慢跑的好處有哪些
慢跑的好處有哪些
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，亦稱為緩步、慢跑，就是指以較慢或中等的速度來完成一段較長的距離，已達(dá)到鍛煉的目的。慢跑的好處有哪些呢?下面小編來給大家介紹，希望對(duì)大家有幫助!
慢跑的好處有哪些
1、提高心肺功能
研究表明，慢跑可以增強(qiáng)人體的呼吸功能，，增加肺活量，提高人體的通氣換氣功能
2、改善頸部壓力
經(jīng)常坐在電腦前的人頸椎、肩部、脊柱或多或少的都會(huì)有些問題，長期堅(jiān)持慢跑對(duì)頸肩有很大的'改善。
3、促進(jìn)新陳代謝
長期慢跑會(huì)改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇。
4、放松緊張情緒
由于長期處于緊張的生活節(jié)奏中，情緒一直不能得到放松，適度的慢跑可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的心態(tài)。
5、預(yù)防老年癡呆
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。還可以減低老年癡呆的概率。
6、預(yù)防高血壓
當(dāng)你跑步的時(shí)候動(dòng)脈會(huì)持續(xù)擴(kuò)張與收縮，讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi)。
跑步的方法有很多種，不正確的跑步姿勢有害無益，在跑步時(shí)應(yīng)該注意些什么呢?在跑步之前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如說做一些伸張運(yùn)動(dòng)，把關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，這樣可以有效的防治因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷。跑步的正確姿勢應(yīng)該是雙眼注視前方，肘關(guān)節(jié)前屈90度，平行置于體側(cè)，雙手握松拳。抬頭挺胸腳掌離地面約10厘米左右，肌肉放松等。第一次跑步時(shí)間最好不要超過15分鐘，跑幾天之后可以慢慢增加時(shí)間。慢跑需要的是堅(jiān)持，希望大家能通過慢跑達(dá)到自己想要的效果。
版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻(xiàn)，該文觀點(diǎn)僅代表作者本人。本站僅提供信息存儲(chǔ)空間服務(wù)，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)本站有涉嫌抄襲侵權(quán)/違法違規(guī)的內(nèi)容， 請(qǐng)發(fā)送郵件至 yyfangchan@163.com (舉報(bào)時(shí)請(qǐng)帶上具體的網(wǎng)址) 舉報(bào)，一經(jīng)查實(shí)，本站將立刻刪除