怎么安慰抑郁的人

　　長(zhǎng)期抑郁對(duì)身體不好，那么我們?cè)撛趺慈グ参恳钟舻娜四�，下面小編為大家介紹怎么安慰抑郁的人的相關(guān)資料，歡迎大家閱讀，希望對(duì)你有所幫助。

　　怎么安慰抑郁的人

　　食物療傷法：

　　假如你不是一個(gè)很會(huì)說(shuō)好聽(tīng)話的人，你的身邊又恰巧有人心情不好，你需要安慰他(她)，那么就給他(她)買(mǎi)上一大堆好吃的，或是帶著他(她)去小吃店大吃一頓。人在吃美食的時(shí)候，會(huì)有很大的滿足感。說(shuō)不定，不好的心情會(huì)因?yàn)槊朗车恼T惑而變得開(kāi)心起來(lái)。

　　購(gòu)物發(fā)泄法：

　　相信很多女孩子都會(huì)在心情不好的時(shí)候，使用購(gòu)物來(lái)發(fā)泄自己的不好心情。這種方法也同樣適用于安慰別人，可以拉著那個(gè)心情不好的女生，到商場(chǎng)里血拼一場(chǎng)，讓壞心情一掃而空。

　　電影安慰法：

　　如果那個(gè)心情不好的人把自己關(guān)在家里，不想出門(mén)的話，你可以挑一部搞笑的喜劇片，去家里找他(她)，陪他(她)一起看喜劇片，說(shuō)不定搞笑的劇情會(huì)讓他(她)暫時(shí)忘了煩心事。

　　戶外散心法：

　　外面清新的空氣，美麗的風(fēng)景有時(shí)可以讓人神清氣爽，想要安慰心情不好的人，可以帶他(她)去一些自然風(fēng)景很棒的地方散散心，在空曠沒(méi)人的地方，也可以讓他(她)大聲的把不開(kāi)心的事喊出來(lái)，也許不開(kāi)心的事暫時(shí)解決不了，但是內(nèi)心積怨的宣泄，也許會(huì)讓心情放松許多。

　　抱頭痛哭法：

　　愛(ài)哭的女生最了解了，一不開(kāi)心的時(shí)候會(huì)和幾個(gè)閨蜜聊聊天，然后大哭一場(chǎng)心情會(huì)舒服一點(diǎn)。這種方法其實(shí)又簡(jiǎn)單又有效，如果此時(shí)你是那個(gè)傷心朋友的好閨蜜、好哥們。那就什么都別說(shuō)聽(tīng)他(她)把心中的所有不快說(shuō)出來(lái)，然后給他(她)一個(gè)肩膀讓他(她)好好哭一場(chǎng)，等他(她)的心緒慢慢安定下來(lái)之后，再和他(她)一起互吐心聲，用積極的想法去開(kāi)導(dǎo)他(她)。

　　游戲刺激法：

　　在游戲里面可以暫時(shí)逃避現(xiàn)實(shí)中的不快，如果對(duì)方心情不好，你又無(wú)法馬上用合適的話語(yǔ)來(lái)安慰他(她)的話，不妨帶他(她)去打電動(dòng)游戲、電腦游戲、或是幾個(gè)人一起玩的真人游戲等等，不管什么游戲都好，只要先讓他(她)把不開(kāi)心的心情先舒緩一下。

　　運(yùn)動(dòng)宣泄法：

　　很多男生會(huì)在不開(kāi)心的時(shí)候，心情比較煩躁，也可能會(huì)發(fā)脾氣。如果你的哥們是如此的'話，不妨帶他去健身房的拳擊室練一會(huì)，把不開(kāi)心都先發(fā)泄完。當(dāng)然女生也可練練拳擊，而且運(yùn)動(dòng)的方式也有很多種，例如跑步、騎車等等，前提是一定要注意安全，而且一定要你陪著他(她)，在運(yùn)動(dòng)發(fā)泄完之后，再和他(她)敞開(kāi)心扉的聊聊。

　　郁悶心慌怎么緩解

　　1.及時(shí)肯定自己

　　每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。

　　2.廣交良友

　　經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，朋友是良醫(yī)。

　　3.休閑活動(dòng)

　　緩解抑郁癥需要家屬的幫助，如抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)鼓勵(lì)他們走出家門(mén)，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對(duì)改善抑郁情緒十分有利。

　　4.聽(tīng)音樂(lè)

　　平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

　　與此同時(shí)，對(duì)于大多數(shù)人而言，參與到運(yùn)動(dòng)中是對(duì)抗抑郁的有效措施之一。并不需要什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，只需要能少許流汗的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)即可。

　　運(yùn)動(dòng)可有助于緩解抑郁

　　1.參與一些節(jié)奏強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如跑步、劃船，因?yàn)榇祟愡\(yùn)動(dòng)可以增加大腦里的α波的活動(dòng)，產(chǎn)生類似鎮(zhèn)靜作用的藥物效應(yīng)。特別是當(dāng)你處于特別抑郁的狀態(tài)時(shí)參與運(yùn)動(dòng)中是很重要的。

　　2.個(gè)人項(xiàng)目，像行走、跑步、自行車、直排旱冰等項(xiàng)目，那些比較艱苦感受和具有挑戰(zhàn)性或者能夠簡(jiǎn)單平靜大腦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　3.團(tuán)隊(duì)賽可以提高一種與別人配合協(xié)調(diào)的快樂(lè)。讓你遠(yuǎn)離被隔離的感受。

　　4.運(yùn)動(dòng)可以讓患者處于警戒、鮮活和激發(fā)創(chuàng)造性的狀態(tài)。這樣就可以提升精神。

　　5.運(yùn)動(dòng)是一種放松、讓人產(chǎn)生疲勞的好方式，使肌肉松弛，精神獲得平靜，增加睡眠。

　　6.對(duì)于沒(méi)有太多時(shí)間外出活動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣可以起到緩解抑郁情緒的作用。

　　拓展：抑郁癥的癥狀

　　1、一天中的大部分時(shí)間意志消沉，幾乎每天如此，通過(guò)兩種方式得到證明，一個(gè)是主觀表達(dá)(如感到空虛、無(wú)助、悲傷等)，另一個(gè)是別人的觀察(愛(ài)哭泣等)。青少年表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。

　　2、一天中的大部分時(shí)間內(nèi)，對(duì)所有的事情或者幾乎所有的事務(wù)明顯感覺(jué)興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此(通過(guò)自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明)。

　　3、沒(méi)有節(jié)食卻體重明顯下降，或體重增加(例如一個(gè)月的體重變化超過(guò)5%)，或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。

　　4、思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此(通過(guò)自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明)。

　　5、激動(dòng)不安，或者反應(yīng)遲鈍，幾乎每天如此(通過(guò)自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明)。

　　6、疲勞或者無(wú)精打采，幾乎每天都如此。

　　7、感覺(jué)自己或者環(huán)境一無(wú)是處，或是感覺(jué)過(guò)多的、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚，幾乎每天如此，不僅僅是因?yàn)樯�病而自�?zé)或者內(nèi)疚。

　　8、失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

　　9、反復(fù)想到死(不僅是對(duì)死亡存在恐懼)，反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭而沒(méi)有明確計(jì)劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計(jì)劃。

　　抑郁癥早期癥狀

　　1、抑郁癥早期癥狀有精力喪失，疲乏無(wú)力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來(lái)描述自己的狀況。

　　2、自我評(píng)價(jià)過(guò)低：抑郁癥早期癥狀以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái)，這也不行，那也不對(duì)，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

　　3、消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為，這些都是抑郁癥早期癥狀。

　　4、軀體或生物學(xué)的抑郁癥早期癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見(jiàn)，但并非每例都出現(xiàn)：

　　5、食欲減退、體重減輕，也是抑郁癥早期癥狀：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無(wú)味，常伴有體重減輕。

　　6、性功能減退：抑郁癥早期癥狀即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽(yáng)痿，女病人有性感缺失。