乒乓球基本功訓(xùn)練方法

　　乒乓基本功指乒乓運(yùn)動(dòng)員所擁有的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，其主要目的是更好的控制乒乓。而基本功技術(shù)是乒乓球運(yùn)動(dòng)中所有技術(shù)的統(tǒng)稱，其中，乒乓球戰(zhàn)術(shù)是乒乓球技術(shù)的具體表現(xiàn)。 下面小編為大家分享乒乓球基本功訓(xùn)練方法，歡迎大家參考借鑒。

　　一、眼功

　　眼功俗稱盯球功夫。 它主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上擁有精準(zhǔn)的洞察能力和擊球意識(shí)的基礎(chǔ)。

　　眼功主要包括視覺(jué)反應(yīng)、環(huán)視能力及視野。 其中視覺(jué)反應(yīng)尤為關(guān)鍵，它主要參照教練員提供的信息,同時(shí)觀察對(duì)手各種不同動(dòng)作，精準(zhǔn)的判斷出對(duì)手的下一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)做出與之相對(duì)應(yīng)的擊球動(dòng)作。

　　一般眼功的練習(xí)主要包括：

　　利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向墻面擊球，觀察乒乓球在墻面上的反彈力，同時(shí)觀察由反彈力而產(chǎn)生的各種弧線。

　　另外觀察手上發(fā)力時(shí)肌肉的變化程度，在了解清楚后，提高練習(xí)速度，從慢向快、從輕到重，不斷提高擊球次數(shù)，然后通過(guò)觀察乒乓球的反彈情況，判斷乒乓球的著地點(diǎn)。

　　通過(guò)發(fā)不同的旋轉(zhuǎn)球一直到豎起的球臺(tái)上，詳細(xì)觀察乒乓球的反彈情況，或者利用手持拍旋轉(zhuǎn)球，增強(qiáng)手上感覺(jué)。

　　把乒乓球直接發(fā)射到對(duì)手臺(tái)面上,仔細(xì)觀察不同旋轉(zhuǎn)球入球時(shí)產(chǎn)生的各種現(xiàn)象。

　　二、 手功

　　手功運(yùn)動(dòng)在乒乓球運(yùn)功中有著至高無(wú)上的地位，手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時(shí)間的長(zhǎng)短及難度的高低。

　　它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)必須擁有良好的感觸能力。

　　一般手功的練習(xí)主要包括：

　　練習(xí)各種彈球，包括對(duì)墻面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正�；【�運(yùn)行下的擊球能力。

　　以不同關(guān)節(jié)為主練習(xí)不同的擊球能力，比如練習(xí)以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習(xí)扣球、各種技術(shù)練習(xí)、或練習(xí)以控制擊球部位和板型調(diào)節(jié)的.手腕功能不斷提高臺(tái)內(nèi)球、或練習(xí)以揮拍方向?yàn)橹鞯男”酃δ懿粩嗵岣呖斐榈募夹g(shù)練習(xí)、的技術(shù)練習(xí)、高壓球、

　　不斷加強(qiáng)手上各環(huán)節(jié)功能練習(xí)，不斷提高各環(huán)節(jié)功能的靈敏度和適應(yīng)度。

　　三、腳功

　　腳功運(yùn)動(dòng)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要，雖然運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)主要依靠手功，但運(yùn)動(dòng)員在擊球之前，需要利用靈活的腳步，靈敏的轉(zhuǎn)移到適合的位置上進(jìn)行擊球，使乒乓球、身體和二足尖形成、邊三角形，利于運(yùn)動(dòng)員在位置上取得優(yōu)勢(shì)，便于運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jī)。

　　通常腳功主要包括三個(gè)動(dòng)作，即起步動(dòng)作、移動(dòng)動(dòng)作和還原動(dòng)作。

　　其中，起步動(dòng)作指準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備姿勢(shì)通常容易被教練和運(yùn)動(dòng)員忽略，而標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)直接關(guān)系到起動(dòng)動(dòng)作的速度，影響到各種技術(shù)的正常發(fā)揮，通常情況下姿勢(shì)的位置和重心都源自于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)。

　　通常要求運(yùn)動(dòng)員兩眼平視、上身呈放松狀態(tài)、彎曲雙膝提踵、重心居中。 要求踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳掌都隨時(shí)富有彈性。 起身時(shí)需要重心向前，向各方面移動(dòng)、跨步、側(cè)身步、跳步、移動(dòng)動(dòng)作，移動(dòng)時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員和乒乓球處于合理的位置，便于提高擊球命中率，步法通常包括單步。

　　進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)，要注意重心的變化。 運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)乒乓球方向及時(shí)調(diào)整重心和蹬地力量。 確保運(yùn)動(dòng)員、乒乓球和乒乓球臺(tái)形成良好的戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。 腳步的基本功即由原來(lái)的位置移動(dòng)到另一個(gè)位置上，移動(dòng)時(shí)應(yīng)注意助力配合。

　　四、上肢運(yùn)動(dòng)

　　乒乓上肢運(yùn)動(dòng)主要由各種上肢動(dòng)作共同完成擊球動(dòng)作，其中主要集中在手腕和手指動(dòng)作上。 由于上肢運(yùn)動(dòng)擁有較高靈活能力和協(xié)調(diào)能力，比如手腕的力量來(lái)源于腕關(guān)節(jié)的外展和內(nèi)收來(lái)完成。

　　手腕動(dòng)作主要是在前臂的帶領(lǐng)下，手腕向后拉，然后突然向前甩彈，來(lái)增加乒乓球拍拍面的轉(zhuǎn)動(dòng)能力，可通過(guò)握小皮球練習(xí)、輕啞鈴、排球游戲、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增加手腕的靈活度和伸展力。

　　而手指是提高調(diào)節(jié)控制球拍拍型的能力，它在增加擊球力量的同時(shí)，還可以調(diào)節(jié)用力摩擦,是上臺(tái)率高低的核心。 可通過(guò)手指俯臥撐、火棒練習(xí)、來(lái)改善手指功能的伸展能力和靈活度。

　　五、腰腹部運(yùn)動(dòng)

　　腰腹部運(yùn)動(dòng)在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運(yùn)動(dòng)在身體中的最重要的助力部分。

　　在擊球過(guò)程中利用靈活的轉(zhuǎn)身和收腹動(dòng)作，在增加擊球力量的同時(shí)還可以調(diào)整擊球的協(xié)調(diào)動(dòng)作。

　　腰腹部運(yùn)動(dòng)通過(guò)不斷練習(xí)徒手和腰腹部練習(xí)，尤其是腰髓腿和腳的協(xié)調(diào)性利用前后轉(zhuǎn)動(dòng)，通過(guò)腰腹部發(fā)力，帶動(dòng)上肢與腿部。

　　通常情況下乒乓運(yùn)動(dòng)員腰部是否有力量，取決于下肢力量能否達(dá)到最大化。 因此，乒乓教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，應(yīng)選用標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員腰部力量。 運(yùn)動(dòng)員在熟練標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)之后，重復(fù)練習(xí)可提高腰部力量。 讓運(yùn)動(dòng)員腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率，還可以提升運(yùn)動(dòng)員的生命周期。

　　六、下肢運(yùn)動(dòng)

　　下肢運(yùn)動(dòng)在乒乓運(yùn)動(dòng)中是保障起動(dòng)、移動(dòng)、支撐、到位的重要部分。 下肢力量主要來(lái)源于左右腳躁關(guān)節(jié)用力，膝關(guān)節(jié)上下起伏而形成。

　　乒乓運(yùn)動(dòng)員在打乒乓的過(guò)程中腳蹬地面產(chǎn)生的作用力，會(huì)同時(shí)產(chǎn)生一個(gè)大小相同的反力。 而這個(gè)力的大小直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

　　運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較好，產(chǎn)生力的力量會(huì)大些，反之，運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)較差，產(chǎn)生力的作用就小些。

　　通常情況下，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)做到起跑快、換步快、到位準(zhǔn)，在防守時(shí)應(yīng)做到起跑快、重心穩(wěn)、還原快。

　　教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員做些增強(qiáng)下肢力量的練習(xí)，比如各種跳繩練習(xí)、蛙跳，通過(guò)這些訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員下肢各肌肉群的力量同時(shí)提高肌肉的收縮度，增強(qiáng)下肢踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、各關(guān)節(jié)的伸展能力和靈敏度。