挺身式跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法

　　田徑是大一同學(xué)們正在上的必修課之一，想必也是很讓人頭疼的一門課程。下面是小編為大家?guī)��?lái)的挺身式跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。

　　一、訓(xùn)練方法

　　1.原地做挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)。由踏跳腿支撐，擺動(dòng)腿屈膝抬腿開始。然后擺動(dòng)腿下放后擺，骨盆前移，兩臂由前向側(cè)經(jīng)上發(fā)向下方繞環(huán)擺放。

　　2.上一步做挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)。

　　3.由跳箱上做一步挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。

　　4.做3步一跳的騰空步練習(xí)。

　　5.3—5步助跑起跳，擺動(dòng)腿抬起后呈騰空步狀態(tài)，保持狀態(tài)落地。

　　6.3—5步助跑起跳，擺動(dòng)腿抬起后積極下壓落地，順勢(shì)向前跑進(jìn)。

　　7.7—9步助跑，踏上跳板起跳，做挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。

　　8.中程助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。

　　9.全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。

　　10.發(fā)展跳躍能力練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跨步跳、弓箭步交換跳、加速跑30—40米。

　　二、常見錯(cuò)誤

　　1.挺身姿勢(shì)做不出來(lái)。糾正方法：多做模仿練習(xí)，體會(huì)挺身式跳遠(yuǎn)下放動(dòng)腿的動(dòng)作。早挺身。糾正方法：多做騰空步練習(xí)，做練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿下方的'正確時(shí)機(jī)。

　　2.步點(diǎn)不準(zhǔn)。糾正方法：客服拉大步、搗小步的錯(cuò)誤動(dòng)作;調(diào)整助跑距離，做標(biāo)志;穩(wěn)定步長(zhǎng)和節(jié)奏，調(diào)整速度，反復(fù)練習(xí)。

　　3.跳不起來(lái)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)起跳時(shí)上體正直，不要前傾;明確起跳技術(shù)，反復(fù)練習(xí)用全腳掌著地迅速滾動(dòng)的起跳方法;起跳時(shí)注意髖、膝、踝關(guān)節(jié)，擺動(dòng)腿和兩臂用力擺動(dòng)，擺到適當(dāng)高度時(shí)凸停，幫助提高身體重心;多多練習(xí)。

　　4.騰空后身體前旋、平衡不好。糾正方法：起跳時(shí)用力擺臂、擺腿、送髖;騰空時(shí)保持上體正直，不要過早前傾。

　　5.落地時(shí)小腿伸不出去。糾正方法：做立定跳遠(yuǎn)時(shí)強(qiáng)調(diào)小腿前伸;在騰空快要落地時(shí)小腿與胸部盡量貼合;注意腰腹肌練習(xí)。