散打的基本拳法有哪些
散打的基本拳法有哪些
散打基本技術(shù)主要包括拳法、腿法和摔法,在實戰(zhàn)中對遠、中、近距離分別進行進攻和防守。下面小編為您收集整理了散打的基本拳法,希望對您有幫助!
1.拳法的技術(shù)要求
(1)出拳力量主要來源于后腳的蹬地,然后轉(zhuǎn)髖帶動轉(zhuǎn)(壓)肩,送臂出拳,要在擊中對方的瞬間制動。
(2)出拳時切記肩關(guān)節(jié)的'垂直線任何時候都不能超過自己前腿的腳踝關(guān)節(jié),以免失去重心,被對手反擊。
(3)出拳時擊中對手的瞬間才突然握緊拳,擊中與未擊中都應(yīng)迅速放松,以免動作僵硬。
(4)出拳后無論擊中或未擊中,都應(yīng)迅速收回,作好防守或再次進攻的準(zhǔn)備。
2.基本拳法
(1)左沖拳
動作要領(lǐng):由實戰(zhàn)姿勢開始,即由左腳、左手在前的正架姿勢開始,右腳微蹬地面,重心微向前腳移動,上體微右轉(zhuǎn)。同時左肩由屈到伸并內(nèi)旋90度,發(fā)力于腰,力達拳面。
易犯錯誤及其糾正方法:
A、撩拳。由于沖拳前肘先于拳而動,形成拳往下撩的錯誤。糾正時,強調(diào)以拳領(lǐng)先,勿先動肘;或由同伴幫助以一手拉拳,一手按肘,慢慢體會要領(lǐng)。
B、只動前臂。沖拳時不是以肩催臂,而是前臂屈伸。糾正時,強調(diào)肩先動,催肘送拳。
(2)右沖拳
動作要領(lǐng):由實戰(zhàn)姿勢開始,右腳微蹬地,并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)腰送肩,上體左轉(zhuǎn)。同時右臂由屈到伸并內(nèi)旋90度,直線向前沖出,力達拳面。
易犯錯誤及其糾正方法:
A、上體過于前傾。沖拳時,上體向前移動過多,腰沒有向左擰轉(zhuǎn)。糾正時,多體會腰繞縱軸方向擰轉(zhuǎn)的要領(lǐng),克服向前俯身的毛病。
B、翻肘撩拳。沖拳時前臂、肘關(guān)節(jié)先動并外翻,形成撩拳錯誤。糾正時由教練員或同伴幫助,或面對鏡子做慢動作練習(xí)。
C、先后引拳,預(yù)兆明顯。這是學(xué)習(xí)拳法的常見錯誤。糾正時,面對鏡子或由同伴監(jiān)督,用慢速放松練習(xí),以體會出拳路線。
(3)左貫拳
動作要領(lǐng):由實戰(zhàn)姿勢開始,上體微向右轉(zhuǎn),同時左拳向外(約45度)、向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊,臂微屈,拳心朝下。同時轉(zhuǎn)腰發(fā)力,力達拳面或偏于拳眼側(cè)。
易犯錯誤及其糾正方法:
A、左拳向外繞行。糾正時,面對鏡子,不追求用力,重點體會拳的運行路線。
B、抄拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正時,重點體會蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運用。
C、重心上提、歪胯。糾正時,由同伴幫助,一手按頭,一手扶胯,邊練習(xí)邊提示改進。
(4)右貫拳
動作要領(lǐng):由實戰(zhàn)姿勢開始,右腳微微蹬地并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn),合胯并向左轉(zhuǎn)腰,右拳向外(約45度),向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊。同時上體左轉(zhuǎn),腰胯發(fā)力,力達拳面或偏于拳眼側(cè)。
易犯錯誤及其糾正方法:參考左貫拳。
(5)左抄拳
動作要領(lǐng):上體微左轉(zhuǎn),重心略下沉,腰迅速向右轉(zhuǎn),發(fā)力于腰,左拳由下向前上方勾擊,上臂和前臂夾角在90-110度之間,拳心朝里,力達拳面。
易犯錯誤及其糾正方法:
A、左拳向外繞行。糾正時,面對鏡子,不追求用力,重點體會拳的運行路線。
B、抄拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正時,重點體會蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運用。
C、重心上提、歪胯。糾正時,由同伴幫助,一手按頭、一手扶胯,邊練習(xí)邊提示改進。
(6)右抄拳
動作要領(lǐng):由實戰(zhàn)姿勢開始,右腳蹬地,扣膝合胯,腰微右轉(zhuǎn)。同時右拳向下、向前、向上勾擊,上臂與前臂夾角在90-110度之間,拳心朝里,力達拳面。
易犯錯誤及其糾正方法:
A、右拳后拉。練習(xí)者想加大動作力度,以至右拳先后拉再上勾,出現(xiàn)嚴(yán)重預(yù)兆。糾正時,應(yīng)消除單純用勁心理,著重體會用勁路線和全身協(xié)調(diào)配合。
B、身體向上立起。練習(xí)者沒有體會合胯轉(zhuǎn)腰的用力方法,過分追求蹬地身髖。糾正時,由同伴協(xié)助控制重心的起伏,如一手按頭,一手給靶(保持正確的高度),體會力從腰發(fā)的要領(lǐng)。
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