騎單車和跑步哪個減肥效果好

　　常減肥運動中，有人選擇騎自行車，有人則選擇跑步。那么，騎車和跑步哪個減肥效果更好呢？下面小編來告訴大家騎單車和跑步哪個減肥效果好吧。

　　如果單純從減肥效用上來看，同等強度下，跑步的確比騎單車消耗熱量多，即減肥效果更好。騎單車對身體的影響一般是潛移默化的，而跑步配合節(jié)食，效果是極其顯著的，非常適合想要每天看到減肥進步效果的MM。

　　不過，這還要看個人習(xí)慣，過分拔高或貶低某一項都是不對的，有些人不喜歡跑步或不習(xí)慣跑步，選擇騎自行車絕對是很好的做法，減肥運動最好是選擇自己喜歡的，感興趣的，這樣才會長久堅持下去。

　　跑步相比騎單車的四個減脂優(yōu)勢

　　1、同強度下，跑步比騎單車消耗熱量和脂肪多。

　　有專家試驗過，在同等運動強度下，跑步消耗熱量會比騎車高很多。

　　另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。

　　簡言之，跑步消耗熱量比騎車高，消耗脂肪比騎車高，脂肪消耗比率也比騎車高。這也就意味著某種程度上，跑步在減肥效果方面全面超過騎車。跑步和騎單車消耗熱量對比：一般來說，跑步每小時可消耗600—1000卡路里（詳情視具體步伐而定）；騎車每小時約消耗660卡路里。

　　2、跑步帶動身體機能同時更加速減脂

　　跑步和騎單車相比，還有一個很大的優(yōu)勢，就是在跑步發(fā)揮健身減肥作用同時，減肥效果能夠隨著身體水平的提高而提高。也就說，越跑、身體越好、跑的越多，跑步的減脂效果也就越好！然而騎單車運動的減脂效果卻不會隨著身體機能、訓(xùn)練水平的提升而提升。

　　3、跑步是全身運動，比騎單車鍛煉部位更全面

　　跑步是全身運動，可以強健手壁及腿部、腰部。而騎自行車只是強健大腿前部及兩側(cè)肌肉。

　　4、騎單車更接近無氧訓(xùn)練，減脂比跑步差

　　和跑步相比，騎車只做下肢的向心運動，其運動方式更接近無氧訓(xùn)練，有氧代謝的工作單位較少，導(dǎo)致能量消耗低于跑步（總能量消耗低），脂肪參與氧化供能也較少（減脂效果差）。

　　而跑步時身體不僅需要發(fā)力向前跑，還需要消耗能量去做緩沖。

　　跑步減脂優(yōu)于騎單車但亦有弊端

　　跑步相比騎自行車雖然對減脂的效果更好，但是跑步亦有弊端，如果不掌握跑步的正確方法，可能造成一定的損傷。

　　所以，如果你選擇了跑步運動，那么最好在開始前做好充足準(zhǔn)備，無論是準(zhǔn)備還是熱身運動都會對后面的跑步帶來很大幫助。

　　騎單車相比跑步有其獨特優(yōu)勢

　　其實，沒必要把騎單車和跑步分個高下，騎單車也有其獨特優(yōu)勢，選擇何種運動方式還要看個人喜好和你的運動需求。

　　騎單車雖然在減脂效果上不如跑步。但是，騎自行車運動也具有自己的優(yōu)勢，比如：

　　1、騎自行車不會產(chǎn)生太多共振，也不會受到太多沖擊，不會那么容易傷到身體和關(guān)節(jié)。

　　2、比起跑步，騎單車對小腿肌肉的刺激更小。

　　3、比如健身房的動感單車對比跑步會不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的運動，又可以很好的完成項目。

　　單純跑步或騎單車？綜合運動效果更好

　　其實我們的身體擁有高適應(yīng)性，無論是騎單車還是慢跑，當(dāng)身體適應(yīng)了這種運動后，就不能做到更好的長期健身減肥效果了，所以最好的運動還是綜合運動，只有綜合運動才能達(dá)到最好效果。

　　因此，最好的運動方式是在條件允許的`情況下，可以選擇今天慢跑、明天騎單車，后天游泳等等。還有，或者今天下雨了，就可以選擇室內(nèi)運動如跳繩等。

　　真正最好的減肥方法，并不是慢跑消耗卡路里多就光慢跑，而是各項運動結(jié)合起來。

　　在夏天跑步減肥效果好嗎

　　1.慢跑才減脂

　　不少人減肥心切，上來就跑的飛快，然后跑沒多久就岔了氣或跑不動了，其實這并不是最好的減肥跑步法。

　　做完熱身運動以后我們再進行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會調(diào)動脂肪，這個時候減掉的才是真正的肥肉。

　　2.注意腿部健康

　　很多人因為跑步而傷害到了腿部健康，正確的慢跑不會傷害骨骼的健康，但是錯誤的跑步姿勢會傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢我們事先還是要做足功課的。

　　3.腳的著地方式要正確

　　有些人認(rèn)為跑步的時候是用前腳掌著地的，也有人認(rèn)為是足跟著地。

　　其實最好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對于初中級跑步者是個很好的方式，這樣可以減少震動，而且還能緩解對小腿肌肉與足腱的壓力。

　　4.注意正確呼吸

　　呼吸對于跑步來說是非常重要的，很多人堅持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。

　　所以，我們在跑步的時候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼同時吸。

　　5.做好跑前準(zhǔn)備

　　在跑步之前我們要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動，讓身體在運動前就進入狀態(tài)，這樣不容易發(fā)生關(guān)節(jié)和肌腱的扭傷。