在大腸癌的發(fā)生上有推波助瀾的作用。

　　為此，養(yǎng)成定期排便的`習(xí)慣，防止便秘的發(fā)生，在大腸癌的預(yù)防上也有一定意義。

　　六大食物清腸排便

　　燕麥

　　排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。

　　吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。

　　而且，還能改善你的便秘?zé)�惱�?/p>

　　燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢?

　　西芹

　　排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。

　　另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。

　　地瓜

　　排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。

　　多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。

　　因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。

　　同時(shí)其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情況。

　　蘋果

　　排便瘦身作用：蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。

　　同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。

　　蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。

　　香菇

　　排便瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦!

　　白蘿卜

　　排便瘦身作用：生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。

　　另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，保持大便通暢。