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夏季如何防暑降溫

夏季如何防暑降溫

  如今進入了夏季,天氣也慢慢地?zé)崃似饋。夏季天氣悶熱,食欲減退,全身乏力……如何才能舒適過夏天呢?下面跟小編一起看看,如何在夏季降溫防暑。

  夏季降溫防暑食物

  1.綠豆

  綠豆不得不說是防暑降溫神器,自古就流傳下來的綠豆湯便是最好的證明。綠豆有著清暑解熱的功效,食后能讓人心情舒緩鎮(zhèn)定,帶走暑熱的煩悶之感。不少學(xué)校夏天軍訓(xùn)的時候,都會為學(xué)生準備熬好的綠豆湯用以防止中暑。

  2.苦瓜

  夏季是苦瓜大量上市的季節(jié),在中醫(yī)理論中,有觀點認為夏季應(yīng)該養(yǎng)心清火,而苦瓜剛好具備這個功能,不僅能夠清熱心火,還能夠解毒降溫,排除人體的煩躁之感。涼拌苦瓜、苦瓜炒肉絲都是夏季的一個不錯選擇。

  3.西瓜

  夏日的西瓜素有“白虎湯”之稱。西瓜性甘,能夠清熱解暑,對于心煩意亂、口感干燥,喉嚨痛有很好的食療功效。而西瓜同樣還具有利尿的功效,對于解除體內(nèi)火氣和排毒效用自然不差。

  4.陳醋

  夏季人們飲水較多,胃酸相應(yīng)減少,使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度,生津開胃,幫助消化。如果在烹調(diào)時加些醋,可使胃酸增多增濃,從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié),吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。

  夏季降溫三大原則

  1.多喝溫水、但忌口渴狂飲

  在炎熱的天氣里,你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒,但最好少喝酒,因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。冰鎮(zhèn)啤酒也會刺激腸胃,造成不良影響。此外,咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝,它們都會增加體內(nèi)的代謝熱量。

  口渴時,不要一次連續(xù)猛喝水。運動大量出汗后,應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽(糖)水。因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,不及時補充鹽分,體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),越喝越口渴,喝多了也會對胃腸道產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。

  2.少吃多餐、避免熱量堆積

  冬季不減肥,夏季徒傷悲。很多愛美的女性都想在冬天減肥,夏天穿裙子才好看。但其實這句話其實反過來說更好,即:夏季不減肥,冬季徒傷悲。夏季由于氣溫較高,影響食物消化吸收,大家普遍胃口不好。正是減肥的好時機,加上適當(dāng)?shù)倪\動,效果更好。

  而如果一頓飯吃的`東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,也會讓人感到更加炎熱。通過少吃多餐,讓熱量不至于堆積,不僅產(chǎn)生的熱量少,還能減輕腸胃負擔(dān)。特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

  3.睡前洗澡、空調(diào)高兩三度

  洗澡盡量用稍低于體溫的溫水,特別是在睡前進行。溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液,但是洗過之后熱量難以迅速排出,達不到盡快降溫的效果。而沖涼水澡聽起來很誘人,但身體會產(chǎn)生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量,反而更不舒服。

  晚上睡覺時,空調(diào)應(yīng)比白天高2—3℃。從中醫(yī)角度講,睡著后,陽氣收歸內(nèi)部,冷空氣容易侵入人體,引發(fā)感冒。所以,空調(diào)的溫度,只要適宜,還是可以開。一般來說,晚上要比白天高2—3℃。當(dāng)然,老人和小孩最好用風(fēng)扇。

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