舞蹈基本功正確的練習(xí)方法有哪些

　　舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來完成各種優(yōu)雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節(jié)奏的動作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)形式。下面是小編收集整理的舞蹈基本功正確的練習(xí)方法有哪些，希望對你有幫助。

舞蹈基本功正確的練習(xí)方法有哪些 1

　　舞蹈基本功正確的練習(xí)方法

　　一、壓肩

　　這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4

　　二、壓腿

　　這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿、的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂。

　　三、推腳背組合

　　腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。

　　1—2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面。

　　3—4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型。

　　5—8拍換另一只腳，動作相同。

　　雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作、，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。

　　四、把桿訓(xùn)練組合

　　少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結(jié)構(gòu)簡單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭詈唾澰S，學(xué)生接受的就快。

　　基本的把桿動作組合：

　　1、（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合。

　　2、（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合。

　　3、（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合。

　　4、五位腳，單手扶把，小踢腿組合。

　　5、五位腳，單手扶把，移重心組合。

　　6、（雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合。

　　這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。

　　五、踢后退

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。

　　六、劈腿跳

　　是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開。打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。

　　七、大踢腿

　　是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時，要及時給予贊賞和鼓勵。有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí)，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊，否則就會挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。

　　如果沒有練功房的話，可以每天晚上睡覺之前把腿搭在上下鋪之間的樓梯上壓腿，這是最基本的。壓完以后一定要踢腿，這樣能把腿踢開，否則就全部都白壓了。

　　還可以趴在床上把兩腿打直，壓壓橫叉，同樣的壓過后要踢旁腿。

　　沒事的時候要多下叉，在下叉的基礎(chǔ)上增加難度。把前腿的高度提高（可以把前腿搭在凳子上或是找個高物墊在前腳下）這可以很大幅度上提高你的柔韌度。一定要堅(jiān)持，每腿都要耗最少20分鐘。耗完馬上踢腿。旁腿，橫叉。如上增加難度。

　　每天要堅(jiān)持做腹背肌，會給你增加能力的。還有腰的練習(xí)。腰是特別容易受傷的部位。所以不贊同猛練或是一次性達(dá)到目的。所以還是慢慢來�？梢越柚�把桿，將腰搭在把桿上，身體向后仰，用雙手帶著向后甩。過程中要注意安全。

　　也可以將雙臂搭在把桿上，身體向前傾成九十度，雙腳與肩同寬。借用后背的力量壓肩。

　　總之，一定要堅(jiān)持不懈，才能成功。舞蹈的美在于追求瞬間的完美，而瞬間的完美在于堅(jiān)持不懈地反復(fù)練習(xí)。要相信自己，堅(jiān)持下去吧！基本功很苦，可是絕對值得！

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　　舞蹈基本功練習(xí)：

　　壓腿、踢腿、橫叉、豎叉、下腰、后腿。這些都是軟度練習(xí)過程。舞蹈的軟開度練習(xí)是同時練習(xí)讓開度同時練習(xí)運(yùn)用軟開度的力量。

　　之后通過良好的軟開度與軟開的力量控制能力做出技巧動作。

　　技巧動作分為三大類：跳、轉(zhuǎn)、翻。

　　跳：大跳、倒提、雙飛燕、擺腿跳等。

　　轉(zhuǎn)：平轉(zhuǎn)、四位轉(zhuǎn)或跨退轉(zhuǎn)、以及各種芭蕾、古典舞的轉(zhuǎn)技巧。

　　翻：主要指翻騰動作。簡單的：前橋、后橋、虎跳。難的：蠻子、云里前橋、小翻、單腿小翻、后空翻等。

　　下面有軟開度和腳背的練習(xí)方法。

　　舞蹈基本功練習(xí)軟度的練習(xí)方法方法：

　　1、時間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要！最多一次可以耗30分鐘！你剛剛開始要循序漸進(jìn)！

　　2、心理作用。壓腿的時候心里想什么很重要！要是想著‘疼死了，不壓了！’那就糟透了，因?yàn)檫@樣想你的身體會使反勁，就越壓越疼！有時會越壓越硬！ 要喜歡舞蹈，都想陽光和主動壓腿的方法，不要想疼。

　　3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣��！呼吸順暢練習(xí)效果才好！

　　4、踢腿。壓完腿后要多踢腿！比例是：耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。

　　5、正確的方法最重要！一定要找科班出身的正規(guī)老師學(xué)習(xí)！

　　壓腳背的方法：

　　1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習(xí)舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。

　　2、時間。壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。

　　3、動作要求。道具：凳子、沙發(fā)、床之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。

　　面向床雙腳雙膝夾緊站好，然后向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上繃腳，地上可以墊一點(diǎn)東西，椅墊之類，腳后跟并攏，雙腳大腳趾關(guān)節(jié)處有一拳距離，就是腳背轉(zhuǎn)開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。

　　4、每次壓完后，都會有酸、嘛、木、疼、漲等感覺，壓完后慢慢站起來，讓血液回復(fù)正常流通，后走圈，走到正常為止。

　　5、不管幾次，壓完后要做勾繃腳練習(xí)，是標(biāo)準(zhǔn)的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個腳分別30次，3次以上。就是每個腳勾繃腳90次以上。

舞蹈基本功正確的練習(xí)方法有哪些 3

　　一名優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)舞舞者，必然將對基本功精益求精地研磨貫穿于日常訓(xùn)練中。標(biāo)準(zhǔn)舞的基本元素可總結(jié)為：前進(jìn)、后退、升、降和轉(zhuǎn)。本文將就托尼·多克曼關(guān)于“前進(jìn)、后退”的練習(xí)展開初步探討，并分享筆者在學(xué)習(xí)和教學(xué)中總結(jié)出的一些行之有效的訓(xùn)練方法。

　　基本的前進(jìn)后退練習(xí)：

　　在基本的前進(jìn)、后退練習(xí)中，我們通常用one、two、three、four進(jìn)行動作分解。

　　前進(jìn)時：

　　one：感覺頭部和尾椎分別向上下延伸使脊柱拉長，上身保持垂直，膝蓋和腳踝自然放松，此時身體的重心會隨之移動到主力腳的腳跟；

　　two：隨著膝蓋和腳踝的進(jìn)一步折疊，重心向前滾動經(jīng)過腳心、腳掌和腳尖，在超過腳尖時動力腳的腳掌貼地向前移動，在充分延伸后膝關(guān)節(jié)伸直，接觸地板的位置也由腳掌變成腳跟；

　　three：是重心在兩腳之間過渡的過程，在保持原動力腳膝蓋相對直的同時，原主力腳的膝蓋和腳踝也充分蹬直，將重心推至原動力腳，使之成為新主力腳；

　　four：隨著重心在新主力腳上的繼續(xù)滾動，帶動新動力腳向前并攏。對于有一定基礎(chǔ)的學(xué)員，可以強(qiáng)調(diào)，在這一步新動力腳主動向前以加快收腳。

　　后退時：

　　one：與前進(jìn)時的one一樣保持上身垂直，膝蓋、腳踝放松，讓身體重心前移到腳掌；

　　two：進(jìn)一步折疊膝蓋和腳踝，讓重心開始向后滾動（如果是雙人練習(xí)，后退的人這一步不能過于主動，需要感覺到前進(jìn)的人重心開始向前才能移動），在重心超過腳跟時移動腳向后延伸出腳；

　　three：原主力腳膝蓋蹬直，將重心推至原動力腳，使之成為新主力腳，此時新主力腳為腳掌接觸地板，膝蓋和腳踝相對直；

　　four：重心在新主力腳上繼續(xù)滾動，新主力腳腳跟逐漸落下，新動力腳向后并攏，身體成為one的預(yù)備狀態(tài)。

　　另外，對于初級學(xué)員來說，腳踝力量的欠缺往往是制約進(jìn)步的關(guān)鍵因素，因此要在教學(xué)中為他們增加針對性的練習(xí)。方法是讓學(xué)員用腳尖站立，每兩拍完成一次前進(jìn)或者后退，整個過程要求腳掌始終保持與地板的接觸，以體會延伸出腳的感覺。

　　結(jié)合舞步的練習(xí)：

　　前文詳細(xì)剖析了基本的前進(jìn)、后退練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng)，并介紹了一種針對初級學(xué)員的腳踝力量練習(xí)。下文將介紹如何通過練習(xí)，將前進(jìn)、后退的元素融合到標(biāo)準(zhǔn)舞的基本舞步中。

　　在華爾茲中，前進(jìn)、后退可以在左右并換步（closedchange）中練習(xí)。除了一小節(jié)一換步的基本并換步，我們還引入了兩種不同的練習(xí)方式。

　　第一種以四小節(jié)為一單元：第一小節(jié)為正常的左足并換步，第二小節(jié)在原地做一次升降練習(xí)；三、四小節(jié)為右足并換步和原地升降，之后反復(fù)循環(huán)。這一練習(xí)強(qiáng)化了上節(jié)中four和one的技術(shù)要領(lǐng)，同時兼有上身擺蕩和反身動作的元素。

　　另一種練習(xí)也以四小節(jié)為一個單元：前兩小節(jié)為一個延長的左足并換步，one和two不變，將原來的three延長為四拍完成，同時主力腳一側(cè)的身體充分延伸，帶動手臂向上延展；三、四小節(jié)為一個延長的右足并換步，之后反復(fù)循環(huán)。這一練習(xí)對學(xué)員的腳踝能力有較高要求，同時是很好的練習(xí)呼吸和肌肉延伸的方法，可讓有一定基礎(chǔ)的學(xué)員作為進(jìn)階練習(xí)。

　　在狐步中，前進(jìn)后退練習(xí)可以在羽毛步（featherstep）和三直步（threestep）中練習(xí)，例如前進(jìn)羽毛步、三直步、羽毛步，接后退羽毛步、三直步、羽毛步，然后反復(fù)循環(huán)。

　　在快步中，可結(jié)合鎖步（lockstep）練習(xí)，如一個前進(jìn)鎖步，接一個右足常步（rightfootwalk）作為過渡，然后是后退鎖步和左足常步。如此四小節(jié)一循環(huán)，節(jié)奏為SQQ，SS，SQQ，SS。

　　在探戈中，可以練習(xí)兩常步（twowalks）接行進(jìn)旁步（progressivesidestep），每兩小節(jié)一循環(huán)，節(jié)奏是SS，QQS。

　　雙人練習(xí)：

　　不管是基本的前進(jìn)、后退練習(xí)，還是結(jié)合舞步的練習(xí)，都可以同時由雙人完成。雙人練習(xí)的重點(diǎn)在于引導(dǎo)和跟隨，以下將介紹幾種合手練習(xí)的方法。

　　方法1：男士的雙手張開，掌心向下，女士雙手搭在男士的手背上。掌心向下可以使雙方有意識地壓肩，同時避免男士使用手臂強(qiáng)制女伴，而更多地注意發(fā)自后背的引導(dǎo)。

　　方法2：與第一種的基本相同，只是換成女士雙手在下引導(dǎo)男士。這樣可以使引導(dǎo)者和跟隨者互相體會對方的角色和職責(zé)，避免女士完全地依賴男士。

　　方法3：雙方身體接觸，但手不接觸。這一練習(xí)對男女雙方的技術(shù)能力要求較高，可作為進(jìn)階練習(xí)。

　　在雙人練習(xí)中，除了直進(jìn)直退，還可以增加互相走對方外側(cè)的練習(xí)，強(qiáng)化反身動作位置（CBMP）的感覺。

　　在音樂中起舞：

　　學(xué)員的全部練習(xí)都應(yīng)在音樂中完成。優(yōu)美的音樂不僅能激發(fā)學(xué)員的的興趣，減少單純練習(xí)的枯燥感，更可以培養(yǎng)學(xué)員的藝術(shù)感覺，讓腳法的運(yùn)用、肌肉的延伸、呼吸的配合都自然地融入到音樂中。做到了這些，就能實(shí)現(xiàn)從邁步到舞蹈的一大飛躍。

　　一切力量皆來源于腳下。不論是職業(yè)舞者還是業(yè)余舞者，都需要從最根本的練習(xí)開始，傾聽和感知身體的細(xì)微運(yùn)動，追尋內(nèi)在的質(zhì)樸回歸。

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　　一、練舞前伸展和熱身

　　正確的腳部、腳踝伸展和熱身，也許是避免腳踝受傷最重要的方法。不管練習(xí)的是哪種舞蹈，都應(yīng)該認(rèn)識到熱身的重要性。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢院芎玫睦�伸、放松緊張的肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈性和柔韌性，尤其是腳部、腳踝處的熱身可以有效的防止腳踝受傷。具體做法是身體自然直立，雙臂屈肘于胸前，兩手十指交叉互握，繞環(huán)活動腕關(guān)節(jié)，同時左腳向后半步，腳跟起，腳尖點(diǎn)地由外向內(nèi)繞環(huán)，活動踝關(guān)節(jié)。

　　二、運(yùn)用正確的技巧

　　舞蹈老師提醒考生們：“任何舞蹈想要跳好都要采用正確的技術(shù)，每次跳舞時，應(yīng)確保自己得當(dāng)?shù)倪\(yùn)用了老師教授的舞蹈技巧，因?yàn)樘�舞是一個激烈的運(yùn)動過程，即使很細(xì)微的技術(shù)失誤都可能讓整個身體失去平衡感和控制力，導(dǎo)致摔倒，甚至損傷踝關(guān)節(jié)。”

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　　1、目標(biāo)：十分鐘旋轉(zhuǎn)

　　那么我們具體要怎樣訓(xùn)練才能達(dá)到增強(qiáng)抗眩暈?zāi)芰Φ男Ч�呢。那就是在極限中去訓(xùn)練，不僅僅是在眩暈感的極限，還有體能、控制力、腳掌承受能力和心理承受能力的極限等等。

　　在剛開始的時候，我們先以訓(xùn)練十分鐘旋轉(zhuǎn)為目標(biāo)，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。在這十分鐘內(nèi)，我們盡量不要給自己喘息和休息的機(jī)會。也就是說旋轉(zhuǎn)結(jié)束和準(zhǔn)備下一次旋轉(zhuǎn)之間的間隙時間盡量縮短，以自己所要訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)的正常圈數(shù)和質(zhì)量為標(biāo)準(zhǔn)，在十分鐘以內(nèi)的每一次旋轉(zhuǎn)，都盡量以達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。在這十分鐘內(nèi)我們會感受到眩暈、呼吸節(jié)奏加快、身體遲鈍、腳掌因?yàn)榕c地面摩擦所產(chǎn)生的疼痛感、肌肉發(fā)酸、意識渙散、重心難以控制，種種旋轉(zhuǎn)時的不利因素對身體和心理上的影響。要和它們對抗，要對自己說：“身體是我自己的，不要被身體的種種感受所控制，把身體的控制權(quán)交給自己”。

　　我們要習(xí)慣于和我們的心理想法對抗，強(qiáng)行要求自己在這種種不利因素的影響下達(dá)到前邊所說的標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)。在十分鐘的自我折磨中，不僅是增強(qiáng)抗眩暈?zāi)芰�，也是對我們旋轉(zhuǎn)時的肢體各方面能力和心理素質(zhì)的一種鍛煉和增強(qiáng)，為我們?nèi)蘸笠恍��?fù)合連續(xù)旋轉(zhuǎn)打下堅(jiān)實(shí)的身體和心理基礎(chǔ)。

　　2、循序漸進(jìn)

　　當(dāng)然訓(xùn)練是需要循序漸進(jìn)的，不要給自己定下很輕松就能完成或達(dá)不到的目標(biāo)。如果目標(biāo)完成太過輕松，達(dá)不到訓(xùn)練目的。太過艱難，對自己的自信心是一種打擊。所以我們要根據(jù)自己的身體情況和旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練情況，定下一個適合自己的目標(biāo)。在我們達(dá)到自己要求的目標(biāo)后，經(jīng)過一段時間的鞏固之后，就可以增加訓(xùn)練時間進(jìn)行進(jìn)一步的強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　“前庭習(xí)服一旦獲得會保持一定時間，但不會保持終生。養(yǎng)成的前庭習(xí)服，經(jīng)一段時間后如不鞏固則會使自己養(yǎng)成的習(xí)服逐漸消退。一般規(guī)律是習(xí)服形成所需的時間越長，消退就越明顯。另外，各種前庭反應(yīng)的適應(yīng)消退速度和程度也各有不同。研究表明，前庭習(xí)服形成后5~7天可出現(xiàn)消退，經(jīng)過系統(tǒng)鍛煉，習(xí)服至多可保持4個月。”我們的抗眩暈?zāi)芰︷B(yǎng)成后，在長時間不接觸旋轉(zhuǎn)動作訓(xùn)練的情況下是可以退化的，并不能伴隨我們終生，必須堅(jiān)持旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，在訓(xùn)練時一定要注意動作規(guī)范和要領(lǐng)，找出自己的毛病與不足，加以改正。

　　3、向心控制力

　　當(dāng)我們進(jìn)行旋轉(zhuǎn)時就會產(chǎn)生離心力，那么我們就需要用相同力量的向心力控制，否則運(yùn)動軌跡就不可能是一個圓。例如：我們拿一條繩子，末端綁著重物。當(dāng)我們原地旋轉(zhuǎn)時重物會產(chǎn)生像外的拉力，繩子在重力的作用下被拉直。旋轉(zhuǎn)時，繩子和重物所帶來的拉力就是離心力。而為了自己能在原地旋轉(zhuǎn)，就需要運(yùn)用向心控制力。那么在減速旋轉(zhuǎn)時，繩子和重物受到速度的影響，離心力會隨之加大。這時就需要我們增加向心控制力，來保證原地旋轉(zhuǎn)。所以在我們進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練時也要遵循這一運(yùn)動規(guī)律。起法兒時我們應(yīng)當(dāng)注意，起法的大小是和我們的向心控制力緊密相連的。起法兒力度過大旋轉(zhuǎn)速度快離心力大，當(dāng)離心力大于我們的向心控制能力的話，就會造成身體偏離原地，重心控制不住的結(jié)果。

　　我們可以利用循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。先以旋轉(zhuǎn)一圈為目標(biāo)，起法兒時力量不要過大，以重心的控制為主。旋轉(zhuǎn)一圈后最好半腳尖立在那里,之后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。確保自己的向心控制力達(dá)到一個穩(wěn)定的水平，為繼續(xù)進(jìn)一步訓(xùn)練打下一個良好的基礎(chǔ)。之后可以為自己的旋轉(zhuǎn)增加動力，提高轉(zhuǎn)速。以兩圈為目標(biāo)，重復(fù)練習(xí)。在訓(xùn)練中我們可以參照以上的方法逐漸增加旋轉(zhuǎn)速度來訓(xùn)練向心控制力，向心控制會隨著我們的訓(xùn)練加強(qiáng)而強(qiáng)化。幾乎所有的旋轉(zhuǎn)都離不開離心力和向心力，所以加強(qiáng)訓(xùn)練向心控制力是十分重要的。

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　　根基舞步是幼兒各類舞蹈姿態(tài)的毗連動作與輔助動作。幼兒的根基舞步有：

　　(1)走步：首要練習(xí)幼兒的各類分歧的舞蹈軌范。分歧的舞蹈軌范，分歧的音樂節(jié)奏能夠紡暌鉤出分歧的人物形象和各類分歧人物激情。走步的形式一般有：前進(jìn)、猬縮后退、原地、橫走等，手臂可前后擺動或擺布橫擺。

　　(2)小碎步：雙膝放松、屈膝，兩腳掌著地，快速交替行走，速度要平均，一般用于斗勁輕快、活躍的舞蹈中。

　　(3)小跑步：按音樂節(jié)奏跑步，左腳向前小跑一步，同時右腳離地；右腳向前小跑一步，同時左腳離地，動作要有節(jié)奏地交替進(jìn)行。小跑步時，幼兒之間可拉手小跑，也可獨(dú)自叉腰或做其它動作小跑。小跑步也多用于活躍、歡喜的舞蹈中。

　　(4)蹦跳步：雙腳正步并攏，一拍一次前腳掌著地跳躍，起跳前，雙膝略微彎曲，落地時，腳單著地，跳躍要輕盈富有彈性。蹦跳形式有：雙起雙落、單起雙落、雙起單落。蹦跳標(biāo)的目的為：前、后、左、右、斜前方、斜后方等。

　　(5)后踢步：雙手叉腰，正步站立，兩腳繃腳交替平均后踢小腿，身體稍向前傾。

　　(6)點(diǎn)步：主力腿(支撐腿)膝關(guān)節(jié)隨音樂節(jié)奏原地屈伸或向肆意標(biāo)的目的上步，同時，動力腿用腳掌，腳尖、腳跟年夜音樂節(jié)奏向分歧標(biāo)的目的點(diǎn)地，點(diǎn)步動道分袂可標(biāo)點(diǎn)步、前點(diǎn)步、旁點(diǎn)步、斜標(biāo)的目的點(diǎn)步、后點(diǎn)步、跟點(diǎn)步、交叉跟點(diǎn)步、跳點(diǎn)步等。點(diǎn)步可一拍一點(diǎn)，也可兩拍一點(diǎn)，或一拍兩點(diǎn)。

　　(7)踮步：腳前掌在另一腳旁或腳后跟處踮地，另一腳隨之離地，提抬身體重心，一再動作、也可兩腳交替動作。

　　(8)踵趾步：在幼兒舞跟中被普遍應(yīng)用，先邁右腳跟向順標(biāo)的'目的點(diǎn)地，同時左腿略屈膝，上體略右傾，臉向左前方，再使右腳尖向右后方點(diǎn)地，同時左腿豎立，上體略左前傾。此種動作可兩腳交替進(jìn)行，也可與其他動作連用。

　　(9)踵趾跳躍步：先是左腳原地跳一下，同時，右腳尖伸向6點(diǎn)點(diǎn)地，然后左腳原地跳一下，同時右腳腳跟著地伸向2點(diǎn)，接著左腳原地跳一下，同時右腿稍屈膝越左腳前，腳尖點(diǎn)地向7點(diǎn)，左腳繼續(xù)原地跳一下，同時右腳直腿向2點(diǎn)踢出。此動作可一再進(jìn)行，也可交替進(jìn)行。

　　(10)踏跳步：也可稱為吸腿高跳步，動作時，一腳原地踏跳，同時，左腿向前吸起，腳尖向下，膝蓋向前，然后，左腳落地踏跳，同時收右腿。

　　(11)踏踢步；同吸腿踏跳步一樣，分歧的是高吸腿故為踢腿。踢腿標(biāo)的目的可按照需要轉(zhuǎn)變，踢腿高度一般不低于45度。練習(xí)時可配合一些手臂動作、如，手叉腰，兩臂隨身自然擺動，或彼此手牽手等。

　　(12)滑步：雙腿經(jīng)屈膝，左腳前腳掌向左經(jīng)擦地邁出一步，同時雙膝直，重心移至左。然后，右腳前腳掌經(jīng)擦地滑至左腳旁，同時雙屈膝，做反標(biāo)的目的。

舞蹈基本功正確的練習(xí)方法有哪些 7

　　舞蹈基訓(xùn)是舞蹈學(xué)習(xí)者和舞蹈表演者每日所必須堅(jiān)持的一項(xiàng)基本功訓(xùn)練。舞蹈是一種以人的身體動作、手勢、表情、舞姿為主要表現(xiàn)手段來表達(dá)一定思想內(nèi)容的一種藝術(shù)形式�；�訓(xùn)是舞蹈的基礎(chǔ)，也是我們在舞蹈學(xué)習(xí)中基本功強(qiáng)化、舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成的關(guān)鍵。任何舞蹈的訓(xùn)練，都是從基訓(xùn)開始的，作為內(nèi)容廣博、任務(wù)繁重的基訓(xùn)課來講，它是技術(shù)性較強(qiáng)的一門專業(yè)課，更是舞蹈表演的基礎(chǔ)�；�訓(xùn)在課堂訓(xùn)練中分成幾個步驟，一般是由淺入深，由易到難，讓我們在身體訓(xùn)練時掌握直、繃、軟、開等舞蹈基本功。

　　素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰和腿的軟開兩個部分。舞蹈是用人的肢體語言表達(dá)的，要使學(xué)生盡快達(dá)到肢體所需要的素質(zhì)條件，應(yīng)從軟開始。

　　一、軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強(qiáng)訓(xùn)練

　　(一)壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度

　　在訓(xùn)練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。

　　(二)腰是身體運(yùn)動的軸心

　　腰的軟度訓(xùn)練是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習(xí)。

　　(三)腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成訓(xùn)練中，把桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達(dá)到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強(qiáng)了腿部肌肉的力量。

　　(四)胯的軟度即是髖部的開度

　　舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴(kuò)大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可用坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)。趴青蛙、躺青蛙也是增強(qiáng)胯的軟度的好方法。地面練習(xí)時習(xí)舞者的大部分與地面接觸，從而可以說人體的整體重心處于地面。只有很小的一部分處于簡單的運(yùn)動狀態(tài)，在這種重心狀態(tài)下所訓(xùn)練的動作相對容易完成，地面練習(xí)自始至終要求習(xí)舞者保持良好的姿態(tài)：挺胸、收腹、立腰、梗頭、大腿和臀部夾緊上提以保持舒展、挺拔、剮健、優(yōu)美。習(xí)舞者學(xué)會克服無形阻力的均勻用力的方法，避免聳肩、塌腰、翹臀、憋氣等不良習(xí)慣，使體態(tài)挺而不僵，動作柔而不懈，為舞者的把桿練習(xí)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。道理正是前面提到的，由于重力作用任何物體著地面積越大其物體本身就越穩(wěn)定。

　　二、舞蹈基訓(xùn)中的地面素質(zhì)練習(xí)

　　不論是在國外還是國內(nèi)，所有的正規(guī)舞蹈教育機(jī)構(gòu)在舞蹈基訓(xùn)的教學(xué)課程中首先會安排地面練習(xí)。此時舞者身體大部分與地面接觸，所受重力最大的同時重心最穩(wěn)定，身體也

　　最好控制。冰凍三尺，非一日只寒。地面練習(xí)主要是對舞者全身肌肉進(jìn)行等張力的系統(tǒng)訓(xùn)練，使舞者肌肉線條修長，避免肌肉向橫向發(fā)展或成塊狀的形態(tài)，通過地面練習(xí)使舞者獲得專項(xiàng)所必須的基礎(chǔ)技能，能較好地掌握和控制身體重心的正確位置，是把桿練習(xí)前的準(zhǔn)備練習(xí)。地面練習(xí)主要訓(xùn)練下肢的開度和柔韌性，提高習(xí)舞者從腳尖到髖關(guān)節(jié)的外開能力，加大下肢各關(guān)節(jié)的活動范圍及肌肉、韌帶、肌腱等組織伸展與收縮的能力，使肌肉的張力得到均衡發(fā)展，腿形修長，肌肉線條優(yōu)美。由于舞蹈藝術(shù)的特點(diǎn)，要求軀干的基本姿態(tài)是直立挺拔，其動作要豐富多變，通過地面練習(xí)，在上體和下肢沒有任何重力負(fù)擔(dān)的情況下，對腰背對抗肌群進(jìn)行相對緊張和相對平衡的練習(xí)。經(jīng)過長時間的地面練習(xí)，能克服習(xí)舞者體態(tài)自然松懈的習(xí)慣，訓(xùn)練出一個良好的體態(tài)。初步掌握肌肉的緊張和松弛，鍛練后背和腿的能力，解決腰腿的軟度和控制能力。加強(qiáng)腰腿的柔韌和力量的訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉能力和動作的感覺，加強(qiáng)肢體的控制能力和穩(wěn)定重心的能力。個人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，地面練習(xí)使習(xí)舞者的身體穩(wěn)定性得到初步掌控。

　　三、舞蹈基訓(xùn)中的扶把練習(xí)

　　舞者通過長時間的地面練習(xí)后進(jìn)行扶把練習(xí)，手扶把桿進(jìn)行身體姿態(tài)練習(xí)、身體屈伸繞環(huán)、擺動、波浪、平衡動作以及轉(zhuǎn)體和跳躍的輔助性練習(xí)，不僅能培養(yǎng)規(guī)范化的身體姿態(tài)，而且能有效地發(fā)展腿部、軀干部位的柔韌性、力量和平衡能力。借助把桿進(jìn)行慢動作和分解動作練習(xí)，能夠發(fā)展細(xì)膩的肌肉感覺，有利于掌握技術(shù)細(xì)節(jié)，扶把練習(xí)多是靜力性活動和控制能力的練習(xí)。

　　把桿部分包括的內(nèi)容有一位擦地、五位擦地，訓(xùn)練擦地是為增強(qiáng)腿部力量和外開，鍛煉腳背力量和繃腳能力，并能起到拉長腿部肌肉線條的作用;蹲，中國古典舞的蹲一般有一位蹲、二位蹲、五位蹲、踏步蹲幾種，蹲組合主要是練習(xí)腿部和髖部的外開，鍛煉踝部以及腳上的肌肉和跟腱韌性;小踢腿，是擦地的延續(xù)，主要鍛煉主力腿肌肉力量、速度和腳部速度、力度和靈活性;單腿蹲，訓(xùn)練兩條腿從腳腕、膝蓋到腿部肌肉的柔韌和力量，訓(xùn)練兩條腿在主力腿不動的情況下最大幅度的屈伸，并且是在同一時間完成不同的動作;腰組合，主要是訓(xùn)練腰部軟度和力量，腰的訓(xùn)練在古典舞訓(xùn)練中占有重要位置，它與腿的訓(xùn)練組成 腰腿功，它是舞蹈學(xué)生身體素質(zhì)中最基本的一部分，必須重視加強(qiáng)訓(xùn)練;控制，主要是鍛煉動力腿控制能力和收腹提胯立后背及主力腿穩(wěn)定性。分為吸伸腿和合直抬腿兩種，其中也可以加入搬腿等動作;大踢腿，主要訓(xùn)練腿部軟度和踢腿速度，鍛煉主力腿幅度、力度、速度和提胯、收腹、立后背的控制能力。它對重心、姿態(tài)、平衡與穩(wěn)定、移動等都有比較詳細(xì)的要求，扶把練習(xí)通過不同的訓(xùn)練方式，可提高習(xí)舞者的柔韌、協(xié)調(diào)、靈活性、控制能力、力量及耐力等身體素質(zhì)。

　　尤其是力量和柔韌素質(zhì)，能使習(xí)舞者所需要的能力與技巧得到有效的提高。但不正確的扶把也將會帶來許多弊病，這就使扶把的作用適得其反了。扶把練習(xí)時身體重心的垂直概念也是至關(guān)重要的，垂直有外在的垂直和內(nèi)在的垂直，外在的垂直是從頭到腳的直線形的垂直，內(nèi)在的垂直是以中心軸線形成的垂直意識，以此意識軸線為中心，應(yīng)垂直于地面。外在垂直是從視覺上的直立，象船的桅桿一樣，都保持對船身的垂直，但是船的桅桿不一定對地平線的垂直。內(nèi)在直立感應(yīng)是身體平衡的感覺，它的中心軸線始終垂直在地平線上。身體重心移動時不應(yīng)有影響到胯部向上到頭部的中心支撐軸線。在扶把練習(xí)中從整體靜態(tài)開始變?yōu)椴糠謩討B(tài)移動，那么移動中重心是不斷地在雙腳上變換，習(xí)舞者真正做到身體垂直是很不容易的，往往需要依靠鏡子和老師幫助糾正。循序漸進(jìn)，按部就班 一切扶把訓(xùn)練的最后目的都是為了脫離把桿到中間來。

　　我感覺扶把訓(xùn)練時,不論是單手扶把還是雙手扶把，都必須在不影響身體重心垂直的前提下完成規(guī)定動作。手應(yīng)該輕輕的放在把桿上，不要使勁的拉把、壓把、握把、抬肘。 扶把訓(xùn)練時最重要的是從頭到腳必須隨時保持良好的重心垂直感，頭頸向上延伸，使頸部較直，頭不要向前推出，后腦、后頸與背部應(yīng)成為一條直線。身體的直立是拉長脊椎骨，使胸部與股部保持在良好的中心線上，不可把骨盆前后和左右突出而破壞了直立感。骨盆絕對不允許有一點(diǎn)點(diǎn)的前后突出，一定要保持身體垂直，同時骨盆與腳也要保持在同一中心軸線上。 扶把練習(xí)時練習(xí)者多為單手雙腳或單手單腳掌控身體中心，其中手的作用只是輔助調(diào)整重心。此時的人體的著地面積很少，重心用下身來控制。對習(xí)舞者的要求相對比地面練習(xí)要困難，但把桿練習(xí)能夠培養(yǎng)習(xí)舞者正確的身體姿態(tài)和肌肉用力的方法，側(cè)重腿部力量練習(xí)，通過肌肉對抗性練習(xí)提高身體的力度和平衡能力，建立正確的動作概念,養(yǎng)成習(xí)舞者的規(guī)范身體姿態(tài)。扶把練習(xí)為中間練習(xí)的跳、轉(zhuǎn)等難度的動作的發(fā)展打好基礎(chǔ)。

　　四、舞蹈基訓(xùn)中的中間練習(xí)

　　舞者結(jié)束扶把練習(xí)來到中間時，就再沒有了手的輔助調(diào)整重心幫助。此時就只能靠在扶把練習(xí)時所形成的垂直意識來做身體重心移動的準(zhǔn)則，而中間練習(xí)中又以跳、轉(zhuǎn)作為訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)。跳、轉(zhuǎn)對于一名舞者來說，是必不可少的兩項(xiàng)技術(shù)技能，它在舞蹈基本功訓(xùn)練中有著舉足輕重的功效，作為舞者練習(xí)跳、轉(zhuǎn)，是比較吃功的訓(xùn)練內(nèi)容，它須要長時間的積累訓(xùn)練反復(fù)練習(xí)。

　　(一)旋轉(zhuǎn)

　　旋轉(zhuǎn)能不能做好，關(guān)鍵是要把能力準(zhǔn)備這個基礎(chǔ)打牢固。第一先從支撐腿的半腳掌能力抓起，通過在高半足上的控、耗、壓、立等訓(xùn)練手段，逐步強(qiáng)化力點(diǎn)高的概念及腳腕子的平衡意識。第二要解決留頭和甩頭與轉(zhuǎn)身體的協(xié)調(diào)能力，這一點(diǎn)也是至關(guān)重要的，完整的旋轉(zhuǎn)其實(shí)就是全身配合協(xié)調(diào)一致的運(yùn)動。人體的不同姿態(tài)有不同的重心位置，當(dāng)身體不斷進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動時，重心也隨動性不斷的移動著。習(xí)舞者在做旋轉(zhuǎn)時必然要有一個穩(wěn)定的重心，即身體的垂直重心，構(gòu)成一個支撐面的重心軸。在做單腳為重心的旋轉(zhuǎn)時，人體的重心必須落在支撐面很小的半腳掌上。因此，在做單腳重心時，必須調(diào)整身體的垂直重心線，并使其落在支撐面以內(nèi)，才能確保旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定進(jìn)行。還有就是留頭、甩頭能夠使旋轉(zhuǎn)加速，通過頭的轉(zhuǎn)動傳遞給頸椎、脊椎，并與脊椎相匯合后形成內(nèi)力直接作用于地面，從而增加了旋轉(zhuǎn)的動力。在旋轉(zhuǎn)時候提高轉(zhuǎn)速增加轉(zhuǎn)數(shù)。此時人體與地面接觸的面只有半個腳掌,對舞者來說要求垂直重心的意識更加集中準(zhǔn)確。

　　跳躍能不能完成好，關(guān)鍵同樣也是要把準(zhǔn)備基礎(chǔ)打牢固。一般習(xí)舞者掌握一個動作往往要經(jīng)過：對、好、精三個階段，不可能一蹴而就，必須循序漸進(jìn)，逐步深入。跳躍練習(xí)更是如此，初學(xué)時首先習(xí)舞者要掌握跳躍動作起與落的正確方法，然后要求跳躍的舞姿，再求高度、速度和呼吸。先進(jìn)行單一訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)蹲基本能力與身體重心垂直相輔相成，主次分明，又不重疊，跳躍與蹲與舞姿三者不同動作之間存在的有機(jī)的結(jié)合關(guān)系。跳躍練習(xí)動作由簡到繁，由易到難的縱向進(jìn)程。此時人體已經(jīng)要間斷性離開地面,與地面成合-離-合狀態(tài)。舞者自身垂直重心的意識已經(jīng)達(dá)到高度集中。否則一旦失去高度集中的垂直重心意識就會落地失衡。

舞蹈基本功正確的練習(xí)方法有哪些 8

　　舞蹈編導(dǎo)是舞蹈(舞劇)作品創(chuàng)作、排練和演出過程中的組織者和領(lǐng)導(dǎo)者。其專業(yè)特點(diǎn)是“編”和“導(dǎo)”的緊密結(jié)合和高度統(tǒng)一。舞蹈藝術(shù)在表現(xiàn)手段上的特殊性是通過舞蹈動作來表達(dá)人物的思想感情和情節(jié)內(nèi)容，塑造典型形象。在舞蹈創(chuàng)作中，創(chuàng)作者從深入生活捕捉舞蹈形象、創(chuàng)造和組織舞蹈語言、編排設(shè)計(jì)舞段，到將其藝術(shù)構(gòu)思通過排練最終由演員體現(xiàn)于舞臺之上，是一個不可分割的完整的藝術(shù)創(chuàng)作過程。因此，在舞蹈作品的創(chuàng)作過程中，編和導(dǎo)也是緊密相連不可分割的。

　　針對舞蹈編導(dǎo)方向的學(xué)生提供專業(yè)的訓(xùn)練和分析指導(dǎo)：

　　1、專業(yè)訓(xùn)練

　　專業(yè)訓(xùn)練包括選材的練習(xí)、結(jié)構(gòu)能力的練習(xí)、編舞技巧的練習(xí)、舞蹈畫面的練習(xí)、舞臺調(diào)度的練習(xí)以及小品習(xí)作和實(shí)習(xí)排練等。其中編舞技巧是學(xué)習(xí)編導(dǎo)最重要的課目。通過編舞練習(xí)要求掌握對舞蹈動作進(jìn)行分析、分解、變化和發(fā)展的技能;捕捉舞蹈形象;創(chuàng)造、組織舞蹈語言;設(shè)計(jì)各種舞段等一整套從簡到繁，由淺入深的創(chuàng)作過程。其中，既包括事先設(shè)計(jì)好的習(xí)題，也包括一系列以即興方式進(jìn)行的編舞練習(xí)。通過這些練習(xí)除掌握編舞的技巧外，更重要的是培養(yǎng)和提高編導(dǎo)進(jìn)行舞蹈思維的專業(yè)素質(zhì)。

　　2、發(fā)展趨勢

　　現(xiàn)在編導(dǎo)系的主要就業(yè)行業(yè)是各舞蹈藝術(shù)團(tuán)、電視臺等，目前的需求非常大。在現(xiàn)在這個文化高度發(fā)展的社會，政府高度重視精神文明建設(shè)，文藝演出和藝術(shù)設(shè)計(jì)取得了很大發(fā)展，這就要求有大量的編導(dǎo)去完成這些工作。其次，國內(nèi)文化市場的不景氣，也需要有好的編導(dǎo)去輸入新鮮的血液，這就要求我們作為一名編導(dǎo)必須把自己的所長發(fā)揮出來，舞蹈藝術(shù)團(tuán)需要的編導(dǎo)必須有創(chuàng)新的思維、能創(chuàng)作出吸引觀眾的作品，而電視臺則需要既有編導(dǎo)能力，又能懂得電視的人才，這就要求我們必須在學(xué)習(xí)好本專業(yè)知識的同時，努力學(xué)習(xí)有其他與之相關(guān)的知識。未來的競爭是激烈的，職業(yè)發(fā)展的要求使我們必須認(rèn)識到自身的素質(zhì)要不斷再提高，使我們能成為一個“全才”。編導(dǎo)的世界是豐富新鮮的，需要我們?nèi)ラ_拓，今后隨著演出事業(yè)的蓬勃發(fā)展，我國藝術(shù)市場編導(dǎo)專業(yè)的從業(yè)者將會有更大的需求，促進(jìn)整個舞蹈編導(dǎo)就業(yè)向更好的方向發(fā)展。

舞蹈基本功正確的練習(xí)方法有哪些 9

　　本節(jié)課學(xué)習(xí)中學(xué)生通過模仿法，老師示范法，音樂情景熏陶法來完成本節(jié)課的民族舞上半身韻律收放練習(xí)。在教授的過程中學(xué)生對動作模仿比較到位，但是在情感體會上還是有一定的欠缺，體現(xiàn)在動作比較到位但是眼神表情生硬，接受完成情況有分層。其中劉雨欣，梁昭同學(xué)眼神動作配合到位，桑梓月同學(xué)眼神和動作還需要配合提高。整體完成情況優(yōu)良。

　　一、本節(jié)課達(dá)到的目標(biāo)：

　　1.認(rèn)知目標(biāo)：知道了雙手持扇的基本持扇方法，能夠順利的進(jìn)入小組合中音樂和動作的起始點(diǎn)。

　　2.技能目標(biāo)完成良好：通過觀察，體驗(yàn)，掌握歌曲的基本舞蹈動作；手，眼，肩的配合，吸氣時身體保持的姿態(tài)和呼氣時松而不懈的身體體態(tài)。只有個別學(xué)生還要繼續(xù)練習(xí)眼神的配合。

　　3.情感目標(biāo)完成良好：大部分學(xué)生能通過音樂從內(nèi)心深處對動作和節(jié)奏進(jìn)行了深刻的展示，通過身體的舞蹈動作和眼神流露來體現(xiàn)音樂的柔美和婉約的思想感情。

　　二、本節(jié)課存在的問題：

　　在教授過程中動作到位但是表情方面還是比較欠缺，注意了頭手眼肩的配合但是沒有注意到自然表情的流露，只有兩名同學(xué)做到了眼神配合交流。舞蹈的表現(xiàn)力中在外部動作與內(nèi)部情感是不分家的，兩者缺一不可。針對這個眼神配合問題下節(jié)課著重解決。

　　舞蹈動作的規(guī)范是需要嚴(yán)格要求的，通過音樂表演等一些藝術(shù)活動提高學(xué)生的舞蹈表現(xiàn)力，挖掘出每位學(xué)生具有的不同的潛力，是需要我在今后的教學(xué)中不斷探索體會的，在以后的教學(xué)中我會更加虛心向各位有經(jīng)驗(yàn)的老師多學(xué)習(xí)，多提高，謝謝大家！

舞蹈基本功正確的練習(xí)方法有哪些 10

　　拉丁舞入門常規(guī)教學(xué)內(nèi)容，包括素質(zhì)練習(xí)，基本步練習(xí)和形體練習(xí)三個方面。

　　一、素質(zhì)練習(xí)：

　　一般可采用熱身的方式進(jìn)行，以免過大的訓(xùn)練強(qiáng)度是初學(xué)者適應(yīng)不了，也防止初學(xué)者因此失去興趣。其中主要包括頭位練習(xí)，肩位練習(xí)，胸廓練習(xí)和胯位練習(xí)，其他練習(xí)教師可酌情增加，但是這幾個部分可以說不是不可少的。

　　二、基本步練習(xí)：

　　基本步練習(xí)是入門教學(xué)的主體部分，不僅要讓學(xué)員掌握舞步，更要讓學(xué)員在學(xué)習(xí)基本舞步的過程中了解體會拉丁舞動率。如倫巴基本步從原地擠壓步開始，到橫向平移步，庫克拉恰，前進(jìn)后退步，方形步，紐約步，手推手，定點(diǎn)轉(zhuǎn)。這幾個動作可以說是基本中的基本步，在學(xué)員慢慢掌握其中的動率時可以開始增加如換位，轉(zhuǎn)向等練習(xí)，但不可操之過急，以免學(xué)員動作走形。

　　三、形體練習(xí)：

　　主要是身體各個部位的拉丁舞習(xí)慣形體定位，如沉肩練習(xí)，收腹練習(xí)，基本站姿練習(xí)等等，都是練好拉丁舞的重中之重。

　　拉丁舞入門常規(guī)教學(xué)主要任務(wù)是讓學(xué)員了解拉丁舞，接觸和熟悉拉丁舞動率，熟悉最最基本的拉丁舞舞步即可，不可上來就進(jìn)行花步和變形位的學(xué)習(xí)。