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籃球投籃技術(shù)

籃球投籃技術(shù)

  在籃球運(yùn)動(dòng)中,投籃是主要的進(jìn)攻得分手段。不管是什么樣的籃球技術(shù),最終的目的便是投籃,進(jìn)而得分。下面小編為大家?guī)砘@球投籃技術(shù),希望大家喜歡!

  投籃是在比賽中,隊(duì)員運(yùn)用各種專門、合理的動(dòng)作將球投進(jìn)對方球籃的方法。

  投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中1項(xiàng)關(guān)鍵性技術(shù),是唯1的得分手段。進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的,都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)并力求投中得分;防守隊(duì)積極防御都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,運(yùn)動(dòng)員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高,促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展:出手部位由低到高,出手速度由慢到快,投籃方式越來越多,命中率不斷提高。

  按照持球方法,投籃出手前置于身體的部位,投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式。

  投籃的方式多種多樣,要提高投籃命中率就必須了解投籃的技術(shù)結(jié)構(gòu),正確掌握投籃技術(shù)。在學(xué)習(xí)投籃技術(shù)時(shí),必須注意掌握以下技術(shù)要素。

 。1)技術(shù)動(dòng)作

  投籃技術(shù)動(dòng)作包括兩個(gè)方面,其1是投籃時(shí)的身體姿勢,其2是持球手法。

  原地投籃時(shí),要兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,重心落在兩腳之間。這樣,既便于投籃集中用力,也利于變換其他動(dòng)作。移動(dòng)中接球跳投、運(yùn)球急停跳投或行進(jìn)間投籃時(shí),跨步接球與起跳動(dòng)作既要連貫銜接,又要迅速制動(dòng),使身體重心盡快移到支撐面的中心點(diǎn)上,以保證垂直起跳。身體姿勢正確就能保證身體重心移動(dòng)與投籃出手的方向1致,就能保持身體平衡?刂粕眢w平衡是保證出球方向準(zhǔn)確的基本條件。

  投籃時(shí),無論是單手還是雙手,持球時(shí)5指都應(yīng)自然張開,掌心空出,用指根及指根以上部位觸球,增大對球的接觸面積,以保持球的穩(wěn)定性,控制球的出手方向和力量。

  1.單手持球方法:以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始,然后將球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收,上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平,前臂與上臂大約成90°。右手5指自然張開,手腕后屈,掌心空出,用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左側(cè)。

  2.雙手持球方法:以原地雙手胸前投籃為例。雙手5指自然張開,用指根以上部位握住球的后側(cè)部,兩拇指相對成“8”字形,掌心空出。兩肘自然下垂,肩關(guān)節(jié)放松,將球置于胸顎之間。

 。2)瞄準(zhǔn)點(diǎn)

  瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo),是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種:

  1.直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn):通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的1點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo),在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)1致,利于用力。

  2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn):是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的1點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi),采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的.地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn),應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。1般規(guī)律是角度越小,距離越遠(yuǎn),弧度越高,碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高;反之,則越近越低。

 。3)出手動(dòng)作

  投籃時(shí)球最后出手的動(dòng)作,是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。

  出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有1定的順序,整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫,輕松柔和,掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時(shí),隨著下肢蹬伸和腰腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作,使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后,全身隨球跟送,手臂自然伸直。通常距離越近,身體其他部分用力越小,多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠(yuǎn),身體協(xié)調(diào)用力越大,對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。

  跳投是由起跳和出手兩個(gè)動(dòng)作有機(jī)地組成的,在空中需要以腰腹力量控制身體平衡,其出手動(dòng)作較原地投籃難度更大,對全身協(xié)調(diào)用力及動(dòng)作的節(jié)奏要求更高。

 。4)拋物線

  拋物線是指投籃出手后,球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例,可歸納為低、中、高3種弧線。

  1.低弧線;球的飛行路線較短,力量容易控制,但由于飛行路線低平,籃圈暴露在球下面的面積很小,不易投中。

  2.中弧線:球飛行弧線的最高點(diǎn)大致與籃板的上沿在1條水平線上,球籃的大部分暴露在球的下面,是1種比較適宜的拋物線。

  3.高弧線:球接近于垂直下落,籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面,球容易入籃。但球的飛行路線太長,不易控制,實(shí)際上會(huì)降低命中率。

  上述投籃的拋物線,只是原地投籃的1般規(guī)律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。在實(shí)際運(yùn)用中,應(yīng)根據(jù)不同的距離、隊(duì)員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。

 。5)球的旋轉(zhuǎn)

  球的旋轉(zhuǎn)是影響投籃準(zhǔn)確性的因素之1。投籃出手時(shí)手腕,手指的動(dòng)作和力量,決定球的旋轉(zhuǎn)方向和速度。正確的投籃手法會(huì)使球適宜的旋轉(zhuǎn)。1般外圍投籃時(shí),都是使球沿著橫軸向后旋轉(zhuǎn)。這種不但有利于保持球飛行的穩(wěn)定性,也有助于對飛行弧度的控制。在碰到籃圈時(shí),球反彈的方向是向下的,比不旋轉(zhuǎn)的球更容易落入球籃內(nèi)。在球籃的側(cè)面反手或鉤手碰板投籃時(shí),應(yīng)使球向側(cè)旋轉(zhuǎn);做行進(jìn)間單手和雙手低手投籃時(shí),則應(yīng)使球向前旋轉(zhuǎn)。

  拓展:其他技巧

  1、瞄籃

  在投籃時(shí),我們的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。許多人比較喜歡瞄籃圈的前緣,這樣只能讓自己投籃的時(shí)候,不得不比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)一些。相信大家在看NBA比賽的時(shí)候,能夠看到技術(shù)這些NBA明星無法投進(jìn)籃,但籃球的降落點(diǎn)都是在籃框的后沿部分。這并不是說瞄準(zhǔn)籃框后沿部分就是錯(cuò)的,而是弧線、力度、精確度等等問題。從這些失誤中,我們能夠看出,瞄準(zhǔn)點(diǎn)的確是在籃框的后沿部分。

  2、站位

  在我們投籃的時(shí)候,一定要注意站位問題。如果我們使用的是用右手投籃,那我們的右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。在罰球情況下,我們應(yīng)把右腳放在罰球線中點(diǎn),稍前于左腳。當(dāng)然,不管什么樣的站位,最重要的是感覺自己站位舒適。站位是要培養(yǎng)自己的穩(wěn)定性,而穩(wěn)定性來源于習(xí)慣,習(xí)慣來源于站位的舒適程度。

  3、持球

  相信很多朋友都知道,持球的姿勢關(guān)系自己的命中率。在這里就不詳說持球的動(dòng)作姿勢,只需要知道一定是用手指和掌根部位接觸球,而不是我們的手掌心。同時(shí),籃球與手之間保持點(diǎn)空隙,這樣會(huì)讓自己感覺到一些柔和,舒適?刂魄虻牧Φ纴碓从谖覀兊氖种福灰鄣奶o,自然一點(diǎn)。

  4、膝

  不管是在什么樣的比賽中,我們能夠看到籃球高手們在投籃的時(shí)候,他們的膝都是微屈的。

  5、球出手與出手后手的跟隨動(dòng)作

  在我們出手的時(shí)候,要柔和、流暢,不要猛然用力,否則會(huì)使球離手太快,這樣命中率就下降。在出手的時(shí)候,籃球應(yīng)該是從我們的指端出手,自然而然的離開手指,并不是依靠我們的手掌推、扔等等。

  6、弧線

  在我們投籃的時(shí)候,一定要注意弧線。優(yōu)美的拋物線就是我們的追求,這樣才能提高我們的命中率。倘若投出的籃球彈在籃框上,這就說明投籃太直,弧度不夠。在我們罰球時(shí),弧線的最高點(diǎn)應(yīng)在籃圈上大約1米的地方,投得越遠(yuǎn),弧線就相應(yīng)高一點(diǎn),這一點(diǎn)大家可以了解下拋物線原理。

  7、球出手后的眼睛注視目光

  當(dāng)我們投籃時(shí),眼睛不要跟隨著飛行的籃球運(yùn)轉(zhuǎn),否則影響命中率。

  8、球的旋轉(zhuǎn)

  在我們投籃的時(shí)候,籃球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球,在到達(dá)籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周到一周半。如果沒有適當(dāng)?shù)暮笮,就?huì)使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi)。

  9、自信心:

  投籃需要自信,要相信自己的練習(xí)效果,要相信自己的投籃技術(shù),要相信自己的命中率。帶著自信投籃,往往事半功倍。

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