男士與女士健身運動訓(xùn)練方式
男士與女士健身運動訓(xùn)練方式
導(dǎo)語:俗話說男女有別,男人和女人適合的健身運動鍛煉各不相同,下面由小編收集的男女各不同的健身方式。
1.訓(xùn)練方式:
男性為“大重量、低次數(shù)、高組數(shù)”
女性為“低重量、高次數(shù)、高組數(shù)”
由于肌肉纖維的差別,所以在同一個強度的運動中,相對于男人,女人更能做更多的次數(shù)。另外在組與組的訓(xùn)練之間,女性不需要那么多的休息時間,一方面是女性單次訓(xùn)練的強度或者重量沒那么大,另一方面是女性忍耐疲勞的能力比較強。
2. 訓(xùn)練動作:
男性多以力量練習(xí)為主,可以進行較大的負(fù)荷訓(xùn)練,使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡地發(fā)展。
女性的側(cè)重點應(yīng)為塑形和減脂,主要進行胸部、腹部、背部肌肉的.練習(xí)。
男性健身主要是圍繞力量訓(xùn)練來進行的。而女性的健身里不需要太多大重量的力量訓(xùn)練和非常細(xì)分的局部肌肉的訓(xùn)練。女性的健身計劃應(yīng)當(dāng)圍繞著胸、腹、背、手臂以及臀腿,這些人體大肌肉群的訓(xùn)練為主。這些訓(xùn)練可以使女性的身材凹凸有致,更能體現(xiàn)女性線條的柔美。蜂腰,蜜桃臀~
由于女性在下肢力量上與男性差距較小,所以下肢的訓(xùn)練方法,無論是練腿的還是練臀的動作,男女幾乎都是相似的。
對于胸部訓(xùn)練
男生是要把胸練得更寬才好看,最適合男士練胸部的動作是俯臥撐。但是女生是要把胸練集中練挺拔,如果像男生那樣練,會把胸練出副乳,就不好看了。所以最適合女生把胸部練得更集中挺拔的不是俯臥撐(說實話女孩子能做起標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的著實不多),而是,啞鈴臥推。
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