格斗力量學(xué)習(xí)方法

　　本文與大家分享的是格斗力量的訓(xùn)練指導(dǎo)，提供給大家參考。

　　一、力量訓(xùn)練：主要是上肢、下肢、腰力的訓(xùn)練。

　　上肢的力量訓(xùn)練,用俯臥撐就可以了，有條件的可以用亞鈴、杠鈴訓(xùn)練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當(dāng)然不用訓(xùn)練成舉重運動員或大力士的水平。

　　下肢的力量訓(xùn)練,用深蹲或蛙跳，都可以空手或負(fù)重來訓(xùn)練，非常簡單的，不多說的，主要是訓(xùn)練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

　　腰力的訓(xùn)練,可以用雙手抓住一個固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓(xùn)練到腰力了，但在格斗中你不一般不會感覺到腰力的，雖然你的幾乎每一個動作都是在腰力的參與下完成的。

　　此外還有腹肌力量的訓(xùn)練，膝法的運用離不開腹肌的參與，不過對于不是進行專業(yè)格斗訓(xùn)練的人來說腹肌力量的訓(xùn)練與否對膝法的運用沒有太大的影響，因此可以結(jié)合自己的情況來訓(xùn)練。

　　其他的肌肉訓(xùn)練，有興趣的人可以自己訓(xùn)練，在些不多說了，與格斗有密切關(guān)系的我只主張這些。

　　二、柔韌性訓(xùn)練：主要是下肢的柔韌性。訓(xùn)練的方法非常多，常規(guī)的壓腿就可以達(dá)到目的了，也可以自己研究，出于格斗方面的實用的考慮，不要求非達(dá)到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習(xí)高踢表演或去演雜技嘛!

　　另外，柔韌性的訓(xùn)練貴在堅持，一般一個普通人用一到兩個月時間就可以達(dá)到上面的目標(biāo)，包括那些所說“筋特別硬”的人，我曾經(jīng)訓(xùn)練一個四十歲左右的人壓腿，用的就是常規(guī)的方法，但他肯堅持，用兩個月時間就可以踢到頭部，而他原來只能踢到襠部以下。

　　三、穩(wěn)定性：訓(xùn)練單腿站立及雙腿站立的穩(wěn)定性。單腿站立不負(fù)重應(yīng)該可以堅持15分鐘，如果達(dá)不到這個目標(biāo)，就要好好的練習(xí)一下了。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習(xí)，也可以自己研究方法來訓(xùn)練，訓(xùn)練方法沒什么神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那么多復(fù)雜神秘的東西。

　　四、基本的拳法：我個人經(jīng)驗中比較有用的是前手直拳和后手勾拳。

　　前手直拳的主要用處就是在格斗中控制對手，攻擊的目標(biāo)是對手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對著他，用腰力使直拳在很短的距離內(nèi)向?qū)κ值碾p眼中間擊打。

　　后手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動擊打?qū)κ值奈覆炕蛳掳�，攻擊的力量是比較大的，因為是用腰力的帶動向斜上方猛的擊打，所以往往能夠一擊決定戰(zhàn)斗的結(jié)果。

　　其他的拳法在這里我就不討論了，兄弟們?nèi)绻�覺得有更好的拳法可以跟貼中提出來大家研究!

　　五、基本的腿法：低位的側(cè)踹，低位的邊腿，中高位的側(cè)踢。

　　低位的側(cè)踹的主要攻擊目標(biāo)是對手的膝關(guān)節(jié)，用腳底向膝關(guān)節(jié)部位猛力的蹬踹，我在實戰(zhàn)中用過，效果不錯，可以一下子讓對手失去戰(zhàn)斗力，這個腿法一般是在對手向前移動攻擊你的上部的時機用，如果主動去踹對手，一般是很難得手的，對手都可以輕輕的`抬腿就躲開你的攻擊。

　　低位的邊腿攻擊目標(biāo)和用法都與低位側(cè)踹差不多，只是動作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位(具體擊打中，到底是哪里碰到攻擊對象不一定)擊打?qū)κ值南リP(guān)節(jié)，主要是接觸對手膝關(guān)節(jié)彎的外部。

　　中高位的側(cè)踢，這個“側(cè)踢”和截拳道的側(cè)踢不一樣，截拳道中的側(cè)踢其實就是“側(cè)踹”，不過也很容易理解，今天格斗中的各種動作的的名稱非常的混亂，同一個動作在不同的格斗術(shù)中有很多不同的名稱。側(cè)踢(我覺得這個名稱比較合乎這個動作，雖然有的格斗術(shù)中叫掃踢、有的叫橫踢，有的叫……，但絕對不是邊腿)就是把腿從地上抬起來用小腿直接的向?qū)κ值念^部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四頭肌的力量，著力點在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的“抽”，而側(cè)踢的力量是用小腿像一個大鐵棒子一樣“砸”，誰更有殺傷力?并且邊腿是向外展之后向里“抽”，而側(cè)踢是直接從地上抬起來腿就踢，走的路線也不一樣，哪個更簡捷，大家自己試試吧!

　　六、基本的膝法、肘法：膝法和肘法是近身格斗非常有用的技術(shù)，而且動作比較簡單，只是簡單直接的頂、砸之類的用力方式，很容易學(xué)會，我在這里就不從技術(shù)角度去說了，只是要強調(diào)一點，當(dāng)對手向你沖來的時候，別忘了你還有一個碩大的膝蓋，也別忘了你還有一個堅硬的肘尖!

　　七、除了站立技中的拳、腿、肘、膝法之外，還有纏斗技和地面術(shù)，這兩個說起來比較復(fù)雜，我打了一天字也說不明白，但只要比劃一下，你一眼就看明白了，所以也不是非常復(fù)雜的東西，以后想辦法通過視頻或其他的和大家一起來研究吧，不過為了對自己所說的負(fù)責(zé)，也要提醒大家一句，當(dāng)你和對手纏斗在一起的時候，別忘了你還可以用拳、肘、膝(極少數(shù)時候也可以用腿)，當(dāng)我和對手在地面格斗的時候，也別忘了你還可以用很多站立時的技術(shù)，如果格斗的場景，你還可以咬呢，呵呵，泰森只是咬錯了場景而己，哈哈!

　　另外，反應(yīng)和靈敏性的訓(xùn)練最好是和人一起訓(xùn)練，一個人的訓(xùn)練我還沒有找到非常好的訓(xùn)練方法，而且訓(xùn)練的效果和效率也不理想，(但遺憾的是大部分的朋友都沒有訓(xùn)練伙伴，我的辦法是把身邊的每一個人都像那些搞傳銷的人一樣，全都拉過來訓(xùn)練格斗，我一直是這么作的，效果不錯哈)但可以兩個人配合，一個人攻擊一個人防守，這樣很自然的就訓(xùn)練出來了!