如何走出從原生家庭的陰影
如何走出從原生家庭的陰影
原生家庭的陰影對我們的人生有一定的影響,那么我們應(yīng)該如何走出來呢?下面如何走出從原生家庭的陰影是小編想跟大家分享的,歡迎大家瀏覽。
一、那些讓我們絕望的對話,如何產(chǎn)生新的可能?
你是否在自己的家庭中經(jīng)常陷入一種令人絕望的對話呢?這種對話的主題從來都沒有改變過,相同的對話被重復(fù)數(shù)年,卻從來都得不到解決。每個人只要一談起這個話題,就變得非常自我防衛(wèi)。每個人都在重復(fù)著自己的觀點,卻沒有哪一方的觀點真正被傾聽到。
我們覺得自己跟家人的對話就這樣了,永遠都走不出這個模式了,找不到希望了,因為這樣的對話的確讓人絕望。但我想問問親愛的你,是不是你跟所有人的對話都這么“令人絕望”呢?再或者,有沒有跟家人對話的時候,也曾有彼此連接的感受?
如果你體驗過真正的連接,可能你就有這樣的疑惑:真正的連接要如何進行?為什么在跟家人的對話當(dāng)中,就不能有跟好朋友對話中產(chǎn)生的那么多可能性呢?我到底要怎么樣在這些絕望的對話中突圍,為彼此創(chuàng)造更多的可能呢?
也許你忘了一點:真誠的對你的家人好奇。
今天Joy童鞋想帶你一起去看看,這個能讓我們的對話,產(chǎn)出驚喜和更多可能的,叫做謙遜的探尋的,跟別人對話的方式。
二、謙遜的探尋(humble inquiry)
沙因(Edgar H. Schein)在他寫的那本“Humble inquiry”的書中提出,謙遜的探尋是一種發(fā)生在當(dāng)下的,去深入了解別人的技能和藝術(shù),通過去尋問那些我們不知道答案的問題,通過我們對另一個人的好奇和興趣來跟對方建立關(guān)系。
說到底,謙遜的探尋其實是我們真正對另一個人好奇,跟這個人建立起彼此信任的深入連接的一種關(guān)系建立的藝術(shù)。
你也許要問,為什么提問特別重要?
沙因在書中給我們講了這樣一個故事。一位父親在書房里為他參加的一個MIT項目的.考試緊張的復(fù)習(xí)。他特意囑咐自己6歲的女兒不要來打擾他。正當(dāng)他癡迷的看書時,他聽到女兒敲門的聲音。他厲聲說到:“我不是告訴過你不要來打擾我嗎?” 小女孩哭著跑開了。
第二天早上,妻子責(zé)備他讓女兒如此沮喪,正當(dāng)他奮力為自己解釋的時候,妻子打斷他說:“我讓她去跟你說晚安,然后問問你要不要一杯咖啡來幫助你復(fù)習(xí)。你為什么對她大吼大叫而不是問問她為什么來?”
很多時候我們都是這樣,我們急著對對方下一個判斷,卻忘了也許我們的判斷完全是錯誤的。我們匆忙的判斷讓我們沖動的得出結(jié)論,終結(jié)了任何對話的可能。
每一天我們都會有無數(shù)大大小小的對話,我們可能會對對方的想法,情緒,行為及行為背后的動機做出很多自己的判斷,這些判斷并不一定是對的,但我們?nèi)绻麍猿肿约旱呐袛,就可能會讓彼此的誤解加深,也讓對話無法流動起來。
再舉個例子。我曾經(jīng)和好朋友也發(fā)生過爭執(zhí)。我們說好分工做一件事情,有我來寫文章,她來編輯。在一次放長假的時候我覺得最好不要打擾到她的假期,就直接自己寫文章編輯了。結(jié)果有一天我收到了她的微信,意思大概是:Joy,我覺得你是一個以自我為中心,不喜歡分享,并且不喜歡跟別人合作的人。
我先莫名其妙了一陣,因為我根本不知道發(fā)生了什么,隨后我大概從字里行間看出應(yīng)該是我擅自發(fā)文章讓她憤怒了,這才明白可能自己當(dāng)時考慮的太少,應(yīng)該提前跟她商量。但當(dāng)時她的這個微信讓我們的對話幾乎無法進行,我感覺到被指責(zé),被評判,被貼上了不屬于我的標(biāo)簽。
其實也許當(dāng)時只要她問我一句:Joy,我看這兩天你發(fā)布文章了,是因為什么原因沒有跟我說嗎?也許這一切的誤解就不會發(fā)生。同樣,如果我當(dāng)時先問她一句:這兩天我想讓你好好放個假,所以文章我自己編輯就好了,你看這樣可以嗎?也許也不會有這樣的誤解。
謙遜的探尋,其實就是我們能夠覺察到自己預(yù)先的判斷和情緒,然后能夠先把它們放在一起,帶著好奇去真正探尋對方。它之所以困難,是因為這樣的探尋會讓我們暫時處于脆弱的地位(vulnerable position)。它意味著另一人有我想要知道的或者需要的,它給了另一個人力量來幫助我或者傷害我,也正因如此,它打開了建立關(guān)系的一扇門。
三、是什么阻礙了我們謙遜的探尋?
1. 我們大腦的ORJI過程
你會發(fā)現(xiàn),其實我們在做出行為反應(yīng)之前,大腦是有一系列活動的。不管是哪一步出錯,都可能成為我們?nèi)ブt遜探尋別人的阻礙。
Observation(觀察):我們以為自己的感官是客觀的接收信息的,其實并不。眼見不一定為實,為什么呢?因為我們會有一個已經(jīng)形成了的濾網(wǎng),這個濾網(wǎng)會讓我們只去關(guān)注到那些我們想關(guān)注的,只去聽到和看到那些,我們希望和期待聽到和看到的東西。
比如你對一個人很有好感,你可能就會更多的關(guān)注他做的好的事情和他身上良好的品質(zhì),而更多的忽略或者根本“看不到”他身上不好的東西,所謂的情人看里出西施。有心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),幸;橐鲋械姆蚱藓筒恍一橐鲋械姆蚱,一個重要的區(qū)別,就是幸;橐鲋械姆蚱迣Ρ舜说脑u價,會比他們各自的朋友們?nèi)ニ麄兊脑u價更高。更通俗的說,幸;橐鲋械姆蚱,能看到更多彼此身上好的東西,就像歌詞里唱的那樣:you bring out the best of me(你挖掘出了那個最好的我)。
所以如果我們在一段對話還沒有開始前,就對對話的內(nèi)容或者對象有一些先入為主的概念和判斷(preconception and prejudgment)或者期待,那么我們所看到,聽到和感知到的,就會嚴重受到我們預(yù)設(shè)和期待的影響。我們大腦輸入的信息本身就已經(jīng)不在是客觀的data,就是經(jīng)過我們的濾網(wǎng)的,那些符合我們預(yù)設(shè)和期待的數(shù)據(jù)。
Reaction(反應(yīng)):我們在觀察之后,就會做出相應(yīng)的反應(yīng)。最有趣的就是我們的情緒反應(yīng)。剛剛跟朋友們說到,我們的觀察本身并不客觀,所以我們的反應(yīng)并不是給予一個客觀的數(shù)據(jù)(我們從第一步開始就錯了)。這個時候,如果我們不能夠覺察到自己的想法和情緒,就很可能產(chǎn)生不恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng),所謂的過激反應(yīng)(overreaction)。
舉個例子。想象一下你是一位工作忙碌的母親。今天晚上你不僅要加班,而且跟自己的上司吵了一架,于是你帶著憤怒和疲憊的心情回到了家里。這時你發(fā)現(xiàn)你10歲的兒子把他的衣服丟的滿地都是,你并沒有對兒子說:“寶貝,我現(xiàn)在因為工作的原因感到疲憊和憤怒,想好好的獨處一會,你能把自己扔在地上的衣服好好收拾一下嗎?”
你沒能這么說,因為你根本沒有覺察到自己的情緒,于是你爆發(fā)了:“看看你這扔的滿地的衣服,你永遠都這么自私,沒有責(zé)任感,并且絲毫不為別人考慮!” 你兒子委屈的哭了,這時你更憤怒了,你大吼著說:“你哭什么,不準(zhǔn)哭,這么大的男孩子還哭,知不知道羞恥?” 孩子終于不哭了,但他不愿再跟你說話,你一個人憤憤的坐在那里,內(nèi)心充滿了內(nèi)疚和自責(zé)。
我們的情緒會直接影響到我們的行為,當(dāng)我們對自己的情緒反應(yīng)沒有覺察時,我們就可能做出沖動的行為。而謙遜的探尋,正是讓我們從自己的reaction當(dāng)中走出來的良藥,因為這個時候,我們可以放慢自己的思維和反應(yīng),然后問問自己:此刻發(fā)生了什么?我的想法和情緒是什么?我做出了怎樣的判斷?
Judgment(判斷):我們的大腦還會做出的一件事情就是判斷。判斷本身并不可怕,可怕的是我們做判斷所依據(jù)的信息,是不完整的。既然我們的觀察不可能完整客觀,那么我們基于它的判斷也不可能做到完整客觀,這個時候我們就需要覺察對自己對別人的判斷,而不是全然的相信它。
同樣,謙遜的探尋是讓我們的數(shù)據(jù)盡可能更完整的一種方式。當(dāng)我們能放下自己的判斷,去質(zhì)疑它,去對方那里探尋而不是“證實”我們的判斷,我們就能夠更好的理解到事情的完整面貌。
Intervention(干預(yù)或者說行動):當(dāng)我們觀察看,有了情緒上的反應(yīng)并且做出了自己的判斷之后,很自然的我們就會根據(jù)自己的判斷去行為。
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn),整個ORJI過程中,最關(guān)鍵的其實就是Observation這一步。如果我們搜集到的數(shù)據(jù)是不全面的,我們就會根據(jù)這樣的數(shù)據(jù)做出錯誤的反應(yīng)和判斷,最終導(dǎo)致一個我們并不想要的行為結(jié)果。
我們首先要做的,就是跟我們的無知連接,去盡可能的不帶任何偏見,預(yù)設(shè)和期待,不帶任何先入為主的概念,標(biāo)簽和判斷的,去進入到一段對話。
所以這是為什么謙遜的探尋如此重要,因為它可以避免我們的偏見,我們的預(yù)設(shè)和期待,讓我們充滿興趣和好奇的,去了解另一個人。
2. 我們對于專家,權(quán)威和成就的過分追求
我們的社會太研究專家和權(quán)威,以至于每個人都需要證明自己什么都懂,每個人都希望可以去告訴別人什么,而不是去謙遜的探尋。
在一段關(guān)系中,因為我們要證明自己是“對的”,所以我們有時寧愿犧牲掉我們的關(guān)系,也不愿你“輸給對方”?墒俏覀兺,在關(guān)系中大多數(shù)情況下都沒有絕對的對錯,那些個說教和說理,都只會讓我們的關(guān)系更遠。
我記得有一次我跟一位好朋友聊天,我問他:“我想學(xué)習(xí)意大利語,要在哪里找語伴比較好呢?” 他非常熱情的跟我推薦了一個網(wǎng)站,緊接著開始用大段的語音“告訴”我,他周圍的很多女孩子都覺得學(xué)習(xí)法語很“浪漫”,但是對法國其實一無所知,非常武斷的學(xué)習(xí)了法語之后,結(jié)果發(fā)現(xiàn)法語很難學(xué),往往半途而廢前功盡棄,還告訴我其實我最好先去意大利看看,然后再決定要不要學(xué)意大利語。
其實他說的這些都非常有道理,但當(dāng)時不知道為什么,這位好朋友的熱心,讓我有點不開心。后來我才明白自己的不開心,因為他在沒有問我的前提下,就已經(jīng)假設(shè)他說的這些我都沒有考慮過。同時,他在并不知道我學(xué)習(xí)動機的前提下,就已經(jīng)給我提出了建議。如果我并不想要什么“成就”呢,如果我僅僅想在學(xué)習(xí)語言的過程中去了解另一個國家,另一種思維方式呢?
其實他完全可以問一句:“你為什么要學(xué)意大利語呢?” 或者“學(xué)意大利語,你都做了哪些準(zhǔn)備呢?”
在家庭當(dāng)中我們好像更難做到謙遜的探尋,尤其是當(dāng)我們是家長的時候。因為這個時候我們處于一個“權(quán)威”的位置,去謙遜的探尋自己的孩子,好像就需要我們暫時把自己放在一個更弱勢的位置,去真正的好奇,而不是證明我們的“權(quán)威”。
3. 我們還沒有學(xué)會跟過去的偏見和情緒相處。
為什么在家庭當(dāng)中,謙遜的探尋尤為困難?
因為我們在還沒有開口說話時,就讓過往彼此互動的經(jīng)歷,對對方的偏見,印象和信念,還有跟對方之間還沒有梳理過的情緒,排除了很多對話的可能性。這就是為什么同樣一件事情也許你可以跟陌生人相聊甚歡,卻很難跟家人把對話進行下去。
所以如果我們要學(xué)會謙遜的對話,首先就要覺察到自己已經(jīng)存在的預(yù)設(shè)和判斷,覺察到自己已經(jīng)存在的情緒,覺察到自己此刻的想法和情緒,然后把對話的時間調(diào)整到當(dāng)下。我們只有完全的be present,才能讓對話有新的可能。
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