心率知識(shí)介紹
心率知識(shí)介紹
引導(dǎo)語(yǔ):心率可以告訴我們很多的健康問題,所以我們應(yīng)該格外關(guān)心,那么下面小編就給大家?guī)?lái)心率知識(shí)的介紹,謝謝您的閱讀,祝您閱讀愉快。
一、心率預(yù)示生命的長(zhǎng)短
動(dòng)物的生命,有的如曇花一現(xiàn),有的又壽比南山,在差別如此懸殊的生命周期背后人們發(fā)現(xiàn),它們的心臟都跳動(dòng)了8億次左右。
動(dòng)物中的“壽星”——烏龜有500多年的高壽,它的心臟每分鐘最少時(shí)只跳動(dòng)10次;而有一種小老鼠心跳得飛快,每分鐘高達(dá)1200次,只活一年多便要壽終正寢。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),所有動(dòng)物的生命周期都遵循著這樣一個(gè)規(guī)律:心率越快,壽命越短。
萬(wàn)物之靈的人也概莫能外,只是文明的生活使其心跳極限可以數(shù)倍于8億次而已。于是生命學(xué)家說(shuō),長(zhǎng)壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。
二、心率是心臟跳動(dòng)的頻率
一般人心跳在60-120,但是人在運(yùn)動(dòng)和緊張等情況下,會(huì)出現(xiàn)心跳加快的情況。很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng),心跳比一般人慢,只有四五十,所有要想心跳慢點(diǎn)就要加強(qiáng)心率負(fù)荷的鍛煉!
三、心率預(yù)示心臟病發(fā)病的危險(xiǎn)
就人類而言,雖然在安靜時(shí)60~90次/分鐘的心率都屬正常范圍,但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項(xiàng)對(duì)34000人的調(diào)查表明,心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險(xiǎn)性要比正常人高27%。這提示人們不能無(wú)視心率的快慢。
四、心率預(yù)示心臟病的預(yù)后
一個(gè)心臟病患者一年內(nèi)有無(wú)生命之憂,心率的快慢和差異就是一項(xiàng)獨(dú)立的預(yù)測(cè)指標(biāo)。患者的心率若總是高于正常,或最快和最慢心率之間的差異很小,一年內(nèi)的死亡幾率就相當(dāng)高。這提示人們,穩(wěn)定和減慢心率的治療直接關(guān)系著患者的生存率。
五、心率提示運(yùn)動(dòng)量是否適宜
運(yùn)動(dòng)量的大小主要是通過(guò)心率衡量的。比如有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到有效而安全時(shí)人的心率是170減去年齡數(shù),或掌握在108~144之間。
六、心率是預(yù)測(cè)是否過(guò)勞的指征
一個(gè)人的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)是否會(huì)因過(guò)度而產(chǎn)生疲勞,要看次日早晨的心率,若心率比前一天快5次/分鐘以上,便可以認(rèn)為是疲勞過(guò)度,應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或勞動(dòng)量。
七、心率提示運(yùn)動(dòng)健身的效果
運(yùn)動(dòng)健身是否有效,晨間的心率也能告訴你。若運(yùn)動(dòng)一段時(shí)期后的心率比運(yùn)動(dòng)前減慢5次/分鐘以上,就是有效。據(jù)專家調(diào)查,通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)就能使心率開始下降4~5次/分鐘。
八、相關(guān)鏈接:降低心率的幾種方法
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之所以使人長(zhǎng)壽,與其使心率減慢有關(guān)。若心率平均被減少5次/分鐘,按普通人壽命70年計(jì)算可“節(jié)省”心跳5.5億次,由此而延長(zhǎng)的壽命就相當(dāng)可觀。
2.合理飲食。適量少食或清淡飲食能使餐后2~3小時(shí)內(nèi)的心率比飽餐后減慢2~3次/分鐘。日積月累也不可小覷。
3.控制體重。肥胖和超重會(huì)使心率加快。只要有效地減肥,腎上腺素分泌就會(huì)減少,心率也會(huì)減緩。
4.心理調(diào)適。養(yǎng)成良好的心理承受能力,心胸豁達(dá)、寧?kù)o致遠(yuǎn)、寬厚待人,能使交感神經(jīng)興奮性下降,心率也會(huì)減緩。“仁者壽”是佐證該方法有效最為典型的例子了。
5.藥物治療。某些疾病如心臟疾病引起的.心率加快,新型β阻滯劑卡維地洛就能減緩心率,也比較安全。一些人晨間的心率加速,用維拉帕米可使心率減緩3~8次/分鐘。
九、心率過(guò)快的原因
心動(dòng)過(guò)快有很多原因,運(yùn)動(dòng)后,喝咖啡,大量吸煙,酒后,激動(dòng)等。其次是心律不齊,甲狀腺,心肌缺血等。如果只是在120/分左右,可休息兩天,依然不恢復(fù)正常,建議去醫(yī)院檢查。
十、心率每分鐘多少才算正常
成年人每分鐘心跳大約是七八十次,但在60-100次之間都屬正常。勞動(dòng)時(shí)比安靜時(shí)要跳得快些,女的比男的要跳得快些,孩子比大人要跳得快些,新生兒每分鐘可以跳到150次。平均來(lái)說(shuō),如果一個(gè)人活100歲,那么,他的心跳次數(shù)加起來(lái)總共可達(dá)40億次左右。
在平時(shí),假如成人安靜時(shí)每分鐘心跳超過(guò)了100次,醫(yī)學(xué)上就算作“心跳過(guò)速”;少于60次的,則是“心動(dòng)過(guò)緩”了。還有些人的心跳會(huì)時(shí)快時(shí)慢、跳跳停停。這些,都屬于心跳異常的范圍。
加快心跳的目的,是為了多輸送血液,滿足身體的勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)和特殊情況下的需要,要是心跳過(guò)少,血液供應(yīng)不足,身體得不到必須的氧氣和營(yíng)養(yǎng),人就無(wú)法正常生活,甚至?xí)䦟?dǎo)致更嚴(yán)重的后果。
生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)和進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的人,他們的心臟得到了鍛煉,心跳次數(shù)比常人要少得多。我國(guó)當(dāng)今有位足球運(yùn)動(dòng)員,每分鐘心跳才37次;1928年奧運(yùn)會(huì)上,有位運(yùn)動(dòng)員,心跳每分鐘才28次。原來(lái),心臟得到更好鍛煉的人,心肌纖維變得粗大,心室壁變得厚實(shí),心臟本身也擴(kuò)大了。英國(guó)一位前世界馬拉松賽冠軍于70歲因癌癥去世后,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的心臟比正常人約重30%,送血管道——冠狀動(dòng)脈約粗1倍。這樣的心臟收縮起來(lái)自然非常有力,每次跳動(dòng)輸送到全身的血液要比普通人成倍地增加。所有,雖然跳得少,可由于血多,也能滿足身體的正常需要了。
十一、心率最簡(jiǎn)單的算法
1.最大心率=220-年齡
如果女性可以加4
比如30歲男性的最大心率就是190
2.保留心率算法:
最大心率=220-年齡
保留心率=(最大心率-最低心率)
最低心率是早上靜止時(shí)測(cè)量的,比如60
30歲男性的保留心率就是130
3.通用性心率表述:
最大心率:
男人:210-年齡/2-(0.11*公斤體重)-4
女人:210-年齡/2-(0.11*公斤體重)
十二、心率與自行車運(yùn)動(dòng)
根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究,心率和有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪消耗之間有很直接的聯(lián)系.首先根據(jù)一個(gè)簡(jiǎn)單的公式算出你自己的最大心率(220-年齡);還有一個(gè)對(duì)于身體狀況比較好的人的最大心率計(jì)算公式是205-1/2年齡。兩個(gè)公式相差無(wú)幾。運(yùn)動(dòng)時(shí),心率區(qū)域是如下劃分的:
最大心率的50%—60%,恢復(fù)運(yùn)動(dòng)區(qū),適合長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng);最大心率的60%—70%,有效減肥區(qū),在此心率區(qū)域內(nèi),身體的脂肪得到有效消耗;最大心率的70%—80%,有氧運(yùn)動(dòng)區(qū),增加有氧耐力的區(qū)域,自行車運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)區(qū)域進(jìn)行日常訓(xùn)練;
最大心率的80%—90%,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū),在此區(qū)域內(nèi)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),身體內(nèi)乳酸會(huì)大量堆積,身體消耗大量碳水化合物,在比賽中往往我們的心率是工作在這個(gè)區(qū)域.最大心率的90%—100%,則是極限運(yùn)動(dòng)區(qū),平時(shí)鍛煉則不宜達(dá)到這么高的心率,乳酸和過(guò)高的心率對(duì)身體都是有害無(wú)益的.不提倡鍛煉者進(jìn)入此區(qū)域,這個(gè)區(qū)域僅適合有基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員,在進(jìn)行了至少六個(gè)星期的訓(xùn)練之后才能進(jìn)入這個(gè)區(qū)域.注意:對(duì)某些人來(lái)說(shuō),如心臟病患者、血壓偏高者,這個(gè)區(qū)域非常危險(xiǎn),有時(shí)被稱為紅色區(qū)域。
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