跆拳道下劈動作要領

　　跆拳道，是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或?qū)�抗的運動。下面跟著小編來看看跆拳道下劈動作要領吧！希望對你有所幫助。

　　下劈是跆拳道特有的腿法。其攻擊特點是從上至下，對聯(lián)系者的韌帶要求比較高。只有在腿部韌帶完全拉開，胯部完全打開的情況下才能發(fā)揮其巨大威力。

　　一、動作

　　1、弓步準備姿勢。

　　2、右腿放松，從左方45°方向抬至最高，(右腿伸直，膝蓋碰到右肩)右胯抬起，腳尖用力向后勾，腳后跟用力，膝蓋放松。同時左腳以前腳掌為中心向前稍微旋轉(zhuǎn)，上身要保持正身，不能向前，也不能向左右彎曲。

　　3、在腿部達到最高點后，右胯帶動右腿向下垂直迅速劈下。力量達至腳后跟。

　　4、攻擊完成后腳不要落地。然后回到準備姿勢。

　　二、要領

　　1.下劈與中國武術的正踢腿相似，區(qū)別在于下劈稍有一點轉(zhuǎn)髖，并且踢腿向上時，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。

　　2.在下劈時，身體重心向前移。

　　3.上提右腿時，右腳腳面不需要繃直，應自然放松，而下劈腿時要稍繃直。

　　4.也可直接用前腿左腿、使用下劈，右腿進行跟步既隨著身體重心向前移動而向前移動。

　　5.左腳應積極配合身體向前移動，調(diào)整好身體重心。

　　6.在練習時，也多采用如武術中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿由內(nèi)向外擺、和內(nèi)擺劈腿有外向內(nèi)擺。

　　7.在實際比賽中，自己使用下劈腿，對方往往會頭部向后移動來躲避，此時有經(jīng)驗的運動員常常會在下劈時距離對方面部很近時，有一個向前的蹬踏動作，就好像腿長了一截似的，使對方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。

　　8.用下劈腿主要攻擊對方面部。

　　三、易犯錯誤與糾正

　　1.起腿高度不夠。

　　2.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動，"拖"在了后面。

　　3.下劈時，為控制好身體重心而使重心向前壓過多。

　　4.上體過于后仰，使得下劈力量不足。

　　四、騰空下劈腿

　　左架準備姿勢站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下劈的技術向前擊打?qū)Ψ矫娌俊?/p>

　　騰空下劈常常用在與對方處在中遠距離時，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對方面部。

　　上體在提膝騰空時就過于后仰或是舉腿高度不夠，使下劈腿時下劈力量不足。

　　五、練習步驟

　　1.開始練習時可扶物先練提腿提膝和上舉腿。

　　2.練習下劈腿的動作。

　　3.完整練習下劈腿動作。

　　4.練習外擺腿和內(nèi)擺腿的下劈動作。

　　5.左架右架都可以同時練習。

　　6.練習騰空下劈。

　　7.用腳靶進行下劈的固定靶和反應靶的練習。

　　六、戰(zhàn)術訓練方法

　　1.對方旋踢時用下劈腿反擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進攻甲，甲立即使用下劈腿反擊乙頭部。

　　2.在分開時使用下劈腿：在比賽中雙方在一個回合交戰(zhàn)后貼在了一起，在既要分開的一剎那用下劈腿技術攻擊對方。

　　3.用旋踢調(diào)動對方，再用下劈腿攻擊：甲乙右架閉式站立，甲方先使用旋踢假進攻先調(diào)動乙，乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲則立即用下劈腿攻擊乙的頭部。

　　跆拳道訓練方案

　　一、前言：

　　本校跆拳社，自成立以來，由于一切制度與架構(gòu)都尚未完全進入道，故在整體的教學內(nèi)容與進度上，牽連甚廣，進而造成本社社員在技術學習上的困難與延宕。

　　為使同學們在學期中，所學未完成的部份達到預定的學習進度，以及維持本社團歷屆以來樹立良好之傳統(tǒng)，故舉辦寒假的集訓活動，也可以藉由寒訓活動，來達到聯(lián)絡社員之間的情感與了解。

　　二、 集訓目標：

　�。ㄒ婪桨覆煌�而有所不同）

　　(1) 達成新技術的學習目的

　　在寒訓的'過程中；將后踢、跳后踢、跳下壓、后旋等……動作，一一讓同學學會，同時間在對練的過程中，實施世盟1998年七月一日起實施之新手勢與裁判規(guī)則，在集訓最后一天進行測驗。

　　(2) 促進本社員之情感交流

　　本社自創(chuàng)社以來，由于學校的課程計之故，讓社團的同學在社團活動時間相對減少許多，為使同學們在社團生活能更豐富，所以在寒訓時，安排移地訓練（露營烤肉），以慰寒訓之辛苦與增進社團成員之情感交流。

　　(3) 了解新裁判規(guī)則、手勢之種類與解析

　　在寒訓期間，利用集訓實施對打課程中，加入裁判規(guī)則、手勢之課程，同時利用錄像帶教學強化同學們之比賽觀念。

　　(4) 完成體重控制的階段目標

　　三、 訓練計劃：

　　方案一：

　　訓練時間：１０日

　　訓練時數(shù)：每日４～６小時（晚間習自行參加）

　　訓練重點：

　　(1)對練技術修正：

　　一、 主動攻擊

　　二、 近身反擊

　　(2)型場學習

　　(3)裁判規(guī)則研習

　　(4)體重調(diào)整

　　訓練目標：在本中心訓練期間，以提升對練技術水準為目標，利用中心現(xiàn)有的專業(yè)訓練設備和設施，進行技術的教學，以強化參訓同學的動作技術，增加自由對練的經(jīng)驗值。

　　訓練強度：

　　方案一

　　周期（１０日）訓練強度表

　　備 注：周訓練強度采取〝單峰型〞的強度分配，每周期最高訓練強度定為１次，以期讓身體機能能夠?qū)嵸|(zhì)受到訓練的效果，周期訓練強度的標準，是依參予訓練者的心跳率與作業(yè)強度及速度來訂。

　　課程表：方案一

　　內(nèi)容

　　晨 操

　　AM 6:30----7:30 早餐 上午練習

　　AM 10:00---11:00 午餐 下午練習

　　PM 2:00----5:00 晚餐 晚間練習

　　PM 7:00- ---9:30 就寢

　　PM10點

　　1月17日 寒訓報到 專長練習 晚餐 自由活動

　　道館練習 睡覺

　　月 日 體能訓練

　　晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 自由活動

　　道館練習 睡覺

　　月 日 體能訓練

　　晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 自由活動

　　道館練習 睡覺

　　月 日 體能訓練

　　晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 自由活動

　　道館練習 睡覺

　　月 日 體能訓練

　　晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 自由活動

　　道館練習 睡覺

　　月 日 體能訓練

　　晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 道館測驗 睡覺

　　月 日 體能訓練

　　晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 移地友誼賽 睡覺

　　月 日 體能訓練

　　晨 操 早餐 休 息

　　自由活動

　　月 日 體能訓練

　　晨 操 早餐 裁判規(guī)則

　　測 驗 午餐 專長練習 晚餐 道館測驗 睡覺

　　月 日 移地訓練

　　出 發(fā)

　　月 日 移地訓練

　　六、訓練的裝備：

　　(1) 服裝：道服、Ｔ恤、運動長短褲、換洗衣物。

　　(2) 防護：護手、護腳、頭盔、護襠、護胸（個人裝備自行準備）

　　牙套、運動貼布、繃帶、護膝、護踝（個人情況自行準備）

　　(3) 水裝備：水壸（個人裝備）大水桶

　　(4) 盥洗用品

　　(5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿著練習以保護腳踝）自備

　　(6) 醫(yī)藥：急救箱、個人醫(yī)藥用品（自備）

　　七、 訓練的強度：

　　訓練強度依照方案之配套情況之不同，而有所調(diào)整。

　　八、 訓練出缺席點名表（如附件）：

　　九、 訓練行政組織及職掌分配：