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走出焦慮癥的方法

走出焦慮癥的方法

  雖說焦慮癥不是一種嚴(yán)重的疾病,但是卻能影響到我們的生活與學(xué)習(xí),下面就來和大家很瑣碎走出焦慮癥的方法,一起來看看吧!

  走出焦慮癥的方法

  1、正確理解焦慮。

  焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)。這里要特別注意;這是“正常”的情緒反應(yīng)。沒有“焦慮”是不正常的。任何人都有“焦慮情緒”。

  2、了解你所焦慮的問題核心。

  你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里,你想一下你做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對陌生人問好,乘電梯,搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性,你沒有絕對的把握,但你基本上能打個好賭。

  3、深呼吸和放松技術(shù)

  長期處于焦慮狀態(tài)時,會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng),通過深呼吸和放松技術(shù),可以減輕這些不適反應(yīng)。

  正確的`深呼吸方式要點是:保持一種緩慢均勻的呼吸頻率,將空氣深吸入全肺,然后緩慢地全部呼出來。注意,吸氣時應(yīng)讓你的胃部鼓起來,這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法,通過全身主要肌肉收縮——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練,使人體驗到緊張和放松的不同感覺,從而更好地認(rèn)識緊張反應(yīng),最后達(dá)到心身放松的目的,并能夠?qū)ι眢w各個器官的功能起到調(diào)整作用。

  4、挑戰(zhàn)憂慮性思維

  認(rèn)知理論認(rèn)為,各種片面或錯誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán),使焦慮不斷升級。

  挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負(fù)面作用,來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟:識別憂慮性思維,挑戰(zhàn)憂慮性思維,尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

  5、逐級暴露法。

  對于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為,將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。

  6、學(xué)會自我控制和自我調(diào)節(jié)情緒的方法。

  要想解除對考試的過分焦慮,關(guān)鍵取決于考生的自我控制與調(diào)節(jié)能力。因此,可以用自我暗示法,焦點轉(zhuǎn)移法,認(rèn)識矯正法,自我放松法,系統(tǒng)脫敏法等。其目的是消除緊刺激,保持健康穩(wěn)定的情緒。

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