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初學者如何快速學會游泳

  現(xiàn)在游泳時一種很不錯很有效的的健身減肥的有氧運動,有很多人想學會游泳,那么初學者如何快速學會游泳,游泳有什么技巧呢?下面和小編一起去看看吧~

  第一步:放松

  游泳時的放松,并不是真正的放松,實際上是適度緊張。什么緊張是放松?我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。

  游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度,先要清楚如何用力?人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力,而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。

  第二步:憋氣、吐氣

  凡人只知道使勁的憋氣,滿身的力氣都用在了臉上,細致力也在臉上,因此動作也會變形。因此,第一步在淺水區(qū)訓練憋氣,每次憋到快憋不住時,逐步的將氣吐出來。

  開始肯定要慢,并不停實驗差別的吐氣速率,同時身體放松。還可以實驗在水下展開眼睛,有游泳鏡最好。人在暗中容易著急,此步調(diào)的作用是熟悉水下情況,消除急躁、忙亂的感覺。

  第三步:水中站立

  由于水的浮力,人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn),肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張,這是入水必須經(jīng)歷的過程。下水后心態(tài)要平和,千萬不要大驚小怪。

  初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體崩直,向前滑行。想站起來的話就馬上收腿,身體抱團。由于人的腿部密度相對較大,身體天然垂直,此時,向下伸腿,可踩到池底站立。此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。

  第四步:滑行

  學會了憋氣和水中站立,既可拋開幫助設(shè)置裝備部署又可以訓練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力蹬池壁。身體肯定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。

  身體不做任何動作,滑行時間越長,間隔越遠越好。此目標是找到在水中前進的感覺。以上三個步調(diào)純熟了,就可以開始訓練動作了。

  第五步:先練剖析動作

  一般人們只使用腿進行走路,很少用它干其他事情。相對于腿來說,手就顯得比較萬能。由于手部做練習會比較容易,所以先開始腿部的訓練。為了延長訓練的時間,可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。

  詳細動作我就不說了,有許多途徑可以得到準確的姿勢。但是剛開始,動作肯定要一個一個地做,切忌連續(xù)做動作,每次動作做完即連結(jié)滑行姿勢。

  不停練,身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來講,一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

  初學者想一定不要急,要有耐心,慢慢來,要學會與水親密接觸,學會與水融和。想學會游泳,想減肥,想健身的朋友們,你都知道了游泳的技巧了嗎?

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