跑步健身方法有哪些
跑步健身方法有哪些
在跑步過程中擺臂,可以保持身體的平衡性和協(xié)調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。下面是小編為大家分享跑步健身方法,歡迎大家點擊查看。
五種跑步方法:
1、首先要注意散步和休息
經常步行也可以幫助你提高跑步成績,它可以幫助你保持和跑步相同的步伐,走路也可以作為一個精神上的休息,幫助你在一個長距離跑步后進行短暫的休息,讓你有更多時間思考人生,不再單純的進行著喘息。
2、多參加其它體育運動
不要只是局限于跑步這一種運動,包括足球,排球,籃球,羽毛球等這些運動你都可以去嘗試,它們也會間接幫助你提高跑步的綜合能力,從而不再讓跑步這運動變得枯燥無味。通過這些運動你還會認識更多朋友,豐富運動的樂趣。
3、和朋友一起跑步
讓朋友成為你的健身伙伴,莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情了,這其實也是一種變相聚會。只要你與你的朋友跑步目標一致,你和你的朋友多進行幾次慢跑,你會發(fā)現這項運動不再只是你一個人進行。
4、讓動感音樂充滿你的播放列表
選擇一些科學的、節(jié)奏感更強的曲調。你的播放列表會讓跑步更有意思,音樂使人忘記疼痛和疲勞,提高情緒,增強耐力,減少感知以及可能促進代謝效率。聽音樂的時候,人常常意識不到它。音樂其實是一種提高成績的“合法”興奮物。
5、換條不同的線路
每天枯燥的在塑膠跑道上跑圈實在容易讓人產生厭煩,而如果操場上再沒有穿短褲的姑娘,這會讓你的運動情緒大大降低,可以試著每次去不同的賽道進行奔跑,今天可以是公園,明天可以是那個大學,總之要給自己點新鮮感。
跑步健身的四大要點:
1、擺臂
在跑步過程中擺臂,可以保持身體的平衡性和協(xié)調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。注意,擺臂時要前不漏手,后不漏肘,自然的.隨著腳步而擺動。
2、抬頭挺胸
保持抬頭挺胸,有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現疲勞狀況,這時如果能用意志挺起脊梁,那么對改善駝背狀況很有幫助。
3、落地緩沖
很多人跑步都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。而正確的動作是,跑步騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發(fā)生。
4、呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
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