零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽訣竅
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽訣竅
現(xiàn)在學(xué)習(xí)瑜伽的人與日俱增,部分人選擇的是自己在家看網(wǎng)上的視頻進行自學(xué),那么學(xué)習(xí)瑜伽有什么訣竅呢,有什么我們要事先了解的呢,下面小編來普及一下。
1.不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。最好是在瑜珈前的1小時以前用餐完畢,但如果來不及在1小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的20分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2.如果你在練習(xí)瑜伽12-48小時以后發(fā)生肌肉酸痛,輕微的酸痛是這樣的,經(jīng)常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上,身體需要一段適應(yīng)時間。發(fā)生這種遲發(fā)性肌肉酸痛,不要大驚小怪,以前的日常生活中,我們也會有這樣的生活經(jīng)驗。
長期不鍛煉的人,如果某天突然去爬爬山,第二天必定腰酸背疼,齜牙咧嘴。這樣一說,你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈,不適宜練習(xí)。但是如果酸痛太厲害的話,還是要適當(dāng)進行冰敷,緩解肌肉的酸痛感。
3.用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習(xí)始終,注重冥想,即細心觀察練習(xí)體式時體內(nèi)產(chǎn)生的冠絕,這個屬于移動冥想的一種。在練習(xí)一個新的瑜伽體式時,切忌要慢,一步一步慢慢體驗,不要出現(xiàn)身體失控的慣性動作。體式最終定位時,最好保持4秒以上。
4.剛開始可能會一點單調(diào)
因為是初學(xué)者的關(guān)系,所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作,不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時,可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
5.不需要襪子和手套
雖然市面是有瑜珈專用的.防滑手套和襪子,但事實上,剛開始接觸瑜珈時并不需要這些。因為還不了解體式動作,防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。這些在資深后才會需要。
6.釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動作,也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個姿勢更久。
7.呼吸最重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
8.嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當(dāng)有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
9.當(dāng)個初學(xué)者
練習(xí)瑜伽千萬不要勉強自己,只要盡自己最大的能力去做體式就好了,沒有絕對化的標(biāo)準(zhǔn)體式。每個人的身體素質(zhì)是不一樣的,在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,得到的鍛煉效果是一樣的。溫和的伸展,有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。
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