陳式太極拳24式分解教學(xué)

　　練太極拳腰部姿勢要正確。拳師要求做到“刻刻留心在腰間”“練拳不練腰，終生藝難高”，“腰似螺絲，腿如鉆”做到松、垂、直，盡量減少腰椎向前彎的屈度，達(dá)到直腰的要求，腰部姿勢大體就正確了。以下是小編為大家整理分享的陳式太極拳24式分解教學(xué)，歡迎閱讀參考。

　　老年人常練習(xí)太極拳可以強(qiáng)身健體、延年益壽，特別是陳式太極拳24式，由于其精簡易學(xué)、易練易記，頗受國內(nèi)老年人練習(xí)，而且廣傳國外，是影響力最大的太極拳套路。

　　練太極拳腰部姿勢要正確。拳師要求做到“刻刻留心在腰間”“練拳不練腰，終生藝難高”，“腰似螺絲，腿如鉆”做到松、垂、直，盡量減少腰椎向前彎的屈度，達(dá)到直腰的要求，腰部姿勢大體就正確了。

　　太極拳要求神情鎮(zhèn)靜，內(nèi)外放松，用意不用力。練一套簡化太極拳以四至七分鐘為宜。

　　太極拳的動作要求協(xié)調(diào)自然，練拳時好似春蠶吐絲，綿綿不斷;象行云流水,相連無間，右左前后虛實(shí)變換。

　　下面是陳式太極拳24式的動作手法介紹：

　　一 起式：

　　1、 身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)。眼向前平視。

　　要點(diǎn)：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。

　　2、 兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，手心向下。

　　3、 上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。

　　要點(diǎn)：心靜體松，凝神靜氣

　　1、兩腳開立，與肩同寬

　　2、兩臂前舉，手高與肩平，手心向下。

　　4、 屈蹲微按，兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。

　　兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈，重心落于兩腿中間，屈膝松腰，臀部可凸出，兩臂下落

　　二 左右野馬分鬃

　　1、 右轉(zhuǎn)，右抱球收腳。

　　2、左轉(zhuǎn)體邁步，左弓步分掌。

　　3、身體后坐左腳尖翹起向外撇，左抱球收腳

　　4、右轉(zhuǎn)體邁步，右弓步分掌。

　　5、身體后坐右腳尖翹起向外撇，右抱球收腳，左轉(zhuǎn)體邁步，左弓步分掌

　　詳細(xì)：1、身體微向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿上。同時右手收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向下劃弧放在右手上，手心向上，兩手相對成抱球狀。左腿隨之收到右腿內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看右手。

　　2、 上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。同時，左右手慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左手。

　　3、 上體慢慢后坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇，隨即左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心再移至右腿上，同時左手翻轉(zhuǎn)向下，收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手上，兩手心相對成抱球狀;右腳隨之收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看左手。

　　4、 右腿向右前方邁出，左腳跟后蹬成右弓步;同時左右手分別慢慢地向左下、右上哪個防呢開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手放在左胯旁，手心向下，指尖向前。

　　5、 與3同，但左右相反。

　　6、 與4同，但左右相反。

　　要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩手分開時要保持弧形，身體轉(zhuǎn)動時要以腰為軸，做弓步與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后慢慢踏實(shí)，膝蓋不要超過腳尖;后腿稍后蹬，使該腿與地面保持約四十五度角。前后腳的腳跟不要在一條線上，它們之間的橫向距離(即以身體的正前方縱軸，其兩側(cè)為橫向，下同)應(yīng)該為十至三十厘米。

　　三 白鶴亮翅

　　1、右跟步抱球

　　2、后坐轉(zhuǎn)體

　　3、左虛步分掌

　　詳細(xì)介紹：

　　1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下在胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀。

　　2、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移至右腿上;左腿稍向前移，腳尖點(diǎn)地。同時兩手慢慢地分別向右下、左下分開，右手上提停于頭部右側(cè)(偏前)，手心向左后方，左手落于左胯旁，手心向下。眼向前平視。

　　要點(diǎn)：胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈，體重后移和右手上提要協(xié)調(diào)一致。

　　四 左右摟膝拗步

　　1、右轉(zhuǎn)收腳，右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側(cè)，臂微屈，手與耳同高，手心向上;左手由左下向上，向右下方劃弧至右胸前，手心向下。同時上體微向左再向右轉(zhuǎn)。眼看右手。

　　2、左邁步屈肘，左弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左30)邁出成弓步。同時右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平;左手向下由左膝前摟過落于左胯旁。眼看右手手指。

　　3、后坐翹腳，左轉(zhuǎn)收腳，右邁步屈肘，右弓步摟推：上體慢慢后坐，中心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇;隨即左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿上，右腳向左靠攏，腳尖點(diǎn)地。同時左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上;右手隨轉(zhuǎn)體向上向左下劃弧落于左肩前，手心向下。眼看左手。

　　4、與2同但左右相反。

　　5、與3同但左右相反。

　　6、與2同。

　　要點(diǎn)：手推出后，身體不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌時須沉肩垂肘，坐腕舒掌并須與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致。做弓步時，兩腳跟的橫向距離一般不少于三十厘米。

　　五 手彈琵琶

　　右腳跟進(jìn)半步;上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，膝部微屈。同時左手由下向上舉，高與鼻尖平，臂微屈;右手收回放在左臂肘部里側(cè)。眼看左手食指。

　　要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時不要直向上挑，要由左向上向前，微帶弧形。右腳跟進(jìn)時，腳掌先著地，再全腳落實(shí)。體重后移和左手上起要協(xié)調(diào)一致。

　　六 左右倒卷肱

　　1、 右手翻掌(手心向下)經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨之翻掌向上，左腳尖落地，眼隨著向右手轉(zhuǎn)體看左手。

　　2、 右臂屈肘回收，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前;左手回收經(jīng)左肋外側(cè)向后上劃弧平舉，手心向上;右手隨之再翻掌向上。同時左腳輕輕提起向左后側(cè)方退一步，腳尖先著地，然后慢慢踏實(shí)，重心在左腿上，成后虛步。眼隨轉(zhuǎn)體左看，再轉(zhuǎn)體看右手。

　　3、 與2同，但左右相反。

　　4、 與2同。

　　5、 與2同，但左右相反。

　　要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，仍走弧線。前推時要轉(zhuǎn)腰松胯，與兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時腳尖先著地，再慢慢踏實(shí)，同時前腳扭正，退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在同一條直線上。后退時，眼神隨轉(zhuǎn)體動作向左右看(約轉(zhuǎn)九十度)，然后再轉(zhuǎn)看前手。

　　七 左攬雀尾

　　1、身體慢慢向右轉(zhuǎn)。左手自然下落，經(jīng)腹前劃弧至右肋前，手心向上;左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀。同時右腳尖微向外撇，左腳收回靠攏右腿，左腳尖點(diǎn)地。

　　2、 左腳向左前方邁出，上體微向左轉(zhuǎn)，右腳跟向后蹬，腳尖微向里扣成左弓步。同時，左臂向左繃出(即左臂平屈成弓形，用臂外側(cè)和手背向左側(cè)推出)，高與肩平，手心向后;右手向下落于右胯旁，手心向下。眼看左前臂。

　　要點(diǎn)：推出時，兩臂前后均保持弧形，分手與松腰、弓腰三者必須協(xié)調(diào)一致。

　　3、 身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上向前伸至左腕下方;然后兩手下捋，上體稍向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向前向后方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左手手心向后平屈于胸前，同時重心移至右腿上。眼看右手。

　　要點(diǎn)：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。

　　4、 上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘收回，右手附于左手手腕里側(cè)(相距約5厘米)，雙手同時向前慢慢擠出，左手手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圓。同時身體重心前移變成左弓步。眼看左手腕部。

　　要點(diǎn)：向前擠出，上體要正直，動作要與松腰、弓步相一致。

　　5、 右手經(jīng)左腕上方，向前向右伸出與左手齊，手心向下;左手翻掌向下，兩手向左右分開，寬與肩同。然后上體后坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起。兩手屈肘回收至胸前，手向前下方。眼向前平視。

　　6、 上式不停，兩手向前、向上按出，手腕部高與肩平，同時左腿前弓成左弓步。眼平視前方。

　　八 右攬雀尾

　　1、 上體后坐并向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿上，左腳尖里扣。右手向右上平行劃弧至右側(cè)，然后有右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上;左手翻轉(zhuǎn)向下平屈胸前與右手成抱球狀。同時重心再移至左腿上，右腳向左靠攏，右腳尖點(diǎn)地。

　　2、 與左攬雀尾2同，把左變右即可。

　　3、 與左攬雀尾3同，把左變右即可。

　　4、 與左攬雀尾4同，把左變右即可。

　　5、 與左攬雀尾5同，把左變右即可。

　　要點(diǎn)：均與左攬雀尾相同，但左右相反。

　　九 單鞭

　　1、 上體后坐，重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣。同時上體左轉(zhuǎn)，兩手(左高右低)向左運(yùn)轉(zhuǎn)，直至左臂平舉于左側(cè)，右手經(jīng)腹前運(yùn)至左肋前(左手心向左，右手心向后上方)。眼看左手。

　　2、 身體重心再逐漸移至右腿上，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地。同時右手向右上方劃弧至右側(cè)方時變鉤手，臂與肩平;左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向后。眼看左手。

　　上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前。手指與眼齊平，臂微屈。眼看左手。

　　要點(diǎn)：上體正直，松腰。右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外推時，要隨轉(zhuǎn)隨推，不要翻掌太快。全部過渡動作，上下要協(xié)調(diào)一致。

　　十 左云手

　　1、 重心移至右腿上，身漸向右轉(zhuǎn)，左腳里扣，左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向后。眼看左手。

　　2、 身體慢慢左移。左手由面前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方;右手由右下腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向后，同時右腳靠近左腳，成小開立步(兩腳距離十至二十厘米)。眼看右手。

　　3、 右手繼續(xù)向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，左手經(jīng)腹前向上劃弧至右肩前，手心斜向后;同時右手翻轉(zhuǎn)手心向右，左腿向左橫跨一步。眼看左手。

　　4、 與2同。

　　5、 與3同。

　　6、 與2同。

　　要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸，松腰、松胯，避免忽高忽低。兩腿隨腰運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然、圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時重心要穩(wěn)定。眼的視線歲左右手而移動。

　　十一 單鞭

　　1、 右手繼續(xù)向右運(yùn)轉(zhuǎn)，至右側(cè)方時變成鉤手，左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向后。眼看左手。

　　2、 上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成單鞭式。

　　要點(diǎn)：與前單鞭式相同。

　　第五組

　　十二 高探馬

　　1、 右腳跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿上。右鉤手變掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地，成作虛步。眼看左手。

　　上體微微左轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高;左手收至左側(cè)腰前，手心向上，同時左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地。眼看右手。

　　要點(diǎn)：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。

　　十三 右蹬腳

　　1、 左手手心向上，前伸至右手手腕背面，兩手相互交叉。隨即兩手分開自兩側(cè)向下劃弧，手心斜向下;同時左腳提起向左前方進(jìn)步成左弓步。

　　2、 兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，右手在外(手心均向后);同時右腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地。眼平視右方。

　　3、 兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時右腳提起向右前方慢慢蹬出。眼看右手。

　　要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)。兩手分開時，腕部與肩齊平。左腿微屈，蹬腳時腳尖回勾，勁使在腳跟，分手和蹬腳須協(xié)調(diào)一致。右臂和右腿上下相對。

　　十四 雙峰貫耳

　　1、右腿收回，膝蓋提起，左手由后上向前下落，右手心也翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時向下劃弧分落于右膝蓋兩側(cè)，手心均向上。

　　2、 右腿向右前方落下變成右弓步，同時兩手下垂，慢慢變?nèi)�，分別從兩側(cè)向上向前劃弧至臉前成鉗形狀，拳眼都斜向后(兩拳中間距離約十至二十厘米)。眼看右手。

　　要點(diǎn)：頭頸直立，松腰，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。

　　十五 轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　1、 重心漸漸移至左腿上。右腳尖里扣，上體向左轉(zhuǎn)，同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前。眼看左手。

　　2、 重心再移至右腿上，左腳靠近右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后。眼平視左方。

　　3、 兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時左腳提起向左前方慢慢蹬出。眼看左手。

　　第六組

　　十六 左下勢獨(dú)立

　　1、 左腿收回平屈，右手變成鉤手，然后左掌向上，向后劃弧落下，立于右肩前，眼看右手。

　　2、 右腿慢慢屈膝下蹲，左腿向左側(cè)(偏后)伸出，成左仆步，左手下落左下經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)穿出。眼看左手。

　　要點(diǎn)：右腿全蹲時，右腳尖微向外撇，左腿伸直，左腳尖須向里扣，腳掌全部著地，左腳尖與右腳跟在一條線上，上體不可過于前傾。

　　3、 以左腳跟為軸，腳尖向外扭直(略外撇)，隨著右腳后蹬，左腿前弓，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身，同時左臂繼續(xù)向前伸出(立掌)。眼看左手。

　　4、 右腿慢慢提起平屈(成獨(dú)立式)，同時右鉤手下落變成掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前擺出，屈臂立于左腿上方，肘與膝相對，手心向左;左手落于左胯旁，手心向下。眼看右手。

　　要點(diǎn)：上體要正直，獨(dú)立的腿微屈，右腿提起時腳尖自然下垂。

　　十七 右下勢獨(dú)立

　　1、 右腿下落于左腿前，腳尖點(diǎn)地，然后以左腳掌為軸向左轉(zhuǎn)體，左腳微向外撇。同時左手向后平舉變成鉤手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧，立于左肩前。眼看左手。

　　2、 與2同。將左變右。

　　3、 與3同。將左變右。

　　要點(diǎn)：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與“左下式獨(dú)立”相同，但左右相反。

　　第七組

　　十八 左右穿梭

　　1、 身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地成半盤坐式，同時兩手在前成抱球狀(左上右下)然后右腿向左腿內(nèi)側(cè)靠攏，腳尖點(diǎn)地。眼看左前臂。

　　2、 右腿向右前方邁出成右弓步，同時右手由前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上;左手先向左下再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。

　　3、 身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即體重再移至右腿上，左腳跟進(jìn)，附于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時兩手在右胸前成抱球狀(右上左下)。眼看右手。

　　4、 與2同，但左右相反。

　　要點(diǎn)：推出后，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。前推時，上舉的手和前推的手的速度要與腰腿前弓上下協(xié)調(diào)一致。做弓步時，兩腳跟的橫向距離以不小于三十厘米為宜。

　　十九 海底針

　　右腿向前跟進(jìn)半步，左腿稍向前移，腳尖點(diǎn)地，變成左虛步。同時身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽，并由右耳旁斜向前方插出，指尖向下;與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下。眼看前下方。

　　要點(diǎn)：身體要先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)，上體不可太前傾，避免低頭翻臀部外凸，左腿要微屈。

　　二十 閃通臂

　　上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步。同時右手由體前上提，掌心向上翻轉(zhuǎn)，右臂平屈于頭上方，拇指朝下;左手上起向前平推，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。

　　要點(diǎn)：上體自然正直，松腰、松垮，左臂不要伸直，背部肌肉要伸展開。推掌和弓腿動作要協(xié)調(diào)一致。

　　第八組

　　二十一 轉(zhuǎn)身搬攔錘

　　1、 上體后坐，重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向右后轉(zhuǎn)，然后重心再移至左腿上。同時右手隨著轉(zhuǎn)體而向右向下(變?nèi)?經(jīng)腹前劃弧至左肘旁，掌心上舉于頭前方。掌心斜向上。眼看前方。

　　2、 向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，同時右腳收回后再向前邁出，腳尖外撇。眼看右拳。

　　3、 身體重心移至右腿上，左腿向前邁出一步。左手上起經(jīng)左側(cè)向前平行劃弧攔出，掌心向前下方，同時右拳收到右腰旁，掌心向下。眼看左手。

　　4、 左腿前弓變成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂里側(cè)。眼看右拳。

　　要點(diǎn)：右臂不要握得太緊，前臂要慢慢內(nèi)旋后收，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。在向前打出時，右肩隨拳向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。

　　二十二 如封似閉

　　1、 左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手心向上并慢慢回收;同時身體后坐，左腳尖翅起，重心移至右腿上。眼看前方。

　　2、 兩手在胸前翻掌，向前推出，腕部與肩平，手心向前;同時左腿前弓變左弓步。眼看前方。

　　要點(diǎn)：身體后坐時，避免后仰，臀部不要突出，兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向外松開，不要直著回抽。兩手寬度不要超過兩肩。

　　二十三 十字手

　　1、 身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體。右手隨著轉(zhuǎn)體動作向右平劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，肘部下垂;同時右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右弓步。眼看右手。

　　2、 身體重心慢慢移至左腿上，右腳尖里扣，然后右腳向左收回與左腳成開立步，兩腳距離與肩同寬;同時兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉于胸前，右手在外，手心均向后，成十字手。眼看前方。

　　要點(diǎn)：兩手分開和合抱時上體不要前俯，站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦(ke)稍向后收。兩臂保持半圓環(huán)抱于胸前。沉肩垂肘，須圓滿舒適。

　　二十四 收勢

　　兩手向外翻掌，手心向下，慢慢下落于兩胯外側(cè)。眼看前方。

　　要點(diǎn)：兩手左右分開下落時，全身要注意放松。同時氣也徐徐向下沉(呼氣略加長)。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁再走動休息。

　　拓展：陳式太極拳練習(xí)口訣

　　要領(lǐng)一、腰要垂

　　練習(xí)太極拳的過程中，腰部一定要向下垂沉，同時還要保持腰部的挺直，千萬不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。

　　腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習(xí)陳式太極拳最常見技術(shù)病癥之一，多是由于腰勁沒有向下垂沉而引起的。

　　另一方面，在做動作的'時候，腰部又要有啟領(lǐng)、帶動的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動作多是要因腰先動而隨著動的，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。

　　只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最后達(dá)于手指，以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。

　　要領(lǐng)二、跨要開

　　練習(xí)陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部內(nèi)側(cè)要圓。

　　開胯的同時又要圓襠，兩者要同時兼顧、合二為一。要想達(dá)到這個要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個拱形，即字母“n”的形狀。

　　這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化，即使身法轉(zhuǎn)換，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易于步法的進(jìn)退和重心的變換。

　　要領(lǐng)三、膝要轉(zhuǎn)

　　練習(xí)陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的進(jìn)退。

　　腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。只有靈活轉(zhuǎn)膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。

　　同時膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達(dá)。

　　陳式太極拳的生理保健功效

　　1.陳式太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：

　　我們知道，人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練陳式太極拳時，首先要求精神貫注，“意守丹田”，心無雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在練拳的動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。

　　2.陳式太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響：

　　從陳式太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是橫隔運(yùn)動。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動同樣也加速靜脈的回流。陳式太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

　　3.陳式太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響：

　　陳式太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運(yùn)動所不能達(dá)到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。

　　4.陳式太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響：

　　據(jù)有關(guān)資料顯示，陳式太極拳對脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。

　　5.陳式太極拳對消化系統(tǒng)的影響：

　　由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，可以改善其他系統(tǒng)的職能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運(yùn)動、分泌、吸收的紊亂)。此外，呼吸運(yùn)動對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)。 綜上所述，練陳式太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協(xié)調(diào)地運(yùn)動，它要求“以靜御動”，“雖動猶靜”是合乎生理規(guī)律的。由此從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)上來看，它是一種很好的醫(yī)療保健運(yùn)動。所有陳式太極拳的愛好者要多加勤奮練習(xí)和積累經(jīng)驗(yàn)，把陳式太極拳發(fā)揚(yáng)光大。