早晨如何保健養(yǎng)生

　　導(dǎo)讀：早晨要如何保健?俗話說“一年之計在于春，一日之計在于晨”，可想而知，早晨的時間對我們來說有多么重要。那么，早晨要如何保健?看看下面小編為大家整理的早晨如何保健養(yǎng)生吧!

　　一、早晨保健需做三件事

　　1、深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。

　　然后起床，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。

　　隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

　　2、四方眺

　　立定，兩眼平視，先向東遠眺;

　　然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠眺;

　　再進行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠眺;

　　最后，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

　　3、凈大便

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的.事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。

　　二、中年人早晨保健別犯10忌

　　1、忌晨醒后立即起床

　　從睡眠中醒來，肌體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉(zhuǎn)變，需要一個過程。如果一覺醒來立即著衣起床，易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適癥狀，甚至還會發(fā)生意外。這也是我們強調(diào)醒后要伸伸懶腰的原因。

　　2、忌晨醒后戀床不起

　　醒后戀床不起的人頗多，尤其是在節(jié)假日，總覺得早起床也沒有事干，不如干脆懶在被窩里。而戀床不起的人大多數(shù)又都有這樣的感受：睡眠和臥床的時間多了，反倒覺得四肢發(fā)沉，精神萎靡，不如每天早早起床忙于工作或?qū)W習(xí)時精力充沛。這是由于睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)的緣故。因此早上醒來后不宜久戀床第。

　　3、忌晨醒后立即起立小解

　　早上一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至?xí)�出現(xiàn)排尿性暈厥。

　　4、忌晨醒后立即投入緊張的工作

　　有的人工作任務(wù)緊迫，醒來后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝口水，就立即投入緊張的工作。結(jié)果不僅工作效率降低，而且更容易產(chǎn)生疲倦感，同時也嚴(yán)重影響了氣血陰陽的變化規(guī)律，對健康十分不利。

　　5、忌過度用腦

　　很多腦力勞動者乘早晨頭腦清醒，抓緊用腦，或背英語單詞，或絞盡腦汁想難題。其實，這樣做不見得很科學(xué)。生理專家告誡人們，人在一天中，頭腦是從早晨開始，才慢慢越來越清醒，早晨人們感到腦力好，是因為大腦處于慢慢恢復(fù)活躍的時候，但要知道，此時也是活力最低的時刻，一旦早晨過度用腦，會干擾大腦活力的恢復(fù)過程，這一天余下的時間用腦必然受到影響，日久易引起神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致疾病。

　　6、忌晨醒后立刻劇烈運動

　　晨起后適當(dāng)進行體育鍛煉對身體健康的確有益，但這些運動必須在晨起稍休息片刻，待氣血陰陽運行平衡后再進行。如果起床后未經(jīng)運動前準(zhǔn)備，馬上投入比較劇烈的活動之中，容易發(fā)生心腦血管意外，尤其是中老年人更應(yīng)謹(jǐn)慎。

　　7、忌晨醒后立即進食

　　早上的胃，還處于半休眠狀態(tài)，至少需要起床后半小時才能蘇醒。同時，早上唾液的分泌量很少，胃液分泌也不充足。在這種情況下，如果立即進食，尤其再吃一些難以消化的脂肪，就容易導(dǎo)致消化不良。因此，晨起后最好先喝1杯水，休息半小時后再進食。

　　8、不少體弱病患者

　　一早總要補充一些牛奶、豆?jié){、蜂乳、人參等類的食品。其實，空腹時單一進補收效甚微。生活實踐表明，豐富的營養(yǎng)品放在餐后吃，往往效果較好，因補品與食物得到胃液的調(diào)和、攪拌，有利于在小腸中進行消化和營養(yǎng)的吸收。

　　9、忌早餐干食

　　有些家庭為了省事與方便，早晨常以油條、大餅、饅頭等全干食物進餐，這對健康是不利的。要知道，人經(jīng)過一夜的睡眠，晨起后胃腸功能還未由夜間的抑制狀態(tài)恢復(fù)到興奮狀態(tài)，消化功能較弱，只吃無水分的干食，不利于胃腸消化吸收。這樣也不能滿足人體整個上午活動的需要。

　　10、忌晨間飲濃茶

　　晨起飲濃茶，影響胃腺的分泌，損害消化功能。茶還有利尿作用，能干擾人體的水平衡，引起細胞脫水，尤其是患貧血、慢性胃炎、潰瘍病的人，空腹飲濃茶會使疾病反復(fù)發(fā)作，不利于治療和康復(fù)。