瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作有哪些

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)。瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作有哪些呢?下面小編來給大家介紹，希望對(duì)大家有幫助!

　　瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作有哪些

　　第一式 雙腳式

　　功效：改善消化系統(tǒng)，增加對(duì)上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關(guān)節(jié)著地，最后可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　第二式 駱駝式

　　功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán);

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　第三式 脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題;

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，雙手在體后撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　第四式 三角側(cè)伸展式

　　功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力;

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)?方向伸展，轉(zhuǎn)頭向上看，保持呼吸3~5次呼吸，換邊重復(fù)。

　　第五式 犁式

　　功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用;

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥、雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　第六式 肩倒立

　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色;

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腳離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸，呼氣先回到犁式，在緩慢落回。

　　第七式 頭倒立

　　功效：滋養(yǎng)盆腔器官，減少面部皺紋，鎮(zhèn)靜精神延緩衰老;

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致;用雙臂按住地面，伸展膝蓋，慢慢抬起雙腿;小腹部與腰部發(fā)力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直，保持膝蓋處伸直并收縮肛門處括約肌，放松地進(jìn)行呼吸。

　　堅(jiān)持練習(xí)這7式，還你美顏相機(jī)一樣的臉。