生活中，有很多男性朋友由于頻繁的進行應(yīng)酬，從而導(dǎo)致啤酒肚的出現(xiàn)，這對于形象是有著很嚴(yán)重影響的，需要引起相關(guān)的重視。在平時多進行一些鍛煉，不僅可以維持身體的健康，還能夠保持身材，是非常好的。那么，平時練腹肌可以減肚子嗎？帶著這個問題，下面一起來看一下這篇文章的介紹吧。

光靠做力量訓(xùn)練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧訓(xùn)練來實現(xiàn)。

想讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉(脂肪)的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規(guī)律的有氧運動才能實現(xiàn)，后者需要你進行力量訓(xùn)練才能實現(xiàn)。

有氧運動計劃

運動頻率：每周不能少于5次，建議你最好每天一次。

運動時間：每次的運動時間，50分鐘至60分鐘。

運動項目：如果你體重小于75KG的話，可以進行慢跑，如果大于的話那么可以游泳、騎自行車

運動強度：強度通常用運動時的心率反映。以減脂為目標(biāo)的話，你運動時的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范圍內(nèi)減脂效果最佳。

力量訓(xùn)練計劃：腹肌訓(xùn)練要間隔24小時，不要每天鍛煉，不利于肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓(xùn)練效果更好。

運動頻率：腹肌訓(xùn)練隔天一次

運動組數(shù)：每次四組

組間隔：2分鐘

每組個數(shù)：每組個數(shù)為你一次能做該動作的最大數(shù)量的60%，如果你一次能做50次，那么你每組就定為30次。

飲食注意事項：飲食上你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質(zhì)。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。

以上便是關(guān)于練腹肌可以減肚子嗎的簡單介紹。相信看完這篇文章以后，您對于如何更好的進行鍛煉也有了更多的認(rèn)識。在生活中，多進行適當(dāng)?shù)捏w育運動，對于我們自身的健康是非常有幫助的，這一點需要引起我們的重視，拒絕亞健康問題。