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毛巾健身操動(dòng)作要領(lǐng)

毛巾健身操動(dòng)作要領(lǐng)

  中醫(yī)認(rèn)為脾統(tǒng)血、主四肢和肌肉。這套毛巾拉伸操可以有效地鍛煉肌肉,并刺激脾臟,提升脾臟功能,使全身的血液循環(huán)通暢,提高代謝作用,并使身體達(dá)到最佳的自然狀態(tài)。下面是由小編為大家分享毛巾健身操動(dòng)作要領(lǐng),歡迎大家閱讀瀏覽。

  平躺抬腿 伸展后側(cè)

  Step1

  平躺在軟墊或床上,雙手伸直握毛巾,雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾,感覺(jué)腿部后側(cè)有延伸感,雙腿和身體大約呈直角。

  Step2

  深吸氣,手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體盡量呈45度,注意此時(shí)膝蓋不彎曲,頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘,深吐氣并回到動(dòng)作1的位置,重復(fù)約10次。

  V型仰臥起坐 瘦小腹

  Step1

  雙腳踩毛巾采坐姿,雙手伸直拉緊毛巾,上半身盡量往上延伸拉長(zhǎng)。

  Step2

  深吸氣,身體稍微往后躺至上身和雙腿成V字型,腿部大約離地25公分,利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩(wěn)定平衡,注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩(wěn)定后邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘后再回到動(dòng)作1,重覆10次。

  前彎平伸 緊實(shí)臀腿

  Step1

  雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手握毛巾約與肩膀同寬,往胸前平行伸直,高度約與肩膀同高預(yù)備。

  Step2

  握毛巾的雙手往前平推,帶動(dòng)上半身往前彎,臀部往后推不刻意翹起,維持重心,讓背部與雙手呈水平線,眼睛看地上,感覺(jué)背部和腿部后側(cè)均被延伸拉長(zhǎng)。收緊小腹,膝蓋不彎曲。維持此動(dòng)作5秒鐘,慢慢吐氣回到動(dòng)作1,重復(fù)10次。

  初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),可先扶不會(huì)滑動(dòng)的'桌椅助練習(xí)平行延伸背部動(dòng)作,柔軟度變佳后再搭配毛巾做操。

  站姿拉筋 修長(zhǎng)雙腿

  Step1

  右腳后、左腳在前踩毛巾,雙手拉毛巾兩側(cè)預(yù)備。

  Step2

  以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起,右腳伸直以維持重心,身體穩(wěn)定不搖晃,并且?jiàn)A緊臀部、收緊小腹,可幫助平衡。

  Step3

  將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行,腳背勾起,膝蓋和手肘伸直,借手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡,維持此動(dòng)作10秒鐘,深吐氣回動(dòng)作1,左右腳交替各做10次。

  毛巾健身操

  第一節(jié):準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

  用手輕輕揉按頸部肌肉,在手的保護(hù)下,左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動(dòng)一下頸部,同時(shí)調(diào)整呼吸,使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。

  第二節(jié):站立舉臂

  1.雙腿分開(kāi)同肩寬,雙手自然下垂抓住毛巾兩端。

  2.兩手繃緊毛巾成直線,慢慢往上高舉,盡量高過(guò)過(guò)頭頂,堅(jiān)持10秒。

  3.慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。

  第三節(jié):左搖右擺

  1.雙腿分開(kāi)同肩寬,雙手抓住緊毛巾兩端,并盡量往上高舉過(guò)頭頂。

  2.兩只手要繃緊毛巾,然后慢慢的向身體左側(cè)傾斜,右臂稍微用點(diǎn)力氣往上牽拉,注意頭部要保持與手臂平行,身體保持平衡,堅(jiān)持10秒即可。

  3.慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。

  4.左右互換重復(fù)此動(dòng)作。

  第四節(jié):彈琵琶

  1.兩腿分開(kāi)站立,與肩同寬,左臂向上舉,彎曲的手肘使左手放于身體的后方,然后右臂往下伸,彎曲的手肘再使右手置于背部,雙手要抓住毛巾的兩端。

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