2023至善坐瑜伽教學(xué)

　　瑜伽體式至善坐是一個(gè)用作冥想和呼吸法練習(xí)的瑜伽體式，保持恥骨區(qū)域的健康，是瑜伽體式中最為放松的一種，可以用作呼吸控制和冥想時(shí)的控制。下面是小編為大家分享至善坐瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。

　　姿勢(shì)分解1：

　　1.坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展。

　　2.彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的.腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位。(就是陰道和肛門之間)

　　3.然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

　　4.把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

　　5.背、頸、頭保持直立。

　　6.現(xiàn)在閉上你的眼睛，開(kāi)始內(nèi)視。內(nèi)視其實(shí)就是在閉上眼睛之后用你的心眼來(lái)看閉眼之后的一切。我最強(qiáng)的時(shí)候看到過(guò)光團(tuán)。一般練氣功的人都會(huì)看的到的，并不是不可思議的事情。

　　一般人會(huì)不知道該看什么，能看到什么，所以，當(dāng)你閉眼內(nèi)視的時(shí)候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個(gè)目標(biāo)后就會(huì)舒服很多。

　　7.保持這個(gè)閉目?jī)?nèi)視的姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。視個(gè)人情況而定。有些人剛開(kāi)始可能就只能堅(jiān)持幾分鐘。當(dāng)可以慢慢的靜下心時(shí)，就可以堅(jiān)持很長(zhǎng)的時(shí)間了。

　　8.睜開(kāi)眼睛后，放開(kāi)雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。

　　姿勢(shì)分解2：

　　(1)坐在墊上，兩腿向前伸展，雙腳自然放松，慢慢彎曲左膝，雙手抓住左腳踝將左腳掌心向上貼在右大腿根部，左腳跟頂住會(huì)陰部位。

　　(2)慢慢彎曲右膝，雙手抓住右腳踝將右腳放在左腿的大、小腿夾縫中間夾住，兩腳跟自然的重疊在一起。手掌心向上放落在雙膝上，兩手成智慧手印(食指指尖抵住大指內(nèi)側(cè))。

　　(3)盡量的放松雙膝、肩膀，保持脊柱和頸部挺直，慢慢的閉上雙眼 。