孕婦熬夜對胎兒會產(chǎn)生什么影響
孕婦熬夜對胎兒會產(chǎn)生什么影響
其實,胎兒是不喜歡熬夜的。孕婦長期熬夜就會造成身體營養(yǎng)不均衡,影響胎兒發(fā)育,很有可能造成預產(chǎn)期推遲,加大孕婦的身體和心理負擔。下面,小編為大家分享孕婦熬夜對胎兒產(chǎn)生的影響,快來看看吧!
如何才能提高準媽媽的睡眠質(zhì)量?
1、早睡早起不熬夜
日出而作、日落而息的生活方式對現(xiàn)代人來說似乎難以實現(xiàn),但準媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習慣,早睡早起,不熬夜,才可以保持充沛的精力。
2、情緒平和、精神松弛才入睡
懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣,不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作,這些情況容易使準媽媽的情緒激動或是精神狀態(tài)緊張,甚至有可能引起血壓升高,對胎兒發(fā)育和準媽媽身體都會造成不利影響。
特別是在懷孕12周內(nèi),胎兒正處于主要器官形成的關鍵時期,準媽媽應該注意休息保養(yǎng),避免生物鐘顛倒,否則會導致內(nèi)分泌紊亂,影響新陳代謝,不利于胎兒發(fā)育。
3、早起后散步散心有助晚上睡眠
早晨起來以后開窗通風,或者到小區(qū)里散散步,呼吸新鮮空氣,都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊,那么準媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。
準媽媽的最佳睡眠時間
1、每晚睡覺8小時為最佳
懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的母體健康環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時間,即使準媽媽晚上睡不著導致熬夜,那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時。
2、午睡1-2小時最佳
午睡時間長短可因人而異、因時而異,一個小時到兩個小時,總之以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,抬高雙腿,然后全身放松。
不得不熬夜的準媽媽需要從飲食上調(diào)理
1、多吃魚類豆類補腦健腦
準媽媽熬夜要注意飲食調(diào)理。比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能,也應該納入晚餐食譜。
2、晚餐多吃維他命B群食物
如果準媽媽要熬夜,晚餐時多吃富含維他命B群的`食物,絕對有必要!維他命B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經(jīng)組織細胞,對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。
還有深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血,肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化,至于與記憶力、注意力有關的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
孕婦熬夜對胎兒有哪些影響?
1、孕媽、胎兒均易血虛
晚上11點到3點是肝膽造血的時候,懷孕本身就是很耗血氣的過程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧。
2、寶寶出生后長得慢
如果長期熬夜睡不著,并且營養(yǎng)也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發(fā)育有影響,對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響,比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以,準媽媽最好還是規(guī)律作息。
3、寶寶嬰兒期愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的,準媽媽經(jīng)常熬夜會使預產(chǎn)期推遲,加大準媽媽的身體和心理負擔,還會影響孩子的生物鐘,不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
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