室內(nèi)有哪些有氧運動

　　運動；是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。以下是小編幫大家整理的室內(nèi)有哪些有氧運動，希望能夠幫助到大家。

　　室內(nèi)有哪些有氧運動

　　一、跳繩

　　跳繩對我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

　　二、動感單車

　　和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細(xì)胞后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

　　三、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　四、踏步機

　　踏步機就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量。

　　五、跑步機

　　跑步機是家庭健身器的最佳選擇。將自己的運動心率控制在合理目標(biāo)值范圍，可以輕松達到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。而且更重要的是，運動可以鍛煉人的心肺功能，運動適量長期堅持，可以減少各類疾病的發(fā)生。

　　適合室內(nèi)進行的有氧運動

　　1、壓椅子

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)的重復(fù)該動作可以有效的鍛煉后背肌肉。

　　2、舉洗衣袋

　　大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活，而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　3、勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6—12個階梯，每次跑完后休息2—3分鐘，堅持不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。

　　4、踏步機

　　在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

　　5、室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ�活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420的大卡，能夠提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　6、跳繩

　　跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

　　7、踢毽子

　　踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\動，那么我個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

　　8、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　運動對人的好處

　　1、對新陳代謝的影響

　　體育鍛煉能促進體內(nèi)組織細(xì)胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長期體育鍛煉的`影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運動的適應(yīng)，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續(xù)運動的時間。

　　脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì)，他在體內(nèi)氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。

　　2、對運動系統(tǒng)的影響

　　堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動作

　　3、對心血管系統(tǒng)的影響

　　適當(dāng)?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少。

　　適合在辦公室做的有氧運動

　　1、辦公室有氧運動之抬腳運動

　　辦公室有氧運動可以多做些抬腳運動，白領(lǐng)可以端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8—10秒。換右腳依次進行。等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復(fù)原始動作，堅持做3—5下。這樣堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

　　2、辦公室有氧運動之肩膀手腕運動

　　手腕運動是很好的辦公室有氧運動，大家可以 雙手向前伸直后慢慢抬起至最高點，下落時雙手撫摸腦后慢慢放下。雙手平舉，手掌豎起，重復(fù)二到三次。雙手向反方向伸直，用另一手扣住手肘處向后拉伸，然后交換方向重復(fù)三到四次。雙手向前平舉，手掌垂直向上豎起然后再向下，重復(fù)三到四次。雙手輕握拳，垂直向內(nèi)側(cè)與外側(cè)活動，重復(fù)三至四次。雙手交叉，肩膀放松將一只手腕推向上方，然后交換重復(fù)三到四次。這樣有主意緩解肩膀酸痛，還能瘦手臂呦！

　　3、辦公室有氧運動之經(jīng)常走動

　　美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。常常走動不僅能緩解身體疲勞，還能緩解身體酸痛。