第1篇：老人保健養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些

導(dǎo)語(yǔ)：老人保健是如今很多年輕子女所關(guān)注的，因?yàn)槔夏耆说纳眢w機(jī)能與年輕人不一樣，所以子女們更應(yīng)該多多關(guān)注老人保健的注意事項(xiàng)，下面我們不如就一起來(lái)了解下吧。

老人保健養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

（1）吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

（2）喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒。

（3）戒*。戒*不分遲早。吸*會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

（4）散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)*更好。

（5）多尋求樂(lè)趣，與家庭、朋友鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

（6）積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

（7）時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

（8）*生活。*生活沒(méi)有年齡限制。

（9）運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)*鍛煉特別值得推薦。

（10）*物。不濫用抗抑郁*等。只服用醫(yī)生推薦的*物。

老人保健注意這幾個(gè)部位

運(yùn)腳趾——強(qiáng)健腸胃

胃腸功能較弱的人，若每天練習(xí)用腳二趾三趾夾東西，或用手指按摩腳趾36下，并持之以恒，胃腸功能會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

搓雙足——清肝明目

摩擦兩足，可使?jié)釟庀陆�，并能清明目，�?duì)神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有輔助治療效果，具有祛病健身、延年益壽之功效。

敲手掌——調(diào)節(jié)臟腑

手掌中有勞宮穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手勞宮穴各36下，再按摩整個(gè)手掌，能疏通氣血津液，調(diào)節(jié)臟腑功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

拍手掌——防治壽斑

手背為手之*陽(yáng)兩經(jīng)匯聚之處，若每天早晚各拍打手背36下，可調(diào)和*陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，預(yù)防壽斑出現(xiàn)，促使壽斑消失。

捶腰背——強(qiáng)腎壯腰

通過(guò)對(duì)背部穴位的刺激，達(dá)到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑之目的，可防治腰背*痛、腰膝無(wú)力、陽(yáng)痿等癥。方法是：雙手握拳，用拳虎口部敲擊腰部脊柱兩側(cè)。

第2篇：老人養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)有哪些

老人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

跑不如走

運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑，這并不值得提倡。因?yàn)椋�跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢*疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步，同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。

聽(tīng)不如唱

聽(tīng)個(gè)小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛(ài)好。但如果要達(dá)到延年益壽的效果，光聽(tīng)就不夠了。老人最好選擇開(kāi)口唱出來(lái)。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說(shuō)，唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒：憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑，輕快的歌能增加快樂(lè)，經(jīng)典老歌還能喚起人們對(duì)青春的回憶，增添朝氣，對(duì)生活充滿希望。

*補(bǔ)不如食補(bǔ)

時(shí)下，越來(lái)越多的老人追求口服液、維生素片的*補(bǔ)效果，或者過(guò)度迷信大補(bǔ)的中*材如人參、黃芪等。實(shí)際上，不論哪種保健品，都容易出現(xiàn)成分不明、*不對(duì)癥、應(yīng)用過(guò)量等弊端。相比之下，食補(bǔ)從日常食物而來(lái)，雖見(jiàn)效緩慢，但作用溫和。對(duì)于身體狀況良好的老人來(lái)說(shuō)，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括：每日谷類300克左右、肉禽50克、魚(yú)蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。?需要注意的是，根據(jù)老年人的身體特點(diǎn)，飯菜要軟爛、溫?zé)�，味道清淡�?/p>

多吃不如好睡

民間有句俗語(yǔ)，“吃人參不如睡五更”。意思就是說(shuō)吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會(huì)慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對(duì)健康都不利。建議每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué)，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應(yīng)超過(guò)0點(diǎn)。此外，要重視每天的午睡，時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳，睡前可喝一杯白開(kāi)水。

中老年人保健養(yǎng)生的十大要點(diǎn)

（1）吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

（2）喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

（3）戒*。戒*不分遲早。吸*會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

（4）散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)*更好。

（5）多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

（6）積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

（7）時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

（8）*生活。*生活沒(méi)有年齡限制。

（9）運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)*鍛煉特別值得推薦。

（10）*物。不濫用抗抑郁*和睡眠*。只服用醫(yī)生推薦的*物。

第3篇：春季養(yǎng)生保健有哪些注意事項(xiàng)

春季養(yǎng)生保健日常調(diào)攝6個(gè)注意事項(xiàng)

春季，冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭(zhēng)，時(shí)寒時(shí)暖，乍*乍晴，天氣變化無(wú)常。氣候的不穩(wěn)定，使對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對(duì)此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。

早睡早起

俗話常說(shuō)：早睡早起精神好。春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充，進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。還有一點(diǎn)值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重春困。

衣著宜寬松

在春季，起床后宜披散著頭發(fā)，松開(kāi)衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來(lái)。此外，春季著裝衣褲不宜過(guò)緊�，F(xiàn)在一些年輕女孩為追求曲線美過(guò)早卸去厚重的冬衣，而穿起緊身衣褲，其實(shí)這很不利于健康，原因在于：女*的*常分泌一種**液體，使外*保持濕潤(rùn)，有防止細(xì)菌侵入和殺滅細(xì)菌的作用，若褲子穿得過(guò)緊，就不利*濕氣蒸發(fā)。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)熱過(guò)濕的環(huán)境，為細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引起炎癥。

莫忘春捂

傳統(tǒng)養(yǎng)生理論強(qiáng)調(diào)春捂，是因?yàn)槿藗儎倓偠冗^(guò)冬藏階段，代謝功能、抗病能力較低。強(qiáng)調(diào)春捂正是為了使人在體內(nèi)產(chǎn)熱量下降后免遭春寒侵襲。春暖花開(kāi)，過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以春捂習(xí)慣要保持，尤其是清晨與夜晚，穿衣、蓋被寧可偏多，重點(diǎn)在于背部和腿部，以保存陽(yáng)氣，增強(qiáng)抵抗力。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力。此時(shí)伸伸懶腰，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。

踏青出游

寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過(guò)一季的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無(wú)力，此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來(lái)。而且自古以來(lái)，人們就有踏青春游的風(fēng)俗，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。

家居綠化

綠*有益于人的健康長(zhǎng)壽，綠*植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃，過(guò)濾吸收放**物質(zhì)，消除生活環(huán)境中的噪音，改善和調(diào)節(jié)人體生理功能。綠*還能吸收陽(yáng)光中對(duì)眼睛有害的紫外線，有益于眸明眼亮和消除疲勞，并使嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)以及思維活動(dòng)的靈敏*得到改善。在陽(yáng)臺(tái)上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對(duì)人體健康有好處。如在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。

春季養(yǎng)生保健切忌5個(gè)不宜

春天，應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，使身體更健康。正值春季，也正是身體覺(jué)得疲乏無(wú)力的時(shí)候，總說(shuō)自己被春困所纏上，那就是冬天沒(méi)有保養(yǎng)好腎臟，提醒大家春季養(yǎng)生一定要切忌5個(gè)不宜，做到健康的養(yǎng)生。

春天情緒不宜平和

一年之計(jì)在于春，春天可以說(shuō)是一年中非常重要的季節(jié)，對(duì)于養(yǎng)生也是如此。以往，一說(shuō)到養(yǎng)生，人們就會(huì)說(shuō)心態(tài)平和，但春季養(yǎng)生卻不同。劉敏說(shuō)，春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和。

香蕉和梨不宜吃

中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽(yáng)，所以春天應(yīng)該多吃一些*味的東西。比如，民間講究在農(nóng)歷二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是*味的，具有生發(fā)的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內(nèi)的寒氣發(fā)散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿卜等。

相反，那些滋*的、寒涼的食物就不宜在春季食用（特殊病人除外），比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西，像*淇淋、冷飲等，會(huì)將寒氣聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致夏季脾虛，帶來(lái)一系列不適。

春捂不宜過(guò)汗

大家都知道春捂秋凍，但不是隨便捂捂就能達(dá)到保健的效果。劉敏說(shuō)，捂的度就是不能過(guò)汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

不宜過(guò)早穿單鞋

俗話說(shuō)，病從腳下起。現(xiàn)在很多年輕女孩，很早就開(kāi)始穿單鞋，對(duì)身體非常不好。腳和小腿是人體三*經(jīng)和三陽(yáng)經(jīng)的總匯，小腿內(nèi)側(cè)為肝、脾、腎三*經(jīng)，外側(cè)為膽、胃、膀胱三陽(yáng)經(jīng)，對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過(guò)早穿單鞋。

霧天不宜鍛煉

春季的到來(lái)，越來(lái)越多的人加入了鍛煉的熱潮中來(lái)，但霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。春季按摩三穴位防病又保健

中醫(yī)認(rèn)為，春季陽(yáng)氣增長(zhǎng)，*氣減退，在*陽(yáng)交替季節(jié)，容易生病。在這里中醫(yī)教大家按摩穴位，可防鼻塞感冒等癥狀，又對(duì)身體有養(yǎng)生保健功效

鼻塞流鼻涕按揉風(fēng)池穴

冬春過(guò)度之際，天氣乍暖還寒，早晚比較冷，很容易感冒、鼻塞。不少人會(huì)覺(jué)得鼻子不舒服，不自覺(jué)地流鼻涕、鼻塞，抵抗力差、疲勞感加強(qiáng)的人甚至出現(xiàn)感冒的癥狀。這個(gè)時(shí)候你不妨試試按揉風(fēng)池穴。

中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為陽(yáng)邪，其*輕揚(yáng)，頭頂最易感受風(fēng)寒之邪，所以有保健意識(shí)的朋友們都喜歡在寒冷的季節(jié)出門(mén)戴上帽子，抵御風(fēng)寒對(duì)頭部的侵襲。風(fēng)池穴意指易為風(fēng)邪蓄積之所，故名風(fēng)池。

按揉風(fēng)池穴（當(dāng)項(xiàng)部枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處），將兩手拇指指腹分別按于同側(cè)風(fēng)池穴，其余四指附于頭部?jī)蓚?cè)，由輕至重按揉1分鐘。這個(gè)穴位除了能治療鼻塞、流鼻涕，還主治頭痛、眩暈、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、目赤痛、感冒、落枕等病癥。

上肢勞累不適點(diǎn)按曲池穴

如今代步工具多了，下肢漸漸解放，反而是上肢最受累，上肢*脹疼痛，有時(shí)抬升都困難，這個(gè)時(shí)候你不妨試試按揉曲池穴。曲，是隱秘的意思，不容易被察覺(jué)。池，代表水的圍合之處、匯合之所。曲池這個(gè)穴位容易積聚寒濕之邪。

點(diǎn)按曲池穴（在兩側(cè)肘部橫紋外側(cè)端凹陷處，按壓上去有*重感），有緩解上肢不適以及清熱瀉火作用。每次點(diǎn)按1分鐘。需要注意的是，此穴容易造成流產(chǎn)，孕婦禁用。曲池穴還能治療手肘疼痛、眼疾、牙疼、高血壓、貧血等癥狀。手腳怕冷按壓陽(yáng)池穴

很多人適應(yīng)了溫暖的空調(diào)間、暖氣房，卻適應(yīng)不了室內(nèi)外的溫差，如果平時(shí)疏于鍛煉，很容易外出受涼，覺(jué)得手腳越來(lái)越怕冷。怎么辦呢？不妨試試刺激陽(yáng)池穴。陽(yáng)池穴名意指陽(yáng)氣生發(fā)之池，有生發(fā)陽(yáng)氣、溝通表里的功能作用。

陽(yáng)池穴位于手腕部位，即腕背橫紋上，中指、無(wú)名指指縫中（或腕背橫紋中，當(dāng)指總伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處）。

刺激這個(gè)穴時(shí)間要長(zhǎng)，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽(yáng)池穴，再換過(guò)來(lái)用另一只手的中指按壓這只手上的陽(yáng)池穴。另外經(jīng)常按揉此穴，能夠防治鼠標(biāo)手，即肩肘腕綜合征。

中醫(yī)教你春季養(yǎng)生2大家常招

春季喝花茶去內(nèi)熱

玫瑰花或者菊花加綠茶（寒*體質(zhì)者用紅茶），是春季清熱、順氣的最佳飲品。野菊花和決明子泡茶喝，每天喝一袋減肥茶通凈腸道，多喝大米稀飯。晚上睡覺(jué)前再用熱水泡腳至微微出汗，然后按揉太沖穴10分鐘，后背膀胱經(jīng)上刮痧（沿后背脊柱兩側(cè)，從上而下，出痧即止）。

此外，飲食上注意多吃涼*食物如鴨蛋、蓮藕、蘑菇、銀耳等，并要求不要?jiǎng)优��?/p>

中醫(yī)點(diǎn)評(píng)：太沖穴對(duì)疏肝理氣正當(dāng)選；而用菊花疏散肝火也是不錯(cuò)的選擇。用菊花有這樣的講究：疏散風(fēng)熱，多用黃菊花；平肝明目，多用白菊花；而清熱解毒，則是用野菊花。

但是，這些方法只針對(duì)里實(shí)熱*，即身體較強(qiáng)壯、容易上火的人。

腸胃也有消氣穴

胃經(jīng)上的下合穴，能調(diào)理脾胃，扶正培元，通經(jīng)活絡(luò)，還是著名的消氣穴，專消腸胃之氣。敲擊足三里也能很快緩解胃痛和胃脹。而對(duì)于胃寒型的胃痛，吃大棗也有不錯(cuò)的效果，因?yàn)闂?溫，能補(bǔ)脾溫胃。

中醫(yī)點(diǎn)評(píng)：對(duì)于脾胃虛的人，最好是將大棗洗凈水泡蒸熟后食用，或者水煮后喝水、吃棗或者煮粥時(shí)加入數(shù)枚也可以。另外，大棗*熱，適合胃寒之人食用，腹部脹滿，舌苔厚膩者和有內(nèi)熱的人不宜食用。