若想讓自己的性能力只升不降，要為增強性能力而不斷努力�？梢酝ㄟ^以下最安全最可靠的方式進(jìn)行——性保健操。以下是小編給大家分享的3篇適合男人的壯陽保健操，希望能夠讓您對于男性壯陽保健操的寫作有一定的思路。

保健操 篇一

兩手搓摩陰莖

這樣做的主要目的就是疏通y.j部位的血液循環(huán)，加速循環(huán)的速度，以提高y.j對外界刺激的敏感度，達(dá)到提高性能力的目的。其具體的做法是：首先仰臥，然后雙手手掌相對。接著，搓摩s.c1-2分鐘。然后用雙手的拇指、食指從s.c的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至s.c挺立為宜。最后需要提醒男性朋友的是，在搓摩和拿捏的時候一定要注意力度。

反復(fù)搓摩背部

并不是所男性的整個背部都有提高性能力的作用，只是其中的一個部位，準(zhǔn)確地來說，是一個穴位，也就是腎俞穴，對這個穴位的刺激，能夠產(chǎn)生刺激，增強性能力。首先站立，然后用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

進(jìn)行骨盆運動

另一個叫法就是凱格爾運動，這個運動對提高人的性能力有很好的效果，除此之外還可以減少男性早泄問題，增強男性y.j勃起的力度和大小。具體的做法是：首先，加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取“凱格爾運動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒后再放松，反復(fù)幾次。

有益食物 篇二

1、枸杞子

在枸杞子中含有大量的胡蘿卜素、維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，并且我國中醫(yī)指出，枸杞味甘，性平，具有很好的滋陰補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏等功效，可以說是提高男女性功能的健康良藥。

2、韭菜

韭菜在民間有個名字叫做壯陽草，滋陰補虛功效非常顯著。韭菜有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用。據(jù)分析，每500克韭菜 中含蛋白質(zhì)10克以上，脂肪3.0克，碳水化合物19克，鈣280毫克，磷225毫克，鐵6.5毫克，維生素C95毫克，胡蘿卜素為17.5毫克 (在葉菜中，除金花菜外，含量最高 )。

3、狗肉

祖國中醫(yī)指出，狗肉味甘、咸，性溫，具有很好的益脾和胃、滋補壯陽等作用。同時在《本草綱目》中有記載，狗肉有“安五臟，輕身益氣，益腎補胃”等功效。在平時生活中經(jīng)常用黑豆燒狗肉，可幫助男性有效的治療各種原因所導(dǎo)致的陽痿早泄等癥狀。

4、蝦

蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

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日常注意事項 篇三

1、要適度運動

保持好體力：走路、游泳、爬樓梯、打網(wǎng)球是最適合男人的好運動。

2、要增強自信心

權(quán)力是最好的壯陽藥。做好生涯規(guī)范、好好調(diào)適自我，才能夠把最好的自己獻(xiàn)給另一半。

3、要戒絕煙酒

陰莖上有許多超級細(xì)的微血管，這些微血管負(fù)責(zé)陰莖的健康。煙酒一多，微血管循環(huán)就會受傷，影響生殖能力。

4、要定期體檢

與醫(yī)師密切合作，很多藥品會讓削弱生殖能力，所以有問題時，請速向男性門診報到。與此同時在選擇藥物前，一定不要忘記利用免費咨詢。

讀書破萬卷，下筆如有神。以上3篇適合男人的壯陽保健操就是小編小編為您分享的男性壯陽保健操的范文模板，感謝您的查閱。