打網(wǎng)球的防曬小知識
打網(wǎng)球的防曬小知識
不管是在室內(nèi)還是室外打網(wǎng)球都要注意保護皮膚,準備好以下幾件防曬武器:網(wǎng)球帽、防曬服、防曬霜、平時多補充維生素、墨鏡。下面是小編為大家收集的打網(wǎng)球的防曬小知識,僅供參考,大家一起來看看吧。
防曬小知識
1、SPF值并不是越高越好,SPF值越高,其使用的防曬劑就越多,對皮膚造成的壓力就越大,所以應(yīng)選擇SPF值適中的防曬化妝品。
2、防曬化妝碾在暴曬部位涂抹數(shù)小時后,出于汗水的稀釋等原因,其防曬效果會逐漸減弱,所以應(yīng)及時洗占并重新涂抹,以保防曬效果的延續(xù)。
3、應(yīng)根據(jù)不同皮膚對紫外線敏感的程度及使用環(huán)境、季節(jié)等因素選擇合適的防曬化妝品。 一般來說,膚色越白皙越容易曬傷,但不易曬黑;膚色越深者越易曬黑,但不容易曬傷。
4、通常情況下,防曬品的SPF值為15及PA+即可滿足普通皮膚的防曬要求,對光敏感者可選用SPF為12-20的防曬化妝品。如果在野外作業(yè).如悔擯游泳、雪地登山等情形下宜選用SPF值大于20且防水性較強的防曬化妝。
5、防曬化妝品只可減輕紫外線對皮膚的傷害程皮,所以在夏季每天上午l0:00至下午14:00太陽光中紫外線的輻射強度最大時,還是應(yīng)該避免或減少外出。不得已要外出時,除了在皮膚上涂抹適當厚度的防曬化妝品外,還可憑借遮陽傘、太陽帽等工具輔助防曬。
6、油性皮膚者不宜再使用W/O型防曬化妝品,可選用防曬粉底。
7、一年四季均應(yīng)使用防曬化妝品,即使多云、陰天或在室內(nèi)時也不應(yīng)中斷使用,因為紫外線強度測量儀測定顯示,上述情形下仍有較強能量的紫外線輻射,尤其是UVA對玻璃、衣物、水和人體都具有很強的穿透力。
8、為達到美白祛斑、防老除皺等目的而施行E光冰點技術(shù)后,應(yīng)注意使用高品質(zhì)的防曬化妝品。
9、防曬化妝品中的化學(xué)防曬劑可能會引起一些不良反應(yīng),如導(dǎo)致皮膚過敏,產(chǎn)生瘙癢、紅腫等癥狀,所以使用前最好做皮膚斑貼試驗。
10、油性皮膚及敏感皮膚宜選用以物理性防曬劑為主的防曬化妝品,可減少皮膚因涂抹防曬化妝艙而引起的不良反應(yīng)。一旦皮膚出現(xiàn)不適現(xiàn)象,應(yīng)及時徹底清洗并停用此種防曬化妝品,必要時需就診治療。
做足了夏日防曬的準備
1.防曬霜是主角
PA表示有效防護時間大約為4小時;PA++表示相當有效,有效防護時間大約為8小時;PA+++表示非常有效,超強防護,所以可以根據(jù)每個人的需要,選擇適合自己的防曬霜。
2.隨身不離遮陽傘
根據(jù)防曬測試,質(zhì)量好的遮陽傘可以有效阻擋陽光及紫外線,起到一定的防曬效果。
3.帽子
如果不太計較形象,防曬效果最好當屬鐵面人。買最大號的,帽沿拉下來點就能遮擋整個臉和脖子,還不損壞發(fā)型。
4.太陽鏡
眼睛是心靈的窗戶。太陽鏡這東西,再怎么心疼錢,也不要省,寧愿買一些口碑和質(zhì)量都不錯的大眾品牌,也不要去買什么名牌的A貨,以至地攤貨。好看難看倒在其次,關(guān)鍵是鏡片質(zhì)量不過關(guān),會直接傷害我們的眼睛。開車的人更要注意。在保證品牌跟質(zhì)量的基礎(chǔ)上,盡量挑符合自己的面型,又遮蓋周全的。戴防紫外線隱型眼鏡的同學(xué),也仍然要戴太陽鏡,因為在曬太陽時,隱型眼鏡頂多能保護到角膜,大面積的結(jié)膜還暴露在陽光下沒有得到保護。
5.潔膚是基礎(chǔ)
每天認真洗臉,不僅能徹底清潔肌膚,還能對肌膚進行特別調(diào)理,讓后續(xù)的美白產(chǎn)品成分更好地吸收,進而達到事半功倍的效果。
6.化妝水敷臉
皮膚在紫外線中裸露時間過長,會處于缺水狀態(tài)。利用化妝棉取充分冷凍過的化妝水在兩腮進行5-10分鐘的敷臉,賦予皮膚濕潤感和清涼感,這是美容秘籍呢。
7.按摩為肌膚充電
真皮層內(nèi)的微血管分為深、淺兩部分,深層的血管用來調(diào)節(jié)體溫,淺層的血管負責(zé)供應(yīng)表皮營養(yǎng)。按摩對于為皮膚提供氧氣、增強其活力具有神奇的效果,適度的摩擦可以促進血液循環(huán)、加速肌膚供血,令膚色白皙健康。
8.曬后修復(fù)
用蘆薈減輕痛楚,曬后可以用蘆薈解決你的煩惱。蘆薈含豐富的維他命 E,有效幫助肌膚自行修復(fù)。建議你將蘆薈肉的汁液涂在曬傷的皮膚上,讓汁液自然干透,既可防止脫皮,亦可為被曬傷的皮膚降溫,減輕灼熱的刺痛。
9.水果防曬法
番茄 這是最好的防曬食物。胡蘿卜也很有效,其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
打網(wǎng)球必備知識:
1:發(fā)球要點
A 穩(wěn)定情緒
心浮氣躁的情況下是很難發(fā)出一個好球的。通常的作法是:在發(fā)球的位置上做幾次深呼吸,再拍 拍球,然后站定準備發(fā)球。各人習(xí)慣不同,因而穩(wěn)定情緒的作法也各有異,但這一環(huán)節(jié)最好不要 被略掉并且盡量延續(xù)至準備動作當中去。
B 握拍
東方式反手或大陸式握拍。 許多網(wǎng)球初學(xué)者都喜歡用東方式正手握拍進行發(fā)球,這可能是底線擊球所留下的“后遺癥”。其 實一試便知,如果采用此種握拍在右區(qū)而且是用正常動作發(fā)球的話,球出手后十有八九會偏向外 角一側(cè),因為手腕在自然情況下所形成的拍面就是如此的角度,若想使拍面偏向內(nèi)角則必須向內(nèi) 轉(zhuǎn)手腕,而經(jīng)常做此動作不僅相當別扭而且易使手腕受到損傷。所以在可能的情況下最好不要用 東方式正手握拍進行發(fā)球。
C 準備動作
眾所周知,發(fā)球要發(fā)在對角的發(fā)球區(qū)內(nèi)才算好球,發(fā)球員若站在單打右區(qū)發(fā)球,那么球應(yīng)該落入 對面的A區(qū)之內(nèi),若站在左區(qū)發(fā)球則球應(yīng)落入對面的B區(qū)之內(nèi),靠近發(fā)球線的C、D兩個角一般被稱 為內(nèi)側(cè)角,靠近邊線的E、F兩個角相應(yīng)地被稱為外側(cè)角。球員在發(fā)球之前對球出手后的方向、落 點、旋轉(zhuǎn)、速度等都應(yīng)做個先期的預(yù)算,盲目發(fā)球出手無疑是在浪費先發(fā)制人的好機會。 發(fā)球前具體的準備動作,雙腳自然分開站立,兩腳的連線根據(jù)球員中同的習(xí)慣可與底線相垂直, 也可以保持另外一個合適的角度;
身體自然前傾;最好只持一個球,球自然著落在持球手拇指、 食指及中指三指上,無名指和小指自然屈于球的后部,切忌用力將球握在手里或捏在手里。 關(guān)于球拍相合。許多初學(xué)者喜歡拿起球、拍,走到發(fā)球位置后立即就開始拋球并揮拍擊球,仿佛 球和拍是不相關(guān)的兩樣?xùn)|西,這顯然是很草率的,最好能改一改。球拍相合,不僅能夠給球員一 個集中注意力的提示,告訴自己“我要發(fā)球了”,同時也是穩(wěn)定情緒和整理思路的延續(xù),初學(xué)者 應(yīng)該養(yǎng)成此習(xí)慣。
D 拋球
準備動作穩(wěn)定下來以后,順勢就是拋球及揮拍擊球了。這兩個環(huán)節(jié)能否配合得好是能否發(fā)好球的 關(guān)鍵,而拋球的質(zhì)量則又是關(guān)鍵的關(guān)鍵。位置得當、出手平穩(wěn)的拋球無異于為揮拍擊球創(chuàng)造了穩(wěn) 定的條件,反之則無異于給下面一系列環(huán)節(jié)制造了一個動蕩的外部環(huán)境。很少有人能在前后左右 飄忽不定的拋球之下發(fā)出保質(zhì)保量的好球,初學(xué)者更是如此,所以學(xué)發(fā)球的第一步是先學(xué)拋球、 先練拋球。
1.拋球的方法:在準備動作的基礎(chǔ)上,持球手的肘部漸漸伸直并向下靠近持球手同側(cè)的大腿,然 后從腿側(cè)自下而上將球拋起。在整個動作過程中,手臂保持伸直的狀態(tài),其走勢與地面垂直,掌 心向上,以拇指、食指、中指三指將球平穩(wěn)托起,盡量避免勾指、甩手腕等多余的手部小動作, 以免影響球的平穩(wěn)走勢,球在空中的旋轉(zhuǎn)越少越好。
球脫手的最佳點在手掌走勢的最高點,脫手 過早容易造成球在空中旋轉(zhuǎn)或晃動,出手過晚則會令球“走”向腦后失去控制。脫手時托球的三 手指已最大程度地展開,球不是被“扔”到空中而是被“拋送”到空中去的,初學(xué)者應(yīng)對此多作 體驗。
2.球脫手后在空中的位置:根據(jù)不同的需要,球出手后在空中相對于身體的前后位置也不盡相同。 一般來說,第一發(fā)球強調(diào)出球的速度與攻擊力,擊球點較靠前,因此球也拋得較靠前。
第二發(fā)球 較為保守,在保證成功率的前提下強調(diào)球的旋轉(zhuǎn)和控制球的落點,擊球點也就相應(yīng)后移,因此球 自然要拋得靠后一些,基本上與背弓時身體的縱軸線相一致。 拋球的位置也可參照球落地后相對于前腳的位置來確定。一般來說,第一發(fā)球拋球后球應(yīng)落于前 腳前一個拍頭的位置上。
3.拋球的高度:球拋到空中的高度當然不能低于擊球點的高度,但究竟多高才合適要視個人情況 而定,因為此高度限定了揮拍擊球所用的時間。 從準備姿勢到拋球出手,身體重心還有個后靠至后腳再前移至前腳的過程,同時髖部前頂、腰背 呈“背弓”狀,然后反彈背弓并發(fā)力揮拍擊球。
在下文中我們還將對此有詳細的論述。 剛剛開始學(xué)發(fā)球的朋友肯定要面臨總是拋不穩(wěn)球的難題,沒關(guān)系,“再拋一次”是最好的攻關(guān)辦 法。因為拋球的穩(wěn)定性建立在一定的手感基礎(chǔ)之上,所以一般在學(xué)發(fā)球動作之前最好能專門花一 點時間練習(xí)拋球,在以后的實際發(fā)球練習(xí)中也要注意要領(lǐng),如果偶爾沒有拋好的話,接住重拋就 是了,千萬不要勉強發(fā)球出手,否則很容易破壞掉辛辛苦苦學(xué)來的動作。
E 揮拍擊球
拋球與揮拍擊球是同時開始進行的。 揮拍擊球的環(huán)節(jié)包括。
1.后擺球拍:以準備姿勢為基礎(chǔ)向持拍手一側(cè)轉(zhuǎn)身,同時持拍手引導(dǎo)球拍貼近身體像鐘擺一樣將 球拍擺至體后(不一定要直臂后擺但掌心一定要朝向身體)。 一發(fā)拋球,球的位置較靠前 二發(fā)拋球,球的位置較靠后
2.背弓動作:球拍后擺至一定高度后(此高度因各人習(xí)慣而異,至少大臂不應(yīng)緊夾在體側(cè)),以肘 為軸,小臂、手、拍頭依次向體后、背部下吊,同時屈雙膝并伴隨身體后展呈“弓”狀。
3.擊球:在屈膝、背弓動作的基礎(chǔ)上自下而上依次蹬直踝部、膝部, 反彈背弓并向出球方轉(zhuǎn)體, 與此同時仍以肘為軸帶動手、拍頭擺向擊球點,最后在力的爆發(fā)點上擊中拋送于空中的球。發(fā)力 是自下而上一氣呵成的,其間的快慢由個人掌握,習(xí)慣、素質(zhì)不同速度也就不一樣,但共同的一 點是:球拍走勢最快、最具爆發(fā)力的一點應(yīng)在到達擊球點那一瞬間。擊球點時身體已全部面向出 球方,拍面自然地稍向內(nèi)側(cè)以便擊于球的側(cè)后部,發(fā)出側(cè)上旋球或側(cè)旋球。
4.搔背動作:揮拍擊球時肘部有一個引導(dǎo)小臂、球拍下吊至背后再以肘部為軸帶動臂、拍擺向擊 球點的過程。這一過程好像在用拍頭給后背搔癢,故被稱為“搔背動作”,其目的是為了持拍手 能有一個足夠的獲得擺動速度的過程,為到達擊球點一瞬間力的爆發(fā)做充分的準備。搔背動作完 成得是否到位關(guān)鍵要看搔背時手、臂是否得到了充分的放松,如果在手、臂十分僵硬的情況下完 成此動作,那么到達擊域點時球員一定會感到整個身體的彈性都已被破壞掉了,發(fā)不出力也就在 情理之中。 一發(fā)拋球后球落于前腳前一個拍頭的位。
5.擊球點的位置:球員手持球拍在空中所能爭取到的最高一點就是擊球點。這當然屈膝、弓背積 蓄力量及蹬地、發(fā)力示意是一個比較理想化的說法,因為根據(jù)第一發(fā)球和第二發(fā)球的不同需要, 擊球點是相應(yīng)要有前后變動的,但“力爭高點”卻是在選擇擊球點時最基本的原則。有了“制高 點”,不僅動作可以最大限度地、舒展地做出來,更重要的`是在控制球路和球的落點以及對球施 加壓力上,高點擊球有著顯而易見的優(yōu)勢。 在這里還有一個關(guān)于擊球點的小資料。 (6.40m為發(fā)球線至球網(wǎng)間距離,0.914m為網(wǎng)中心高度,11.885m為底線至球網(wǎng)間距離) 許多朋友希望自己發(fā)出的球個個威力無比,所以在擊球時就不自覺地想將球大力強壓過網(wǎng),平擊 的成份無形中也便占了主導(dǎo)。
若想將球平擊發(fā)過網(wǎng)并令其落在發(fā)球區(qū)內(nèi),那么擊球點至少要達到 2.74m的高度,也就是說擊球者的身高至少要達到1.80m。也許很多朋友可以具備如此的身高,但 摻雜進技術(shù)的成份,這個高度就很難真正體現(xiàn)到發(fā)球當中去了。所以,發(fā)球者最好不要在發(fā)球時 太過于苛求平擊平打,多加些側(cè)、上旋是比較明智的,因為這樣可以讓球走一個弧形軌跡,利用 弧頂?shù)母叨冗_到過網(wǎng)的目的,再利用余下半段的弧線達到令球落人發(fā)球區(qū)的目的,這樣可以大大 提高發(fā)球的成功率。
擊中球時雖然揮拍擊球動作已告完成,但整個發(fā)球過程卻仍在繼續(xù)。到達擊球點后球員應(yīng)順著身 體及揮拍的慣性做收腹、轉(zhuǎn)肩和收拍的動作,最終拍子由大臂帶動收向持拍手的異側(cè)體側(cè),結(jié)束 發(fā)球動作。這一過程被稱為隨揮,即隨球揮動,與底線擊球的隨揮異曲同工。
很多初學(xué)者往往習(xí)慣于將拍子收于持拍手同側(cè)的體側(cè),這不僅有違于發(fā)力、轉(zhuǎn)體的慣性,更多的 情況是擊球者很容易將拍頭敲在自己的小腿腔骨上,從而造成傷痛。非持拍手在送球脫手后不應(yīng) 立即放下或緊夾于體測,而應(yīng)幫助身體掌握平衡并在隨揮結(jié)束時接住已處于末勢的球拍。
打網(wǎng)球必備知識2:步伐
在所有的球類活動中,步伐是占重要因素之一,尤其是手握球拍的運動,如果步伐運行正確熟練,處理來球必能得心應(yīng)手,唯有穩(wěn)健的步伐才有正確的打擊,網(wǎng)球運動乃具挑戰(zhàn)性,每一球都必須靠正確的判斷和敏捷的步伐來擊球,正確的腳步動作可使手臂發(fā)揮擊球的效果。
腳步快速與正確,可保持身體的平衡并使重心轉(zhuǎn)移之動作圓滑,如何在急跑,急停中,掌握時機迎擊來球,是打好網(wǎng)球之要件,一般而言,是用以碎步、滑步、快步、側(cè)步來調(diào)整擊球位置,尤其是碎步,當球離身體很遠需大步來移動,在接近時應(yīng)改為小步,才能順利取得深體與球間的距離。
打網(wǎng)球必備知識3:擊球位置及時機
擊球位置,也就是擊球點,預(yù)測球拍長度約有 80 公分,體會揮動球拍時手的延長,擊球位置在身體側(cè)前方 45 度處,即手能自然伸展的部位。
發(fā)球又分平擊發(fā)球,切削發(fā)球和上旋發(fā)球,每種發(fā)球根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要和擊球特點對技巧的掌握都不同,以下是常規(guī)發(fā)球的基本要點。
結(jié)語:上面就是給大家準備的一些關(guān)于打網(wǎng)球時,一個人練球時的技巧,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭,我相信只要?jīng)常練習(xí)的話,一聽可以很好的提升你的球技,希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭,早日真正的步入網(wǎng)球的門檻。
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